การอุ่นเครื่องเป็นส่วนสำคัญอย่างยิ่งในการแข่งขันที่ประสบความสำเร็จ การอุ่นเครื่องที่ไม่เหมาะสมหรือการขาดมันจะทำให้คุณไม่สามารถแสดงค่าสูงสุดของคุณในการวิ่งที่ระยะนี้หรือระยะนั้นได้
มีระบบอุ่นเครื่องทั่วไปที่ควรใช้ก่อนการออกกำลังกายแบบจังหวะหรือช่วงเวลาใด ๆ แต่ระบบดังกล่าวอาจไม่เหมาะสำหรับนักวิ่งมือใหม่ก่อนการวิ่งฮาล์ฟมาราธอนหรือการวิ่งมาราธอนเนื่องจากอาจใช้พลังงานมากเกินไป
ดังนั้นสำหรับผู้ที่วิ่งฮาล์ฟมาราธอนและมาราธอนด้วยความเร็วเฉลี่ยช้ากว่า 4-4.30 นาทีต่อกิโลเมตรควรใช้ระบบอุ่นเครื่องที่เรียบง่าย เนื่องจากระยะการก้าวไม่สูงมากการวอร์มอัพที่สั้นลงจึงเพียงพอที่จะป้องกันการบาดเจ็บและทำให้ร่างกายอุ่นขึ้นในระดับที่กำหนด
โดยทั่วไปการวอร์มอัพดังกล่าวประกอบด้วยสามขั้นตอนเดียวกันคือการวิ่งช้าๆการยืดกล้ามเนื้อและ SBU อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อควรทำน้อยลงและเฉพาะในแบบไดนามิกการวิ่งจ็อกกิ้งแบบช้าๆในช่วง 7-10 นาทีและการออกกำลังกายแบบวิ่งพิเศษสามารถละเว้นได้เลยหรือทำในรูปแบบที่เรียบง่าย แทนที่จะเป็น SBU คุณต้องเร่งความเร็วสองสามครั้ง
คุณจะได้เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีวอร์มอัพก่อนการวิ่งมาราธอนและฮาล์ฟมาราธอนการออกกำลังกายแบบใดและวิธีการทำระหว่างวอร์มอัพในบทเรียนวิดีโอ:“ การอุ่นเครื่องก่อนการวิ่งฮาล์ฟมาราธอนและการวิ่งมาราธอน
ขอให้มีความสุขในการรับชม!
การวอร์มอัพเป็นส่วนสำคัญในการเตรียมตัวสำหรับฮาล์ฟมาราธอนอย่างไม่ต้องสงสัย อย่างไรก็ตามมันอยู่ไกลจากคนเดียว ในหนังสือ“ ฮาล์ฟมาราธอน. การเตรียมการและการเอาชนะคุณสมบัติ” ซึ่งคุณสามารถดาวน์โหลดได้ฟรีโดยคลิกที่ลิงค์นี้: ดาวน์โหลดหนังสือ คุณจะพบข้อมูลทั้งหมดที่คุณต้องการเพื่อเตรียมความพร้อมและวิ่ง 21.1 กม. คุณสามารถอ่านบทวิจารณ์เกี่ยวกับหนังสือได้ที่นี่: บทวิจารณ์หนังสือ
เพื่อให้การเตรียมตัวสำหรับระยะทาง 42.1 หรือ 21.1 กม. มีประสิทธิภาพคุณต้องเข้าร่วมโปรแกรมการฝึกอบรมที่ออกแบบมาอย่างดี เพื่อเป็นเกียรติแก่วันหยุดปีใหม่ในร้านค้าของโปรแกรมการฝึกอบรมส่วนลด 40% ไปและปรับปรุงผลลัพธ์ของคุณ: http://mg.scfoton.ru/
