อาการนอนไม่หลับหลังออกกำลังกาย - สาเหตุและวิธีการต่อสู้

การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพเป็นแหล่งที่ล้ำค่าไม่เพียง แต่ความเป็นอยู่ที่ดีและอารมณ์ดีเท่านั้น แต่ยังช่วยรักษาความงามและความเยาว์วัยอีกด้วย คนที่นอนไม่เพียงพอหรือพลาดเวลานอนที่ดีต่อสุขภาพทำให้เกิดโรคต่างๆ

นอกจากนี้คนที่นอนน้อยและไม่ค่อยมีอาการกระวนกระวายเหนื่อยล้าและหงุดหงิดง่าย การนอนหลับมีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับนักกีฬาหรือผู้ที่เล่นกีฬาเป็นประจำ

อันที่จริงหลังจากการออกแรงอย่างหนักร่างกายของมนุษย์จะหมดลงและต้องใช้เวลาพอสมควรในการกลับมาทำงานต่อ คน ๆ หนึ่งจะฟื้นฟูพละกำลังส่วนใหญ่ด้วยการนอนหลับและอาหาร แต่บ่อยครั้งที่มีคนที่หลังจากฝึกวิ่งจ็อกกิ้งหรือออกกำลังกายอื่น ๆ แล้วนอนไม่หลับ

สาเหตุของการนอนไม่หลับหลังวิ่ง

การนอนไม่หลับหลังจากวิ่งเป็นเรื่องปกติและพบได้บ่อย

วิ่งช้า

ในความเป็นจริงอาจมีสาเหตุหลายประการสำหรับการนอนไม่หลับหลังวิ่ง สิ่งที่พบบ่อยที่สุดคือการทำงานช้าเกินไป

อันที่จริงในระหว่างการวิ่งอย่างเข้มข้นจะมีการปลดปล่อยฮอร์โมนแห่งความตื่นตัวในเลือดออกมาอย่างรุนแรงนั่นคืออะดรีนาลีนและเอนดอร์ฟิน และในขณะที่ระดับของพวกเขาไม่ได้ถูกปรับให้เป็นมาตรฐานตามตัวบ่งชี้ตามปกติการนอนหลับจะเป็นเรื่องยาก

โหลดมากเกินไป

สาเหตุที่สองของการนอนไม่หลับหลังการออกกำลังกายอาจเป็นการออกกำลังกายมากเกินไป คนส่วนใหญ่มักคิดว่าถ้าหลังจากการฝึกฝนอย่างหนักแล้วพวกเขาก็ไม่สามารถหลับได้เหตุผลก็คือพวกเขาทำงานน้อยหรือทำงานได้ไม่ดีซึ่งไม่ถูกต้องเลย

มันเหมือนไม้ที่ปลายทั้งสองข้าง สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการจับค่าเฉลี่ยสีทองระหว่างน้ำหนักน้อยและเกิน ท้ายที่สุดแล้วการรีบูตเครื่องเพื่อให้เข้าสู่โหมดสลีปก็เป็นอันตรายเช่นกัน

ขาดการนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอ

เพื่อให้บุคคลสามารถฟื้นตัวได้อย่างเต็มที่หลังจากวันที่หนักหน่วงและการออกกำลังกายตอนเย็นเขาต้องการการนอนหลับอย่างน้อย 11 ชั่วโมงต่อวัน ควรนอนชั่วโมงแรกก่อนเที่ยงคืน

ท้ายที่สุดแล้วตั้งแต่ 22-00 ถึง 00-00 ช่วงเวลาแห่งการนอนหลับที่มีคุณภาพสูงสุดและดีต่อสุขภาพจะคงอยู่ เป็นสิ่งสำคัญมากที่ห้ามพลาด ในช่วงเวลานี้สมองของมนุษย์จะผลิตฮอร์โมนการเจริญเติบโตจำนวนมากซึ่งส่งเสริมการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อได้เร็วขึ้นและกระตุ้นการเผาผลาญไขมัน

กินมากเกินไปก่อนนอน

นอกจากนี้ยังสำคัญมากที่จะไม่กินมากเกินไปก่อนนอน ท้ายที่สุดความหนักในกระเพาะอาหารอาจกลายเป็นสาเหตุสำคัญอย่างหนึ่งที่ทำให้คุณนอนไม่หลับไม่ว่ามันจะฟังดูแปลกแค่ไหนก็ตาม

ความเครียดทางอารมณ์

บ่อยครั้งโดยเฉพาะนักกีฬามืออาชีพไม่สามารถหลับก่อนการแข่งขันที่สำคัญใด ๆ การนอนไม่หลับดังกล่าวอาจเกิดขึ้นหนึ่งวันหนึ่งสัปดาห์หรือหนึ่งเดือนก่อนเหตุการณ์ที่จะเกิดขึ้น คนที่มีจิตใต้สำนึกสามารถกังวลและคิดถึงเรื่องนี้มากจนสามารถตัดสินใจได้ด้วยตนเองว่าจะนอนหลับอย่างมีสุขภาพดี

บรรยากาศและสภาวะที่คุณหลับก็สำคัญมากเช่นกัน หากคุณเพิ่มเตียงที่ไม่สบายตัวเทคนิคการทำงานเสียงภายนอกที่รบกวนการนอนแสงและแม้แต่อุณหภูมิในห้องก็จะหลับได้ยาก

หากคุณรู้สึกทรมานจากประสบการณ์ใด ๆ คุณควรนอนลงและพูดกับตัวเองซ้ำ ๆ หลาย ๆ ครั้ง: "พรุ่งนี้ฉันจะคิดเรื่องนี้" นี่เป็นการฝึกอบรมอัตโนมัติที่ค่อนข้างสั้น แต่มีประสิทธิภาพซึ่งช่วยได้มากในกรณีเช่นนี้

ฉันควรออกกำลังกายให้เสร็จก่อนนอนนานแค่ไหน?

หากคุณมักรู้สึกทรมานจากการนอนไม่หลับหลังออกกำลังกายคุณต้องปฏิบัติตามกฎง่ายๆ แต่มีประโยชน์เหล่านี้:

ควรออกกำลังกายให้เสร็จหรือวิ่ง 120 นาที (2 ชั่วโมงก่อนนอน) หากเป็นการออกกำลังกายตอนเย็นคุณไม่ควรออกกำลังกายมากเกินไปและพยายามสร้างสถิติใหม่ ท้ายที่สุดดังที่กล่าวมาแล้วแรงดันไฟฟ้าเกินยังส่งผลเสียต่อการนอนหลับ

อย่าลืมอาบน้ำหลังวิ่งจ็อกกิ้งไม่ว่าในกรณีใดก็ตามให้เข้านอนโดยไม่ได้รับ (อย่างน้อยก็ไม่ถูกสุขลักษณะ)

เคล็ดลับในการนอนหลับให้เร็วขึ้นหลังออกกำลังกาย

เพื่อให้คุณนอนหลับเหมือนเด็กหลังจากการฝึกซ้อมอย่างหนักและการวิ่งที่เหน็ดเหนื่อยขอแนะนำ:

1. การออกกำลังกายทุกวัน หากคุณออกกำลังกายเป็นประจำหรือยิ่งไปกว่านั้นมีส่วนร่วมในการเล่นกีฬาอย่างมืออาชีพการขาดกิจกรรมในระหว่างวันอาจทำให้นอนไม่หลับ หากคุณไม่มีการออกกำลังกายในวันนี้จัดให้มีการวิ่งเหยาะๆรอบ ๆ หนังสือ อย่างไรก็ตามร่างกายจะคุ้นเคยกับการออกแรงอย่างต่อเนื่องและคุณควรทิ้งพลังงานที่สะสมในระหว่างวันไม่ว่าคุณจะไปที่ใดก็ตาม
2. ปิดหรือดีกว่าคือถอดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ทั้งหมดออกจากห้องที่คุณนอน ท้ายที่สุดแล้วอุปกรณ์การเล่นที่รวมอยู่ในห้องจะช่วยให้คุณคลายกังวลและป้องกันไม่ให้คุณหลับ
3. สร้างความสะดวกสบายรอบตัวคุณ เป็นสิ่งสำคัญมากที่ห้องที่คุณหลับเครื่องนอนและผ้าปูที่นอนจะเหมาะกับคุณ มันยากมากที่จะนอนหลับบนเตียงที่ไม่สบายตัวหมอนหรือคลุมตัวด้วยผ้าห่มที่ไม่สบายตัว
4. ตรวจสอบอุณหภูมิห้อง อย่าลืมระบายอากาศในห้องสองชั่วโมงก่อนนอน อากาศบริสุทธิ์ช่วยให้นอนหลับสบายและฝันดี
5. อาหารมื้อเย็นก่อน จำไว้ว่าในบางกรณีคุณไม่สามารถกินอาหารก่อนเข้านอนได้ คุณไม่สามารถทานอะไรหนัก ๆ และทอดก่อนนอนได้ การกินดึกไม่เพียง แต่ทำให้น้ำหนักเกิน แต่ยังทำให้คุณนอนไม่หลับอีกด้วย ของว่างเบา ๆ อย่างวอลนัทหรือนมสักแก้วหรือคีเฟอร์จะช่วยคลายความหิวและไม่ทำให้ปวดท้อง
6. อย่านอนกลางวัน. การงีบหลับทั้งวันช่วยขัดจังหวะความปรารถนาที่จะเข้านอนให้ตรงเวลา เนื่องจากเคยนอนกลางวันคุณจะไม่สามารถหลับตอน 22-00 หรือ 23-00 ได้อย่างที่ควรจะเป็น
7. ลืมเรื่องกาแฟ ขมขื่นเท่าที่ควรหากคุณอ่านปริมาณคาเฟอีนอย่างถูกต้องก่อนการฝึกคุณจะได้ผลลัพธ์ที่ดี
8. เสื้อผ้า. เลือกเสื้อผ้าที่จะเข้านอนอย่างระมัดระวัง ควรเป็นชุดนอนที่มีน้ำหนักเบาและพอดีกับร่างกาย ท้ายที่สุดแล้วคน ๆ หนึ่งจะไม่สามารถหลับไปได้เมื่อมีบางสิ่งไม่บีบเขาหรือมีบางสิ่งรบกวน
9. ผ่อนคลายและฝึกซ้อมให้สมบูรณ์ เข้านอนลืมความกังวลและโน้มน้าวตัวเองให้คิดถึงเรื่องนี้ในวันพรุ่งนี้

โดยรวมแล้วการนอนหลับเป็นองค์ประกอบที่สำคัญมากที่ควรให้ความสำคัญเป็นอย่างยิ่ง จำไว้ว่าสมรรถภาพและสมรรถภาพทางกีฬาทั้งหมดของคุณเกี่ยวข้องโดยตรงกับคุณภาพการนอนหลับของคุณ

ดูวิดีโอ: ทำไมหลงออกกำลงกายจงออนเพลยหาวมนหว. หมอทม (พฤศจิกายน 2024).