การเดินแบบเข้าฌานเป็นการฝึกที่ไม่เหมือนใครซึ่งจะช่วยขยายสติฝึกจิตใจและมีผลดีต่อสภาวะทางจิตและอารมณ์ของบุคคล คุณรู้หรือไม่ว่าความหมายของการทำสมาธิขณะเดินคืออะไรมีประโยชน์อย่างไร? การเดินป่าไม่เพียง แต่มีประโยชน์ต่อร่างกายเท่านั้น แต่ยังช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายสงบลงและเป็นวิธีที่ดีในการอยู่คนเดียวกับตัวเอง ใช่จริงๆแล้ว - คุณสามารถทำสมาธิได้ไม่เพียง แต่นั่งในท่าดอกบัวเท่านั้น แต่ยังสามารถเดินได้ด้วย สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการเลือกสถานที่ที่เงียบสงบและมีสมาธิในทุกย่างก้าว
ในแง่หนึ่งการทำสมาธิแบบเคลื่อนไหวนั้นง่ายกว่าการนั่งสมาธิ:
- มันง่ายกว่าที่จะมีสมาธิกับการเคลื่อนไหวเป็นเวลานาน
- ด้วยการเดินเข้าฌานคุณจะหลีกเลี่ยงสภาวะของความง่วงนอนความเบื่อหน่ายและความหมองคล้ำของจิตใจ
- การเดินเข้าฌานจะผ่อนคลายในขณะที่คุณเคลื่อนไหวสมองและการตอบสนองของคุณยังคงทำงาน
- ในท่านั่งเมื่อฝึกเป็นเวลานานขาและหลังเริ่มบวมซึ่งทำให้เกิดความไม่สะดวก
เมื่อเชี่ยวชาญทักษะการเดินสมาธิแล้วคุณจะเรียนรู้ที่จะไม่ฟุ้งซ่านจากการปฏิบัติทางจิตวิญญาณในระหว่างการทำงานบ้านในชีวิตประจำวัน: ล้างจานซักผ้ารีดผ้าขับรถ การทำสมาธิจะกลายเป็นส่วนสำคัญในชีวิตของคุณ
เทคนิคการเดินสมาธิ
ในระหว่างการเดินเข้าฌานสิ่งสำคัญคือต้องมุ่งเน้นไปที่การกระทำทางกายภาพนั่นคือขั้นตอน ควรละทิ้งความคิดความกังวลความกังวลที่ไม่เกี่ยวข้องทั้งหมด - ทุกสิ่งที่สมองกำลังทำ ปล่อยให้การวางแผนสำหรับอนาคตและความกังวลเกี่ยวกับอดีตอยู่นอกจิตสำนึก คุณควรเคลื่อนที่อย่างช้าๆและไม่มีน้ำหนักอย่างสม่ำเสมอและเป็นระบบ
- พับมือของคุณในบริเวณสะดือผ่อนคลาย
- ยืนที่จุดเริ่มต้นของการเดินทางของคุณ
- ล้างความคิดของคุณออกจากหัวของคุณคุณไม่ควรคิดถึงสิ่งใด ๆ
- มองไปข้างหน้าในจุดที่ห่างจากคุณประมาณ 2-3 เมตร
- คุณต้องมองหาเพื่อที่จะรู้ว่าควรจะเปิดเผยที่ไหนความสนใจไม่ได้มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่เฉพาะเจาะจง (หญ้าหินสีของเส้นทาง)
- เดินเบา ๆ โดยมีสมาธิในทุกย่างก้าวที่คุณทำ หากจิตใจของคุณเริ่มเคว้งคว้างและความคิดต่างๆเริ่มคืบคลานเข้ามาในหัวของคุณให้กลับไปสนใจขั้นตอนนั้นอีกครั้ง สังเกตว่าเท้ายกขึ้นจากพื้นอย่างไรเข่างอและตรงอย่างไรเมื่อคุณเคลื่อนไหว ทำซ้ำทางจิตใจ "ขวา" - "ซ้าย" ดังนั้นคุณจะมีส่วนร่วมอย่างเต็มที่ในกระบวนการเดินสมาธิ
ในหัวควรมีความว่างเปล่าสมบูรณ์ ไม่มีความคิดเกี่ยวกับการประชุมในวันพรุ่งนี้แผนการครัวความทรงจำของการทะเลาะกันเมื่อเร็ว ๆ นี้ความกังวลเกี่ยวกับสุขภาพของใครบางคน มีเพียงขั้นตอนหนึ่งสองหนึ่งสองเส้นทางเพียงแค่คุณและไม่มีอะไร สมองของคุณควรจะเปิดทีวีซึ่งเสาอากาศถูกดึงออกมา พยายามอย่าเดินเร็วเพื่อที่คุณจะเชื่อมต่อกับกระบวนการนี้ได้ง่ายขึ้นและละลายในความรู้สึกของคุณ
โปรดทราบว่ามีวิธีปฏิบัติแยกต่างหากที่กำหนดกฎและข้อ จำกัด ของตนเองเกี่ยวกับวิธีการฝึก ตัวอย่างเช่นตอนนี้เทคนิคการวิ่งจักระของ Swami Dashi เป็นที่รู้จักกันดีที่สุด
จะเริ่มเดินสมาธิได้อย่างไร?
ในภายหลังเราจะบอกวิธีใช้สมาธิในการเดินและตอนนี้เราจะให้คำแนะนำเกี่ยวกับจุดเริ่มต้นของการฝึก:
- เริ่มต้นด้วยการตัดสินใจว่าจะอุทิศเวลาให้กับการเคลื่อนไหวสมาธิมากแค่ไหน ครั้งแรก 20-30 นาทีก็เพียงพอแล้ว
- เลือกสถานที่ - ควรเป็นทางเรียบและตรงซึ่งมีจุดเริ่มต้นและจุดสิ้นสุดที่แยกแยะได้ชัดเจน
- คุณสามารถทำได้ทั้งที่บ้านและข้างถนน สิ่งสำคัญคืออย่าฟุ้งซ่าน
- ความยาวของแทร็กสามารถเป็นได้
- จุดเริ่มต้นและจุดสิ้นสุดของเส้นทางจะกำหนดเส้นทางของการทำสมาธิคุณภาพของมัน เมื่อเข้าโค้งคุณจะตรวจสอบว่าคุณโฟกัสถูกต้องจริง ๆ หรือไม่ดังนั้นยิ่งคุณฝึกซ้อมน้อยเท่าไหร่เส้นทางก็ควรสั้นลงเท่านั้น
การเดินสมาธิเพื่ออะไร? ประโยชน์และอันตราย
ในประเพณีเถรวาทการเดินสมาธิเป็นที่แพร่หลายมาก นี่เป็นวิธีการที่ยอดเยี่ยมในการฝึกจิตใจให้หันเหความสนใจจากความกังวลและความไร้สาระทางโลก ส่งเสริมความสงบความชัดเจนและความเข้มข้นที่แท้จริง ชาวพุทธที่มีประสบการณ์ยอมรับว่าการเดินสมาธิช่วยขยายสติช่วยผลักดันขอบเขตของจิตใจของตนเอง
เถรวาทเป็นสำนักวิชาพระพุทธศาสนาที่เก่าแก่ที่สุดซึ่งสอนการปลดปล่อยอย่างสมบูรณ์จากปัญหาความหดหู่ความเศร้าความไม่พอใจความรู้สึกพื้นฐาน (อิจฉาริษยาความโกรธ) นี่คือวิธีที่จะบรรลุความเข้าใจอย่างแท้จริงมองโลกแห่งความเป็นจริงและยอมรับความไม่สมบูรณ์ทั้งหมดของมัน เห็นด้วยกับชีวิตที่เป็นอยู่โดยไม่มีภาพลวงตาและความคาดหวังสูง
- ประโยชน์ของการฝึกสมาธิคือคุณจะได้เรียนรู้ที่จะกำจัดขยะและสิ่งสกปรกที่สะสมอยู่ในหัวของทุกคนไม่ว่าจะเป็นความไม่รู้ความเห็นแก่ตัวความไม่พอใจความเย่อหยิ่งความโลภความเกียจคร้านความหึงหวง ฯลฯ สถานะทั้งหมดเหล่านี้บิดเบือนความเป็นจริงบุคคลจึงไม่เป็นตัวของตัวเองและนั่นคือสิ่งที่คนอื่นมองเขา
- ในทางกลับกันการฝึกสมาธิจะช่วยปลูกฝังและเพิ่มพูนความเมตตากรุณาปราณีคุณธรรมความสุภาพเรียบร้อยความกตัญญูกตเวทีความเอาใจใส่
- จิตใจของคุณจะปลอดโปร่งและสดใสเข้มแข็งและพร้อมรับการกระแทก และนี่คือเงื่อนไขที่สำคัญที่สุดสำหรับความสำเร็จที่ยิ่งใหญ่
หากคุณสนใจว่าการทำสมาธิเป็นไปได้หรือไม่ด้วยการเดินแบบนอร์ดิกเราจะตอบว่าคุณสามารถฝึกสภาวะนี้ได้ในทุกสถานการณ์สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการเรียนรู้การโฟกัสที่ถูกต้อง เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องกำจัดความคิดทั้งหมดออกจากหัวของคุณ“ เปิดระลอกคลื่นสีเทาบนหน้าจอ” และเริ่มออกกำลังกาย
หากคุณสงสัยว่าการเดินสมาธิเป็นอันตรายหรือไม่เราขอตอบว่าการเดินจงกรมจะไม่เป็นอันตรายต่อคุณ แต่อย่างใด สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการแต่งกายให้เหมาะกับสภาพอากาศหากคุณออกกำลังกายข้างนอกอย่าออกกำลังกายมากเกินไปหากคุณถูกห้ามไม่ให้ออกกำลังกายที่รุนแรงและควรเริ่มฝึกเมื่อคุณอารมณ์ดี
สันติสุขสู่ใจ!
