ปัจจุบันความนิยมของการออกกำลังกายประเภทนี้เช่นการเดินแบบนอร์ดิกโดยใช้ไม้ค้ำถ่อกำลังเติบโตขึ้นทั่วโลก - ประโยชน์และอันตรายของแบบฝึกหัดนี้เป็นเรื่องของการโต้เถียงระหว่างผู้สนับสนุนและฝ่ายตรงข้าม ข้อได้เปรียบหลักของมันคือในความเป็นจริงการไม่มีข้อห้ามโดยสิ้นเชิง - การเดินแบบสแกนดิเนเวียมีประโยชน์สำหรับทั้งคนหนุ่มสาวและผู้สูงอายุรวมถึงผู้ที่มีข้อห้ามในการออกกำลังกายอย่างหนัก
อย่างไรก็ตามยังมีความเห็นเกี่ยวกับความไร้ประโยชน์ของบทเรียนนี้ซึ่งคาดว่ามันไม่ได้ช่วยปรับปรุงสมรรถภาพทางกายหรือเสริมสร้างสุขภาพและเป็นเพียงเคล็ดลับทันสมัยที่ผู้ชื่นชอบประสบการณ์ใหม่ ๆ หยิบขึ้นมาด้วยความยินดี และนี่คืออันตรายหลักของมัน ลองมาดูปัญหานี้อย่างละเอียดยิ่งขึ้นและดูว่าการเดินบนเสาแบบนอร์ดิกเป็นประโยชน์หรือเป็นอันตรายหรือไม่
ประโยชน์ของการเดินแบบนอร์ดิกด้วยไม้
ความคิดเห็นของเราเกี่ยวกับการเดินแบบนอร์ดิกด้วยไม้เท้ามีดังต่อไปนี้ - ประโยชน์และอันตรายของแบบฝึกหัดนี้หาที่เปรียบมิได้อย่างแน่นอน คุณสมบัติในการบำบัดของกีฬาประเภทนี้ช่วยให้สุขภาพดีขึ้นและทำให้ร่างกายฟิตอยู่เสมอโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อความเครียดประเภทอื่น ๆ ถูกห้ามใช้
เดาไม่ยากว่าใครเป็นผู้คิดค้นกีฬาชนิดนี้ - เขาเกิดในประเทศแถบสแกนดิเนเวีย นักสกีท้องถิ่นตัดสินใจที่จะไม่หยุดการฝึกในช่วงฤดูร้อนและถือไม้เท้าออกไปวิ่งบนลู่วิ่งในฤดูร้อนด้วยความกล้าหาญ และพวกเขาก็ดำเนินไปอย่างนั้นหลังจาก 75 ปีการเคลื่อนไหวได้กวาดไปทั่วโลกและมีการเขียนหนังสือและวิทยานิพนธ์ทางวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับประโยชน์และอันตรายของมัน
ใครได้รับอนุญาตให้ฝึกเดินเสานอร์ดิก?
ก่อนที่เราจะมาดูกันว่าการเดินลากเสาแบบนอร์ดิกนั้นดีสำหรับผู้หญิงและผู้ชายอย่างไรเรามาดูรายชื่อกันว่าใครทำได้บ้างคุณจะประทับใจ!
- ผู้หญิงและผู้ชายที่เป็นผู้ใหญ่
- เด็ก;
- แก่คนชรา;
- ผู้ที่ฟื้นตัวจากการบาดเจ็บหรือการผ่าตัด
- สำหรับนักกีฬามืออาชีพควรอุ่นเครื่องก่อนการออกกำลังกายหลัก
- ผู้ป่วยที่เป็นโรคระบบหัวใจและหลอดเลือด
- คนอ้วน;
- ผู้ป่วยที่มีอาการหัวใจวายหรือโรคหลอดเลือดสมอง (ด้วยการออกกำลังกายตามปกติ)
- ผู้ที่มีอาการปวดหลังหรือปัญหาอื่น ๆ เกี่ยวกับระบบกล้ามเนื้อและกระดูก
- ผู้ป่วยที่มีข้อห้ามในการออกกำลังกายที่รุนแรง
อย่างที่คุณเห็นหมวดหมู่เหล่านี้ส่วนใหญ่มักพบว่าตัวเองอยู่ในรายชื่อข้อห้ามในกีฬาอื่น ๆ นั่นคือกีฬาอื่น ๆ มี แต่จะทำร้ายพวกเขา การเดินแบบนอร์ดิกมีประโยชน์แม้กระทั่งผู้ที่ไม่ได้รับอนุญาตให้ออกแรงมากเกินไป
ชื่ออื่นสำหรับแบบฝึกหัดนี้ ได้แก่ การเดินค้ำถ่อนอร์ดิก, นอร์ดิก, สวีเดน, นอร์เวย์, แคนาดาหรือฟินแลนด์
ประโยชน์สำหรับผู้หญิง
ดังนั้นเรามาศึกษาการเดินแบบฟินแลนด์ด้วยเสากันต่อไปประโยชน์และอันตรายของพวกมันและเริ่มต้นด้วยผลดีต่อร่างกายของผู้หญิง:
- ในระหว่างการออกกำลังกายกล้ามเนื้อหลักส่วนใหญ่ของร่างกายของเรามีส่วนเกี่ยวข้องดังนั้นจึงมีส่วนช่วยในการลดน้ำหนัก
- อันเป็นผลมาจากการไหลเวียนของออกซิเจนเซลล์จะได้รับสารอาหารเพิ่มเติม - ผิวจะเต่งตึงเปล่งปลั่งยืดหยุ่น
- เมื่อเหงื่อตะกรันและสารพิษออกมาร่างกายจะได้รับการชำระล้าง
- ทิ้งคอเลสเตอรอล "อันตราย" เสริมสร้างกล้ามเนื้อหัวใจ
- ท่าทางได้รับการแก้ไขการเดินกลายเป็นเสน่ห์
- การทำงานของระบบฮอร์โมนเป็นปกติเนื่องจากภูมิหลังทางอารมณ์อารมณ์ดีขึ้นอาการซึมเศร้าหายไป
- หากคุณสงสัยว่าการเดินในสวีเดนจะเป็นประโยชน์หรือเป็นอันตรายต่อสตรีมีครรภ์หรือไม่อย่าลังเลที่จะคว้าไม้เท้าและออกไปที่สวนสาธารณะ หากคุณไม่มีภาวะแทรกซ้อนเลือดออกหรือการหยุดชะงักการเดินแบบสแกนดิเนเวียจะเป็นประโยชน์สำหรับคุณเท่านั้น เราขอแนะนำให้คุณตั้งใจฟังความรู้สึกอย่าให้ตัวเองมากเกินไปและหยุดพักสั้น ๆ โดยทั่วไปถ้าคุณรู้สึกดีให้ใช้โอกาสและเคลื่อนไหวให้มากขึ้น บางครั้งคุณสามารถขี่จักรยานได้ แต่ไม่เสมอไป.
ประโยชน์สำหรับผู้ชาย
คุณคิดว่าการเดินแบบสแกนดิเนเวียดีสำหรับผู้ชายหรือควรให้ความสำคัญกับการออกกำลังกายที่ "จริงจังกว่านี้"
แม้ว่าผู้ชายจะต้องการมีส่วนร่วมในการเล่นกีฬามากขึ้น แต่ก็ไม่มีอะไรขัดขวางไม่ให้เขาฝึกคลาสของเราไปพร้อม ๆ กัน - จะไม่มีอันตรายใด ๆ เรามาดูประโยชน์ของการเดินแบบนอร์ดิกสำหรับผู้ชาย:
- การเดินดังกล่าวช่วยลดความเครียดและความตึงเครียดได้อย่างสมบูรณ์แบบหลังจากทำงานหนักมาทั้งวัน
- การเดินแบบนอร์ดิกเป็นยากล่อมประสาทที่ดีเยี่ยม
- เสริมสร้างความแข็งแรงของข้อต่อและเอ็นการเคลื่อนไหวดังกล่าวช่วยลดโอกาสในการเกิดโรคไขข้ออักเสบได้อย่างมาก
- ผู้เชี่ยวชาญทราบถึงประโยชน์ของความแรง
- เนื่องจากปริมาณออกซิเจนไปยังเซลล์เม็ดเลือดเพิ่มขึ้นคุณภาพขององค์ประกอบของตัวอสุจิจึงดีขึ้นซึ่งหมายความว่าการทำงานของระบบสืบพันธุ์มีเสถียรภาพ
ประโยชน์สำหรับผู้สูงอายุ
มาดูประโยชน์และอันตรายของการเดินแบบนอร์ดิกด้วยไม้สำหรับผู้สูงอายุ - พวกเขาควรเสพติดหรือไม่?
- การเล่นกีฬาประเภทนี้จะไม่กระทบกระเทือนจิตใจ - คุณจะไม่ล้มไม่บิดขาหรือทำให้ข้อต่อเสียหาย
- บุคคลรักษากล้ามเนื้อของร่างกายให้อยู่ในสภาพดี - ทั้งส่วนบนและส่วนล่าง
- ระบบหัวใจและหลอดเลือดแข็งแรงขึ้น
- เนื่องจากการจัดหาออกซิเจนไปยังสมองความชัดเจนของจิตใจจะคงอยู่นานขึ้น
- ภาระในข้อต่อหัวเข่ามีน้อย
- คุณสามารถออกกำลังกายในช่วงพักฟื้นหลังจากอาการกำเริบของโรคเรื้อรัง
- ร่างกายจะยืดหยุ่นได้นานขึ้นและร่างกายจะบึกบึน
- การทำงานของระบบภูมิคุ้มกันดีขึ้นและกระบวนการชราของผิวหนังและร่างกายช้าลง
หากคุณต้องการทราบว่าการเดินเล่นสกีบนเสาของชาวนอร์ดิกนั้นมีประโยชน์และเป็นอันตรายต่อข้อต่อของคุณหรือไม่เราจะตอบว่ามันช่วยได้มากกว่าเป็นอันตราย สิ่งเดียว - อย่าออกกำลังกายในช่วงที่มีอาการกำเริบ การออกกำลังกายดังกล่าวช่วยเสริมความแข็งแรงของกระดูกได้อย่างสมบูรณ์ช่วยเพิ่มความคล่องตัวของข้อต่อความยืดหยุ่นของเอ็น และเมื่อคุณเบื่อกับการเดินด้วยไม้คุณสามารถลองเดินในจุดนั้นได้ การออกกำลังกายนั้นไม่ยาก แต่ก็ช่วยได้มากในการรักษาความฟิต
อันตรายของการเดินแบบนอร์ดิกด้วยไม้
เช่นเดียวกับกีฬาอื่น ๆ ก็มีข้อห้ามเช่นกัน แต่มีเพียงเล็กน้อยและเกี่ยวข้องกับอาการกำเริบหรือระยะเฉียบพลันของเงื่อนไขและโรคบางอย่าง
ดังนั้นอะไรคืออันตรายของการเดินในสแกนดิเนเวียซึ่งในกรณีนี้ไม่อนุญาตให้ทำ:
- ในระหว่างตั้งครรภ์มีเลือดออกหากมีความเสี่ยงต่อการคลอดก่อนกำหนดหรือการแท้งบุตรเร็ว
- ในระหว่างการกำเริบของโรคของระบบหัวใจและหลอดเลือดหรือระบบกล้ามเนื้อและกระดูก
- หลังการผ่าตัดช่องท้อง
- ในช่วงที่มีอาการปวดเฉียบพลัน
- ในระยะเฉียบพลันของ ARVI โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับภูมิหลังของการเพิ่มขึ้นของอุณหภูมิร่างกาย
- ด้วยโรคโลหิตจาง
- อยู่ในสภาวะความกดดันสูงอย่างต่อเนื่อง
- ต้อหิน;
- หัวใจวายเฉียบพลันหรือระบบหายใจล้มเหลว
- ในระหว่างโรคระบบทางเดินหายใจ (ระยะเฉียบพลัน)
โปรดทราบว่าหากคุณไม่พบปัญหาของคุณในรายการนี้ แต่คุณมีข้อสงสัยว่าคุณสามารถเดินด้วยไม้ได้หรือไม่เพื่อไม่ให้เป็นอันตรายต่อตัวเองเราขอแนะนำให้คุณไปพบแพทย์เพื่อรับคำปรึกษา
เราได้พิจารณาข้อดีข้อเสียของการเดินแบบนอร์ดิกด้วยไม้แล้วตอนนี้เรามาดูวิธีทำให้การออกกำลังกายเป็นอันตรายน้อยที่สุด:
- ศึกษาเทคนิคการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องอย่างรอบคอบ - เราขอแนะนำให้ดูวิดีโอ
- เลือกเสื้อผ้าที่ใส่สบายและรองเท้าที่ดี - ไม่ควรกดหนักเกินไปอึดอัด
- สิ่งสำคัญคือต้องเลือกไม้ที่เหมาะและเหมาะกับคุณ จับที่ด้านบนของมือจับและวางไว้บนเท้าของคุณ หากความสูงถูกต้องข้อศอกของคุณจะงอเป็นมุม 90 °
- ก่อนเริ่มออกกำลังกายให้แน่ใจว่าได้วอร์มอัพและดูการหายใจของคุณในขั้นตอนนี้
- ค้นหาระดับโหลดที่แนะนำสำหรับคุณและอย่าให้เกินเพื่อไม่ให้เป็นอันตรายต่อตัวคุณเอง
เราหวังว่าหลังจากอ่านเนื้อหานี้แล้วคำถาม "จะมีประโยชน์อะไรบ้างจากการเดินในสแกนดิเนเวีย" จะไม่อยู่ตรงหน้าคุณอีกต่อไป อย่าลังเลที่จะไปที่ร้านและซื้อไม้
อย่างไรก็ตามกีฬานี้สามารถเปลี่ยนเป็นกีฬาสำหรับครอบครัวได้อย่างง่ายดายซึ่งทั้งเด็กและผู้ใหญ่สามารถเข้าร่วมได้!
