คุณคิดว่าการดื่มนมหลังออกกำลังกายจะเป็นประโยชน์หรือไม่? ในแง่หนึ่งเครื่องดื่มนั้นอุดมไปด้วยวิตามินไมโครและธาตุอาหารหลักมีโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยง่าย ในทางกลับกันประมาณครึ่งหนึ่งของประชากรโลกต้องทนทุกข์ทรมานจากการแพ้นม นักโภชนาการจัดประเภทผลิตภัณฑ์ว่า "หนัก" ในแง่ของความสามารถในการย่อยได้และยังสังเกตคุณสมบัติในการส่งเสริมการสะสมของไขมัน
ดังนั้นการดื่มนมก่อนหรือหลังการออกกำลังกายเป็นเรื่องปกติหรือไม่หรือควรข้ามผลิตภัณฑ์นี้ไปแทนโปรตีนเชค คำตอบสำหรับคำถามนี้จะไม่คลุมเครือ หากคุณรักนมและร่างกายของคุณดูดซึมส่วนประกอบได้ง่ายการดื่มมันไม่เพียง แต่เป็นไปได้ แต่จำเป็น! หากการคิดว่าส่วนหนึ่งของเครื่องดื่มทำให้คุณป่วยและหลังจากน้ำท่วมร่างกายมักจะเกิดความผิดปกติของลำไส้ให้ละทิ้งความคิดนี้ ในท้ายที่สุดนมสามารถแทนที่ได้อย่างง่ายดายด้วยนมเปรี้ยวคอทเทจชีสหรือชีสสีขาว
ประโยชน์และอันตราย
เพื่อให้เข้าใจได้ดีขึ้นว่าการดื่มนมหลังออกกำลังกายนั้นดีต่อคุณหรือไม่ลองดูแนวคิดจากข้อดีข้อเสียนี้
ก่อนออกกำลังกายได้หรือไม่?
ประโยชน์หลักของนมก่อนการออกกำลังกายที่เข้มข้นคือคุณค่าของพลังงานเนื่องจากมีปริมาณคาร์โบไฮเดรต แก้วขนาด 250 มล. ประกอบด้วย 135 กิโลแคลอรีและคาร์โบไฮเดรต 12 กรัม (ไขมัน 2.5%) นั่นคือเกือบ 10% ของมูลค่ารายวัน!
"เบื้องหลัง"
- น้ำมากกว่า 50% จึงสามารถดื่มได้ก่อนการฝึกความแข็งแรงเพื่อป้องกันการคายน้ำ
- องค์ประกอบประกอบด้วยโพแทสเซียมและโซเดียมดังนั้นจึงรักษาสมดุลของอิเล็กโทรไลต์ได้อย่างสมบูรณ์แบบ
- เครื่องดื่มเป็นที่น่าพอใจมาก - ช่วยให้คุณสามารถตอบสนองความรู้สึกหิวเป็นเวลานานและเนื่องจากมีคาร์โบไฮเดรตสูงจึงให้พลังงานความอดทนความแข็งแรง ดังนั้นเมื่อบริโภคผลิตภัณฑ์ที่มีแคลอรี่ต่ำคน ๆ หนึ่งจึงฝึกได้นานขึ้นและกระตือรือร้นมากขึ้น
"VS"
- นี่เป็นผลิตภัณฑ์ที่ย่อยยาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อรวมกับโปรตีน
- แลคโตสในองค์ประกอบเป็นสารก่อภูมิแพ้ที่แข็งแกร่งที่สุด
- การดื่มมากเกินไปอาจทำให้ไตเครียดได้
หลังการฝึกอบรม
"เบื้องหลัง"
- นมหนึ่งแก้วมีโปรตีนบริสุทธิ์ประมาณ 8 กรัมทำให้เป็นเครื่องดื่มหลังออกกำลังกายที่สมบูรณ์แบบในการปิดหน้าต่างโปรตีน
- เครื่องดื่มหลังการฝึกเมาเพื่อการเติบโตของกล้ามเนื้อเนื่องจากส่วนประกอบของมันมีส่วนเกี่ยวข้องอย่างแข็งขันในการสร้างเส้นใยกล้ามเนื้อ
- นมเป็นทางออกที่ดีสำหรับการลดน้ำหนักหลังออกกำลังกายเพราะมีแคลอรี่ไม่สูงมาก แต่ให้พลังงานกลับมาสูง เป็นผลให้นักกีฬาฟื้นตัวโดยไม่เกินขีด จำกัด แคลอรี่
- นมสักแก้วหลังออกกำลังกายช่วยในการเริ่มกระบวนการเผาผลาญการฟื้นฟูการฟื้นตัว
"VS"
- หากคุณเลือกเครื่องดื่มที่มีไขมันมากเกินไปคุณจะได้รับไขมันแทนมวลกล้ามเนื้อ ผู้ฝึกสอนกีฬาและนักโภชนาการแนะนำให้ดื่มนมที่มีเปอร์เซ็นต์ไขมันไม่เกิน 2.5
- ผู้ที่ทุกข์ทรมานจากการขาดแลคโตส แต่พยายามอย่างเต็มที่ที่จะเอาชนะมันเสี่ยงต่อการเป็นต้อกระจกโรคไขข้อและเซลลูไลท์ นี่ยังไม่ต้องพูดถึงความผิดปกติต่างๆในระบบทางเดินอาหาร
แต่อย่างไรก็ตามโปรดทราบว่ามีข้อเสียน้อยกว่าการที่คุณตัดสินใจดื่มกาแฟหลังการฝึก ผลที่ตามมาจากการใช้งานมีความซับซ้อนและขัดแย้งกันมากขึ้น
แยกกันไม่ว่าคุณจะดื่มผลิตภัณฑ์ก่อนหรือหลังการฝึกคุณควรสังเกตประโยชน์ของผลิตภัณฑ์ดังต่อไปนี้:
- อุดมไปด้วยแคลเซียมซึ่งหมายความว่าเสริมสร้างกระดูกและข้อต่อ
- นอกจากนี้เครื่องดื่มยังมีโพแทสเซียมโซเดียมคลอรีนแมกนีเซียมกำมะถันและฟอสฟอรัสจำนวนมาก ในบรรดาธาตุ ได้แก่ อลูมิเนียมทองแดงดีบุกฟลูออรีนสตรอนเทียมสังกะสีเป็นต้น
- วิตามินรวมประกอบด้วยวิตามิน A, D, K, H, C, PP, กลุ่ม B
- ไม่แพงเลยเมื่อเทียบกับโปรตีนเชคแบรนด์
- แลคโตสมีประโยชน์ต่อการทำงานของหัวใจตับและไต
เวลาไหนดีที่สุดในการดื่ม?
คุณต้องดื่มนมก่อนหรือหลังการฝึกหรือไม่? เริ่มจากเป้าหมายของคุณ - หากคุณต้องการเติมพลังงานให้ร่างกายให้ดื่มหนึ่งแก้วก่อนเข้าเรียน หากคุณต้องการเติมโปรตีนที่หายไประหว่างการฝึกเพื่อกระตุ้นการเติบโตของกล้ามเนื้อให้ดื่มเครื่องดื่มภายในหนึ่งชั่วโมงหลังจากนั้น
ในความเป็นจริงนมเป็นตัวช่วยจากธรรมชาติที่ดีโดยเฉพาะเมื่อเติมกล้วยสับและน้ำผึ้ง หากเป้าหมายของคุณคือการเติบโตของกล้ามเนื้อคุณสามารถดื่มผลิตภัณฑ์ได้ตลอดทั้งวัน ปริมาตรที่อนุญาตในช่วงที่น้ำหนักเพิ่มขึ้นคือประมาณ 2 ลิตร! โดยวิธีการดื่มจะต้องอุ่น
อย่างไรก็ตามหากคุณตัดสินใจที่จะเปลี่ยนอาหารด้วยผลไม้โปรดทราบว่าพวกเขามีกฎการบริโภคของตัวเองด้วย ตัวอย่างเช่นคุณรู้หรือไม่ว่าควรกินกล้วยก่อนหรือหลังออกกำลังกายเมื่อใด
แต่ถ้าคุณสนใจว่าจะดื่มนมโดยตรงระหว่างการฝึกได้หรือไม่เราจะตอบอย่างเด็ดขาด - ไม่! ในฐานะที่เป็นไอโซโทปจึงไม่เหมาะ - หนักเกินไป ผู้เพิ่มน้ำหนักดื่มอย่างเคร่งครัดหลังเลิกเรียน นอกจากนี้ยังมีการกำหนดเวลาโปรตีนเชคบ่อยขึ้นหลังออกกำลังกาย บางครั้งก่อน แต่ไม่เคยระหว่าง
โปรดจำไว้ว่าในช่วงเวลาของการฝึกความแข็งแรงคุณสามารถดื่มน้ำเครื่องดื่มที่มีไอโซโทปการแช่สมุนไพรน้ำผลไม้สดและกรดอะมิโนคอมเพล็กซ์เพียงอย่างเดียวเท่านั้นที่ไม่รบกวนกระบวนการและป้องกันการคายน้ำ
นมไม่สามารถนำมาประกอบกับกลุ่มใด ๆ ที่ระบุไว้ข้างต้น
ดื่มในรูปแบบไหนดีกว่ากัน?
ดังนั้นคุณจึงตัดสินใจที่จะดื่มนมก่อนวิ่งหรือหลังการฝึกความแข็งแรงตอนนี้ก็ยังคงต้องตัดสินใจว่าจะใช้มันในรูปแบบใด:
- สิ่งที่มีประโยชน์ที่สุดคือทั้งคู่ แต่ต้องต้มเพราะอาจมีเชื้อโรค ดื่มนมนี้โดยไม่ต้องเดือดจากวัวของคุณเองเท่านั้น
- ผลิตภัณฑ์ที่ผ่านการฆ่าเชื้อพาสเจอร์ไรส์หรือตามมาตรฐานมักมีขายในร้านขายของชำในปัจจุบัน สามารถดื่มได้โดยไม่ต้องผ่านกระบวนการเพิ่มเติมเพียงแค่ติดตามเปอร์เซ็นต์ไขมันและอายุการเก็บรักษา
- ไม่แนะนำให้ดื่มนมที่สร้างขึ้นใหม่หรือผสมใหม่ - มีการเก็บส่วนผสมจากธรรมชาติไว้ที่นั่นน้อยเกินไป ในความเป็นจริงสิ่งเหล่านี้เป็นผงที่เจือจางด้วยน้ำซึ่งอาจถือได้ว่าเป็นผลิตภัณฑ์จากนม
- เมื่อขาดแลคโตสคุณสามารถใช้ผลิตภัณฑ์ที่ไม่มีแลคโตสคุณภาพสูงได้
- ข้อกำหนดที่คล้ายกันสำหรับนมผง - องค์ประกอบไม่ควรมีอะไรฟุ่มเฟือย ส่วนผสมจะไม่ถูก แต่จะไม่ให้ผลในรูปแบบปกติที่ใช้อยู่
นมผงทั้งหมดมีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ชายหลังการฝึก - เจือจางด้วยน้ำอุ่นต้มเพิ่มข้าวโอ๊ตและผลเบอร์รี่สด คุณจะได้รับค็อกเทลระเบิดเพื่อการเติบโตของกล้ามเนื้อที่สวยงาม
นมวัวสามารถแทนที่ด้วยนมพืช - งาถั่วเหลืองมะพร้าวฟักทอง
หากต้องการคุณสามารถทำค็อกเทลที่แตกต่างจากเครื่องดื่มได้เช่นส่วนผสมของนมวัวถั่วสตรอเบอร์รี่และกล้วยก็อร่อยมาก นอกจากนี้คุณสามารถผสมผลิตภัณฑ์กับโยเกิร์ตธรรมชาติน้ำผึ้งและผลเบอร์รี่สด หากคุณต้องการทำส่วนผสมที่มีคุณค่าทางโภชนาการโดยเฉพาะให้เพิ่มเกล็ดและรำลงในฐานนมด้วยน้ำผึ้ง
ทานให้อร่อย!
