แบบฝึกหัด Crossfit
7K 0 27.02.2017 (แก้ไขครั้งล่าสุด: 06.04.2019)
Burpee เป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดหลักในการฝึกความแข็งแรงตามหน้าที่ การใช้งานมีหลายรูปแบบ เวอร์ชัน Burpee ที่สามารถเข้าถึงแถบแนวนอนเป็นหนึ่งในการเคลื่อนไหวที่ยากที่สุดใน Crossfit ใช้มันในกระบวนการออกกำลังกายของคุณคุณสามารถปั๊มกล้ามเนื้อของร่างกายได้ทั้งหมด แต่ภาระหลักในระหว่างการทำงานยังคงอยู่ที่ด้านหลัง การออกกำลังกายนี้เหมาะสำหรับนักกีฬาที่มีประสบการณ์เท่านั้นสำหรับผู้เริ่มต้นควรเล่น Burpee และ pull-ups แบบง่ายๆสลับกันไป
เทคนิคการออกกำลังกาย
Burpee ที่สามารถเข้าถึงแถบแนวนอนเป็นแบบฝึกหัดทางเทคนิคที่ค่อนข้างยาก ต้องใช้ทักษะทางเทคนิคเฉพาะจากนักกีฬา ในระหว่างการใช้งานกล้ามเนื้อสำคัญทั้งหมดของร่างกายมีส่วนเกี่ยวข้อง เพื่อให้การออกกำลังกายมีประสิทธิภาพและไม่กระทบกระเทือนจิตใจจะต้องดำเนินการด้วยเทคนิคที่ได้รับการพัฒนามาอย่างดีเท่านั้นโดยยึดตามแอมพลิจูดที่ถูกต้อง
ขั้นตอนมีดังนี้:
- ยืนอยู่ด้านหน้าของแถบแนวนอน เน้นการโกหกโดยแยกมือออกจากกัน
- ดันตัวขึ้นบนพื้นด้วยความเร็วที่รวดเร็ว
- ยกตัวขึ้นแล้วกระโดดขึ้นไปบนคานประตู
- ด้วยความช่วยเหลือของวงสวิงให้ออกสองมือ
- กระโดดลงจากกระสุนปืนแล้วกลับไปที่ท่าคว่ำ
- ทำซ้ำ Burpee บนแถบ
ดำเนินการเคลื่อนไหวทั้งหมดตามลำดับที่ถูกต้อง จำนวนชุดและตัวแทนเป็นรายบุคคล การออกกำลังกายสามารถทำได้หลายครั้ง หากคุณวิดพื้นโดยไม่มีปัญหาและเกิดปัญหากับองค์ประกอบบนแถบแนวนอนคุณควรออกกำลังกายด้วยสองมือเพิ่มเติม
ในการปรับปรุงตัวบ่งชี้ความแข็งแรงของคุณในแบบฝึกหัดนี้คุณต้องดึงขึ้นเป็นประจำรวมทั้งใช้องค์ประกอบยิมนาสติกต่างๆบนแถบแนวนอน
คอมเพล็กซ์การฝึกอบรม Crossfit
เนื่องจากแบบฝึกหัดนี้เหมาะสำหรับมืออาชีพเท่านั้นชุดของชั้นเรียนจึงเป็นเรื่องยาก มีโปรแกรมการฝึกอบรมหลายประเภท
คอมเพล็กซ์การฝึกควรประกอบด้วยการออกกำลังกายที่เข้มข้น สำหรับมืออาชีพการออกกำลังกายบนสื่อมวลชนโดยมีอุปกรณ์กีฬาอยู่ในมือการออกกำลังกายด้วยการเข้าถึงแถบแนวนอนเช่นเดียวกับการกระโดดข้ามกล่องจะเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการโหลดกล้ามเนื้อได้ดี
| เน้นการออกกำลังกาย | งาน |
| เพื่อความแข็งแรง | ในบทเรียนหนึ่งคุณต้องไม่เพียง แต่ต้องแสดงเบอร์พีด้วยการเข้าถึงแถบแนวนอนเท่านั้น แต่ยังต้องทำงานกับอุปกรณ์กีฬาที่มีน้ำหนักมากด้วย ทำบาร์เบลและดัมเบลล์ อาจเป็นแบบกดบัลลังก์หรือบาร์เบลเดดลิฟท์ |
| เกี่ยวกับความโล่งใจ | คอมเพล็กซ์การฝึกควรประกอบด้วยการออกกำลังกายที่เข้มข้น สำหรับมืออาชีพการออกกำลังกายบนสื่อมวลชนโดยมีอุปกรณ์กีฬาอยู่ในมือการออกกำลังกายด้วยการเข้าถึงแถบแนวนอนและการกระโดดข้ามกล่องเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการโหลดกล้ามเนื้อได้ดี |
สำหรับผู้เริ่มต้นควรทำแบบฝึกหัดในเวอร์ชันมาตรฐานเช่นเดียวกับอะนาล็อกกับดัมเบลล์ ในกรณีที่คุณออกกำลังกายเป็นประจำคุณสามารถเผาผลาญไขมันส่วนเกินได้อย่างมีประสิทธิภาพเพิ่มความอดทนและความแข็งแกร่งที่ระเบิดได้
