อุปกรณ์กีฬา
6K 0 25.02.2018 (แก้ไขล่าสุด: 22.07.2019)
การพิจารณา Crossfit เป็นระบบสำหรับการพัฒนาลักษณะการทำงานของร่างกายจึงควรกล่าวถึงวิธีการฝึกอบรมที่ผิดปกติซึ่งแตกต่างจากที่นักกีฬาคุ้นเคยโดยพื้นฐาน นักกีฬามืออาชีพมักใช้แถบยางในการฝึกซ้อม ทำไมพวกเขาถึงต้องการและมันคืออะไร? ห่วงยางจำเป็นสำหรับมือใหม่หรือไม่และจะเลือกรุ่นที่เหมาะสมได้อย่างไร?
ห่วงยางคืออะไรและมีไว้ทำอะไร?
ห่วงยางเป็นแถบแบนที่ทำในรูปของวงแหวน (ไม่มีจุดเริ่มต้นหรือจุดสิ้นสุด) ใช้สำหรับฝึกความต้านทานและน้ำหนักตัว คุณสมบัติของแบบฟอร์มเป็นข้อได้เปรียบหลัก:
- ซึ่งแตกต่างจากสายรัดข้อมือรูปทรงโค้งมนทำให้สามารถใช้บานพับได้โดยไม่ต้องใช้นอตเพิ่มเติมซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงในการลื่นไถล
- ห่วงถูกยึดเข้ากับเปลือกหอยอย่างสะดวกซึ่งช่วยเพิ่มการโต้ตอบและไม่รบกวนช่วงการเคลื่อนไหวตามธรรมชาติ
© Diana Vyshniakova - stock.adobe.com
ห่วงยางใช้เพื่อพัฒนาความแข็งแรงแบบไดนามิก ช่วยให้คุณสามารถเพิ่มภาระในช่วงสูงสุดของการเคลื่อนไหวซึ่งทำให้ระดับข้อเสียของการทำงานกับเหล็กเป็นไปได้ มันช่วย:
- ออกกำลังกายในสภาพสนามเมื่อไม่สามารถเข้าถึงเหล็กได้
- เพิ่มประสิทธิภาพของการออกกำลังกายด้วยน้ำหนักและน้ำหนักตัว
- ใช้แรงระเบิดและเทคนิคที่โดดเด่น
- พัฒนาความแข็งแรงของแขนโดยไม่เสี่ยงต่อการบาดเจ็บ
- ลดภาระในการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานเนื่องจากภาระที่รองรับ
- เพิ่มตัวบ่งชี้ความแข็งแรงและออกกำลังกายโดยไม่ทำให้ร่างกายอุดตันด้วยกรดแลคติก
- เพิ่มตัวบ่งชี้ความเร็ว - พลังงาน
- เพิ่มความอดทนในการประสานงาน
เรื่องสนุก: สำหรับนักกีฬา Crossfit หลายคนห่วงยางเป็นวิธีเดียวในการฝึกวิดพื้นบนวงแหวนหากไม่มีในยิม
อย่างไรก็ตามเป็นที่น่าสังเกตว่าหากเป้าหมายของคุณคือการสร้างกล้ามเนื้อทำให้ร่างกายของคุณมีรูปร่างที่ดีห่วงยางจะไม่แทนที่บาร์เบลดัมเบลล์และอุปกรณ์ออกกำลังกาย ปัจจุบันวิดีโอที่มีการออกกำลังกายที่บ้านโดยใช้ลูปได้รับความนิยมอย่างมากซึ่งคาดว่าจะสามารถแทนที่อุปกรณ์ที่เหลือได้สำเร็จ ไม่ได้เป็นเช่นนั้นห่วงยางเป็นเพียงอุปกรณ์เพิ่มเติมที่สามารถช่วยให้คุณฝึกทักษะบางอย่างช่วยให้คุณออกกำลังกายในช่วงวันหยุดพักผ่อนหรือทำแบบฝึกหัดในโรงยิมให้ซับซ้อนยิ่งขึ้น อย่าคิดว่าคุณสามารถสร้างหุ่นที่สมบูรณ์แบบได้เพียงแค่ซื้อและทำที่บ้านเป็นครั้งคราว
สำหรับผู้เริ่มต้นควรใช้ห่วงยางเพื่อผ่อนแรงเมื่อดึงขึ้น อีกทางเลือกหนึ่งในการทำงานคือการออกกำลังกายด้วยน้ำหนักตัวที่ซับซ้อนเล็กน้อยเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการออกกำลังกายเพิ่มเติมในโรงยิมเหล็ก
ลักษณะเฉพาะ
เพื่อให้เข้าใจวิธีการเลือกห่วงยางสำหรับการดึงหรือการออกกำลังกายอื่น ๆ คุณจำเป็นต้องทราบลักษณะสำคัญของพวกเขา:
ลักษณะเฉพาะ | หมายความว่าอย่างไร? |
สี | บานพับมักจะมีสีตามความแข็ง อัตราส่วนของสีต่อความแข็งจะถูกกำหนดโดยผู้ผลิตเท่านั้น ไม่มีมาตรฐานเฉพาะ |
ความแข็งแรงของการเปลี่ยนรูป | กำหนดว่าความแข็งของลูปเปลี่ยนไปมากแค่ไหนเมื่อถูกยืดออก สิ่งสำคัญเมื่อใช้ลูปเป็นส่วนเสริมของการออกกำลังกายขั้นพื้นฐาน |
ทนต่อการเปลี่ยนแปลงของอุณหภูมิ | บานพับทำจากลาเท็กซ์หรือยางดังนั้นจึงควรตรวจสอบความต้านทานความเย็นของบานพับกับผู้ผลิต วิธีนี้จะช่วยให้คุณสามารถฝึกกับลูปกลางแจ้งในช่วงฤดูหนาวซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับนักกีฬาออกกำลังกาย |
ความต้านทานการสึกหรอ | กำหนดว่าลูปจะอยู่ได้นานแค่ไหนและค่าสัมประสิทธิ์ความแข็งจะเปลี่ยนแปลงไปอย่างไรเมื่อเวลาผ่านไป |
ความยืดหยุ่นของเทป | ความยืดหยุ่นแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับวัสดุ ความยืดหยุ่นส่งผลต่อความสามารถในการใช้นอตเพื่อยึดลูปเข้าด้วยกันหรือยึดเข้ากับโพรเจกไทล์ |
ขีด จำกัด แรงดึง | ลักษณะสำคัญสำหรับรังดุมไฟ กำหนดว่าห่วงสามารถยืดได้เท่าใดก่อนที่จะแตก |
ในกรณีของการทำงานบนแถบแนวนอนลักษณะที่กำหนดคือ:
- ขีด จำกัด การยืด ไม่เหมือนกับการใช้ลูปในการเคลื่อนไหวขั้นพื้นฐานเมื่อทำงานกับแถบแนวนอนห่วงจะต้องยืดออกอย่างมาก ดังนั้นสำหรับผู้เริ่มต้นขอแนะนำให้ใช้บานพับที่มีความฝืดเล็กน้อย
- ทนต่อการเปลี่ยนแปลงของอุณหภูมิ หากคุณไม่ได้อยู่ในโรงยิมสิ่งนี้สำคัญมาก ภายใต้อิทธิพลของความร้อนบานพับมักจะสูญเสียความแข็งแกร่งไปบางส่วนและในความเย็นก็สามารถแตกหักได้
คำแนะนำสำหรับการใช้งาน
เพื่อลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บและเพิ่มประสิทธิภาพของห่วงยางขอแนะนำให้ปฏิบัติตามกฎง่ายๆ:
- อย่าติดห่วงรอบข้อต่อ แม้จะถึงจุดสูงสุด แต่คุณจะเพิ่มแรงเสียดทานซึ่งส่งผลเสียต่อสภาพของมัน
- พยายามอย่าใช้นอตควรซื้อคาราบิเนอร์พิเศษที่สามารถทนต่อภาระที่ต้องการได้ สิ่งนี้จะเพิ่มความทนทานของกระสุนปืน
- หากจำเป็นต้องเพิ่มภาระก็เพียงพอที่จะพับห่วงลงครึ่งหนึ่ง
มิฉะนั้นกฎสำหรับการจัดการและการเลือกห่วงยางจะเหมือนกับการใช้ยางรัดอย่างสมบูรณ์
ยางรัดสำหรับฝึกซ้อมเป็นอุปกรณ์ที่ปลอดภัยที่สุดไม่เป็นอันตรายต่อทั้งชายและหญิง
แฮ็คชีวิต
ในความเป็นจริงหากคุณไม่แน่ใจว่าควรเลือกยางรัดแบบใดสำหรับมือใหม่ให้ลองใช้ยางรัดแบบธรรมดา แม้ว่าจะมีลักษณะด้อยกว่าลูป แต่ก็มักจะมีราคาถูกกว่า นอกจากนี้สายรัดยังปรับได้ง่ายกว่าโดยการเปลี่ยนความยาวของคันโยกเพื่อเปลี่ยนความแข็งแกร่ง
หลังจากที่คุณได้ลองฝึกกับแถบยางหรือแถบต้านทานแล้วให้กำหนดความแข็งของพวกเขาโดยใช้น้ำหนักแคนเตอร์หรือสปริง เมื่อพิจารณาระดับความแข็งสูงสุดแล้วให้ใช้รูปนี้เพื่อเลือกลูปที่เหมาะสมกับน้ำหนักบรรทุก
© snaptitude - stock.adobe.com
เพื่อสรุป
การรู้วิธีเลือกห่วงยางสำหรับฝึกซ้อมสามารถเพิ่มประสิทธิภาพในการเล่นกีฬาประเภทใดก็ได้ บ่อยครั้งที่ห่วงยางที่ช่วยเอาชนะจุดแข็งและเพิ่มประสิทธิภาพของการออกกำลังกายโดยเฉพาะ สิ่งนี้เกิดขึ้นได้เนื่องจากความจริงที่ว่าไม่จำเป็นต้องใช้การเคลื่อนไหวเสริมที่แตกต่างกันในเทคนิคและแอมพลิจูดจากหลัก
ปฏิทินกิจกรรม
เหตุการณ์ทั้งหมด 66