การเดินแข่งขันเป็นระเบียบวินัยภาคบังคับของการแข่งขันกีฬาโอลิมปิก เช่นเดียวกับการวิ่งจะทำให้ร่างกายได้รับภาระคาร์ดิโออย่างเต็มที่ส่งเสริมการลดน้ำหนักและทำให้สุขภาพดีขึ้น หากคุณศึกษาเทคนิคการเดินแบบกีฬาอย่างละเอียดจะเห็นได้ชัดว่ามันแตกต่างจากปกติอย่างสิ้นเชิง มีคุณสมบัติหลายประการที่ทำให้แตกต่างจากการวิ่งหรือเดิน
แพทย์แนะนำให้ฝึกเดินดังกล่าวสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกินเนื่องจากการออกกำลังกายประเภทอื่น ๆ เป็นข้อห้ามสำหรับพวกเขา แม้จะมีผลที่ดูอ่อนโยน แต่การออกกำลังกายเหล่านี้ก็ให้ผลต่อสุขภาพที่สมบูรณ์และช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างสมบูรณ์แบบ
ความแตกต่างระหว่างการเดินและการวิ่ง
ในบทความเราจะพิจารณารายละเอียดว่าการเดินกีฬามีประโยชน์และเป็นอันตรายต่อร่างกายอย่างไร แต่ก่อนอื่นเราจะมาดูกันว่ามันแตกต่างจากการวิ่งอย่างไร
- เทคนิคการออกกำลังกาย ในระหว่างการเคลื่อนไหวเท้าข้างหนึ่งของนักกีฬาสัมผัสพื้นผิวเสมอและเงื่อนไขนี้กำหนดไว้ในกฎและการละเมิดระหว่างการแข่งขันจะส่งผลให้ถูกตัดสิทธิ์ ในระหว่างการวิ่งหลังจากการผลักขาทั้งสองข้างเป็นระยะเวลาสั้น ๆ ราวกับว่าอยู่ในระหว่างการบินอย่าแตะพื้น
- ตำแหน่งเริ่มต้นของนักวิ่งแตกต่างกัน - ในรุ่นของเราร่างกายจะตั้งตรงและเมื่อวิ่งจะอนุญาตให้เริ่มต้นต่ำได้
- ตำแหน่งของขาเปลี่ยนไปในระหว่างการออกกำลังกาย - ในการวิ่งขาจะงอที่หัวเข่าเมื่อเดินนักกีฬาจะต้องก้าวขาตรง
- แน่นอนว่าความเร็วในการเคลื่อนที่แตกต่างกัน - นักวิ่งมืออาชีพทำความเร็วได้สูงสุด 30 กม. / ชม. ในขณะที่ความเร็วเฉลี่ยของการก้าวย่างในกีฬาคือ 10-12 กม. / ชม.
เราขอแนะนำให้ดูบทเรียนวิดีโอเกี่ยวกับเทคนิคการเดินซึ่งสามารถพบได้ใน Youtube หรือเว็บไซต์โฮสต์วิดีโออื่น ๆ ด้วยวิธีนี้คุณจะสามารถมองเห็นได้อย่างชัดเจนว่านักกีฬามืออาชีพเดินอย่างไร
เทคนิคการดำเนินการ
ในการเดินแข่งขันความเร็วของคนในหน่วยกม. ต่อชั่วโมงจะอยู่ที่ประมาณ 10 กม. / ชม. และนักกีฬามืออาชีพสามารถเร่งความเร็วได้ถึง 16 กม. / ชม. โดยปกติการแข่งขันจะจัดขึ้นในพื้นที่เปิดโล่งและหากสภาพอากาศไม่เอื้ออำนวยในสนามกีฬาในร่มหรือสนามกีฬา หากคุณสนใจว่าจะฝึกเดินเพื่อลดน้ำหนักที่บ้านได้หรือไม่เราจะตอบว่าขอแนะนำให้ทำข้างนอก คุณต้องเข้าใจว่าคุณต้องมีพื้นที่เพียงพอที่จะเร่งความเร็ว แต่ถ้าตารางฟุตของคุณอนุญาตให้ทำมัน ท้ายที่สุดนี่เป็นทางเลือกที่ดีในการวิ่งเพื่อลดน้ำหนัก
ตอนนี้คุณรู้แล้วว่าการเดินแข่งขันแตกต่างจากการเดินธรรมดาอย่างไรและตอนนี้เรามาดูประเด็นหลักของเทคนิคที่ถูกต้องสำหรับการนำไปใช้:
- ในตอนเริ่มต้นร่างกายจะตั้งตรงจ้องมองไปข้างหน้า
- แขนงอข้อศอกเป็นมุมฉากและจับได้อย่างอิสระโดยไม่ตึงเครียด ในระหว่างการเคลื่อนไหวมือช่วยนักกีฬาเคลื่อนไปตามจังหวะของขั้นตอนไปมา
- สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามกฎของการแตะพื้นด้วยเท้าข้างเดียว - หากการแยกขาทั้งสองข้างได้รับการแก้ไขคุณจะถูกลบออกจากการแข่งขัน
- ขาที่คุณวางแผนจะก้าวควรจะตรงอย่างเคร่งครัดจนกระทั่งเท้าแตะพื้น เข่าที่แหลมคมในระหว่างการก้าวย่างเป็นการละเมิดเทคนิคอย่างรุนแรง
ทั้งหมดนี้เป็นข้อกำหนดพื้นฐานสำหรับเทคโนโลยี เราจะดำเนินการศึกษาเกี่ยวกับการเดินเล่นกีฬาด้วยเทคนิคการลดน้ำหนักสำหรับผู้เริ่มต้นกล่าวคือวิธีการลดน้ำหนักโดยใช้วินัยนี้
การเดินเป็นเครื่องมือลดน้ำหนักหรือไม่?
กีฬานี้เป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพในการต่อสู้กับปอนด์พิเศษยิ่งกว่านั้นมันเป็นหนึ่งในสิ่งที่กระทบกระเทือนจิตใจน้อยที่สุด และยังอนุญาตให้คนอ้วนมาก ๆ พื้นฐานของเทคนิคและกฎของการเดินเล่นกีฬาหากเป้าหมายคือการลดน้ำหนักจะเหมือนกับของคนที่เกี่ยวข้องกับกีฬาประเภทนี้อย่างมืออาชีพดังนั้นควรศึกษาหัวข้อก่อนหน้าอย่างละเอียด
โปรดจำแนวทางต่อไปนี้:
- การออกกำลังกายใด ๆ มักเริ่มต้นด้วยการวอร์มอัพ
- จบบทเรียนด้วยการฝึกยืดและหายใจ (สามารถแทนที่ด้วยการเดินสมาธิ)
- เริ่มด้วยความสงบค่อยๆเพิ่มความเร็วของคุณ
- รักษาตำแหน่งลำตัวที่ถูกต้องและปฏิบัติตามเทคนิค
- จิบช้าๆระหว่างออกกำลังกาย ควรดับกระหายก่อนและหลังเลิกเรียน
- เลือกอุปกรณ์กีฬาและรองเท้าวิ่งที่เหมาะสม (น้ำหนักเบาพร้อมพื้นรองเท้าที่มีสปริงและปลายเท้ายืดหยุ่นและสำหรับฤดูหนาว - รุ่นฤดูหนาว)
- หายใจเข้าทางจมูกและหายใจออกทางปาก
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารมื้อสุดท้ายก่อนการฝึกอย่างน้อย 2 ชั่วโมง
- ติดโปรแกรมการฝึกอบรมอย่าข้ามออกกำลังกายให้ดี
- ระยะเวลาการออกกำลังกายโดยเฉลี่ยคือ 50-60 นาทีคุณควรทำ 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์
แม้ว่าคุณจะเชี่ยวชาญและประสบความสำเร็จในการฝึกเดินกีฬาประเภทต่างๆแล้วก็ตามให้ทำมาก ๆ และเป็นเวลานาน แต่ในขณะเดียวกันอย่ากินอย่างถูกต้องอย่าคาดหวังผล การรับประทานอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำ แต่สมดุลเป็นสิ่งสำคัญ - ในกรณีนี้เครื่องชั่งจะเคลื่อนไปทางซ้ายอย่างแน่นอน
ชนิด
เราศึกษาว่าการเดินแข่งขันคืออะไรและจะเดินอย่างไรให้ถูกต้อง แต่เราไม่ได้พิจารณาถึงพันธุ์ของมัน มาดูรายการสั้น ๆ :
- ก้าวช้า - ความเร็วประมาณ 80 ก้าวต่อนาที
- ปานกลาง - 120 ก้าวต่อนาที
- กีฬา - 150 ก้าวต่อนาที ด้วยความเร็วนี้ 1 กิโลเมตรจะครอบคลุมใน 7 นาที เป็นฝีเท้าที่ถือว่าเหมาะสำหรับการเข้าร่วมการแข่งขันทางไกล
- ก้าวเร็ว - เฉพาะนักกีฬาที่มีประสบการณ์เท่านั้นที่ฝึกฝนความเร็วเฉลี่ยของพวกเขาถึง 10-16 กม. / ชม.
ประโยชน์และอันตราย
ไม่จำเป็นเลยที่จะต้องฝึกกีฬานี้อย่างมืออาชีพเพื่อให้บรรลุผล ทุกวันนี้หลายคนฝึกวินัยเพื่อสุขภาพเพื่อให้หุ่นกระชับสุขภาพดีขึ้นและอบอุ่นร่างกาย มาดูประโยชน์ของการเดินแข่งกันแม้ว่าจะไม่เป็นมืออาชีพก็ตาม:
- ปรับการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือดให้เป็นปกติ
- เครื่องช่วยหายใจรถไฟ;
- ทำให้ระบบย่อยอาหารมีเสถียรภาพ
- ผ่อนคลายช่วยรับมือกับภาวะซึมเศร้า
- ส่งเสริมการลดน้ำหนัก
- ช่วยรักษากล้ามเนื้อ.
การเดินแข่งขันไม่น่าจะเป็นอันตรายเพราะถือเป็นหนึ่งในกีฬาที่ปลอดภัยที่สุดอย่างไรก็ตามหากคุณมีข้อห้ามด้วยเหตุผลด้านสุขภาพอาจเกิดอันตรายได้
ห้ามออกกำลังกายในกรณีใดบ้าง? ด้วยความดันหลอดเลือดอาการกำเริบของโรคเรื้อรังที่มีการรบกวนการทำงานของหัวใจเบาหวานปัญหาเกี่ยวกับเรตินาของตาการติดเชื้อไวรัสทางเดินหายใจเฉียบพลันหลังหัวใจวายหรือโรคหลอดเลือดสมอง
กฎการเตรียมการ
เราได้ศึกษาคุณสมบัติหลักของการเดินกีฬาแล้วตอนนี้เรามาพูดถึงขั้นตอนการเตรียมการ
- ก่อนอื่นตามที่กล่าวไว้ข้างต้นคุณควรซื้ออุปกรณ์ที่ดีที่ไม่ จำกัด การเคลื่อนไหวสะดวกสบาย ความสนใจเป็นพิเศษจะจ่ายให้กับรองเท้าวิ่งคุณภาพสูง
- ประการที่สองลองคิดดูว่าคุณจะเรียนที่ไหน สวนสาธารณะที่มีต้นไม้เขียวขจีมากมายเหมาะอย่างยิ่ง
- อาหารมื้อสุดท้ายก่อนการฝึกควร 2-3 ชั่วโมง
- ซื้ออุปกรณ์ที่มีประโยชน์เพื่อรับสัญญาณจากร่างกายของคุณได้ทันเวลา เช่นซื้อนาฬิกาวิ่งก็จะมีประโยชน์มากสำหรับกิจกรรมประเภทนี้
เพื่อให้คุณไม่เบื่อพาผู้เล่นที่มีเพลงโปรดของคุณติดตัวไปด้วย ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าความอดทนของนักกีฬาเพิ่มขึ้นมากถึง 20% เมื่อเขาออกกำลังกายด้วยดนตรี!
ตอนนี้คุณรู้วิธีมีส่วนร่วมในการเดินเพื่อลดน้ำหนักอย่างถูกต้องและคุ้นเคยกับเทคนิคการดำเนินการเป็นอย่างดี เราหวังว่าการฝึกจะทำให้คุณมีความสุขเพราะต่างจากการวิ่งมันง่ายกว่าเล็กน้อยเนื่องจากความเครียดที่ขาน้อยลง จำไว้เกี่ยวกับขั้นตอนของการเดิน - เริ่มช้าๆค่อยๆเร่งความเร็วและใกล้ถึงจุดสิ้นสุดของระยะทางให้ช้าลง หากคุณเรียนรู้วิธีจัดระเบียบชั้นเรียนของคุณอย่างถูกต้องปฏิบัติตามตารางเวลาอย่างเคร่งครัดและทำให้ดีที่สุดผลลัพธ์จะตามมาไม่นาน ขอให้โชคดีบนลู่วิ่ง!
