การบาดเจ็บของ Crossfit: ข้อผิดพลาดสาเหตุและสถิติทั่วไป * ครอสฟิต

การบาดเจ็บจากการครอสฟิตไม่ใช่เรื่องแปลก ท้ายที่สุดแล้วการฝึกอบรมมักจะรวมถึงการทำงานด้วยการยกน้ำหนักฟรีและแสดงถึงความเครียดที่ร้ายแรงต่อร่างกายตลอดทั้งส่วน

วันนี้เราจะมาดูตัวอย่างทั่วไปของการบาดเจ็บระหว่างการฝึก Crossfit สาเหตุของการบาดเจ็บพูดคุยเกี่ยวกับสถิติทางวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับปัญหานี้และยังให้คำแนะนำเกี่ยวกับวิธีลดการบาดเจ็บใน Crossfit

นักกีฬามืออาชีพทุกคนตระหนักดีถึงอาการบาดเจ็บจาก Crossfit ที่พบบ่อยที่สุด 3 ประการ:

อาการบาดเจ็บที่หลัง
บาดเจ็บที่ไหล่
การบาดเจ็บที่ข้อต่อ (หัวเข่าข้อศอกข้อมือ)

แน่นอนว่าคุณสามารถสร้างความเสียหายให้กับส่วนอื่น ๆ ของร่างกายได้เช่นเจ็บนิ้วก้อยหรืออะไรที่แย่กว่านั้น แต่เราจะพูดถึง 3 ส่วนที่พบบ่อยที่สุด

ตัวอย่างการบาดเจ็บจาก Crossfit

การบาดเจ็บทั้งหมดที่กล่าวมาข้างต้นเป็นสิ่งที่ไม่พึงประสงค์อย่างยิ่ง - แต่ละอย่างมีลักษณะของตัวเอง และคุณยังสามารถหาซื้อได้ในแบบของตัวเอง เราจะคิดออกตามลำดับอย่างไรและอย่างไร

อาการบาดเจ็บที่หลัง

ไม่พูดตามตรงการบาดเจ็บที่หลังเป็นสิ่งที่อันตรายที่สุดใน Crossfit ในความเป็นจริงมีหลายสิ่งหลายอย่างตั้งแต่ไส้เลื่อนไปจนถึงการเคลื่อนย้ายและปัญหาอื่น ๆ คุณสามารถทำร้ายหลังของคุณใน Crossfit ได้ภายใต้สถานการณ์ใด? ด้านล่างนี้คือรายการแบบฝึกหัดที่กระทบกระเทือนจิตใจที่สุดสำหรับหลัง

บาร์เบลฉก;
Deadlift;
ดันบาร์เบล;
Squat (ในรูปแบบต่างๆ)

ด้วยเหตุผลทางจริยธรรมเราจะไม่แสดงตัวอย่างการบาดเจ็บในชีวิตจริงในวิดีโอ - การมองดูแม้จะมีจิตใจที่มั่นคงนั้นไม่ใช่เรื่องง่าย

©ธีรเดช - stock.adobe.com. ไส้เลื่อน intervertebral

บาดเจ็บที่ไหล่

อาการบาดเจ็บที่หัวไหล่นั้นมีลักษณะที่ค่อนข้างเจ็บปวดและยาวนานมาก ข้อผิดพลาดหลักของนักกีฬามือใหม่ที่ได้รับบาดเจ็บที่ไหล่คือเมื่อหายดีแล้วได้รับความโล่งใจที่รอคอยมานานพวกเขารีบเข้าสู่สนามรบอีกครั้งและตามด้วยอีกคนหนึ่งที่เจ็บปวดไม่น้อย

อาการบาดเจ็บที่ไหล่ใน Crossfit ควรได้รับการรักษาอย่างระมัดระวัง และแม้หลังจากรักษาเธอแล้วคุณต้องเริ่มฝึกไหล่อย่างระมัดระวังและค่อยๆ

แบบฝึกหัดที่กระทบกระเทือนจิตใจที่สุด:

แท่นกด;
การผสมพันธุ์ดัมเบลล์ไปด้านข้างในแนวเอียงหรือนอนหงาย
วิดพื้นแบบขนานจากม้านั่ง (เท้าบนม้านั่งอื่น);
ความอยากที่หน้าอก

การบาดเจ็บที่ข้อต่อ

และอันดับสามในรายการ แต่ไม่ท้ายสุดคืออาการบาดเจ็บที่ข้อต่อ ผู้นำที่ไม่พึงประสงค์คือการบาดเจ็บของข้อเข่า ไม่มีแบบฝึกหัดเฉพาะที่มีผลกระทบรุนแรงต่อการบาดเจ็บ คุณต้องเข้าใจว่าในการออกกำลังกายเกือบทั้งหมดข้อต่อหนึ่งข้อหรือทั้งหมดที่นำเสนอพร้อมกันนั้นเกี่ยวข้อง

สาเหตุของการบาดเจ็บและความผิดพลาดทั่วไปของนักกีฬา

ต่อไปเรามาดูสาเหตุสำคัญของการบาดเจ็บระหว่างการฝึก Crossfit และข้อผิดพลาดทั่วไป 4 ข้อ

สาเหตุของการบาดเจ็บ

ไม่มีสาเหตุหลายประการที่ทำให้คุณได้รับบาดเจ็บจากการฝึก Crossfit โดยทั่วไป

เทคนิคไม่ถูกต้อง การระบาดของนักกีฬามือใหม่ทุกคน อย่าลังเลที่จะมีโค้ชให้คำแนะนำในการออกกำลังกายและดูว่าคุณทำถูกต้องหรือไม่ ไม่มีโค้ช - ถามนักกีฬาที่มีประสบการณ์ในบริเวณใกล้เคียง คุณอยู่คนเดียว? บันทึกความทุกข์ของคุณและมองตัวเองจากภายนอก
ไล่บันทึกหรือเพื่อนบ้านบนแพลตฟอร์ม คุณต้องทำกับน้ำหนักที่คุณ 1) ทำโดยไม่มีอคติกับเทคนิค 2) ทำโดยมีภาระเพียงพอเพื่อที่จะเบื่อการออกกำลังกาย
การสูญเสียโฟกัสหรือความประมาท และนี่เป็นความหายนะของคนที่มีประสบการณ์ - หลังจากทำแบบฝึกหัดเดียวกัน 100 ครั้งดูเหมือนว่าหลาย ๆ คนจะทำในความฝันโดยหลับตาและผ่อนคลายในช่วงเวลาที่ไม่จำเป็นมันอาจได้รับผลที่ไม่พึงประสงค์แม้ว่าจะไม่ใช่กระสุนที่ง่ายที่สุดก็ตาม (เช่นหลายกรณีที่เกิดความเสียหาย กระโดดซ้ำ ๆ บนกล่อง - ดูเหมือนว่านี่ไม่ใช่ barbell 200 กก. เหนือศีรษะของคุณ)
อุปกรณ์. เป็นรองเท้าผ้าใบที่ดูซ้ำซาก - รองเท้าผ้าใบหลายรุ่นไม่ได้ออกแบบมาสำหรับการออกกำลังกายที่หนักหน่วงและเป็นไปไม่ได้เลยที่จะรักษาสมดุลไว้ ขาดการบันทึกเทป (ในกรณีที่จะมีประโยชน์มาก) การไม่มีคาลิปเปอร์และองค์ประกอบการยึดอื่น ๆ ในกรณีที่คุณรู้ว่ามีความเสี่ยงอย่างมากต่อการบาดเจ็บของตัวคุณเองและอื่น ๆ

ตัวอย่างที่สำคัญของการบาดเจ็บที่หลังในท่าไม้ตาย:

4 ข้อผิดพลาดที่กระทบกระเทือนจิตใจที่พบบ่อย

1. อุ่นเครื่อง	นักกีฬาไม่ได้อบอุ่นร่างกายในระหว่างการอุ่นเครื่องและไม่ได้ยืดข้อต่อ
2. การบาดเจ็บที่มีอยู่ก่อนหรือในอดีต	อย่าโหลดกล้ามเนื้อและข้อต่อที่เจ็บแล้วหรือเพิ่งฟื้นตัวเพราะอาจทำให้สถานการณ์แย่ลงได้
3. การเปลี่ยนไปใช้น้ำหนักมากโดยไม่ต้องเตรียมตัว	ตัวอย่างเช่นตามโปรแกรมคุณมี deadlift ที่มีน้ำหนักสูงสุด 100 กก. และด้วยวิธีแรกคุณใส่น้ำหนัก 80 กก. และในครั้งที่สองคุณใส่ 100 กก. ในครั้งเดียวและรู้สึกว่ากล้ามเนื้อของคุณล้ามากเกินไป ในกรณีนี้คุณต้องเข้าใจว่าคุณต้องเข้าใกล้น้ำหนักสูงสุดเล็กน้อยเกร็งกล้ามเนื้ออย่างเหมาะสม
4. คุณต้องคำนวณความแข็งแกร่งของคุณ	หากคุณกำลังดิ้นรนเพื่อทำน้ำหนัก X และคุณยังมีหลายวิธีคุณก็ไม่จำเป็นต้องยึดติดกับน้ำหนักเพิ่มเติมเพื่อสร้างความเสียหายให้กับเทคนิค ความผิดพลาดนี้ส่งผลกระทบต่อผู้ชายเป็นหลัก

นอกจากนี้ยังมีโบนัสสำหรับวิดีโอ - ข้อผิดพลาด 5 😉

สถิติการบาดเจ็บจาก Crossfit

ลักษณะและความชุกของการบาดเจ็บระหว่างการฝึกครอสฟิต (ที่มา: 2013 US National Library of Medicine National Institutes of Health study; ความสนใจในลิงก์ต้นฉบับเป็นภาษาอังกฤษ).

Crossfit คือการเคลื่อนไหวที่หลากหลายและใช้งานได้อย่างต่อเนื่องโดยมุ่งเป้าไปที่การปรับปรุงสมรรถภาพทางกายของบุคคล เทคนิคนี้ได้รับความนิยมไปทั่วโลกตั้งแต่เริ่มก่อตั้งเมื่อสิบสองปีก่อน มีการวิพากษ์วิจารณ์มากมายเกี่ยวกับการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้นจากการฝึก crossfit รวมถึง rhabdomyolysis และการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อและกระดูก อย่างไรก็ตามจนถึงขณะนี้ยังไม่พบหลักฐานที่น่าเชื่อในวรรณคดี

การศึกษานี้มีวัตถุประสงค์เพื่อกำหนดตัวบ่งชี้การบาดเจ็บและรูปแบบของนักกีฬาครอสฟิตที่ได้รับระหว่างการฝึกซ้อมตามแผน มีการแจกจ่ายแบบสอบถามออนไลน์ไปยังฟอรัม crossfit ออนไลน์ระหว่างประเทศหลายแห่งเพื่อรับตัวอย่างทางสถิติ

ผลการวิจัย

ข้อมูลที่รวบรวม ได้แก่ ข้อมูลประชากรทั่วไปหลักสูตรโปรไฟล์และประเภทของการบาดเจ็บ

มีการรวบรวมคำตอบทั้งหมด 132 รายการจาก 97 (73.5%) ที่ได้รับบาดเจ็บระหว่างการฝึก Crossfit
จำนวน 186 แผลโดย 9 (7.0%) ต้องผ่าตัด
คำนวณอัตราการบาดเจ็บ 3.1 ต่อการฝึก 1,000 ชั่วโมง หมายถึงนักกีฬาโดยเฉลี่ยได้รับบาดเจ็บทุกๆ 333 ชั่วโมงของการฝึก * (* หมายเหตุของบรรณาธิการ)

ไม่มีรายงานกรณีของ rhabdomyolysis (แม้ว่าตัวอย่างเช่นในวิกิพีเดียเดียวกันจะระบุไว้อย่างชัดเจน)

อัตราการบาดเจ็บจากการฝึกครอสฟิตนั้นคล้ายคลึงกับที่อธิบายไว้ในวรรณกรรมสำหรับกีฬาเช่น: