กระโดดเชือกสามครั้ง: เทคนิคการออกกำลังกายและคอมเพล็กซ์ครอสฟิต * ครอสฟิต

แบบฝึกหัด Crossfit

5K 0 03/15/2017 (แก้ไขล่าสุด: 03/20/2019)

การกระโดดเชือกสามครั้งเป็นการออกกำลังกายที่ต้องได้รับการพัฒนาคุณภาพความเร็วและความแข็งแกร่งของนักกีฬา ใช้เพื่อเพิ่มความเร็วของกล้ามเนื้อมือพัฒนาความแข็งแรงในการระเบิดของกล้ามเนื้อแกนกลางเพิ่มการฝึกอบรมภายในกรอบของคอมเพล็กซ์ครอสฟิตเพิ่มความทนทานแบบไม่ใช้ออกซิเจนและเร่งกระบวนการเผาผลาญไขมันเนื่องจากต้องใช้พลังงานมาก

ก่อนที่จะเริ่มศึกษาเกี่ยวกับการกระโดดเชือกสามครั้งให้เรียนรู้เทคนิคที่ถูกต้องในการกระโดดเชือกสองครั้งเพื่อนำการเคลื่อนไหวไปสู่ระบบอัตโนมัติ นอกจากนี้ยังแนะนำให้เริ่มทำแบบฝึกหัดอื่น ๆ เป็นประจำเพื่อเพิ่มความเร็วของมือเช่นการวิดพื้นและการดึงด้วยการปรบมือการกระโดดจากขาตั้งการตบมือสองครั้งหรือสามครั้งและการฝึกเชือกแนวนอน

กลุ่มกล้ามเนื้อที่ใช้งานหลัก ได้แก่ quadriceps, hamstrings และ glutes

รวมอยู่ด้วย: กล้ามเนื้อ rectus abdominis, biceps, brachialis, pronators และหลังเท้าที่รองรับของมือ

เทคนิคการออกกำลังกาย

จับเชือกแล้วยืดออกด้วยการกระโดดเดี่ยวและคู่ ดังนั้นคุณจะอบอุ่นร่างกายเตรียมระบบหัวใจและหลอดเลือดและข้อต่อเอ็นสำหรับการทำงานหนัก ในขณะเดียวกันปรับแต่งจิตใจของคุณเพื่อเพิ่มความเข้มข้นของการกระโดดเชือก
การเคลื่อนไหวควรเป็นวัตถุระเบิด การกระโดดควรสูงพอเพื่อให้คุณมีเวลาหมุนเชือกสามครั้ง หมอบลงเล็กน้อยรวมทั้งควอดริซและบั้นท้ายแล้วกระโดดขึ้นโดยให้ข้อเท้าอยู่ใต้ตัวคุณเล็กน้อย
การหมุนควรเริ่มต้นด้วยลูกหนูประมาณครึ่งหนึ่งของการเคลื่อนที่เป็นวงกลมแรกควรทำโดยการหดตัวของลูกหนู จากนั้นแปรงจะรวมอยู่ในงานคุณต้องมีเวลาในการเลื่อนสองครั้งครึ่งด้วยความเร็วสูงสุดจากนั้นคุณจะมีเวลาหมุนให้เสร็จสิ้นตามเวลาที่คุณลงจอดและสามารถดำเนินการซ้ำครั้งต่อไปได้ทันที

คอมเพล็กซ์การฝึกอบรม Crossfit

ก่อนที่จะดำเนินการกับคอมเพล็กซ์เชิงฟังก์ชันในรูปแบบที่นำเสนอให้พยายามทำแบบเดียวกัน แต่มีความเข้มน้อยกว่าโดยใช้เชือกกระโดดแบบเดี่ยวและแบบคู่ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณปรับตัวเข้ากับภาระแบบไม่ใช้ออกซิเจนที่รุนแรงเช่นนี้ได้ง่ายขึ้นและการกระโดดสามครั้งจะทำได้ง่ายขึ้นมาก

ปฏิทินกิจกรรม

เหตุการณ์ทั้งหมด 66