ในบทความนี้เราจะวิเคราะห์โดยละเอียดว่ากล้ามเนื้อใดทำงานเมื่อเดินดังนั้นคุณจะเห็นได้ชัดเจนว่าการออกกำลังกายนี้มีประสิทธิภาพเพียงใด ด้วยเหตุผลบางประการหลายคนมีอคติต่อการเดินโดยพิจารณาว่าเป็นภาระที่อ่อนโยน ในความเป็นจริงคุณสามารถเดินได้หลายวิธีเช่นเร็วสลับก้าวขึ้นเนินด้วยน้ำหนัก ฯลฯ และด้วยการผสมผสานที่ลงตัวของรูปแบบต่างๆคุณจะได้ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเต็มรูปแบบ
รูปแบบการเดิน
มาดูรายละเอียดว่ากล้ามเนื้อใดแกว่งไปมาเมื่อเดินเพื่อให้เข้าใจถึงประโยชน์และประสิทธิผลอย่างเต็มที่ก่อนอื่นเราจะพบว่าการเดินมีรูปแบบใดบ้าง:
- ปกติในจังหวะที่สงบ
- ขึ้นเนิน;
- ชั้นบน;
- ในสถานที่;
- ความเร็วสลับ (ช่วงเวลา);
- สแกนดิเนเวีย;
- ด้วยน้ำหนัก;
- กีฬา.
นักกีฬาแต่ละคนมีอิสระที่จะเลือกชนิดย่อยใด ๆ ขึ้นอยู่กับเป้าหมาย แนะนำให้เดินและเดินแบบนอร์ดิกสำหรับผู้ที่ฟื้นตัวจากการบาดเจ็บหรือหยุดพักเป็นเวลานาน นอกจากนี้สตรีมีครรภ์ผู้สูงอายุสามารถฝึกออกกำลังกายได้
สำหรับการลดน้ำหนักขอแนะนำให้เลือกการออกกำลังกายที่มีน้ำหนักเพิ่มขึ้นเช่นการปีนขึ้นเขาช่วงเวลาย่อยโดยใช้ดัมเบลหรือเข็มขัดที่มีน้ำหนัก
ตัวเลือกกีฬามักฝึกโดยนักกีฬามืออาชีพที่มีส่วนร่วมโดยตรงกับกีฬาประเภทนี้ หรือรวมไว้ในวอร์มอัพคอมเพล็กซ์
อะไรได้ผลเมื่อเราเดิน (รวมถึงการเดินเท้า)?
นี่คือวิถีชีวิตประจำวันของเรา - ไปร้านไปทำงานเดินเล่นในสวนสาธารณะ ในการทำเช่นนี้เราทำให้ร่างกายของเราทำงาน กล้ามเนื้อใดที่เกี่ยวข้องกับกระบวนการนี้?
ถ้าเราบอกว่ากล้ามเนื้อของร่างกายทั้งหมดมีส่วนเกี่ยวข้องเราก็ไม่ได้พูดเกินจริงเลย
- กล้ามเนื้อของต้นขารับภาระหลัก: ทั้งพื้นผิวด้านหลังและ quadriceps (ต้นขา quadriceps) ทำงาน;
- กล้ามเนื้อ gluteus maximus ก็ทำงานได้เช่นกัน
- กล้ามเนื้อน่องก็มีส่วนเกี่ยวข้องด้วย
- กดลูกหนูและไขว้แขนเดลต้าทำงาน;
- กล้ามเนื้อแกนกลางทำหน้าที่เป็นโคลง
กล้ามเนื้ออะไรทำงานเมื่อขึ้นเนินหรือขึ้นบันได?
ข้างต้นเราได้ระบุไว้ว่ากล้ามเนื้อส่วนใดที่เกี่ยวข้องกับการเดินตามปกติ ถ้าคนเริ่มเดินขึ้นเนินกลุ่มเดียวกันจะทำงาน อย่างไรก็ตามในกรณีนี้ quadriceps ของต้นขา, gluteus maximus และกล้ามเนื้อหลังจะได้รับภาระมากที่สุด การออกกำลังกายประเภทนี้เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการลดน้ำหนักช่วยในการบรรเทาขาและก้นที่สวยงาม นั่นคือเหตุผลที่ตัวแทนของครึ่งมนุษย์ที่สวยงามรักเขามาก
อะไรใช้ได้ผลกับการเดินตามช่วงเวลา?
สาระสำคัญของการเคลื่อนไหวตามช่วงเวลาคือการสลับจังหวะที่รวดเร็วและสงบ ในกระบวนการเคลื่อนไหวกลุ่มกล้ามเนื้อเดียวกันทำงานเหมือนในรูปแบบปกติ แต่มีความกระตือรือร้นมากกว่า วิธีการเว้นช่วงต้องใช้พลังงานมากตามลำดับกล้ามเนื้อทำงานหนักขึ้น พวกเขาต้องการเวลาในการฟื้นตัวมากขึ้นดังนั้นการฝึกอบรมดังกล่าวจึงดำเนินการไม่เกิน 2 ครั้งต่อสัปดาห์
กล้ามเนื้อใดที่เกี่ยวข้องกับการเดินแบบนอร์ดิก?
แบบฝึกหัดนี้เป็นพื้นฐานในการพลศึกษาเพื่อสุขภาพในโปรแกรมส่วนใหญ่ของยุโรป ช่วยให้คุณรักษากล้ามเนื้อเพิ่มความแข็งแรงของหัวใจและปอดไม่ให้ร่างกายทำงานหนักเกินไปและมีผลดีต่ออารมณ์ เขาไม่มีข้อห้าม!
กล้ามเนื้อใดที่ได้รับการฝึกฝนเมื่อเดินในทางสแกนดิเนเวียมาดูรายการ: กล้ามเนื้อของบริเวณปากมดลูก, เดลต้า, กล้ามเนื้อหน้าอกและกระดูกสะบัก, กด ในเวลาเดียวกันโหลดจะกระจายอย่างเท่าเทียมกัน กล้ามเนื้อของขาและก้นมีส่วนเกี่ยวข้องมากที่สุด
สิ่งที่ใช้ได้กับการเดินเพื่อการแข่งขัน
การเดินแข่งขันแตกต่างจากเทคนิคปกติ มีความชัดเจนเป็นจังหวะมากขึ้นเป็นจังหวะสูงเสมอ นักเดินมืออาชีพสามารถทำความเร็วได้ถึง 18-20 กม. / ชม.!
ในกระบวนการเคลื่อนไหวขาข้างหนึ่งยังคงอยู่บนพื้นผิวนี่คือความแตกต่างหลักจากการวิ่ง สิ่งสำคัญคือต้องให้ลำตัวตรงโดยไม่ต้องเอียงไปข้างหน้า เมื่อเดินเร็วกล้ามเนื้อขา gluteus maximus กล้ามเนื้อน่องและกล้ามเนื้อแกนกลางทำงาน
จะปรับปรุงประสิทธิภาพการฝึกอบรมได้อย่างไร?
- ก่อนอื่นอย่าลืมว่าความสำเร็จของกีฬาใด ๆ นั้นแปรผันตรงกับความสม่ำเสมอของพวกเขา พัฒนาโปรแกรมด้วยตนเองและยึดมั่นอย่างชัดเจน
- อย่าหยุดที่ผลลัพธ์ที่ได้ เพิ่มเวลาในการฝึกใช้น้ำหนักรวมช่วงเวลาที่เปลี่ยนแปลงในคอมเพล็กซ์
- ซื้อชุดกีฬาที่ใส่สบายและรองเท้าวิ่งดีๆให้ตัวเอง
- เราขอแนะนำให้คุณดาวน์โหลดเพลงโปรดของคุณไปยังเครื่องเล่นและเดินไปที่เพลง
- ระยะทางขั้นต่ำที่จะครอบคลุมต่อวันคือ 5-8 กม.
- อย่าลืมว่ากล้ามเนื้อของคุณกำลังทำงานอย่างแข็งขันในขณะที่เดินดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องให้โอกาสพวกเขาได้พักผ่อน ตรวจสอบคุณภาพการนอนหลับและโภชนาการของคุณ
- ดื่มน้ำและกินเกลือให้น้อยลง
- เมื่อเดินด้วยเท้ากล้ามเนื้อจะแข็งแรงขึ้นหากนักกีฬาค่อยๆเพิ่มฝีเท้าและใกล้ถึงจุดสิ้นสุดของการออกกำลังกายจะค่อยๆช้าลง
- ขอแนะนำให้ฝึกในตอนเช้าโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนัก
- พยายามฝึกในสวนสาธารณะสีเขียวที่มีอากาศบริสุทธิ์ห่างจากทางหลวง
ประโยชน์ของการเดิน
ดังนั้นเราจึงได้พบว่ากลุ่มกล้ามเนื้อใดทำงานเมื่อเดินในรูปแบบต่างๆ ตามที่คุณเข้าใจการออกกำลังกายนี้ช่วยให้คุณเสริมสร้างกล้ามเนื้อเพิ่มความอดทนของนักกีฬา มีประโยชน์อะไรอีก?
- ระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบทางเดินหายใจแข็งแรงขึ้น
- อารมณ์ดีขึ้นความเครียดหายไปกระบวนการฮอร์โมนและการเผาผลาญเป็นปกติ
- การประสานการเคลื่อนไหวดีขึ้น
- เอ็นข้อต่อและเส้นเอ็นแข็งแรงขึ้น
- ท่าทางได้รับการแก้ไข
เดินนานและยาก อย่าประมาทการออกกำลังกายนี้เพียงจำไว้ว่ากลุ่มกล้ามเนื้อใดที่มีผลต่อการเดินและคุณจะเห็นได้ชัดว่ามีประโยชน์ไม่น้อยไปกว่าการวิ่ง ในขณะเดียวกันข้อห้ามประการหลังมีมากขึ้น อย่าเลิกเล่นกีฬาแม้ว่าคุณจะถูกห้ามไม่ให้ทำด้วยเหตุผลทางการแพทย์ก็ตาม หาการออกกำลังกายในระดับปานกลาง - เดินเล่นในสวนสาธารณะทุกวันหรือลองเดินแบบนอร์ดิก จำไว้ว่าการเคลื่อนไหวคือชีวิต!
