คุณต้องการเรียนรู้วิธีการเรียนรู้ที่จะเดินด้วยตัวคุณเองหรือด้วยความช่วยเหลือจากคู่หู? คุณคิดว่าแบบฝึกหัดนี้มีไว้สำหรับนักยิมนาสติกหรือไม่? ไม่ว่าจะเป็นอย่างไร - ในความเป็นจริงด้วยการฝึกที่เหมาะสมและสภาพร่างกายที่ดีของกลุ่มกล้ามเนื้อบางกลุ่มทุกคนสามารถเรียนรู้วิธีการเดินได้
ในบทความนี้เราจะดูวิธีเดินจูงมือคุณโดยใช้ความช่วยเหลือจากผู้สนับสนุนหรือคู่หูที่เชื่อมั่นรวมถึงวิธียืนและเคลื่อนไหวด้วยตัวคุณเอง นอกจากนี้เราจะบอกคุณเกี่ยวกับข้อผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุดที่ผู้เริ่มต้นเกือบทั้งหมดทำและวิธีหลีกเลี่ยง โดยสรุปเราจะอธิบายสั้น ๆ ว่าการเดินดังกล่าวมีประโยชน์อย่างไรและคุณสามารถทำร้ายตัวเองได้หรือไม่
ขั้นเตรียมการ
ก่อนอื่นคุณต้องประเมินระดับสมรรถภาพทางกายอย่างเป็นกลางและหากยังไม่แข็งแรงเพียงพอคุณจะต้องเพิ่มพลัง มาดูประโยชน์ของการเดินด้วยมือกันซึ่งกลุ่มกล้ามเนื้อที่ฝึกได้อย่างมีประสิทธิภาพ:
- ไหล่. ตรวจสอบตัวเองว่าคุณสามารถดึงบาร์ขึ้นมาได้กี่ครั้งและวิดพื้นนอนบนพื้น? ถ้า 5-10 ครั้งโดยไม่ต้องออกแรงคุณจะมีไหล่ที่แข็งแรงพอที่จะเริ่มเดินกลับหัวได้
วิธีที่ดีที่สุดในการแสดงให้เห็นอย่างชัดเจนว่าจะเรียนรู้วิธีการลงมือทำคือวิดีโอเพียงแค่เปิดไซต์โฮสติ้งวิดีโอใดก็ได้พิมพ์คำค้นหาที่ต้องการและเจาะลึกคำแนะนำ
- หากต้องการเรียนรู้ที่จะเดินกลับหัวคุณต้องมีข้อมือที่ยืดหยุ่น ดึงแขนขาไปข้างหน้าฝ่ามือลงแล้วดึงปลายนิ้วขึ้น หากคุณสามารถวางมือในแนวตั้งฉากกับแขนแสดงว่าข้อมือของคุณมีความยืดหยุ่นเพียงพอ
- หากคุณสงสัยว่าจะเรียนรู้ที่จะเดินอย่างรวดเร็วและไม่ล้มได้อย่างไรให้พัฒนาความสมดุลก่อน ออกกำลังกายง่ายๆ: ยืนตัวตรงและเอียงลำตัวไปข้างหน้าเหยียดแขนขวาไปข้างหน้าและขาซ้ายไปข้างหลังและล็อคตำแหน่ง ลำตัวแขนและขาของคุณควรอยู่ในแนวเดียวกันขนานกับพื้นอย่างเคร่งครัด หากคุณยืนแบบนี้เป็นเวลาอย่างน้อย 30 วินาทีคุณก็รู้สึกสมดุลได้ดี
เพื่อเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับความเครียดในอนาคตเราขอแนะนำให้ทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้ทุกวัน:
- ดึงขึ้นบนบาร์;
- นอนวิดพื้น;
- เดินบน 4 รองรับ วางฝ่ามือของคุณลงบนพื้น - ตรวจสอบให้แน่ใจว่าพวกเขาสัมผัสกับพื้นผิวเช่นเดียวกับเท้าของคุณ เริ่มเคลื่อนไหวไปรอบ ๆ ห้องโดยพยายามให้หลังตรงอย่าค่อมหรืองอ
- นั่งบนพื้นโดยให้ฝ่ามืออยู่ด้านหลังและกางข้อศอกเล็กน้อย งอขาของคุณที่หัวเข่าและวางไว้บนพื้นโดยแยกออกจากกันเล็กน้อย ยกจุดที่ห้าขึ้นน้ำหนักตัวควรไปที่แขนขา ตอนนี้เริ่มเคลื่อนไหวในตำแหน่งนี้
เรียนรู้ที่จะเดินกลับหัวด้วยความช่วยเหลือจากคู่หูได้อย่างไร?
การเดินจับมือด้วยความช่วยเหลือของคู่หูถือเป็นการออกกำลังกายที่เบากว่าเพราะในกรณีนี้บุคคลไม่จำเป็นต้องกังวลเกี่ยวกับความสมดุล นอกจากนี้เขาไม่กลัวการล้มเพราะเขามั่นใจว่าคู่ของเขาจะป้องกันเขาและรักษาข้อเท้าให้อยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้อง อย่างไรก็ตามวิธีการเป็นพันธมิตรเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมที่ช่วยในการเรียนรู้วิธีการเดินอย่างถูกต้องสำหรับเด็กและผู้ใหญ่ที่ไม่มีประสบการณ์
สาระสำคัญของเทคนิคมีดังต่อไปนี้: ทันทีที่คน ๆ หนึ่งผลักขาขึ้นคู่หูจะประกันตัวเขาเพื่อป้องกันความเสี่ยงที่จะล้ม ขณะเดินเขาพยุงข้อเท้าเบา ๆ เพื่อป้องกันไม่ให้ขาล้มตรงไปด้านหลังหรือไปด้านข้าง ข้อเสียเปรียบหลักของการเดินดังกล่าวคือนักกีฬาจะไม่สามารถเรียนรู้วิธีรักษาสมดุลได้ด้วยตัวเองซึ่งหมายความว่าเขาจะไม่สามารถเดินแบบนั้นได้หากไม่มีการสนับสนุน
ดังนั้นหากคุณต้องการสอนลูกของคุณให้เดินบนแขนของคุณอย่างรวดเร็วให้เริ่มฝึกทันทีโดยไม่ต้องมีการสนับสนุนเพิ่มเติม
เรียนรู้ที่จะเดินกลับหัวด้วยตัวเองได้อย่างไร?
ก่อนอื่นคุณต้องเข้าใจว่าเป็นไปไม่ได้ที่จะเรียนรู้การเดินด้วยมือของคุณอย่างถูกต้องใน 5 นาทีตั้งแต่เริ่มต้นคุณจะต้องใช้เวลาอย่างน้อยในการประเมินระดับความฟิตของคุณ หากคุณแน่ใจว่าคุณมีไหล่ที่แข็งแรงเพียงพอข้อมือที่ยืดหยุ่นและความสมดุลที่ดีอย่าลังเลที่จะลอง
- การออกกำลังกายใด ๆ มักเริ่มต้นด้วยการวอร์มอัพ อย่าลืมออกกำลังกายเพื่ออบอุ่นกล้ามเนื้อไหล่หน้าท้องหลังและข้อมือ
คุณรู้หรือไม่ว่ากล้ามเนื้อส่วนใดทำงานเมื่อเดินบนมือของคุณ? Triceps ไหล่หน้าท้องและหลังส่วนล่างเป็นสิ่งที่ต้องนวดก่อน
- เราไม่แนะนำให้เริ่มเรียนรู้ที่จะเดินกลับหัวพิงกำแพงเพราะในกรณีนี้คุณจะผลักออกจากพื้นอย่างแรงมากขึ้นโดยรู้ว่าการค้ำที่อยู่ตรงหน้าจะทำให้คุณมั่นใจได้ หากคุณเริ่มเรียนรู้ที่จะยืนอยู่กลางห้องคุณจะเรียนรู้ที่จะทรงตัวได้เร็วขึ้นมากซึ่งหมายความว่าคุณจะเดินได้อย่างชำนาญในเวลาอันสั้น
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่มีสิ่งแปลกปลอมในบริเวณที่คุณพยายามเรียนรู้ที่จะเดินจูงมือซึ่งอาจทำร้ายคุณได้หากคุณล้ม
- โดยวิธีการเกี่ยวกับฤดูใบไม้ร่วง อย่ากลัวเขาสิ่งที่สำคัญที่สุดคือการเรียนรู้วิธีการจัดกลุ่มอย่างถูกต้อง เราจะพูดถึงสิ่งนี้ด้านล่างในส่วนของทางออกที่ถูกต้องจากชั้นวาง
- หากคุณกลัวที่จะยืนบนแขนขาที่เหยียดออกทันทีให้ลองยืนปลายแขน วางไว้บนพื้นดันเท้าขึ้นและให้ไหล่ตั้งฉากกับพื้น รอประมาณ 30 วินาที เนื่องจากพื้นที่ของศูนย์กลางที่เพิ่มขึ้นท่าทางดังกล่าวช่วยให้คุณ "หาเพื่อน" ได้อย่างสมดุลเร็วขึ้นมาก
- การฝึกท่า "เดินด้วยมือ" จะเริ่มต้นด้วยกฎหลักเสมอคือให้ไหล่อยู่เหนือฝ่ามืออย่างเคร่งครัด วางหลังลงบนพื้นแล้วม้วนไหล่ไปข้างหน้าเล็กน้อยเพื่อให้มันอยู่เหนือฝ่ามือเป็นเส้นเดียว ตอนนี้ดันเท้าขึ้นเบา ๆ อย่ากลัวมิฉะนั้นการผลักจะอ่อนแอและคุณจะล้มลง
- เมื่อคุณสามารถรักษาท่าทางได้แล้วให้เริ่มขยับแขนโดยทำตามขั้นตอน ให้ขาของคุณตั้งฉากกับพื้นอย่าม้วนไปข้างหน้าถอยหลังหรือไปด้านข้างและอย่ากางขาออก
อย่าท้อแท้หากสิ่งต่างๆไม่ได้ผลในทันที สิ่งที่สำคัญที่สุดคือความเพียรและการฝึกฝนอย่างมาก และหลังจากที่คุณใช้เทคนิคของคุณอย่างสมบูรณ์แบบแล้วคุณสามารถลองวิดพื้นด้วยมือ
จะเรียนรู้การออกจากชั้นวางอย่างถูกต้องได้อย่างไร?
เราจะมาดูกันว่าการเดินด้วยมือจะให้อะไรในภายหลัง แต่ตอนนี้เรามาดูกันว่าจะทำอย่างไรถ้าคุณเริ่มล้ม:
- อย่าตื่นตกใจ;
- พยายามจัดกลุ่มและกระโดดไปด้านข้าง - ดังนั้นความเสี่ยงในการตีหนักจึงน้อยที่สุด
- งอเข่าและงอหลังเป็นส่วนโค้งก้าวไปข้างหน้าเร็ว ๆ สองสามก้าว - ผลที่ได้คือคุณจะล้มลงไปที่เท้าของคุณและไม่กระแทกหลังของคุณ
- หากคุณเชี่ยวชาญความรู้สึกสมดุลอย่างสมบูรณ์เราจะสอนให้คุณไม่ล้มเลย หากคุณรู้สึกว่าตัวเองล้มลงให้งอขาและดึงไปข้างหน้าเล็กน้อย จุดศูนย์ถ่วงจะบังคับให้คุณก้าวไปข้างหน้าหลายก้าว ในช่วงเวลานี้คุณควรจะแก้ไขความสมดุลได้ ถ้าไม่อ่านข้อ 3
- จำไว้ว่าการเรียนรู้ที่จะล้มอย่างถูกวิธีนั้นสำคัญพอ ๆ กับการเดิน!
ข้อผิดพลาดหลักของผู้เริ่มต้น
- หลายคนประมาท "ค้อน" ในการอุ่นเครื่องส่งผลให้เกิดอาการเคล็ดขัดยอกและปวดกล้ามเนื้ออย่างรุนแรงในเช้าวันรุ่งขึ้น
- ที่ดีที่สุดคือไปที่กึ่งกลางของห้องโถงทันทีโดยไม่นับคู่หูหรือกำแพง
- เนื่องจากความกลัวที่จะชนหลังคุณอาจเป็นเรื่องยากมากที่จะดันเท้าขึ้นในครั้งแรก ขอแนะนำให้กางเสื่อและเบาะรองนั่งไว้รอบ ๆ - จะได้รับอันตรายน้อยกว่า
- เป็นเรื่องผิดที่จะยืนขึ้นหากฝ่ามืออยู่บนพื้นมากกว่าไหล่ คุณแทบจะล้มลงอย่างแน่นอนเมื่อร่างกายของคุณพยายามยืนตัวตรงในลักษณะไปข้างหน้า
- หากคุณกลัวที่จะวิดพื้นอย่างมั่นใจให้ฝึกเดินด้วยมือและเท้าของคุณในเวลาเดียวกันรวมทั้งเรียนรู้วิธีการออกจากชั้นวางอย่างถูกต้อง กล่าวอีกนัยหนึ่งคือเรียนรู้ที่จะล้มและไม่กลัวการพัด
การเดินดังกล่าวมีประโยชน์อย่างไร?
แบบฝึกหัดนี้พัฒนากล้ามเนื้อบริเวณไหล่หลังและหน้าท้องได้อย่างสมบูรณ์แบบ ทำได้ง่าย แต่ช่วยเพิ่มความนับถือตนเองอย่างมาก พยายามอธิบายวิธีเรียนรู้วิธีเดินกอดอกที่บ้านให้ลูกฟังและในหนึ่งสัปดาห์เขาจะเอาชนะเพื่อนร่วมชั้นด้วยเรื่องตลกนี้และในเวลาเดียวกันก็เป็นเคล็ดลับที่น่าตื่นเต้น
แบบฝึกหัดนี้ช่วยเพิ่มคุณสมบัติทางกายภาพเช่นความสมดุลความอดทนและความแข็งแรง เสริมความแข็งแกร่งให้กับแกนกลางอย่างสมบูรณ์แบบทำให้ไหล่และแขนแข็งแรงขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยกระตุ้นระบบต่อมไร้ท่อเนื่องจากในตำแหน่งคว่ำเลือดจะไหลไปที่ศีรษะอย่างรุนแรงมากขึ้นซึ่งจะกระตุ้นการผลิตและการดูดซึมฮอร์โมนที่สำคัญสำหรับชีวิตปกติ นอกจากนี้ยังสนุกอีกด้วยซึ่งหมายความว่าหากคุณเรียนรู้ที่จะเดินกลับหัวคุณจะสามารถฟื้นคืนอารมณ์ที่ดีได้เสมอ
การออกกำลังกายนี้มีข้อห้ามการแสดงชั้นวางที่อาจเป็นอันตรายต่อร่างกาย:
- เนื่องจากการไหลเวียนของเลือดไปที่ศีรษะความดันจึงกระโดดได้ดังนั้นจึงไม่แนะนำสำหรับผู้ที่มีแนวโน้มที่จะหยด
- นอกจากนี้ตำแหน่งของลำตัวนี้จะเพิ่มความกดดันให้กับดวงตาดังนั้นจึงไม่อนุญาตให้ห้อยหัวลงในโรคต้อหิน
- หากคุณมีผิวบางแผงครอบศีรษะอาจทำให้เส้นเลือดฝอยในใบหน้าแตกได้ซึ่งไม่น่าพึงพอใจ
โดยสรุปทั้งหมดข้างต้นทุกคนสามารถเรียนรู้ที่จะเดินบนมือของพวกเขา สิ่งที่สำคัญที่สุดคือต้องหมั่นมีความปรารถนาอย่างแรงกล้าและมือที่แข็งแกร่ง ทิ้งความกลัวของคุณไป - ภูเขานี้จะส่งถึงคุณแน่นอน!
