หลายคนรู้ดีว่าต้องทำอะไรระหว่างและก่อนวิ่ง แต่ไม่ใช่ทุกคนที่รู้ว่าต้องทำอะไรหลังจากวิ่ง
ผูกปม
นี่คือชุดการออกกำลังกายที่มุ่งฟื้นฟูการทำงานของร่างกายหลังการฝึกความแข็งแรง หากคุณทำครอสช้าๆเบา ๆ หรือในระยะยาวหลังจากฝึกแล้วควรยืดกล้ามเนื้อของร่างกายโดยเฉพาะขา หากคุณวิ่งข้ามจังหวะคุณควรวิ่งเหยาะๆเบา ๆ หลังจากนั้นประมาณ 5 นาที แล้วยืดมัน.
อาหาร
คุณสามารถทานได้ทันทีหลังการฝึก นอกจากนี้เป็นที่พึงปรารถนาที่อาหารของคุณจะอุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรต อาหารดังกล่าว ได้แก่ น้ำตาลขนมลูกเกดข้าวพาสต้าน้ำผึ้งขนมปังช็อกโกแลต
หลังจากการฝึกหนึ่งชั่วโมงคุณจะต้องฟื้นฟูคาร์โบไฮเดรตประมาณ 50 กรัมในร่างกาย ผลิตภัณฑ์คาร์โบไฮเดรตข้างต้นมีประมาณ 50-60 กรัม ต่อ 100 กรัม ดังนั้นควรเลือกอาหารในสัดส่วนที่สะดวกที่สุดสำหรับตัวเองเพื่อคืนความสมดุลของคาร์โบไฮเดรต
น้ำ
ในระหว่างการออกกำลังกายเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงนักกีฬาจะใช้น้ำตั้งแต่หนึ่งถึงหลายลิตรดังนั้นทันทีหลังการฝึกจึงคุ้มค่าที่จะคืนความสมดุลของน้ำในร่างกาย ขอแนะนำให้ดื่มน้ำอุ่นเพื่อไม่ให้ป่วย อย่างไรก็ตามใครอยากดื่มน้ำอุ่นหลังวิ่ง? ดังนั้นน้ำที่มีน้ำแข็งจึงเหมาะสมเช่นกันโปรดทราบว่าในกรณีนี้มีความเสี่ยงที่จะเป็นหวัด
สันทนาการ
หากการวิ่งอยู่ในช่วงฟื้นตัวช้าแสดงว่าร่างกายไม่ต้องการการพักผ่อนหลังจากนั้นและหลังจากที่คุณคืนความสมดุลของน้ำและอาหารในร่างกายแล้วคุณสามารถเริ่มธุรกิจได้ หลังจากผ่านไปสักระยะหรือระยะยาวคุณควรให้ร่างกายได้พักผ่อนไม่เช่นนั้นคุณอาจต้องเผชิญกับการทำงานหนักเกินไปซึ่งจะค่อยๆก่อตัวขึ้นในร่างกาย
และอย่าลืมเรื่องที่ถูกต้อง เทคนิคการวิ่งเพื่อที่หลังการฝึกคุณจะได้ไม่ต้องรักษาอาการบาดเจ็บ
เพื่อปรับปรุงผลลัพธ์ของคุณในการวิ่งระยะกลางและระยะไกลคุณจำเป็นต้องรู้พื้นฐานของการวิ่งเช่นการหายใจเทคนิคการวอร์มอัพที่ถูกต้องความสามารถในการเขียนอายไลเนอร์ที่เหมาะสมสำหรับวันแข่งขันออกกำลังกายให้มีกำลังที่เหมาะสมสำหรับการวิ่งและอื่น ๆ ดังนั้นฉันขอแนะนำให้คุณทำความคุ้นเคยกับวิดีโอสอนพิเศษเกี่ยวกับหัวข้อเหล่านี้และหัวข้ออื่น ๆ จากผู้เขียนเว็บไซต์ scfoton.ru ซึ่งตอนนี้คุณอยู่ที่ไหน สำหรับผู้อ่านเว็บไซต์วิดีโอสอนฟรี หากต้องการรับข้อมูลเหล่านี้เพียงสมัครรับจดหมายข่าวและในไม่กี่วินาทีคุณจะได้รับบทเรียนแรกในชุดเกี่ยวกับพื้นฐานของการหายใจที่เหมาะสมขณะวิ่ง สมัครที่นี่: การเรียกใช้บทแนะนำวิดีโอ ... บทเรียนเหล่านี้ได้ช่วยเหลือผู้คนหลายพันคนแล้วและจะช่วยคุณด้วย
