การวิ่งระยะสั้น: เทคนิคกฎและขั้นตอนของการดำเนินการ

การวิ่งระยะสั้นถือเป็นความบันเทิงที่น่าตื่นเต้นที่สุดในบรรดากรีฑาทุกสาขา ต้องใช้ความแข็งแกร่งที่พัฒนาขึ้นอย่างมากรวมถึงความสามารถในการพัฒนาความเร็วสูงในการวิ่งระยะสั้น คุณต้องสามารถควบคุมการประสานการเคลื่อนไหวของคุณได้

คุณสมบัติของการออกกำลังกาย

เทคนิคการวิ่งที่ถูกต้องเกี่ยวข้องกับการก้าวให้บ่อยและนาน ด้วยการผลักขาแต่ละครั้งนักกีฬาจะพยายามเอาชนะระยะทางให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ในขณะที่เพิ่มความเร็วในการผลักดันเหล่านี้ คุณต้องเคลื่อนที่ด้วยความเร็วสูงซึ่งต้องใช้ความอดทนและการประสานงานที่พัฒนาขึ้นอย่างมาก สิ่งสำคัญคือต้องมีสมาธิกับงานอย่างเต็มที่โดยไม่ถูกรบกวนจากสิ่งรอบข้าง การสูญเสียความสนใจเพียงเล็กน้อยที่สุดจะทำให้ช้าลง หนึ่งเมตรก่อนที่จะเสร็จสิ้นจะมีการขว้างแบบพิเศษ - ช่วยกระตุ้นพลังที่เหลือสำหรับการกระฉอกครั้งสุดท้าย นักกีฬาจะต้องได้รับความเร็วสูงสุดตั้งแต่วินาทีแรกของการแข่งขันและไม่แพ้ตลอดระยะทาง

ระยะก้าวเฉลี่ยของนักวิ่งที่ได้รับการฝึกฝนมาเป็นอย่างดีคือ 200-240 ซม. (+40 ซม. ถึงความยาวลำตัว)

ระยะทาง

หลายคนสงสัยว่าการวิ่งเป็นระยะทางกี่เมตรและเราจะตอบว่ามีระยะทางที่ยอมรับโดยทั่วไปหลายประการ ในขณะเดียวกันเส้นทางจะถือว่าสั้นหากความยาวไม่เกิน 400 ม.

ในกีฬาการแข่งขัน 30, 60, 100, 200, 300 และ 400 เมตรได้รับการยอมรับในการแข่งขันเดี่ยว นอกจากนี้ยังมีการแข่งขันวิ่งผลัด 4 คูณ 100 เมตรและ 4 คูณ 400 เมตร

หากเราจำแนกประเภทของการวิ่งและให้คุณสมบัติสั้น ๆ ข้อมูลจะมีลักษณะดังนี้:

• 100 ม. - คลาสสิกมาตรฐานโอลิมปิก
• 200 ม. - คลาสสิกมาตรฐานโอลิมปิก
• 400 ม. - คลาสสิกมาตรฐานโอลิมปิก
• 60 ม. - การแข่งขันในร่ม
• 30 ม. - มาตรฐานโรงเรียน
• 300 ม. - การแข่งขันแยกกัน

เทคนิคและขั้นตอน

พิจารณากฎสำหรับการวิ่งระยะสั้นซึ่งการออกกำลังกายทั้งหมดประกอบด้วย 4 ขั้นตอนต่อเนื่อง:

• เริ่ม;
• เริ่มวิ่ง;
• ระยะทางวิ่ง;
• จบ.

นักกีฬาจะต้องสามารถเข้าสู่แต่ละช่วงของการวิ่งระยะสั้นได้อย่างถูกต้องเนื่องจากความคืบหน้าของเขาเมื่อเข้าเส้นชัยจะขึ้นอยู่กับสิ่งนี้ ลองพิจารณารายละเอียดทุกขั้นตอนของการแข่งขัน

เริ่ม

ประเภทการสตาร์ทที่แนะนำในการวิ่งระยะสั้นมีน้อย เป็นการส่งเสริมการพัฒนาความเร็วสูงสุดเมื่อเริ่มการแข่งขัน

1. ตำแหน่งเริ่มต้นของนักกีฬา: จ็อกกิ้งเท้าไปข้างหน้าแกว่งไปข้างหลังในระยะสองฟุต ศีรษะลดลงจ้องมองลงไหล่ผ่อนคลายแขนงอข้อศอก
2. ตามคำสั่ง "Attention" นักวิ่งจะถ่ายน้ำหนักตัวไปที่ขาหน้ายกกระดูกเชิงกรานให้อยู่ในระนาบเดียวกับศีรษะ
3. ด้วยคำสั่ง“ เริ่ม” เขาทำการผลักดันที่ทรงพลังและเริ่มสร้างความเร็ว มือขยับตามการเคลื่อนไหวช่วยให้ออกจากจุดเริ่มต้นได้เร็วขึ้น

งานหลักของระยะนี้คือการเคลื่อนไหวกระตุกอันทรงพลังในความเป็นจริงเพื่อเหวี่ยงร่างกายไปข้างหน้า

เริ่มวิ่ง

เทคนิคการวิ่งระยะสั้นต้องใช้ความสามารถในการพัฒนาความเร็วสูงสุดใน 3 ขั้นตอนเริ่มต้น ร่างกายเอียงไปตามระนาบของลู่วิ่งศีรษะมองลงขาเมื่อดันออกจากพื้นจะยืดออกจนสุดที่หัวเข่า ไม่จำเป็นต้องยกเท้าให้สูงจากพื้นเพื่อไม่ให้เสียความถี่ในการก้าว พวกเขาจรดปลายเท้าจากนั้นกลิ้งเท้าไปที่ส้นเท้า

วิ่ง

ระยะต่อไปในยุทธวิธีการวิ่งระยะสั้นคือการเอาชนะเส้นทาง ในขั้นตอนนี้นักกีฬาได้พัฒนาความเร็วสูงสุดอย่างต่อเนื่องแล้ว - ตอนนี้เป็นสิ่งสำคัญสำหรับเขาที่จะไปถึงช่วงจบโดยไม่เสียตำแหน่ง คุณสามารถยกศีรษะขึ้นได้ แต่ไม่แนะนำให้มองไปรอบ ๆ - นี่คือการสูญเสียมิลลิวินาทีอันมีค่า ลำตัวยังคงเอียงไปข้างหน้าเล็กน้อย (7 ° -10 °) ซึ่งช่วยให้สามารถใช้โมเมนตัมของการเคลื่อนที่ไปข้างหน้าเพื่อประโยชน์ของคุณ ส่วนบนของร่างกายจะผ่อนคลาย - มีเพียงแขนที่งอข้อศอกเท่านั้นที่ทำงานได้ทำให้เคลื่อนไหวสลับกันไปตามเวลากับร่างกาย ท่าทางจะไม่ถูกรบกวนเน้นการเคลื่อนไหวขาให้มากที่สุด เมื่อเข้าโค้งจำเป็นต้องเอียงตัวไปทางซ้ายเล็กน้อยหันเท้าไปในทิศทางเดียวกันเล็กน้อย วิธีนี้จะป้องกันไม่ให้นักกีฬาสูญเสียความเร็วเมื่อลู่วิ่งเริ่มหมุน

จบ

นอกเหนือจากการเร่งความเร็วเริ่มต้นในการวิ่งระยะสั้นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องทำให้เสร็จสิ้นอย่างถูกต้อง

• ไม่ว่าในกรณีใดคุณควรชะลอตัวลงที่นี่ในทางกลับกันขอแนะนำให้รวบรวมส่วนที่เหลือของเจตจำนงและสร้างเส้นประที่ทรงพลังที่สุด
• การตกแต่งปลายริบบิ้นมี 2 แบบคือหน้าอกหรือด้านข้าง นอกจากนี้นักกีฬาสามารถเข้าเส้นชัยได้โดยไม่ต้องโยนครั้งสุดท้าย - อนุญาตให้นำตามความชอบส่วนบุคคล
• ในบางกรณีหากเทคนิคการเคลื่อนไหวไม่สมบูรณ์เพียงพอหรือเนื่องจากความไม่ชำนาญของนักกีฬาในทางกลับกันการขว้างจบอาจทำให้นักวิ่งช้าลงได้

เทคนิคการจบการแข่งขันสำหรับการวิ่งระยะสั้นกำหนดให้นักกีฬาต้องทำภารกิจเดียวเท่านั้น - เพื่อจบการแข่งขันด้วยผลความเร็วสูงสุด เขาข้ามเส้นอย่างไรไม่เกี่ยวข้อง

วิธีการฝึกอบรม

นักกีฬาหลายคนสนใจวิธีเรียนรู้การวิ่งเร็วในระยะทางสั้น - สิ่งที่ควรให้ความสนใจสูงสุด มาดูรายละเอียดเพิ่มเติมในประเด็นนี้กัน:

1. การฝึกฝนเทคนิคในการแสดงองค์ประกอบทั้งหมดเป็นสิ่งสำคัญมาก
2. ในการฝึกอบรมให้ความสนใจเป็นอย่างมากกับการเพิ่มความกว้างของการเคลื่อนไหวของขา
3. นักกีฬาได้รับการสอนให้ควบคุมร่างกายเพื่อให้เกิดความแม่นยำสูงในการแกว่งแขนหรือขาทุกครั้ง
4. เนื่องจากกล้ามเนื้อของขาได้รับน้ำหนักส่วนแบ่งของสิงโตจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องพัฒนาอย่างครอบคลุม สำหรับงานนี้การวิ่งข้ามประเทศการวิ่งช่วงขึ้นเขาบันไดการวิ่งจ็อกกิ้งนั้นสมบูรณ์แบบ
5. สำหรับการพัฒนาตัวบ่งชี้ความเร็วเล่นบาสเก็ตบอลฟุตบอล

ในการเพิ่มความถี่ในการก้าวขอแนะนำให้ออกกำลังกายโดยใช้เข่าสูง เพื่อเพิ่มความยาวในการก้าวเดินส่วนสำคัญของการออกกำลังกายนั้นอุทิศให้กับการยืดกล้ามเนื้อ

หากคุณสนใจที่จะเพิ่มความเร็วในการวิ่งเป็นระยะทางสั้น ๆ ให้ฝึกอย่างสม่ำเสมอค่อยๆเพิ่มน้ำหนัก สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามระบบเพื่อหลีกเลี่ยงการหยุดชะงักหรือการโอเวอร์โหลดที่ไม่ได้วางแผนไว้ งานแรกของนักวิ่งระยะสั้นมือใหม่คือการฝึกฝนเทคนิคของเขา อย่ามุ่งมั่นที่จะพัฒนาความเร็วในทันที - ก่อนอื่นควรสอนให้ร่างกายเคลื่อนไหวอย่างถูกต้อง และในอนาคตคุณสามารถรวมไว้ในการเตรียมงานเกี่ยวกับปัญหาความเร็ว

ข้อผิดพลาดในเทคนิคการดำเนินการ

เพื่อให้เข้าใจถึงคุณสมบัติของเทคนิคการวิ่งระยะสั้นได้ดีขึ้นจำเป็นต้องระบุข้อผิดพลาดทั่วไปที่ผู้เริ่มต้นทำ

• ในช่วงเริ่มต้นต่ำอย่างอหลัง
• ตรวจสอบให้แน่ใจว่าที่จุดเริ่มต้นแกนของไหล่อยู่เหนือเส้นเริ่มต้นอย่างเคร่งครัด
• อย่าเงยหน้าขึ้นมองลงอย่าฟุ้งซ่านกับสิ่งที่เกิดขึ้นรอบ ๆ งานของคุณคือการฟังคำสั่งและคุณไม่จำเป็นต้องใช้สายตา
• ในระหว่างการเร่งความเร็วเริ่มต้นคางจะถูกกดที่หน้าอกและแขนจะลดลง - อย่าโยนมันขึ้นและอย่าโบกมือไปด้านข้าง
• ระหว่างทางมองไปข้างหน้า 10-15 ม. ไม่ต้องมองขึ้นไป
• อย่าเกร็งร่างกายส่วนบนของคุณ
• ปลายเท้าวางขนานกันแม้จะหันเข้าด้านในเล็กน้อย ความผิดพลาดจะทำให้พวกเขาออกไป

หากคุณสนใจที่จะปรับปรุงการวิ่งให้ดีขึ้นโปรดระวังข้อผิดพลาดเหล่านี้ ทำตามเทคนิคแล้วผลลัพธ์จะอยู่ไม่นาน

ประโยชน์และอันตราย

เหตุใดจึงจำเป็นต้องปรับปรุงการวิ่งใครสามารถใช้กีฬานี้ได้โดยทั่วไปยกเว้นนักกีฬามืออาชีพ กล่าวอีกนัยหนึ่งเรามาพูดถึงข้อดีของวินัยนี้

1. นอกเหนือจากประโยชน์ต่อสุขภาพที่ชัดเจนแล้วกีฬานี้ยังยอดเยี่ยมสำหรับการฝึกความเร็วในการตอบสนองและความสามารถในการฝึกกระตุกบ่อยๆในสภาพการเคลื่อนไหวความเร็วสูง สิ่งเหล่านี้เป็นคุณสมบัติที่ขาดไม่ได้สำหรับนักฟุตบอลที่ดีนักบาสเก็ตบอลนักเล่นสเก็ต
2. การวิ่งระยะสั้นเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการฝึกความอดทนซึ่งเป็นคุณภาพที่มีประโยชน์ในกีฬาทุกประเภท
3. นักกีฬาที่ชื่นชอบการวิ่งในระยะทางสั้น ๆ จะมีระบบหัวใจและหลอดเลือดที่พัฒนาขึ้นอย่างมากซึ่งสามารถทำงานได้อย่างเหมาะสมในสภาวะที่ขาดออกซิเจน ความสามารถเหล่านี้เป็นที่กล่าวขวัญอย่างกว้างขวางในการปีนเขา

การตอบคำถามว่าแบบฝึกหัดนี้อาจเป็นอันตรายต่อบุคคลหรือไม่เราเน้นย้ำว่าภายใต้เงื่อนไขของสุขภาพที่สมบูรณ์และการออกกำลังกายที่มีโครงสร้างดีคำตอบจะเป็นลบ หากคุณมีโรคของระบบกล้ามเนื้อและโครงกระดูกระบบหัวใจและหลอดเลือดหรือเงื่อนไขอื่น ๆ ที่ห้ามใช้คาร์ดิโอควรเลือกเล่นกีฬาที่อ่อนโยนกว่า

มาตรฐาน

ในตอนท้ายของบทความเรานำเสนอตารางมาตรฐานสำหรับหมวดหมู่สำหรับระยะทางต่างๆ

นั่นคือทั้งหมดที่เราได้พูดคุยเกี่ยวกับการวิ่งซึ่งครอบคลุมประเด็นสำคัญทั้งหมด คุณสามารถเริ่มการฝึกอบรมเพื่อรับตรา TRP หรืออันดับที่เป็นที่ต้องการได้อย่างปลอดภัย โปรดจำไว้ว่าสำหรับการกำหนดผลลัพธ์อย่างเป็นทางการคุณต้องมีส่วนร่วมในการแข่งขันอย่างเป็นทางการ คุณสามารถสมัครเพื่อผ่านมาตรฐาน TRP ผ่านเว็บไซต์ทดสอบ: https://www.gto.ru/norms

ดูวิดีโอ: การฝกกรฑาขนพนฐาน 11 (อาจ 2025).