วิธีการเลือกแถบยางสำหรับการออกกำลังกายของคุณ?

อุปกรณ์กีฬา

6K 0 25.02.2018 (แก้ไขล่าสุด: 22.07.2019)

การพิจารณา Crossfit เป็นระบบสำหรับการพัฒนาลักษณะการทำงานของร่างกายจึงควรกล่าวถึงวิธีการฝึกอบรมที่ผิดปกติซึ่งแตกต่างจากที่นักกีฬาคุ้นเคยโดยพื้นฐาน นักกีฬามืออาชีพมักใช้แถบยางในการฝึกซ้อม ทำไมพวกเขาถึงต้องการและมันคืออะไร? ห่วงยางจำเป็นสำหรับมือใหม่หรือไม่และจะเลือกรุ่นที่เหมาะสมได้อย่างไร?

ห่วงยางคืออะไรและมีไว้ทำอะไร?

ห่วงยางเป็นแถบแบนที่ทำในรูปของวงแหวน (ไม่มีจุดเริ่มต้นหรือจุดสิ้นสุด) ใช้สำหรับฝึกความต้านทานและน้ำหนักตัว คุณสมบัติของแบบฟอร์มเป็นข้อได้เปรียบหลัก:

1. ซึ่งแตกต่างจากสายรัดข้อมือรูปทรงโค้งมนทำให้สามารถใช้บานพับได้โดยไม่ต้องใช้นอตเพิ่มเติมซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงในการลื่นไถล
2. ห่วงถูกยึดเข้ากับเปลือกหอยอย่างสะดวกซึ่งช่วยเพิ่มการโต้ตอบและไม่รบกวนช่วงการเคลื่อนไหวตามธรรมชาติ

© Diana Vyshniakova - stock.adobe.com

ห่วงยางใช้เพื่อพัฒนาความแข็งแรงแบบไดนามิก ช่วยให้คุณสามารถเพิ่มภาระในช่วงสูงสุดของการเคลื่อนไหวซึ่งทำให้ระดับข้อเสียของการทำงานกับเหล็กเป็นไปได้ มันช่วย:

1. ออกกำลังกายในสภาพสนามเมื่อไม่สามารถเข้าถึงเหล็กได้
2. เพิ่มประสิทธิภาพของการออกกำลังกายด้วยน้ำหนักและน้ำหนักตัว
3. ใช้แรงระเบิดและเทคนิคที่โดดเด่น
4. พัฒนาความแข็งแรงของแขนโดยไม่เสี่ยงต่อการบาดเจ็บ
5. ลดภาระในการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานเนื่องจากภาระที่รองรับ
6. เพิ่มตัวบ่งชี้ความแข็งแรงและออกกำลังกายโดยไม่ทำให้ร่างกายอุดตันด้วยกรดแลคติก
7. เพิ่มตัวบ่งชี้ความเร็ว - พลังงาน
8. เพิ่มความอดทนในการประสานงาน

เรื่องสนุก: สำหรับนักกีฬา Crossfit หลายคนห่วงยางเป็นวิธีเดียวในการฝึกวิดพื้นบนวงแหวนหากไม่มีในยิม

อย่างไรก็ตามเป็นที่น่าสังเกตว่าหากเป้าหมายของคุณคือการสร้างกล้ามเนื้อทำให้ร่างกายของคุณมีรูปร่างที่ดีห่วงยางจะไม่แทนที่บาร์เบลดัมเบลล์และอุปกรณ์ออกกำลังกาย ปัจจุบันวิดีโอที่มีการออกกำลังกายที่บ้านโดยใช้ลูปได้รับความนิยมอย่างมากซึ่งคาดว่าจะสามารถแทนที่อุปกรณ์ที่เหลือได้สำเร็จ ไม่ได้เป็นเช่นนั้นห่วงยางเป็นเพียงอุปกรณ์เพิ่มเติมที่สามารถช่วยให้คุณฝึกทักษะบางอย่างช่วยให้คุณออกกำลังกายในช่วงวันหยุดพักผ่อนหรือทำแบบฝึกหัดในโรงยิมให้ซับซ้อนยิ่งขึ้น อย่าคิดว่าคุณสามารถสร้างหุ่นที่สมบูรณ์แบบได้เพียงแค่ซื้อและทำที่บ้านเป็นครั้งคราว

สำหรับผู้เริ่มต้นควรใช้ห่วงยางเพื่อผ่อนแรงเมื่อดึงขึ้น อีกทางเลือกหนึ่งในการทำงานคือการออกกำลังกายด้วยน้ำหนักตัวที่ซับซ้อนเล็กน้อยเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการออกกำลังกายเพิ่มเติมในโรงยิมเหล็ก

ลักษณะเฉพาะ

เพื่อให้เข้าใจวิธีการเลือกห่วงยางสำหรับการดึงหรือการออกกำลังกายอื่น ๆ คุณจำเป็นต้องทราบลักษณะสำคัญของพวกเขา:

ในกรณีของการทำงานบนแถบแนวนอนลักษณะที่กำหนดคือ:

• ขีด จำกัด การยืด ไม่เหมือนกับการใช้ลูปในการเคลื่อนไหวขั้นพื้นฐานเมื่อทำงานกับแถบแนวนอนห่วงจะต้องยืดออกอย่างมาก ดังนั้นสำหรับผู้เริ่มต้นขอแนะนำให้ใช้บานพับที่มีความฝืดเล็กน้อย
• ทนต่อการเปลี่ยนแปลงของอุณหภูมิ หากคุณไม่ได้อยู่ในโรงยิมสิ่งนี้สำคัญมาก ภายใต้อิทธิพลของความร้อนบานพับมักจะสูญเสียความแข็งแกร่งไปบางส่วนและในความเย็นก็สามารถแตกหักได้

คำแนะนำสำหรับการใช้งาน

เพื่อลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บและเพิ่มประสิทธิภาพของห่วงยางขอแนะนำให้ปฏิบัติตามกฎง่ายๆ:

1. อย่าติดห่วงรอบข้อต่อ แม้จะถึงจุดสูงสุด แต่คุณจะเพิ่มแรงเสียดทานซึ่งส่งผลเสียต่อสภาพของมัน
2. พยายามอย่าใช้นอตควรซื้อคาราบิเนอร์พิเศษที่สามารถทนต่อภาระที่ต้องการได้ สิ่งนี้จะเพิ่มความทนทานของกระสุนปืน
3. หากจำเป็นต้องเพิ่มภาระก็เพียงพอที่จะพับห่วงลงครึ่งหนึ่ง

มิฉะนั้นกฎสำหรับการจัดการและการเลือกห่วงยางจะเหมือนกับการใช้ยางรัดอย่างสมบูรณ์

ยางรัดสำหรับฝึกซ้อมเป็นอุปกรณ์ที่ปลอดภัยที่สุดไม่เป็นอันตรายต่อทั้งชายและหญิง

แฮ็คชีวิต

ในความเป็นจริงหากคุณไม่แน่ใจว่าควรเลือกยางรัดแบบใดสำหรับมือใหม่ให้ลองใช้ยางรัดแบบธรรมดา แม้ว่าจะมีลักษณะด้อยกว่าลูป แต่ก็มักจะมีราคาถูกกว่า นอกจากนี้สายรัดยังปรับได้ง่ายกว่าโดยการเปลี่ยนความยาวของคันโยกเพื่อเปลี่ยนความแข็งแกร่ง

หลังจากที่คุณได้ลองฝึกกับแถบยางหรือแถบต้านทานแล้วให้กำหนดความแข็งของพวกเขาโดยใช้น้ำหนักแคนเตอร์หรือสปริง เมื่อพิจารณาระดับความแข็งสูงสุดแล้วให้ใช้รูปนี้เพื่อเลือกลูปที่เหมาะสมกับน้ำหนักบรรทุก

© snaptitude - stock.adobe.com

เพื่อสรุป

การรู้วิธีเลือกห่วงยางสำหรับฝึกซ้อมสามารถเพิ่มประสิทธิภาพในการเล่นกีฬาประเภทใดก็ได้ บ่อยครั้งที่ห่วงยางที่ช่วยเอาชนะจุดแข็งและเพิ่มประสิทธิภาพของการออกกำลังกายโดยเฉพาะ สิ่งนี้เกิดขึ้นได้เนื่องจากความจริงที่ว่าไม่จำเป็นต้องใช้การเคลื่อนไหวเสริมที่แตกต่างกันในเทคนิคและแอมพลิจูดจากหลัก