นักกีฬาหลายคนสนใจว่าการวิดพื้นไหล่สามารถช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่มีประสิทธิภาพได้หรือไม่ และเป็นไปได้หรือไม่ด้วยความช่วยเหลือของแบบฝึกหัดที่แตกต่างกันเพื่อให้บรรลุผลลัพธ์ที่ต้องการโดยไม่ต้องใช้พลังงานเพิ่มเติมในโรงยิม
ในบทความนี้เราจะวิเคราะห์โดยละเอียดเกี่ยวกับหัวข้อการวิดพื้นบนไหล่จากพื้นคำตอบสำหรับคำถามข้างต้นและยังให้คำแนะนำที่เป็นประโยชน์สำหรับการเติบโตอย่างรวดเร็วของกล้ามเนื้อ
เป็นไปได้ไหมที่จะสร้างไหล่ถ้าคุณวิดพื้นมาก ๆ ?
ก่อนอื่นเราต้องเข้าใจกายวิภาคและโครงสร้างของแบบฝึกหัดนี้ คุณควรรู้ว่าไขว้และกล้ามเนื้อหน้าอกได้รับภาระหลักในระหว่างการวิดพื้น หากคุณออกกำลังกายไม่ถูกต้อง (กางข้อศอกมากเกินไปให้งอหลังส่วนล่างอย่าให้ต่ำพอ) จากนั้นให้ทำเฉพาะหน้าอก
ในการสร้างความโล่งใจที่สม่ำเสมอและมีคุณภาพสูงคุณต้องปั๊มคานเดลต้าด้านหน้าตรงกลางและด้านหลัง จะไม่มีปัญหากับสองข้อแรก แต่การผลักดันที่เดลต้าด้านหลังทำให้ภาพรวมเสียไปเนื่องจากส่งผลกระทบเพียงเล็กน้อยซึ่งไม่เพียงพอสำหรับการโหลดที่มีประสิทธิภาพ เหตุใดจึงเกิดขึ้น
ถ้าเราพูดในภาษาของผู้ฝึกสอนเดลต้ากลางจะ "ขโมย" ภาระจากด้านหลังเนื่องจากทั้งคู่มีภารกิจเดียวกันคือดึงกล้ามเนื้อไปในทิศทางที่ถูกต้อง ทางร่างกายบุคคลไม่สามารถ "ปิด" การทำงานของเดลต้ากลางได้ในทางใดทางหนึ่งเพื่อที่จะใช้งานด้านหลังได้อย่างเต็มที่ ดังนั้นปรากฎว่าการวิดพื้นเพื่อปั๊มไหล่ไม่อนุญาตให้ออกกำลังกล้ามเนื้อไหล่ส่วนบนทั้งหมด
คานหลังสูบได้อย่างมีประสิทธิภาพด้วยบาร์เบลและดัมเบลล์เท่านั้น ดังนั้นคำตอบสำหรับคำถาม "เป็นไปได้ไหมที่จะปั๊มไหล่ด้วยการวิดพื้นจากพื้น" จะเป็นลบ ใช่คุณจะเพิ่มความอดทนปรับปรุงความโล่งอกเสริมสร้างกล้ามเนื้อ แต่ลองทำดูอนิจจามันไม่สมบูรณ์ ยอมรับว่าคุณไม่สามารถทำได้หากไม่มีน้ำหนักที่ซับซ้อน (น้ำหนักเท่านั้นที่ให้น้ำหนักที่จำเป็นสำหรับการเติบโตของกล้ามเนื้อ)
อย่างไรก็ตามการวิดพื้นไหล่โดยไม่ใช้อุปกรณ์สามารถฝึกได้นอกเหนือจากการฝึกความแข็งแรงขั้นพื้นฐานสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมด เราจะบอกวิธีปั๊มไหล่ของคุณด้วยการวิดพื้นจากพื้นเพื่อให้ได้รูปแบบที่มีประสิทธิภาพสูงสุดสำหรับจุดประสงค์นี้
ประเภทของการออกกำลังกายเพื่อการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อไหล่
ดังนั้นการวิดพื้นแบบไหนที่เขย่าไหล่เรามาดูรายการเหล่านี้และดูเทคนิคอย่างรวดเร็ว ประการแรกประเด็นหลัก:
- อย่าละเว้นการออกกำลังกาย
- ดูการหายใจของคุณ - ทำท่าวิดพื้นหายใจเข้าออกหายใจออกเมื่อขึ้น
- อย่าออกกำลังกายถ้าคุณรู้สึกไม่สบาย
- สังเกตท่าทางที่ถูกต้องและปฏิบัติตามเทคนิคอย่างระมัดระวัง มิฉะนั้นผลประโยชน์ของความพยายามของคุณจะไม่มากไปกว่าคุณเพียงแค่คนน้ำตาลในถ้วยชาด้วยช้อน
คลาสสิก
หากคุณกำลังมองหาวิธีสร้างไหล่ด้วยการวิดพื้นอย่าลืมคลาสสิกที่ไม่มีวันตกยุค
- ให้ความสำคัญกับการนอนโดยเหยียดแขนออกโดยห่างกันระดับไหล่ กางขาเล็กน้อย ร่างกายควรตรงโดยไม่มีส่วนหลังและก้นที่ยื่นออกมา
- ดันตัวขึ้นเป็นจังหวะพยายามแตะพื้นด้วยหน้าอกของคุณแล้วกลับขึ้นไปที่แขนที่เหยียดออก อย่ากางข้อศอกกว้างเกินไป
- ทำอย่างน้อย 3 เซ็ตเซ็ตละ 15 ครั้ง
การตั้งมือเพชร
จะวิดพื้นอย่างไรให้ไหล่ของคุณมีส่วนร่วมกับกล้ามเนื้อเป้าหมายให้ได้มากที่สุด? แน่นอนฝึกรูปแบบต่างๆของแบบฝึกหัด Diamond push-ups ถือเป็นหนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับ triceps มีการแสดงในลักษณะเดียวกับแบบคลาสสิก แต่วางมือบนพื้นให้ใกล้กันมากที่สุดโดยสร้างโครงร่างของเพชรด้วยนิ้วหัวแม่มือและนิ้วชี้ ในขั้นตอนนี้สิ่งสำคัญคืออย่ากางข้อศอกของคุณไปด้านข้างโดยให้มันไปตามลำตัว
แนวตั้ง
การวิดพื้นแบบนี้สำหรับผู้ชายไหล่กว้างนั้นไม่ค่อยได้รับการฝึกฝนโดยผู้ชายเหตุผลก็คือความซับซ้อน ในภาษาที่สามารถเข้าถึงได้คุณจะต้องดันขาตั้งในแนวตั้งจากผนังคว่ำลง
- ตำแหน่งเริ่มต้น - handstand เท้าสัมผัสส่วนรองรับเพื่อความสมดุล
- ย่อตัวลงโดยงอข้อศอกทำมุม 90 ° ในรุ่นนี้ข้อศอกสามารถและควรจะแยกออกจากกัน
- ปีนขึ้นยืดแขน
- เพียงพอ 3 แนวทาง 10 ครั้ง
กึ่งแนวตั้ง
นี่เป็นรุ่นน้ำหนักเบาของการดันขึ้นถึงความกว้างไหล่ซึ่งทำจากส่วนรองรับที่ช่วยให้คุณตั้งร่างกายได้อย่างน้อย 50 °
- หาม้านั่งที่สูงถึงบั้นท้ายหรือสูงกว่า
- ตำแหน่งเริ่มต้น - ขาบนที่รองรับมือบนพื้นลำตัวตรง
- วิดพื้นงอข้อศอกของคุณเป็นมุมฉากโดยแยกออกจากกัน
มุมมองย้อนกลับจากการสนับสนุน
- ยืนโดยให้หลังของคุณไปที่ส่วนรองรับวางฝ่ามือจากด้านหลัง
- คุณสามารถงอเข่าได้เล็กน้อย แต่ถ้าคุณต้องการทำให้ตัวเองหนักขึ้นให้เหยียดขาตรงโดยวางส้นเท้าไว้
- เริ่มดันตัวขึ้นโดยเอาข้อศอกไปด้านหลังตรงไปที่มุมฉาก
- กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและลดระดับตัวเองลงอีกครั้ง
- ตลอดแนวทางทั้งหมด (อย่างน้อย 15 ครั้ง) ร่างกายจะรับน้ำหนัก
เป็นไปได้หรือไม่ที่จะเร่งการเติบโตของกล้ามเนื้อ?
เมื่อสรุปการตีพิมพ์ในหัวข้อ "วิธีปั๊มไหล่ด้วยวิดพื้น" เราจะให้คำแนะนำที่เป็นประโยชน์เพื่อเร่งผลลัพธ์:
- อย่าละเลยการฝึกความแข็งแรง วิดพื้นหมายถึงการออกกำลังกายด้วยน้ำหนักของคุณเอง เป็นไปไม่ได้ที่จะสร้างความโล่งใจของกล้ามเนื้อโดยไม่มีภาระ
- เยี่ยมชมโรงยิมอย่างน้อย 2 ครั้งต่อสัปดาห์ - ออกกำลังกายด้วยบาร์เบลดัมเบลล์บนเครื่องจำลอง
- ปรึกษาผู้ฝึกสอนที่มีประสบการณ์เพื่อช่วยคุณออกแบบโปรแกรมการฝึกกล้ามเนื้อเป้าหมายที่มีประสิทธิภาพ
- กินอาหารกีฬาที่อุดมไปด้วยโปรตีนแร่ธาตุและวิตามิน
- ค้นหาโภชนาการการกีฬาที่มีคุณภาพสำหรับตัวคุณเอง
ดังนั้นเราจึงพบว่าการวิดพื้นบนไหล่เพียงอย่างเดียวไม่สามารถแทนที่รถไฟที่เต็มเปี่ยมในโรงยิมได้ อย่างไรก็ตามพวกมันมีประสิทธิภาพมากในฐานะภาระเพิ่มเติมที่จะเพิ่มความอดทนความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อของนักกีฬา และหากไม่มีปัจจัยเหล่านี้บทเรียนเดียวจะมีประสิทธิภาพและประสิทธิผล
