แบบฝึกหัด Crossfit
5K 0 06.03.2017 (แก้ไขล่าสุด: 31.03.2019)
Barbell Overhead Walking เป็นการออกกำลังกายเพื่อประโยชน์ใช้สอยซึ่งมักดำเนินการโดยนักกีฬา Crossfit ที่มีประสบการณ์ การออกกำลังกายจะดำเนินการโดยมีจุดประสงค์เพื่อเพิ่มการประสานงานและความรู้สึกสมดุลของนักกีฬาซึ่งจะช่วยคุณได้มากเมื่อทำการกระตุกและกระตุกอย่างหนัก "การเดินในฟาร์ม" การพายเรือและองค์ประกอบอื่น ๆ การเดินโดยใช้บาร์เบลเหนือศีรษะทำให้เกิดความเครียดมากที่สุดใน quadriceps กล้ามเนื้อตะโพกกระดูกสันหลังและกล้ามเนื้อแกนกลางรวมถึงกล้ามเนื้อโคลงจำนวนมาก
แน่นอนน้ำหนักของบาร์ควรอยู่ในระดับปานกลางนี่ไม่ใช่การออกกำลังกายที่เราสนใจในการตั้งค่าการบันทึกกำลังฉันไม่แนะนำให้ออกกำลังกายที่มีน้ำหนักมากกว่า 50-70 กิโลกรัมแม้กระทั่งสำหรับนักกีฬาที่มีประสบการณ์ ที่ดีที่สุดคือเริ่มต้นด้วยแถบว่างและค่อยๆเพิ่มน้ำหนักของกระสุนปืน
อย่างไรก็ตามโปรดจำไว้ว่าการเดินโดยถือบาร์เบลไว้เหนือศีรษะคุณจะต้องรับภาระตามแนวแกนอย่างมากบนกระดูกสันหลังดังนั้นการออกกำลังกายนี้จึงมีข้อห้ามอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับหลัง เพื่อลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บที่หลังส่วนล่างและข้อเข่าขอแนะนำให้ใช้เข็มขัดกีฬาและผ้าพันเข่า
เทคนิคการออกกำลังกาย
เทคนิคการเดินด้วยบาร์เบลเหนือศีรษะมีลักษณะดังนี้:
- ยกบาร์เบลขึ้นเหนือศีรษะในแบบที่สะดวกสำหรับคุณ (ฉก, ทำความสะอาดและเหวี่ยง, ชวึง, กองทัพกด ฯลฯ ) ล็อคในตำแหน่งนี้โดยให้ข้อศอกของคุณยืดออกจนสุด สร้าง lordosis เล็กน้อยที่หลังส่วนล่างเพื่อให้ควบคุมตำแหน่งของลำต้นได้ดีขึ้น
- พยายามที่จะไม่เปลี่ยนตำแหน่งของบาร์เบลและลำตัวเริ่มเดินไปข้างหน้ามองตรงไปข้างหน้า
- คุณควรหายใจดังต่อไปนี้: เราทำ 2 ขั้นตอนในระหว่างการหายใจเข้าจากนั้น 2 ขั้นตอนระหว่างการหายใจออกพยายามอย่าให้ก้าวนี้หายไป
คอมเพล็กซ์การฝึกอบรม Crossfit
เรานำเสนอคอมเพล็กซ์การฝึกครอสฟิตหลายแบบที่มีการเดินโดยถือบาร์เบลไว้เหนือศีรษะของคุณ
