แบบฝึกหัด Crossfit
5K 0 03/01/2017 (แก้ไขครั้งล่าสุด: 04/06/2019)
แบบฝึกหัด Burpee ซึ่งได้รับความนิยมอย่างมากใน Crossfit มีรูปแบบที่แตกต่างกันหลายรูปแบบซึ่งแต่ละแบบเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวแรงหลายอย่างพร้อมกันในช่วงเวลาสั้น ๆ สิ่งที่ยากที่สุดของซีรีส์นี้ถือเป็น Burpees ที่มีแรงส่งออกบนวงแหวน นักกีฬาไม่เพียงต้องการความแข็งแกร่งทางร่างกายที่ดี แต่ยังต้องมีการฝึกอบรมด้านเทคนิคอย่างจริงจัง ด้วยการออกกำลังกายนี้นักกีฬาสามารถสูบฉีดกล้ามเนื้อเกือบทั้งหมดในร่างกาย
หากคุณรวม Burpees ที่มีความแข็งแรงไว้บนวงแหวนเป็นประจำในโปรแกรมการฝึกของคุณคุณไม่เพียง แต่สามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อทั่วร่างกายได้อย่างทั่วถึง แต่ยังช่วยเพิ่มระดับความยืดหยุ่นการประสานการเคลื่อนไหวของร่างกาย นอกจากนี้ในบทเรียนหนึ่งคุณจะใช้แคลอรี่ส่วนเกินจำนวนมาก
โปรดทราบว่าการออกกำลังกายนี้เหมาะสำหรับนักกีฬาที่มีประสบการณ์เท่านั้นและผู้เริ่มต้นจะต้องทำการเบิร์ปปี้และบังคับให้ตีแหวนสลับกัน
เทคนิคการออกกำลังกาย
Burpee ที่มีกำลังขับบนวงแหวนต้องการให้นักกีฬามีลำดับการเคลื่อนไหวที่ชัดเจน:
- เริ่มต้นตำแหน่ง - ยืนอยู่หน้าวงแหวน จากนั้นให้นอนโดยให้แขนของคุณแยกออกจากกัน
- ดันตัวขึ้นบนพื้นด้วยความเร็วที่รวดเร็ว
- ยกร่างกายแล้วกระโดดขึ้นไปบนวงแหวน
- ด้วยความช่วยเหลือของวงสวิงให้ออกด้วยแรงสองมือบนวงแหวน
- กระโดดลงจากโพรเจกไทล์จากนั้นเข้าสู่ตำแหน่งคว่ำอีกครั้ง
- ทำซ้ำ burpee ออกไปที่วงแหวน
จำนวนชุดและการทำซ้ำในแต่ละกรณีเป็นรายบุคคล หากคุณวิดพื้นโดยไม่มีปัญหาและคุณมีปัญหากับองค์ประกอบบนวงแหวนก่อนอื่นคุณควรหาทางออกด้วยสองมือ
ในการปรับปรุงจุดแข็งของคุณในแบบฝึกหัดนี้คุณต้องออกแรงอย่างสม่ำเสมอรวมทั้งใช้องค์ประกอบยิมนาสติกต่างๆบนแถบแนวนอนและแถบคู่ขนาน
ศูนย์ฝึกอบรม Crossfit
โปรแกรมการฝึกอบรม Crossfit ส่วนใหญ่มีโครงสร้างแบบ Burpees หลายประเภท นักกีฬาที่มีประสบการณ์มากที่สุดพยายามรวมเข้ากับการออกกำลังกายแบบวงแหวน
เราขอนำเสนอคอมเพล็กซ์แห่งหนึ่งที่มีเบอร์ปีส์ซึ่งสามารถเข้าถึงวงแหวนได้
ชื่อที่ซับซ้อน | ชิปเปอร์ WOD # 2 |
งาน: | เสร็จสิ้นในเวลาอันสั้น |
จำนวน: | 1 รอบ |
การออกกำลังกาย: |
|
สำหรับประเภทของความซับซ้อนนี้จะเพียงพอที่จะผ่าน 1 วงกลมของแบบฝึกหัดที่แนะนำ ใช้ชุดแบบฝึกหัดที่ง่ายกว่าในระหว่างการฝึกเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการในหนึ่งบทเรียนขอแนะนำให้ทำวงกลม 3-4 วง จำนวนการทำซ้ำควรเป็นจำนวนสูงสุดในแต่ละชุด หากคุณพบว่ายากที่จะรวม burpees และดึงแหวนออกมาให้ทำทั้งสององค์ประกอบนี้ด้วยการหยุดชั่วคราว คุณไม่จำเป็นต้องพักระหว่างการทำซ้ำ
ปฏิทินกิจกรรม
เหตุการณ์ทั้งหมด 66