การวิ่งและการตั้งครรภ์

การเล่นกีฬาเป็นเรื่องที่ทันสมัยและดีต่อสุขภาพ ผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำจะเจ็บป่วยน้อยลงและมีอายุยืนยาวขึ้น การวิ่งเป็นที่นิยมมาก

เพราะทุกคนสามารถเล่นกีฬาประเภทนี้ได้ ไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์พิเศษหรือห้องออกกำลังกาย แต่การวิ่งจ็อกกิ้งนั้นดีสำหรับสตรีมีครรภ์หรือไม่? เราจะตอบคำถามนี้ในบทความนี้

กีฬาและการตั้งครรภ์

การตั้งครรภ์เป็นช่วงที่สำคัญมากสำหรับผู้หญิงทุกคน ในช่วงเวลานี้ผู้หญิงต้องเฝ้าระวังสุขภาพของเธอ

คำแนะนำที่สำคัญ:

• คุณจำเป็นต้องปรึกษาแพทย์ของคุณ เนื่องจากการตั้งครรภ์สามารถเกิดขึ้นได้หลายวิธี คุณอาจมีการตั้งครรภ์ที่ซับซ้อน ในกรณีนี้อาจเกิดภาวะแทรกซ้อนได้
• การเล่นกีฬาในระหว่างตั้งครรภ์อาจเป็นผู้หญิงที่ได้รับการฝึกฝน นี่คือผู้หญิงที่เล่นกีฬาก่อนตั้งครรภ์ ในกรณีนี้ร่างกายจะเตรียมพร้อมสำหรับความเครียด หากไม่ปฏิบัติตามกฎนี้อาจเกิดภาวะแทรกซ้อน (การบาดเจ็บการรบกวนการให้เลือด ฯลฯ ) ได้
• หากแพทย์ที่เข้ารับการรักษาอนุญาตให้ออกกำลังกายคุณสามารถออกกำลังกายต่อไปได้จนถึงไตรมาสที่ 2 (กลาง)

การ จำกัด การโหลด

เพื่อให้การตั้งครรภ์ดำเนินไปอย่างปลอดภัยคุณต้องปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์ ในระหว่างตั้งครรภ์มีความจำเป็นที่จะต้อง จำกัด การออกกำลังกาย กิจกรรมทางกายมีบทบาทสำคัญ แพทย์จะเลือกโหมดการออกกำลังกายเป็นรายบุคคล

วิ่งจ็อกกิ้งระหว่างตั้งครรภ์

หากการตั้งครรภ์ดำเนินไปโดยไม่มีภาวะแทรกซ้อนใด ๆ คุณสามารถวิ่งจ็อกกิ้งได้ แน่นอนว่าคุณต้องลดเวลาในการฝึกให้สั้นลง

วิ่งได้เมื่อไหร่

หากคุณไม่สามารถจินตนาการถึงชีวิตของคุณโดยปราศจากกีฬาคุณจะไม่สามารถหยุดการฝึกซ้อมได้ทันที หากเกิดขึ้นแสดงว่าสภาพจิตใจและร่างกายอาจแย่ลง

มีสองทางเลือก:

• โหลดลดลงทีละน้อย
• เล่นกีฬาต่อไป (ตารางการฝึกที่แตกต่างกัน) ตามคำแนะนำทั้งหมด

แพทย์ที่เข้าร่วมควรทราบว่าคุณกำลังเล่นกีฬา จะช่วยให้คุณสร้างตารางการฝึกอบรมที่เหมาะสม

คำแนะนำ:

• อาการปวดหลังอาจเกิดขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์ หากสิ่งนี้เกิดขึ้นคุณต้องใช้ผ้าพันแผลพิเศษ จะช่วยลดความเครียดที่กระดูกสันหลัง

ในกรณีเช่นนี้คุณต้องหยุดการฝึก:

• หายใจลำบาก;
• ปล่อยเลือด
• อาการปวดท้อง.

หากคุณพบอาการเหล่านี้คุณต้องติดต่อแพทย์ของคุณ บางทีแพทย์จะห้ามการออกกำลังกายดังกล่าว

• ตรวจสอบสภาพของระบบหัวใจและหลอดเลือด ดูการหายใจของคุณ การหายใจต้องมองไม่เห็น (วัดได้) และคุณต้องตรวจสอบชีพจรด้วย ชีพจรควรอยู่ในขอบเขตปกติ ในขณะเดียวกันทุกคนก็มีอัตราการเต้นของหัวใจของตัวเอง หากอาการแย่ลงคุณต้องหยุดการฝึก

ห้ามวิ่งเมื่อไหร่

ห้ามมิให้เข้าไปเล่นกีฬาโดยเด็ดขาดในกรณีดังกล่าว:

• หากมีเลือดออกในมดลูก
• มีภาวะรกเกาะต่ำ
• หากเกิดการแท้งบุตร
• หากแพทย์สงสัยว่ามีความผิดปกติในพัฒนาการของเด็ก
• มีพิษ;
• มีการคุกคามของการแท้งบุตร

ผู้เชี่ยวชาญห้ามเล่นกีฬาสำหรับผู้หญิงที่ก่อนตั้งครรภ์มีวิถีชีวิตที่เฉยเมย (นิสัยที่ไม่ดีการออกกำลังกายไม่เพียงพอ ฯลฯ )

ในช่วงเวลาสำคัญของชีวิตนี้เราไม่ควรมีส่วนร่วมในการทดลอง เพราะร่างกายจะทำงานผิดปกติได้

ร่างกายของผู้หญิงที่ไม่ได้รับการฝึกฝนมีปฏิกิริยาอย่างไรต่อการออกกำลังกาย?

• ในช่วงเวลานี้จะมีการผลิตรีแล็กซิน (ฮอร์โมนแห่งการคลอดบุตร) Relaxin ทำให้เอ็นอ่อนแอลงอย่างมีนัยสำคัญ ดังนั้นข้อต่ออาจบาดเจ็บได้
• ช่วงนี้ผู้หญิงน้ำหนักขึ้น ดังนั้นหัวเข่าจึงได้รับความเครียดเพิ่มเติม
• หัวใจถูกบีบให้ทำงานด้วยความตึงเครียด ในระหว่างการออกกำลังกายเลือดจะไหลไปที่กล้ามเนื้อ ซึ่งจะช่วยให้กล้ามเนื้อหดตัว สิ่งนี้สามารถนำไปสู่ภาวะขาดออกซิเจนในทารก ดังนั้นเด็กผู้หญิงที่ไม่ได้รับการฝึกฝนจะดีกว่าในการเดิน และคุณยังสามารถเลือกกิจกรรมประเภทอื่น ๆ

คุณควรหยุดวิ่งเมื่อใด ในช่วง 5-6 เดือนของการตั้งครรภ์ ทำไม?

• จุดศูนย์ถ่วงของร่างกายเปลี่ยนไปอย่างมาก ซึ่งอาจนำไปสู่การบาดเจ็บและการหกล้ม
• ขนาดของช่องท้องเพิ่มขึ้น

คำแนะนำในการวิ่งขณะตั้งครรภ์

คำแนะนำ:

- แนะนำให้ไปจ็อกกิ้งในฟิตเนสคลับ (ห้องออกกำลังกาย) ประการแรกการฝึกลู่วิ่งจะมีบาดแผลน้อยกว่า ประการที่สองหากจำเป็นคุณจะได้รับความช่วยเหลือทางการแพทย์อย่างรวดเร็วและโทรเรียกรถพยาบาล

ประการที่สามคุณสามารถฝึกฝนภายใต้คำแนะนำของผู้ฝึกสอนที่มีประสบการณ์ เขาจะตรวจสอบสภาพของคุณและปรับภาระ

• หยุดออกกำลังกายหากคุณมีอาการดังต่อไปนี้: เวียนศีรษะ; ตะคริวปวดข้อคลื่นไส้ปวดศีรษะ หากคุณพบอาการดังกล่าวคุณต้องรีบปรึกษาแพทย์โดยด่วน
• ตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจของคุณ
• ควบคุมการหายใจของคุณ
• อย่าเครียดเกินไป การวิ่งอย่างก้าวกระโดดเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยม การวิ่งจ็อกกิ้งไม่ควรทำให้เกิดปัญหาหรือความเครียด ตรวจสอบความรู้สึกของคุณ
• สังเกตระบบการดื่มของคุณ! อัตรานี้คำนวณเป็นรายบุคคล
• สวมเสื้อผ้าที่สบายตัว จะดีกว่าถ้าเป็นวอร์มที่ทำจากผ้าธรรมชาติ
• งดออกกำลังกายกลางแดด

อะไรสามารถทดแทนการวิ่งระหว่างตั้งครรภ์ได้?

การดูแลร่างกายให้แข็งแรงไม่ใช่เรื่องง่าย สำหรับสิ่งนี้คุณต้องมีวินัยและความอดทน จะเกิดอะไรขึ้นถ้าแพทย์ที่เข้าร่วมห้ามเล่นกีฬา?

ในกรณีนี้คุณต้องใส่ใจกับการออกกำลังกายประเภทอื่น:

1. กิจกรรมสระว่ายน้ำ. ชั้นเรียนเป็นกลุ่มสำหรับสตรีมีครรภ์ สำหรับชั้นเรียนดังกล่าวกำลังมีการพัฒนาโปรแกรมการฝึกอบรมพิเศษ โค้ชจะดูแลประสิทธิภาพของการออกกำลังกายแต่ละครั้ง การออกกำลังกายในสระนี้ฝึกกล้ามเนื้อและยังช่วยลดความเครียดที่กระดูกสันหลัง มีการตรวจสุขภาพก่อนเข้าเรียน หากแพทย์พบข้อห้ามใด ๆ เด็กผู้หญิงไม่ได้รับอนุญาตให้ทำงานในสระว่ายน้ำ
2. ชั้นเรียนในฟิตเนสคลับ คุณต้องทำบนลู่วิ่งหรือจักรยานออกกำลังกาย การออกกำลังกายควรทำในระดับปานกลาง ขอแนะนำให้ใช้บริการของเทรนเนอร์มืออาชีพ เขาจะเลือกโปรแกรมการฝึกที่เหมาะสมและตรวจสอบสภาพของคุณ ในกรณีนี้ห้องออกกำลังกายต้องมีการระบายอากาศที่ดี ระบบปรับอากาศที่ดีเหมาะอย่างยิ่ง และคุณยังต้องกังวลเกี่ยวกับเสื้อผ้า ขอแนะนำให้เลือกกางเกงวอร์มที่มีคุณภาพ
3. ที่เดิน. จะมีอะไรดีไปกว่าการเดินเล่นในอากาศบริสุทธิ์? คุณต้องแต่งตัวให้เหมาะกับสภาพอากาศ ในฤดูร้อนไม่ควรเดินตั้งแต่ 11.00 น. - 15.00 น. สถานที่ที่เหมาะสำหรับการเดิน: สี่เหลี่ยมป่าสวนสาธารณะ ไม่พึงปรารถนาที่จะเดินไปตามถนนสายกลางของเมือง เนื่องจากควันไอเสียมีผลเสียต่อสุขภาพ คุณสามารถเดินไปรอบ ๆ พื้นที่นอน
4. การฝึกอบรมเทรนเนอร์รูปไข่ นี่คือเครื่องออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยม ข้อดีหลักของเทรนเนอร์รูปไข่: ไม่มีการสั่นสะเทือนของอวัยวะภายในไม่รวมภาระบนกระดูกสันหลัง การฝึกอบรมนี้ควรทำในปริมาณที่พอเหมาะ คุณยังสามารถใช้บริการของครูฝึก

การวิ่งออกกำลังกายในตอนเช้ากลายเป็นเรื่องปกติสำหรับหลาย ๆ คน มันเหมือนกับการแปรงฟันในตอนเช้า การฝึกอบรมดังกล่าวส่งผลดีต่อกระบวนการทั้งหมดในร่างกาย กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นผิวสุขภาพดีอารมณ์ดีขึ้น

หญิงตั้งครรภ์เป็นอีกเรื่องหนึ่ง ร่างกายของผู้หญิงในช่วงเวลานี้อาจตอบสนองต่อการวิ่งจ็อกกิ้งไม่เหมือนกัน แต่ละกรณีจะต้องพิจารณาเป็นรายบุคคล

คุณต้องพิจารณาทุกอย่าง:

• นิสัยที่ไม่ดี;
• น้ำหนัก;
• การเจริญเติบโต;
• ข้อห้าม;
• โรค;
• ประสบการณ์การฝึกอบรม
• ความชอบส่วนตัว
• อายุ ฯลฯ

สุดท้ายต้องให้แพทย์เป็นผู้ตัดสินใจ แต่ความรับผิดชอบอย่างเต็มที่ต่อสุขภาพของทารกอยู่กับมารดาที่มีครรภ์