ผู้มาใหม่ในโลกแห่งกีฬาจำนวนมากสนใจวิธีการวิ่งบนลู่วิ่งอย่างถูกต้อง เครื่องจำลองภายนอกดูเรียบง่าย แต่การแสดงผลที่น่าประทับใจพร้อมปุ่มที่จับและคุณสมบัติอื่น ๆ นั้นน่ากลัวเล็กน้อย อย่างไรก็ตามสิ่งนี้ลู่วิ่งอาจเป็นเครื่องจักรที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในโรงยิม ช่วยให้คุณสามารถกำหนดภาระคาร์ดิโอที่มีคุณภาพสูงที่เพียงพอสำหรับสิ่งมีชีวิตหนึ่ง ๆ
คุณสามารถปรับความเร็วฝีเท้าระยะเวลาของกิจกรรมดูปริมาณแคลอรี่ระยะทางที่เดินทางอัตราการเต้นของหัวใจรวมถึงผลลัพธ์ที่ได้ การวิ่งบนลู่วิ่งมีทั้งประโยชน์และผลเสียและขนาดของมันนั้นหาที่เปรียบไม่ได้ (ในอดีต) คุณต้องการที่จะเชื่อในสิ่งนี้หรือไม่?
ประโยชน์และอันตราย
- โครงกระดูกของกล้ามเนื้อทั้งหมดแข็งแรงขึ้นเนื่องจากการออกกำลังกายดังกล่าวเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อเกือบทั้งร่างกาย
- อุปกรณ์ช่วยให้สามารถควบคุมปริมาณโหลดได้ดังนั้นผู้ที่มีระดับการฝึกอบรมต่างกันจึงสามารถใช้งานได้
- สาว ๆ จะประทับใจกับประโยชน์ของหุ่นจำลองอย่างแน่นอนเพราะการฝึกวิ่งในขณะที่ลดน้ำหนักช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ 600-800 ต่อชั่วโมง
- คุณคิดว่าการวิ่งบนลู่วิ่งมีประโยชน์อย่างไรต่อร่างกาย? ถูกต้องนี่เป็นการออกกำลังกายที่ดีเยี่ยมสำหรับระบบปอดหัวใจและหลอดเลือด ความดันโลหิตของนักกีฬาเป็นปกติเลือดอิ่มตัวด้วยออกซิเจนปริมาณปอดเพิ่มขึ้น เป็นผลให้สุขภาพดีขึ้นความอดทนเพิ่มขึ้น
- การเผาผลาญอาหารดีขึ้นผิวยืดหยุ่นขึ้นความเข้มของเซลลูไลท์ลดลง
- นอกจากนี้ลู่วิ่งยังช่วยบรรเทาอาการระคายเคืองที่สะสมกำจัดความเครียดเบี่ยงเบนความสนใจจากความคิดที่หมกมุ่น
ลู่วิ่งไม่สามารถก่อให้เกิดอันตรายที่จับต้องได้แน่นอนหากคุณวิ่งอย่างถูกต้องสังเกตเทคนิคและตั้งค่าน้ำหนักให้เพียงพอ ข้อเสียของอุปกรณ์มีดังต่อไปนี้:
- การวิ่งในสวนสาธารณะจะถูกต้องและดีต่อสุขภาพกว่าเสมอเพราะที่นี่คุณได้สูดอากาศบริสุทธิ์ ไม่ใช่โรงยิมเดี่ยวแม้ว่าจะมีการระบายอากาศที่มีคุณภาพสูงสุด แต่ก็สามารถให้เงื่อนไขดังกล่าวแก่คุณได้
- แม้ว่าเทคนิคการวิ่งบนลู่วิ่งจะไม่แตกต่างจากเทคนิคในสภาพธรรมชาติ แต่อุปกรณ์ก็ยังสร้างสภาพแวดล้อมเทียม หากคุณวิ่งบนถนนบนพื้นทรายกรวดยางมะตอยหรือแม้แต่ลู่วิ่งข้อต่อและกล้ามเนื้อของคุณจะได้รับภาระที่“ ดั้งเดิม” มากขึ้นสำหรับตัวมันเอง
- เพื่อให้สามารถวิ่งบนลู่วิ่งได้คุณจะต้องซื้อสมาชิกโรงยิมซึ่งมักมีราคาค่อนข้างแพง นอกจากนี้คุณจะต้องปรับเปลี่ยนตารางเวลาของศูนย์ออกกำลังกาย
- ในการวิ่งอย่างถูกต้องคุณจะต้องเข้าใจการตั้งค่าของอุปกรณ์ขอความช่วยเหลือจากนักกีฬาที่มีประสบการณ์มากกว่า คุณสามารถวิ่งบนท้องถนนด้วยตัวเองได้ตลอดเวลาทั้งกลางวันและกลางคืน
- นักกีฬาต้องปฏิบัติตามข้อควรระวังเพื่อความปลอดภัยเนื่องจากลู่วิ่งมีสถิติจำนวนอุบัติเหตุในโรงยิม ต่อไปนี้เป็นกฎสั้น ๆ สำหรับการทำงานกับอุปกรณ์: คุณไม่สามารถจับราวจับได้ (หากอุปกรณ์นั้นติดตั้งมาด้วย) ดูผ้าใบที่อยู่ใต้เท้าของคุณกระโดดลงด้วยความเร็วสูงและฝึกซ้อมในรองเท้าที่ไม่ได้มีไว้สำหรับวิ่ง
- ข้อเสียอีกอย่างที่ไม่ต้องพูดถึงซึ่งจะผิดคือความน่าเบื่อและความเบื่อหน่าย ลองนึกภาพว่าคุณต้องใช้เวลาทั้งชั่วโมงในที่เดียวเพื่อทำการกระทำซ้ำ ๆ เราแนะนำให้คุณตุนเพลย์ลิสต์ดีๆ
หากต้องการตอบคำถามว่าการวิ่งบนลู่วิ่งจะเป็นอันตรายหรือไม่เราจะตอบว่า“ ไม่” แต่ขอย้ำว่าคุณไม่ควรมีข้อห้าม:
- ในกรณีที่มีโรคอ้วนควรเริ่มต้นด้วยการเดินบนลู่วิ่งจากนั้นเปลี่ยนเป็นการวิ่ง
- คุณไม่สามารถวิ่งด้วยแรงกดดันที่เพิ่มขึ้น
- โรคของระบบกล้ามเนื้อและโครงกระดูก
- กระบวนการอักเสบพร้อมด้วยความเจ็บปวดอุณหภูมิของร่างกายเพิ่มขึ้น
- โรคหัวใจระบบทางเดินหายใจ
- หลังจากหัวใจวายหรือโรคหลอดเลือดสมอง
- ด้วยโรคต้อหิน;
- หลังการผ่าตัดช่องท้อง
- มีอาการบาดเจ็บ;
- ในระหว่างตั้งครรภ์ (แนะนำให้เดิน)
ดังนั้นเราจึงได้ระบุข้อดีข้อเสียของการวิ่งบนลู่วิ่งตอนนี้เรามาพูดถึงเทคนิคกัน
วิ่งอย่างไรให้ถูกต้อง?
หากคุณสงสัยว่าจะเริ่มวิ่งบนลู่วิ่งอย่างถูกต้องได้อย่างไรขั้นตอนแรกคือการเรียนรู้กฎ
- การออกกำลังกายใด ๆ มักเริ่มต้นด้วยการวอร์มอัพ - ทำแบบฝึกหัดชุดเล็ก ๆ เพื่ออบอุ่นข้อต่อและกล้ามเนื้อ การโค้งงอการแกว่งหมอบการยืดการเคลื่อนไหวเป็นวงกลมเหมาะสม
- ตามเทคนิคการวิ่งบนลู่วิ่งให้เริ่มบทเรียนอย่างถูกต้องด้วยการเดินหลังจากผ่านไปสองสามนาทีเปลี่ยนเป็นการวิ่งจ็อกกิ้ง
- เป็นไปไม่ได้ที่จะขอให้ร่างกายโหลดสูงในทันทีดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องตรวจสอบตัวบ่งชี้อัตราการเต้นของหัวใจเพื่อให้อยู่ในโซนปกติเสมอ (120-130 ครั้ง / นาที)
- การออกกำลังกายที่ออกแบบมาอย่างดีนั้นขึ้นอยู่กับการเพิ่มภาระเสมอ พยายามเพิ่มงานของคุณ 5-7% ทุกสัปดาห์
- หลายคนสนใจว่าจะวิ่งบนลู่วิ่งได้นานแค่ไหนและเราจะตอบว่าช่วงเวลาขั้นต่ำควรเป็นอย่างน้อย 30 นาที ไม่มีเหตุผลที่จะทำน้อยลงจะดีกว่าถ้าใช้เวลานี้กับเครื่องจำลองอื่น ๆ อย่างไรก็ตามหากคุณต้องการทราบว่าคุณต้องวิ่งบนลู่วิ่งเพื่อลดน้ำหนักนานแค่ไหนให้เตรียมใช้เวลาอย่างน้อย 50 นาทีบนสายพาน ความจริงก็คือเพียง 40-45 นาทีหลังจากเริ่มกิจกรรมกีฬาร่างกายจะเริ่มดึงพลังงานจากไขมันสะสม ก่อนหน้านี้ทำงานกับไกลโคเจนที่เก็บไว้ในตับอย่างระมัดระวัง
- เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพของการออกกำลังกายให้สลับจังหวะการวิ่งจากเร็วไปช้าอย่างถูกต้องหรือให้สายพานลาดขึ้นเล็กน้อย หากคุณสงสัยว่าจะวิ่งบนลู่วิ่งได้เร็วแค่ไหนเราขอแนะนำให้คุณรับฟังความรู้สึกของคุณก่อน ขอแนะนำให้วิ่งไม่เกิน 300 ม. ด้วยความเร่งสูงสุดจากนั้นไปจ็อกกิ้ง ความเร็วในการวิ่งที่เหมาะสมที่สุดบนลู่วิ่งคือ 6-8 กม. / ชม.
- พวกเขาจบการออกกำลังกายด้วยการผูกปม - ทำแบบฝึกหัดการหายใจนวดเอ็นยืด
เทคนิคการวิ่ง: เรียนรู้ที่จะเคลื่อนไหวอย่างถูกต้อง
การวิ่งบนลู่วิ่งที่ถูกต้องสำหรับผู้เริ่มต้นขึ้นอยู่กับเทคนิคการเคลื่อนไหวที่ถูกต้อง หลังมีองค์ประกอบต่อไปนี้:
- การเคลื่อนไหวของมือ
- ตำแหน่งลำตัว;
- ฟุตเวิร์ค.
แขน
พวกเขาเคลื่อนไหวพร้อมกันกับขาในลำดับตรงกันข้าม มือกำแน่นเป็นหมัดหลวมแขนงอที่ข้อต่อข้อศอกเป็นมุมฉาก ในช่วงเวลาของการเพิ่มความเร็วในการเคลื่อนที่ความถี่ของการเหวี่ยงมือก็เพิ่มขึ้นเช่นกัน
ที่อยู่อาศัย
เอียงไปข้างหน้าไม่เกิน 7 ° กระดูกสันหลังตั้งตรงไม่อนุญาตให้หลังงอ ศีรษะเงยขึ้นจ้องมองไปข้างหน้า
ขา
พิจารณาวิธีการวิ่งบนลู่วิ่งแบบกลไกอย่างถูกต้องในระยะปานกลางหรือด้วยความเร็วสูง ในตัวเลือกแรกจะใช้กฎห้ามยกเข่า นักกีฬาวิ่งเคลื่อนไหวเหมือนในการออกกำลังกาย "กวาดหน้าแข้งไปข้างหลัง" อย่างไรก็ตามโดยไม่ต้องสัมผัสกับนักบวชด้วยถุงเท้า ในขณะที่เร่งความเร็วตรงกันข้ามหัวเข่าจะต้องยกขึ้นและไปข้างหน้าเช่นเดียวกับเมื่อวิ่งโดยยกสะโพกสูง ในทั้งสองกรณีควรวางเท้าไว้ที่ปลายเท้าก่อนจากนั้นจึงกลิ้งไปที่ส้นเท้า
ข้อผิดพลาดส่วนตัว
หากคุณต้องการทราบวิธีการเรียนรู้การวิ่งบนลู่วิ่งให้ดูข้อผิดพลาดทั่วไปเหล่านี้ที่ผู้เริ่มต้นทำ:
- การไม่ปฏิบัติตามข้อควรระวังเพื่อความปลอดภัย มีอาการบาดเจ็บ
- การโก่งตัวในร่างกาย กำหนดภาระที่สำคัญบนกระดูกสันหลัง
- ละเว้นการอุ่นเครื่องและการทำให้เย็นลง กล้ามเนื้อและข้อต่อมากเกินไป
- บทเรียนเมื่อคุณรู้สึกไม่สบาย เป็นอันตรายต่อสุขภาพ.
- มุมเอียงของแทร็กไม่ถูกต้อง ในระยะเริ่มต้นไม่ควรเกิน 5 °
ดังนั้นเราจึงตรวจสอบว่าคุณต้องวิ่งบนลู่วิ่งมากแค่ไหนและศึกษาเทคนิคการเคลื่อนไหวด้วย ด้านล่างนี้คือโปรแกรมสำหรับการวิ่งบนลู่วิ่งที่นักกีฬาทุกคนสามารถใช้งานได้สำเร็จ
ตัวเลือกบทเรียน
คุณสามารถเลือกรูปแบบใดก็ได้ในขณะเดียวกันการประเมินระดับสมรรถภาพทางกายน้ำหนักอายุและสุขภาพของคุณในเบื้องต้นจะถูกต้อง
แล้วคุณจะออกกำลังกายบนลู่วิ่งได้อย่างไร?
- ที่เดิน. สามารถฝึกเป็นการออกกำลังกายแบบสแตนด์อโลนหรือเสริมด้วยการวิ่ง ช่วยให้ร่างกายมีภาระที่อ่อนโยนดังนั้นจึงอนุญาตให้ผู้ที่มีน้ำหนักเกินหญิงตั้งครรภ์ที่มีโรคของระบบหัวใจและหลอดเลือด
- เดินเร็ว. มันถูกต้องที่จะเริ่มบทเรียนด้วยบทเรียนก็จะถูกต้องเช่นกันที่จะเปลี่ยนไปใช้ขั้นตอนที่รวดเร็วเพื่อให้ชีพจรสงบหลังจากวิ่งเร็ว
- เดินเร็วขึ้นเนิน ความลาดเอียงของใบมีดสามารถเพิ่มได้ถึง 15% การออกกำลังกายช่วยให้คุณฝึกความอดทนการประสานงานความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ
- วิ่งออกกำลังกาย. นักกีฬาส่วนใหญ่มาวิ่งบนเครื่องด้วยวิธีนี้ เป็นระบบการปกครองที่มีประสิทธิภาพในการเผาผลาญไขมันและเพิ่มความทนทาน
- ช่วงเวลาทำงาน วิ่งขึ้นเนิน. ตัวเลือกทั้งสองนี้จัดอยู่ในประเภทที่ซับซ้อนแนะนำสำหรับนักกีฬาที่มีสมรรถภาพทางกายดีเท่านั้น คุณสามารถวิ่งลู่วิ่งนี้ได้นานแค่ไหน? ถูกต้องที่จะทุ่มเทให้กับแบบฝึกหัดเหล่านี้ไม่เกิน 20 นาทีของเวลาเรียนทั้งหมด อุทิศช่วงเวลาที่เหลือให้กับการเดินหรือวิ่งจ็อกกิ้งในระดับปานกลาง
คุณวิ่งบนลู่วิ่งได้บ่อยแค่ไหนเพื่อให้ได้ผลลัพธ์เร็วที่สุด? แผนการฝึกคาร์ดิโอที่ถูกต้องและเหมาะสมที่สุดคือ 3 ครั้งต่อสัปดาห์ เว้นแต่คุณจะฝึกวิ่งมาราธอนและไม่ใช่นักกีฬามืออาชีพคุณไม่จำเป็นต้องวิ่งบ่อยขึ้น จำไว้ว่าการออกกำลังกายใด ๆ ควรสนุกและเพลิดเพลิน ไม่งั้นคงไม่อยู่ฮอลนานแน่!
