หากคุณสนใจว่ากล้ามเนื้อทำงานอย่างไรเมื่อวิ่งเราจะทำให้คุณประหลาดใจไม่ว่าจะเป็นกิจกรรมทางกายประเภทนี้หรืออีกระดับหนึ่งเกี่ยวข้องกับร่างกายเกือบทั้งหมด! ให้โหลดแบบแอโรบิคกระตุ้นกล้ามเนื้อทำให้พวกเขามีสุขภาพดี ไม่ได้มีส่วนช่วยในการเติบโตของมวลกล้ามเนื้อ แต่ทำให้ยืดหยุ่นและแข็งแรงขึ้น หากเป้าหมายของคุณคือการเพิ่มปริมาณกล้ามเนื้อเราขอแนะนำให้เพิ่มคอมเพล็กซ์เพื่อความแข็งแรงให้กับการออกกำลังกายของคุณ
ดังนั้นก่อนที่จะเริ่มคิดว่ากล้ามเนื้อใดแกว่งเมื่อวิ่งบนถนนและสิ่งที่ถูกเผาผลาญ - ไขมันหรือในความเป็นจริงกล้ามเนื้อเรามาวิเคราะห์ว่าขั้นตอนการวิ่งประกอบด้วยอะไรบ้าง:
- ขาแรกดันออกจากพื้นผิว
- จุดศูนย์ถ่วงของร่างกายถูกเลื่อนไปที่ขาที่สอง
- การลงจอดของขาแรกและการที่สองขึ้นจากพื้น
- เปลี่ยนจุดศูนย์ถ่วงไปที่ขาแรก
- การลงจอดของขาที่สอง
- แล้วจากจุดเริ่มต้น
แต่ละขั้นตอนจะซ้อนทับกันและดำเนินการเกือบพร้อมกันในขณะที่กลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดของร่างกายส่วนล่างทำงานเช่นเดียวกับการกดหลังแขนและคอ แน่นอนว่าอย่างหลังนี้ทำงานน้อยลงเนื่องจากแทบจะไม่มีภาระอะไรเลย แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าพวกเขาไม่ได้ออกกำลังกาย
กล้ามเนื้อที่ทำงานในช่วงวิ่ง
มาดูกันว่ากล้ามเนื้อใดเกี่ยวข้องกับการวิ่งแล้ววิเคราะห์ว่ากล้ามเนื้อใดทำงานหนักขึ้นโดยขึ้นอยู่กับประเภทของการวิ่ง:
- Femoral - อยู่ที่ด้านหลังของต้นขาควบคุมการงอและการยืดหัวเข่า
- สะโพก - ช่วยให้ลำตัวตั้งตรง
- Iliac - ต้องขอบคุณพวกเขาที่มีการเคลื่อนไหวของขาส่วนล่าง
- Quads - วางไว้ที่ด้านหน้าของต้นขาต้องขอบคุณพวกเขาที่ทำให้ขาโค้งงอการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องของข้อเข่าและข้อต่อสะโพกจะดำเนินการ
- Intercostal - ทำงานระหว่างการหายใจเข้าและการหายใจออกของอากาศ
- น่อง - อยู่ที่ขาส่วนล่างมีหน้าที่ในการยกและลดขาลงสู่พื้นผิวโลก
- กดล่างและบน - ควบคุมตำแหน่งของร่างกาย
- ลูกหนู - ใช้เมื่อขยับแขน หากคุณต้องการเพิ่มพลังในขณะวิ่งให้สวมดัมเบลล์ขนาดเล็ก
ดังนั้นเราจึงได้อธิบายรายละเอียดโดยละเอียดว่ากล้ามเนื้อใดได้รับผลกระทบจากการวิ่งและตอนนี้เรามาดูกันดีกว่าว่ากล้ามเนื้อใดทำงานหนักมากขึ้นเมื่อปีนขึ้นเขาวิ่งบนพื้นเรียบหรือบนลู่วิ่ง
สิ่งที่ได้ผลเมื่อวิ่งจ็อกกิ้ง
เนื่องจากความเร็วที่วัดได้ในโหมดนี้จึงเป็นเรื่องง่ายที่จะเอาชนะในระยะทางไกลมาก - ระหว่างนั้นกล้ามเนื้อน่องและสะโพกจะเหนื่อยมาก ภาระในกล้ามเนื้อของอวัยวะทางเดินหายใจและบริเวณช่องท้องเพิ่มขึ้น เราขอเสนอรายการที่กล้ามเนื้อขาทำงานขณะวิ่งบนถนน:
- ก้น;
- ลูกหนูด้านหลังของพื้นผิวโคนขา;
- รูปสี่เหลี่ยมด้านหน้า Femoral;
- ล่าม;
- น่อง;
- แข้ง.
หากคุณอยากรู้อยากเห็นให้เรียกว่ากล้ามเนื้อที่ทำงานหนักที่สุดเมื่อวิ่งคือกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานและน่อง พวกเขาเป็นผู้แบกภาระหลักระหว่างการแข่งขันที่เข้มข้นด้วยความเร็วสูง
สิ่งที่ได้ผลเมื่อวิ่งขึ้นบันได
หากคุณสนใจว่าจะฝึกกล้ามเนื้อส่วนใดเมื่อวิ่งขึ้นเนินเราจะเรียกว่ากล้ามเนื้อน่องหน้าและกล้ามเนื้อหลัง เมื่อลงก้นและต้นขาจะเน้นเป็นพิเศษ
อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายนี้เป็นการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงดังนั้นจึงเหมาะสำหรับการลดน้ำหนัก!
กล้ามเนื้ออะไรทำงานบนลู่วิ่ง
ลู่วิ่งต้องใช้ความพยายามในส่วนของกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดที่ระบุไว้ข้างต้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งสะโพกตะโพกและน่อง งอและส่วนขยายของนิ้วเท้ากล้ามเนื้อหลังไหล่หน้าท้องและกะบังลมก็ทำงานเช่นกัน
วิธีการเพิ่มพลังให้ร่างกายด้วยการวิ่งจ็อกกิ้ง
ดังนั้นเราจึงดูว่ากลุ่มกล้ามเนื้อใดทำงานเมื่อวิ่งขึ้นบันไดบนถนนและในยิมและตอนนี้เรามาพูดถึงวิธีเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ดังที่ได้กล่าวมาแล้วการเพิ่มระดับเสียงด้วยการจ็อกกิ้งเพียงอย่างเดียวทำได้ยาก แต่ง่ายต่อการเสริมสร้างและปรับปรุงคุณภาพ จำและใช้แนวทางต่อไปนี้:
- เพิ่มความเร็วในการขับขี่ของคุณเป็นประจำ
- ทำกิจกรรมที่เครียดหลายครั้งต่อสัปดาห์ - วิ่งเป็นช่วง ๆ เทคนิคการวิ่งปีนเขาขึ้นเขา
- ใช้น้ำหนัก;
- เพิ่มการฝึกความแข็งแกร่งให้กับตารางเวลาของคุณ
- กินอาหารกีฬาที่มีโปรตีนเป็นหลัก
- คุ้นเคยกับยิมนาสติกทั่วไป: การออกกำลังกายสำหรับการกดการวิดพื้นการวิ่งเข้าที่การกระโดดการสควอตการยืดกล้ามเนื้อ
หลายคนสนใจว่ากลุ่มกล้ามเนื้อใดที่ได้รับผลกระทบจากการวิ่งในตอนเย็น แต่เรายืนยันว่าการกระจายน้ำหนักมีไม่แตกต่างกันมากนักขึ้นอยู่กับเวลาที่นักกีฬาฝึก ในตอนเช้าตอนบ่ายหรือตอนเย็นคุณวิ่งในลักษณะเดียวกันสลับขั้นตอนที่กล่าวมาข้างต้นโดยใช้กล้ามเนื้อเดียวกัน
กล้ามเนื้อไหม้หรือไม่?
เราดูว่ากล้ามเนื้อส่วนไหนพัฒนาเมื่อวิ่งและอธิบายวิธีการปั๊มกล้ามเนื้อเล็กน้อย อย่างไรก็ตามมีความเห็นว่าการวิ่งสามารถเผาผลาญมวลกล้ามเนื้อได้ไม่ใช่ไขมัน แต่เป็นการบรรเทาที่สวยงามซึ่งสร้างขึ้นด้วยความยากลำบากเช่นนี้ ในความเป็นจริงปัญหาดังกล่าวมีอยู่จริงและเป็นห่วงนักเพาะกายทุกคนบนโลกของเรา - วิธีกำจัดไขมัน แต่ไม่ใช่ปริมาณของกล้ามเนื้อ หากคุณทานอาหารแคลอรี่ต่ำและในขณะเดียวกันก็วิ่งอย่างแข็งขันทุกอย่างจะลดน้ำหนัก แต่ผลลัพธ์นี้ไม่เหมาะกับเรา
ดังนั้นนี่คือเคล็ดลับบางประการที่เราสามารถให้ได้:
- ที่ดีที่สุดคือวิ่งในตอนเช้าก่อนอาหารเช้าเมื่อระดับไกลโคเจนในตับลดลง ในกรณีนี้ร่างกายจะดึงพลังงานจากไขมันสำรองมากขึ้นในขณะที่ "ลืม" เกี่ยวกับมวลกล้ามเนื้อ
- รวม BCAAs ในอาหารตอนเช้าและโปรตีนเคซีนก่อนนอน
- อย่าลืมเต้นแอโรบิคตอนเย็นถ้าคุณต้องการรักษากล้ามเนื้อและลดไขมัน
- พิจารณาอาหารของคุณอย่างรอบคอบ คุณควรกินโปรตีนอย่างน้อย 2 กรัมต่อวันสำหรับน้ำหนักทุกกิโลกรัม
- อย่าลืมรวมการฝึกความแข็งแรงไว้ในโปรแกรมของคุณ มาอธิบายเป็นภาษาที่สามารถเข้าถึงได้ เมื่อคนพยายามลดน้ำหนักเขาจะ จำกัด ปริมาณแคลอรี่ ในขณะเดียวกันร่างกายก็พยายามกำจัดทุกสิ่งที่ต้องใช้พลังงาน - จากไขมันน้ำและโดยเฉพาะอย่างยิ่งจากกล้ามเนื้อ แต่ถ้าคุณจัดการฝึกความแข็งแรงเป็นประจำร่างกายจะเข้าใจว่าหากไม่มีกล้ามเนื้อก็ไม่สามารถรับมือกับภาระได้ดังนั้นมันจะ "ยึด" ไว้ นี่คือวิธีการทำงาน
เราดูว่ากล้ามเนื้อส่วนไหนแข็งแรง แต่เราไม่ได้ตอบอย่างแน่ชัดว่ามันเผาผลาญได้จริงหรือไม่ ในความเป็นจริงทุกอย่างเป็นของแต่ละบุคคล - ผลกระทบขึ้นอยู่กับร่างกายประเภทของร่างกายฮอร์โมนการใช้ชีวิตของนักวิ่ง กิจกรรมแอโรบิกทั้งหมดนำไปสู่การลดน้ำหนักดังนั้นเพื่อให้แน่ใจว่าไขมันถูกใช้หมดให้ปฏิบัติตามคำแนะนำที่ระบุไว้ข้างต้น หากคุณรู้สึกว่ากล้ามเนื้อเริ่มละลายให้เพิ่มแคลอรี่ลงในอาหารเนื่องจากโปรตีน
จำไว้ว่ามันเป็นการทำงานของกล้ามเนื้อขณะวิ่งซึ่งทำให้เรามีรสที่ค้างอยู่ในคอในรูปแบบของความเหนื่อยล้าและความตึงเครียดเล็กน้อย ความรู้สึกเหล่านี้ทำให้เกิดแรงผลักดันในการปลุกอารมณ์และความภาคภูมิใจในตัวเอง วิ่งให้มากและสม่ำเสมอ - ร่างกายของคุณจะขอบคุณมาก!
