Burpee พร้อมเอาต์พุตกำลังบนวงแหวน

แบบฝึกหัด Crossfit

5K 0 03/01/2017 (แก้ไขครั้งล่าสุด: 04/06/2019)

แบบฝึกหัด Burpee ซึ่งได้รับความนิยมอย่างมากใน Crossfit มีรูปแบบที่แตกต่างกันหลายรูปแบบซึ่งแต่ละแบบเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวแรงหลายอย่างพร้อมกันในช่วงเวลาสั้น ๆ สิ่งที่ยากที่สุดของซีรีส์นี้ถือเป็น Burpees ที่มีแรงส่งออกบนวงแหวน นักกีฬาไม่เพียงต้องการความแข็งแกร่งทางร่างกายที่ดี แต่ยังต้องมีการฝึกอบรมด้านเทคนิคอย่างจริงจัง ด้วยการออกกำลังกายนี้นักกีฬาสามารถสูบฉีดกล้ามเนื้อเกือบทั้งหมดในร่างกาย

หากคุณรวม Burpees ที่มีความแข็งแรงไว้บนวงแหวนเป็นประจำในโปรแกรมการฝึกของคุณคุณไม่เพียง แต่สามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อทั่วร่างกายได้อย่างทั่วถึง แต่ยังช่วยเพิ่มระดับความยืดหยุ่นการประสานการเคลื่อนไหวของร่างกาย นอกจากนี้ในบทเรียนหนึ่งคุณจะใช้แคลอรี่ส่วนเกินจำนวนมาก

โปรดทราบว่าการออกกำลังกายนี้เหมาะสำหรับนักกีฬาที่มีประสบการณ์เท่านั้นและผู้เริ่มต้นจะต้องทำการเบิร์ปปี้และบังคับให้ตีแหวนสลับกัน

เทคนิคการออกกำลังกาย

Burpee ที่มีกำลังขับบนวงแหวนต้องการให้นักกีฬามีลำดับการเคลื่อนไหวที่ชัดเจน:

1. เริ่มต้นตำแหน่ง - ยืนอยู่หน้าวงแหวน จากนั้นให้นอนโดยให้แขนของคุณแยกออกจากกัน
   
2. ดันตัวขึ้นบนพื้นด้วยความเร็วที่รวดเร็ว
   
3. ยกร่างกายแล้วกระโดดขึ้นไปบนวงแหวน
   
4. ด้วยความช่วยเหลือของวงสวิงให้ออกด้วยแรงสองมือบนวงแหวน
   
5. กระโดดลงจากโพรเจกไทล์จากนั้นเข้าสู่ตำแหน่งคว่ำอีกครั้ง
6. ทำซ้ำ burpee ออกไปที่วงแหวน

จำนวนชุดและการทำซ้ำในแต่ละกรณีเป็นรายบุคคล หากคุณวิดพื้นโดยไม่มีปัญหาและคุณมีปัญหากับองค์ประกอบบนวงแหวนก่อนอื่นคุณควรหาทางออกด้วยสองมือ

ในการปรับปรุงจุดแข็งของคุณในแบบฝึกหัดนี้คุณต้องออกแรงอย่างสม่ำเสมอรวมทั้งใช้องค์ประกอบยิมนาสติกต่างๆบนแถบแนวนอนและแถบคู่ขนาน

ศูนย์ฝึกอบรม Crossfit

โปรแกรมการฝึกอบรม Crossfit ส่วนใหญ่มีโครงสร้างแบบ Burpees หลายประเภท นักกีฬาที่มีประสบการณ์มากที่สุดพยายามรวมเข้ากับการออกกำลังกายแบบวงแหวน

เราขอนำเสนอคอมเพล็กซ์แห่งหนึ่งที่มีเบอร์ปีส์ซึ่งสามารถเข้าถึงวงแหวนได้

สำหรับประเภทของความซับซ้อนนี้จะเพียงพอที่จะผ่าน 1 วงกลมของแบบฝึกหัดที่แนะนำ ใช้ชุดแบบฝึกหัดที่ง่ายกว่าในระหว่างการฝึกเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการในหนึ่งบทเรียนขอแนะนำให้ทำวงกลม 3-4 วง จำนวนการทำซ้ำควรเป็นจำนวนสูงสุดในแต่ละชุด หากคุณพบว่ายากที่จะรวม burpees และดึงแหวนออกมาให้ทำทั้งสององค์ประกอบนี้ด้วยการหยุดชั่วคราว คุณไม่จำเป็นต้องพักระหว่างการทำซ้ำ

ดูวิดีโอ: 100 BURPEES10 VARIATIONS (กรกฎาคม 2025).