แบบฝึกหัดสำหรับการยืดกล้ามเนื้อ

การยืดกล้ามเนื้อมีประโยชน์เสมอหลังจากออกกำลังกายอย่างหนัก คราวนี้เราได้เตรียม 5 ท่าบริหารยืดกล้ามเนื้อหน้าท้อง

ท่าอูฐ

1. คุกเข่าลง วางมือของคุณกลับมาวางไว้ที่ก้นค่อยๆเริ่มงอกลับ มุมระหว่างขาส่วนล่างและต้นขาคือ 90 องศาและไม่เปลี่ยนแปลงตลอดการออกกำลังกาย
2. เมื่อคุณงอได้ยากพอแล้วให้เลื่อนมือไปที่ส้นเท้า ในขณะเดียวกันหน้าอกก็งอขึ้นและตาก็มองกลับมา

© fizkes - stock.adobe.com

ท่าหมาขึ้น

1. นอนคว่ำหน้าบนเสื่อ ขาตรง
2. วางฝ่ามือไว้ที่ระดับอก เริ่มเหยียดแขนให้ตรงพร้อมกับงอตัวไปข้างหลัง
3. ยืดแขนให้ตรงจนสุด ในกรณีนี้ควรยกกระดูกเชิงกรานขึ้น เน้นที่ฝ่ามือและด้านนอกของเท้าเท่านั้น เงยหน้าขึ้นมอง

© fizkes - stock.adobe.com

ยืนหลังงอ

1. แสดงขณะยืน
2. เชื่อมต่อนิ้วของคุณและยกขึ้นฝ่ามือออก
3. นำแขนที่เข้าร่วมกลับมาโค้งเพื่อให้ก้นตึง วิธีนี้จะหลีกเลี่ยงความเครียดที่หลังส่วนล่างโดยไม่จำเป็น

เอียงข้าง

1. ยืนตรงโดยให้เท้าชิดกันแขนยกขึ้นในตำแหน่งเดียวกับในการออกกำลังกายครั้งก่อน
2. ขั้นแรกให้เหยียดแขนขึ้นแล้วค่อยๆงอแขนไปทางซ้ายและขวา อย่ายกขาขึ้นจากพื้นพยายามยืดกล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียง

นอนบิดกระดูกสันหลัง

1. นอนหงายโดยกางแขนออกและฝ่ามือวางราบกับพื้น
2. งอเข่าซ้ายแล้วหันไปทางขวาพยายามเอื้อมถึงพื้นจากด้านข้างของขาอีกข้าง ในขณะเดียวกันพยายามให้ขาขวาเหยียดตรง หันศีรษะออกจากเข่า
3. ทำซ้ำการออกกำลังกายสำหรับขาอีกข้าง

© fizkes - stock.adobe.com

ดูวิดีโอ: เทคนคการยดกลามเนอ gluteus medius (มิถุนายน 2025).