การเดินบนก้นเป็นการออกกำลังกายที่มีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับทั้งผู้หญิงและผู้ชาย มีผลในการรักษาระบบที่สำคัญหลายอย่างส่งเสริมการลดน้ำหนักช่วยปรับปรุงรูปร่างจุดที่ 5 ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้หญิง การออกกำลังกายได้รับความนิยมอย่างมากในช่วงต้นทศวรรษที่ 70 ของศตวรรษที่ผ่านมาเนื่องจากความเรียบง่ายและมีประสิทธิภาพสูง เป็นหนึ่งในสาขาวิชาบังคับของการออกกำลังกายกายภาพบำบัดเนื่องจากช่วยรักษาระดับเสียงของกล้ามเนื้อบริเวณอุ้งเชิงกรานได้สำเร็จ
เป็นครั้งแรกที่มีการเสนอแบบฝึกหัดนี้ให้รวมอยู่ในมาตรการที่ซับซ้อนสำหรับการรักษาต่อมลูกหมากโตและโรคริดสีดวงทวารศาสตราจารย์ I.P. Neumyvakin ในปี 1970 ต่อมาการเดินบนก้นเริ่มถูกนำมาใช้ในโปรแกรมออกกำลังกายเนื่องจากพวกเขาสังเกตเห็นว่ามันช่วยลดน้ำหนักในก้นได้
มีคุณสมบัติที่มีประโยชน์อื่น ๆ - การเดินบนก้นตามความคิดเห็นช่วยในการกำจัดเซลลูไลท์เป็นการป้องกันอาการท้องผูกที่ยอดเยี่ยมช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังหน้าท้องและในความเป็นจริงจุดที่ห้า ในบทความนี้เราจะมาดูประโยชน์ของการเดินบนบั้นท้ายสำหรับผู้หญิงและผู้ชายวิธีการทำอย่างถูกต้องและการออกกำลังกายนั้นมีข้อห้ามหรือไม่ เราเห็นว่าคุณสนใจ - มาเริ่มกันเลย!
ประโยชน์อันตรายและข้อห้าม
ในส่วนนี้เราจะศึกษารายละเอียดว่าการออกกำลังกายด้วยการเดินบนบั้นท้ายให้ผู้หญิงและผู้ชายอย่างไรไม่ว่าจะเป็นอันตรายต่อร่างกายหรือไม่และมีข้อห้ามหรือไม่
ประโยชน์สำหรับผู้หญิง
- ขจัดเซลลูไลท์
- เพิ่มความยืดหยุ่นของนักบวช
- ช่วยลดน้ำหนักในบริเวณนี้ของร่างกาย
- มีผลดีต่อการทำงานของระบบสืบพันธุ์ช่วยขจัดความแออัดในอวัยวะอุ้งเชิงกรานมีผลดีต่อระบบสืบพันธุ์
- การออกกำลังกายดังกล่าวถือว่าเบาช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังอวัยวะในอุ้งเชิงกรานและช่วยรักษารูปร่างที่ดี ทั้งหมดนี้ช่วยลดอาการปวดประจำเดือนในวันสำคัญ
- เสริมสร้างกระดูกสันหลัง
- ช่วยขจัดสารพิษและสารพิษมีประโยชน์ต่อกระบวนการเผาผลาญ
- ป้องกันอาการท้องผูก
- รักษาโรคริดสีดวงทวาร
หากคุณศึกษาบทวิจารณ์เกี่ยวกับการออกกำลังกายที่เดินบนก้นและผลลัพธ์ก่อนและหลังอย่างรอบคอบจะเห็นได้ชัดว่าคนส่วนใหญ่พูดในเชิงบวก สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าการเดินไปยังจุดที่ห้าเพียงอย่างเดียวนั้นไม่เพียงพอที่จะบรรลุภารกิจใด ๆ ที่ระบุไว้ข้างต้น มีความจำเป็นต้องตรวจสอบสุขภาพโภชนาการสภาพผิว แบบฝึกหัดนี้จะเป็นส่วนเสริมที่มีประสิทธิภาพสำหรับชุดมาตรการใด ๆ ที่คุณวางแผนจะบรรลุเป้าหมาย (เช่นการวิ่งเพื่อลดน้ำหนักได้ผล)
ประโยชน์สำหรับผู้ชาย
นอกเหนือจากประโยชน์ต่อสุขภาพทั้งหมดที่ระบุไว้ข้างต้นแล้วนี่คือสิ่งที่การเดินบนบั้นท้ายมีประโยชน์โดยเฉพาะสำหรับผู้ชาย:
- การป้องกันโรคทางเดินปัสสาวะ
- การเสริมสร้างความแข็งแรงโดยการปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตในบริเวณอุ้งเชิงกราน
- การป้องกันและรักษาต่อมลูกหมากอักเสบ
- การรักษาโรคริดสีดวงทวาร
ข้อห้าม
การออกกำลังกายยังมีข้อห้ามโดยไม่สนใจซึ่งอาจทำให้เกิดความเสียหายร้ายแรงต่อสุขภาพ:
- ฉันตั้งครรภ์ไตรมาส
- ระยะที่มีประจำเดือน
- อาการกำเริบของโรคริดสีดวงทวาร
- อาการปวดในช่องท้องด้านหลัง
อันตราย
- โปรดทราบว่าหากการเคลื่อนไหวในจุดที่ 5 ไม่ถูกต้องคุณอาจทำให้เกิดความเครียดเพิ่มเติมที่ข้อต่อและกระดูกสันหลังซึ่งเต็มไปด้วยความเจ็บปวดและการบาดเจ็บ เราขอแนะนำให้คุณเรียนรู้วิธีการออกกำลังกายเดินบั้นท้ายด้วยวิดีโออย่างถูกต้อง - เปิดบริการโฮสติ้งวิดีโอใด ๆ ป้อนคำขอและเจาะลึกรายละเอียด
- นอกจากนี้หากคุณออกกำลังกายอย่างหนักเกินไปคุณสามารถถูผิวหนังได้ คนที่มีความรู้สึกไวเกินไปอาจเกิดผื่นแดง
- สิ่งสำคัญคือต้องฝึกบนพรมพิเศษเพื่อไม่ให้อวัยวะในระบบสืบพันธุ์เย็นลง โดยเฉพาะอย่างยิ่งในฤดูหนาวหากคุณมีร่างที่บ้านหรือในฟิตเนส
อย่างไรก็ตามบนเว็บไซต์ของเราคุณจะพบคำอธิบาย "การปฏิบัติที่แปลกใหม่" อีกอย่างหนึ่งนั่นคือการคุกเข่าของลัทธิเต๋า เราขอแนะนำให้คุณทำความคุ้นเคยกับวิธีนี้มันเป็นเรื่องง่ายที่จะแสดง แต่มันมีประโยชน์มากในการมีร่างกายที่แข็งแรงและสวยงาม!
เทคนิคการดำเนินการ
ดังนั้นหลังจากศึกษาบทวิจารณ์เกี่ยวกับประโยชน์สำหรับผู้หญิงจากการออกกำลังกายด้วยการเดินบั้นท้ายเราจึงสรุปได้ว่าผลลัพธ์จะปรากฏก็ต่อเมื่อดำเนินการอย่างถูกต้องเท่านั้น มาสำรวจความแตกต่างหลักของเทคนิค:
- การออกกำลังกายใด ๆ มักเริ่มต้นด้วยการวอร์มอัพทุกส่วนของร่างกาย ให้ความสนใจเป็นพิเศษกับการงอลำตัวและสควอท อย่างไรก็ตามเพื่อที่จะปั๊มตูด squats นั้นไม่สามารถถูกแทนที่ได้
- ในระหว่างการเคลื่อนไหวมือจะยกขึ้นและยึดเข้ากับตัวล็อคที่ด้านหลังศีรษะ หากคุณรู้สึกว่าเสียการทรงตัวคุณได้รับอนุญาตให้แกว่งแขนงอข้อศอกรักษาสมดุลและกลับสู่ตำแหน่งเดิม
- พวกเขานั่งบนพื้นให้ลำตัวตรงตั้งฉากกับพื้นอย่างเคร่งครัด คอตรงมองไปข้างหน้า
- ต้องดึงท้องเข้าไหล่ต้องเอากลับ
- งอขาที่หัวเข่าและผ่อนคลาย พวกเขาไม่ควรมีส่วนร่วมในการเดินบั้นท้ายทำงานหลัก
- เคลื่อนไหวช้าๆโดยไม่กระตุก 5-7 ซม. ใน "ขั้นตอน" เดียว;
- อนุญาตให้ "เดิน" ไปมาได้
- ระยะเวลาของการออกกำลังกายหนึ่งครั้งคือ 10-15 นาที
เราตรวจสอบบทวิจารณ์และผลลัพธ์ของการเดินบนก้นเพื่อลดน้ำหนักและสรุปได้ว่าการออกกำลังกายนี้ได้ผลดีมาก ไม่ต้องใช้ความพยายามมากและใช้เวลาไม่นาน หากคุณต้องการมีก้นที่กลมและสวยงามให้แน่ใจว่าได้ฝึกฝนทุกวันโดยไม่ข้าม อย่าลืมโภชนาการที่เหมาะสมและวิถีชีวิตที่กระตือรือร้น คุณยังสามารถเพิ่มการเดินสมาธิเพื่อความสบายใจ เป็นเรื่องง่ายที่จะดำเนินการและช่วยในการปรับแต่งในทางที่ถูกต้อง
เดินบนบั้นท้าย: ความแตกต่าง
ดังนั้นเราจึงตรวจสอบประโยชน์ของการเดินบนบั้นท้ายสำหรับผู้หญิงและผู้ชายและแนะนำคุณเกี่ยวกับเทคนิคการออกกำลังกาย มีความแตกต่างอีกสองสามประการที่คุณควรทราบ:
- เสื้อผ้าที่สวมใส่สบายที่สุดสำหรับการเดินบนโจรคือกางเกงขาสั้นตัวสั้นและเสื้อยืดสีอ่อน
- ระยะเวลาของการออกกำลังกายได้รับอนุญาตให้เพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ โดยใช้เวลาไม่เกินครึ่งชั่วโมงต่อครั้ง
- หลังเซสชั่นเราแนะนำให้ทาโลชั่นหรือน้ำมันเครื่องสำอางให้ชุ่มชื้น
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าภาระหลักในระหว่างการฝึกอยู่ที่บั้นท้ายควรตึง มิฉะนั้นความหมายทั้งหมดจะหายไป
- เราพบคำแนะนำที่น่าสนใจอย่างหนึ่งในบทวิจารณ์เกี่ยวกับการเดินบนบั้นท้ายสำหรับเซลลูไลท์ - ขอแนะนำให้ฝึกบนพื้นผิวที่ไม่ลื่น แต่ดีกว่า - มันจะยากกว่าที่จะเคลื่อนย้ายด้วยวิธีนี้เนื่องจากแรงเสียดทานและผลกระทบจึงสูงขึ้น
เรากำลังจบบทความตอนนี้คุณรู้แล้วว่าการออกกำลังกายด้วยการเดินบนบั้นท้ายนั้นให้ประโยชน์และวิธีปฏิบัติอย่างไรให้ถูกต้อง เมื่องานดูเหมือนยากสำหรับคุณเราขอแนะนำให้เพิ่มภาระ: พยายามออกกำลังกายโดยกางแขนออกและถือขวดพลาสติกไว้ระหว่างเท้า ทำให้เคลื่อนไหวได้ยากขึ้นมากซึ่งหมายความว่ากล้ามเนื้อของคุณจะเริ่มกลับมาแข็งแรงอีกครั้ง หากคุณสนใจว่าจะเดินกี่นาทีการเดินบนบั้นท้ายด้วยวิธีที่ยากขึ้นจะดำเนินการเป็นเวลา 15-30 นาทีเท่ากัน สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการฝึกทุกวันโดยเฉพาะอย่างยิ่งในเวลาเดียวกัน
ดังนั้นหากคุณใฝ่ฝันที่จะมีตูดที่กระชับและสวยงามพยายามที่จะปรับปรุงสุขภาพกำจัดเซลลูไลท์และน้ำหนักส่วนเกิน - เตรียมก้นของคุณให้พร้อมสำหรับการผจญภัย จงตั้งใจแน่วแน่ - หลังจากฝึกฝนเป็นประจำหนึ่งเดือนผลลัพธ์จะมองเห็นได้ด้วยตาเปล่า!
