นักวิ่งแต่ละคนมีรายละเอียดปลีกย่อยของตนเองในการเอาชนะระยะมาราธอน แล้วมีเทคนิคที่สามารถทำให้ชีวิตของนักวิ่งระยะไกลง่ายขึ้น
ดื่มน้ำจากแก้วอย่างถูกต้อง... เมื่อคุณดื่มน้ำจากแก้วขณะวิ่งโดยปกติแล้วน้ำครึ่งหนึ่งจะเทลงบนใบหน้าของคุณ เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้คุณต้องบีบด้านบนของแก้วด้วยมือของคุณ และปล่อยให้มีรูเล็ก ๆ ซึ่งถ้าจำเป็นคุณสามารถขยายได้ด้วยนิ้วของคุณ และจะสะดวกในการดื่มน้ำผ่านรูนี้ มันจะไม่หก น่าเสียดายที่วิธีนี้ใช้ไม่ได้กับถ้วยนุ่ม ๆ
เมื่อคุณสร้างใหม่ ชี้ด้วยมือของคุณที่คุณวางแผนจะสร้างใหม่ ชอบขี่จักรยาน. สิ่งนี้จะบอกนักวิ่งที่อยู่ด้านหลังไม่ให้ชนคุณและอย่าตัดราคา บ่อยครั้งที่การแข่งขันตกเกิดขึ้นอย่างแม่นยำเนื่องจากการจัดเรียงใหม่ที่วุ่นวาย
ใช้เข็มขัดสำหรับเจลและตัวเลข... สิ่งที่มีประโยชน์มาก ช่วยให้คุณพกเจลระหว่างการแข่งขันและทำให้ไม่ต้องรัดหมายเลขกับเสื้อผ้าของคุณ วิธีนี้สะดวกเป็นพิเศษหากคุณใส่สิ่งของมากเกินไปและคุณเข้าใจ มันคุ้มค่าที่จะปิดบางสิ่งบางอย่าง หากหมายเลขอยู่บนหมุดที่ติดกับเสื้อตัวนอก เมื่อนั้นคุณจะไม่มีโอกาสสลัดส่วนเกินทิ้ง และเพื่อให้คุณสามารถทำได้โดยไม่มีปัญหาใด ๆ มีปัญหาเดียวคือจะทำอย่างไรกับสิ่งที่ถ่ายทำ
อย่าเทน้ำใส่เท้า แม้ว่าอากาศจะร้อน แต่คุณสามารถรดน้ำศีรษะได้โดยเฉพาะด้านหลังศีรษะ แต่อย่าให้น้ำไหลเข้ารองเท้าผ้าใบของคุณ อาจทำให้เกิดแผลพุพองได้ และการวิ่งในรองเท้าผ้าใบ "squishy" ไม่เป็นที่พอใจมาก
อยู่ในถุงลมนิรภัย แน่นอนว่าไม่มีผลเช่นในการปั่นจักรยานในการวิ่ง แต่อย่างไรก็ตามทุกอย่างก็เหมือนกันโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมีลมพัดแรงการวิ่งตามใครบางคนจะช่วยประหยัดพลังงานในการเอาชนะการไหลของอากาศ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องวิ่งโดยใช้เครื่องกระตุ้นหัวใจ
หากอากาศหนาวก่อนการเริ่มต้นให้สวมเสื้อผ้าแขนยาวทับตัวเองซึ่งคุณจะไม่รังเกียจที่จะทิ้ง จากนั้นคุณก็บรรลุเป้าหมายและ ก่อนเริ่ม 3-5 นาทีค่อยๆถอดออก ถอดของและโยนมันข้ามรั้ว การค้นหาสิ่งดังกล่าวไม่ใช่เรื่องยาก เธอคงมีอยู่ในตู้เสื้อผ้าทุกชิ้น แต่คุณไม่จำเป็นต้องยืนและหยุดก่อนเริ่ม
ผูกเชือกผูกรองเท้าเป็นปมคู่ และดึงผู้ตื่นไปข้างหน้า การเสียเวลาที่น่าเบื่อที่สุดในการแข่งขันคือการผูกเชือกผูกรองเท้า ดังนั้นควรทำทุกอย่างเพื่อไม่ให้ปัญหานี้เกิดขึ้น
ยับยั้งตัวเองในกิโลเมตรแรก ทำงานได้ดีขึ้นช้ากว่าเร็วกว่ามาก กิโลเมตรแรกสามารถทำลายการแข่งขันทั้งหมดของคุณได้
ระยะทางของการวิ่งมาราธอนที่ได้รับการรับรอง วัดโดยจีพีเอสจะสูงขึ้นอีก 200-400 เมตร นี่ไม่ได้หมายความว่าผู้จัดทำผิดกับมาร์กอัป ซึ่งหมายความว่า GPS กำลังเบี่ยงเบนและคุณไม่ได้วิ่งไปตามวิถีที่เหมาะ ดังนั้นลองคิดล่วงหน้าใกล้ ๆ ว่าคุณต้องวิ่งไปทางด้านใดเพื่อไม่ให้ข้ามไปในภายหลังเพื่อเลี้ยวไปในทิศทางที่ถูกต้อง คุณสามารถประหยัดได้มากกว่าหนึ่งร้อยเมตร
กินเจลไม่ได้อยู่ที่จุดอาหาร แต่ก่อน 1-2 นาที ให้กินเจลแล้วค่อยๆเอาน้ำล้างลงไป แทนที่จะพยายามทำทั้งหมดในเวลาเดียวกัน ดังนั้นควรศึกษาล่วงหน้าว่าจุดอาหารอยู่ตรงไหนเพื่อไม่ให้มีอะไรน่าประหลาดใจเช่นจุดอาหารรอบ ๆ มุมซึ่งมองไม่เห็นจนกว่าคุณจะวิ่งเข้าไปใกล้
หากคุณกำลังวิ่งมาราธอนเพื่อให้ได้ผลลัพธ์อย่าพูดน้อยลง ในระหว่างการโทรอัตราการเต้นของหัวใจของคุณจะสูงขึ้นเมื่อออกกำลังกายแบบเดียวกัน
มา "ห้า" แฟน ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับเด็ก มันคิดค่าบริการ เด็ก ๆ ปลื้มขนาดนี้!
ปิดหัวนมและสถานที่ที่สามารถถูหล่อลื่นด้วยวาสลีนก่อนการวิ่งมาราธอน การเสียดสีใด ๆ สามารถทำลายเผ่าพันธุ์ได้
สำหรับการวิ่งมาราธอนทุกอย่างพิสูจน์ได้เท่านั้น นอกจากนี้ยังใช้กับเสื้อผ้ารองเท้าและอาหาร อย่าเสี่ยง ใช้เจลหรือไอโซโทนิกใหม่
เข้าห้องน้ำ ใน 30-40 นาที ก่อนเริ่ม ก่อนเริ่ม 10-15 นาทีคุณจะไม่มีเวลายืนต่อแถว นอกจากนี้ตามกฎแล้วการแข่งขันจะมีห้องสุขา "ลับ" ที่มีเพียงคนในท้องถิ่นเท่านั้นที่รู้ ดังนั้นจึงสมเหตุสมผลหากคุณมีเพื่อนที่อาศัยอยู่ในเมืองใดเมืองหนึ่งให้ถามพวกเขาเกี่ยวกับห้องสุขาที่ผู้จัดงานไม่ได้ประกาศ แต่จะเปิดให้สมาชิกและโดยปกติจะไม่มีคิว
เพื่อให้การเตรียมความพร้อมสำหรับระยะทาง 42.2 กม. มีประสิทธิภาพจำเป็นต้องเข้าร่วมโปรแกรมการฝึกอบรมที่ออกแบบมาอย่างดี เพื่อเป็นเกียรติแก่วันหยุดปีใหม่ในร้านค้าของโปรแกรมการฝึกอบรมส่วนลด 40% ไปและปรับปรุงผลลัพธ์ของคุณ: http://mg.scfoton.ru/
