เมื่อคน ๆ หนึ่งเริ่มทำสิ่งใดสิ่งหนึ่งจำเป็นเสมอที่จะต้องรู้พื้นฐานที่จะช่วยให้คุณมีส่วนร่วมในธุรกิจใหม่นี้ได้อย่างรวดเร็วและไม่ทำร้ายตัวเอง การวิ่งไม่ว่าจะดูเรียบง่ายเพียงใดจากภายนอกก็ไม่มีข้อยกเว้น ดังนั้นหากคุณถามคำถามที่คล้ายกันก็แสดงว่าคุณมาถูกทางแล้ว บทความนี้จะบอกสิ่งที่คุณต้องรู้ก่อนหากคุณกำลังจะออกกำลังกายหรือเริ่มวิ่งไปแล้ว
เสื้อผ้าและรองเท้าวิ่ง
อย่ารอจนกว่าจะถึงวันที่คุณประหยัดเงินสำหรับรองเท้าวิ่งแบรนด์แรกของคุณ คุณสามารถใช้เงินหลายพันรูเบิลได้โดยการซื้อมันและในหนึ่งเดือนคุณจะรู้ว่าคุณไม่จำเป็นต้องวิ่งเลย แน่นอนว่าถ้า 3-5 พันรูเบิลไม่ใช่เงินสำหรับคุณอย่าลังเลที่จะไปที่ศูนย์เครื่องแต่งกายใด ๆ ก่อนการวิ่งครั้งแรกและคุณจะแต่งตัวตั้งแต่หัวจรดเท้า
หากคุณไม่ต้องการใช้เงินประเภทนั้นกับรองเท้าวิ่งในตอนแรกให้ จำกัด ตัวเอง รองเท้าผ้าใบราคาถูกซึ่งแม้ว่ารองเท้าเหล่านี้จะด้อยกว่ารองเท้าวิ่งชนิดพิเศษ แต่หากเลือกอย่างถูกต้อง แต่ก็สามารถตอบสนองความต้องการขั้นต่ำสำหรับรองเท้าวิ่งได้ทั้งหมด กล่าวคือพื้นรองเท้าต้องมีการกันกระแทกตามปกติคุณไม่สามารถวิ่งในรองเท้าผ้าใบหรือรองเท้าผ้าใบที่มีพื้นรองเท้าแบบบางได้ ไม่ว่าในกรณีใด ๆ สำหรับผู้เริ่มต้น ขอแนะนำให้เลือกรองเท้าผ้าใบที่มีน้ำหนักเบาที่สุดและควรมองหารองเท้าที่มีเชือกผูกรองเท้ามากกว่ารองเท้าเวลโคร ทางเลือกหนึ่งคือรองเท้าผ้าใบ Kalenji ซึ่งมีจำหน่ายที่ร้าน Decathlon
ปัญหาเสื้อผ้าก็มีน้อยลง ในฤดูร้อนกางเกงขาสั้นสีอ่อนและเสื้อยืดในกางเกงวอร์มฤดูใบไม้ผลิ - ฤดูใบไม้ร่วงแจ็คเก็ตบาง ๆ ควรมีขนแกะ แต่ไม่จำเป็นต้องเป็นแจ็คเก็ตกีฬา ในฤดูหนาวเสื้อแจ็คเก็ตและชุดชั้นในกันความร้อนอีกหนึ่งตัวจะถูกใส่ไว้ใต้กางเกงวอร์ม หมวกและผ้าพันคอหรือปลอกคอ
และเมื่อคุณมีส่วนร่วมในการวิ่งแล้วคุณสามารถไปซื้ออุปกรณ์วิ่งพิเศษได้แล้ว ไม่งั้นไม่ได้เรื่องจริงๆ
พื้นฐานของเทคนิคการวิ่ง
ในวิดีโอแนะนำการใช้งานของฉันคุณสามารถสมัครได้ที่นี่: ใช้วิดีโอสอน ฉันได้พูดคุยเกี่ยวกับพื้นฐานของเทคนิคการวิ่งสำหรับนักวิ่งทุกคนไม่ว่าจะเป็นมือใหม่หรือมีประสบการณ์มาก
โดยสรุปฉันจะบอกเนื้อหาของวิดีโอนั่นคือพื้นฐานของเทคนิคการวิ่งที่คุณต้องรู้และนำไปใช้ตั้งแต่การวิ่งครั้งแรก:
ไหล่จะลดลง แขนงอทำมุมประมาณ 90 องศา เมื่อเคลื่อนไหวฝ่ามือจะไม่ข้ามกึ่งกลางลำตัว แต่ไม่ควรทำงานอย่างเคร่งครัดตามลำตัว นิ้วกำแน่นเป็นหมัดฟรี
ลำตัวเอียงไปข้างหน้าเล็กน้อย หากคุณมีส่วนโค้งไปข้างหน้ามากคุณจำเป็นต้องเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังของคุณด้วย ในทางกลับกันหากคุณไม่มีอาการงอหรือแม้กระทั่งการอุดตันกลับให้ปั๊มกดหน้าท้องเนื่องจากคุณอ่อนแอเกินไป
ควรวางขาไว้ประมาณหนึ่งบรรทัด ในกรณีนี้ควรชี้เท้าไปตามเส้นทางการเคลื่อนไหวเสมอ คุณไม่จำเป็นต้องวางไว้ที่ด้านข้าง
บทความเพิ่มเติมที่จะช่วยให้คุณเริ่มทำงานได้อย่างถูกต้อง:
1. คุณควรวิ่งนานแค่ไหน
2. แปดเป้าหมายที่กำลังทำงาน
3. วิ่งสำหรับผู้เริ่มต้น
4. ทำไมการวิ่งจึงมีประโยชน์
คุณสามารถวางเท้าได้ทั้งบนส้นเท้าและปลายเท้า - อะไรก็ได้ที่สะดวกกว่าสำหรับคุณ ได้รับการพิสูจน์มานานแล้วว่าทั้งสองวิธีในการจัดฉากมีที่มาที่ไปและด้วยท่าทางที่ถูกต้องและยืดหยุ่นของเท้าพวกเขาจะไม่ก่อให้เกิดอันตราย ตำนานที่ไม่สามารถวางเท้าบนส้นเท้าได้เริ่มยุบลงอย่างช้าๆ หากคุณสนใจที่จะค้นหาหลักฐานคำพูดของฉันเขียนในความคิดเห็นและฉันจะยกตัวอย่างผู้เชี่ยวชาญที่วิ่งไม่ออกฉันจะเชื่อมโยงไปยังการสัมภาษณ์แพทย์และผู้ฝึกสอนมืออาชีพซึ่งบอกว่าทุกอย่างขึ้นอยู่กับบุคคล คุณไม่สามารถทำให้ทุกคนมีมาตรฐานเดียวกันได้
ท่าทางของเท้าต้องมั่นคง คุณไม่สามารถตบเท้าลงบนพื้นได้ ยิ่งวิ่งเงียบเท่าไหร่ก็ยิ่งดี กำหนดความยืดหยุ่นของการวางตำแหน่งของขาอย่างแม่นยำด้วยเสียงรบกวนที่คุณสร้างขึ้น
หายใจขณะวิ่ง
มีความจำเป็นต้องหายใจทั้งทางจมูกและทางปาก อีกครั้งมีตำนานว่าเราต้องหายใจทางจมูกโดยเฉพาะ นี่ไม่ใช่อะไรมากไปกว่าตำนาน เหตุใดจึงเป็นเช่นนั้นฉันได้บอกไว้ในวิดีโอบทแนะนำแรกของฉันจากซีรีส์ฟรีซึ่งคุณสามารถสมัครสมาชิกได้ หากต้องการสมัครให้ไปที่ลิงค์: การเรียกใช้บทแนะนำวิดีโอ.
นอกจากนี้กฎหลักของการหายใจคือหายใจตามธรรมชาติ การหายใจไม่ควรตื้น การหายใจออกที่เน้นเสียงมากขึ้นและการหายใจเข้าเป็นเวลานาน เริ่มหายใจจากเมตรแรกของระยะทางเพื่อไม่ให้วิ่ง
วิ่งเร็วแค่ไหน
คำถามสำคัญ คุณต้องเริ่มต้นด้วยความเร็วต่ำ เหนือสิ่งอื่นใดหากอัตราการเต้นของหัวใจขณะพักของคุณไม่เกิน 70 ครั้งให้วิ่งด้วยอัตราชีพจร 120-140 ครั้งต่อนาที หากคุณมีอาการหัวใจเต้นเร็วให้วิ่งตามความรู้สึกเพราะอัตราการเต้นของหัวใจอยู่ที่ 120 ซึ่งเป็นไปได้มากว่าคุณกำลังเดิน และการวิ่งแม้จะช้าจะทำให้อัตราการเต้นของหัวใจสูงขึ้นไม่ต่ำกว่า 160 แต่การวิ่งควรเบา เมื่อวิ่งแบบนี้คุณควรพูดง่ายๆและไม่สำลัก คุณยังสามารถเริ่มต้นด้วยการวิ่งสลับกับการเดิน
หากคุณจำเป็นต้องเตรียมตัวสำหรับการผ่านการทดสอบไม่ว่าในกรณีใดคุณควรเริ่มด้วยการข้ามช้าๆ ยิ่งไปกว่านั้นระยะทางของไม้กางเขนเหล่านี้อาจแตกต่างกันไปตามระดับการฝึกของคุณและอยู่ระหว่าง 1 กม. ถึง 10-15 กม. ในกรณีนี้ความเร็วอาจช้ากว่าสเต็ปด้วยซ้ำ แต่การวิ่งด้วยชีพจรสูงทันทีนั้นไม่เป็นที่พึงปรารถนา จำเป็นสำหรับการเริ่มต้นเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหัวใจ
สิ่งเหล่านี้เป็นพื้นฐานที่จะนำไปใช้ได้ทันที แม้ว่าในบทความจะมีจดหมายมากมาย แต่อันที่จริงทั้งหมดนี้ไม่ใช่เรื่องยากที่จะเข้าใจและทำได้ ยังมีคุณสมบัติอื่น ๆ อีกมากมายของการวิ่ง ทุกสิ่งที่คุณสนใจคุณสามารถค้นหาได้ในส่วน วิ่งสำหรับผู้เริ่มต้น: .
