เหตุใดการใช้ชีวิตประจำวันจึงเป็นอันตรายและเป็นอันตราย?

การใช้ชีวิตประจำวันกลายเป็นเรื่องธรรมดา ด้วยการพัฒนาเทคโนโลยีดิจิทัลและการเกิดขึ้นของงานตามบ้านจำนวนมากที่ต้องใช้เพียงคอมพิวเตอร์และอินเทอร์เน็ตวลี "การใช้ชีวิตประจำวัน" จึงสามารถใช้ได้กับพนักงานที่ทำงานห่างไกลหลายพันคน ตำแหน่งในสำนักงานไม่มีอันตรายแม้แต่น้อยในเรื่องนี้ การไม่ออกกำลังกายมีผลต่อสุขภาพของเราอย่างไร? คุณจะหลีกเลี่ยงผลของการใช้ชีวิตประจำวันได้อย่างไรหากเป็นไปไม่ได้ที่จะละทิ้งโดยสิ้นเชิง? คุณจะพบคำตอบสำหรับคำถามเหล่านี้และคำถามอื่น ๆ ที่สำคัญไม่แพ้กันในบทความของเรา

วิถีชีวิตแบบใดที่ถือว่าอยู่ประจำ?

การไม่ออกกำลังกายหรือการไม่ออกกำลังกายเป็นการละเมิดกิจกรรมของร่างกายเนื่องจากการออกกำลังกายไม่เพียงพอหรือขาดการออกกำลังกาย

ปัญหาของการใช้ชีวิตประจำวันเกิดขึ้นอันเป็นผลมาจากความก้าวหน้าทางวิทยาศาสตร์และเทคโนโลยีการขยายตัวของเมืองการแพร่กระจายของเครื่องมือสื่อสารที่ทำให้ชีวิตของเราง่ายขึ้นและเข้ามาแทนที่การพักผ่อนหย่อนใจ (การเดินเล่นเกมกลางแจ้ง)

การพิจารณาว่าคุณ“ ใช้งาน” หรือ“ ไม่ใช้งาน” นั้นง่ายมาก หากคุณไม่ได้เคลื่อนไหวอย่างแข็งขันเป็นเวลาอย่างน้อยครึ่งชั่วโมงในระหว่างวันจะถือว่าอยู่ประจำ การเคลื่อนไหวที่กระฉับกระเฉงหมายถึงการเดินวิ่งออกกำลังกาย

การทำความสะอาดและทำงานบ้านตามปกติไม่ถือเป็นกิจกรรม ในระหว่างการใช้งานจะไม่สร้างภาระที่จำเป็นบนกล้ามเนื้อของร่างกาย เมื่อเราทำงานรอบ ๆ บ้านเราทำท่าทางที่ไม่ถูกต้องซึ่งทำให้กลุ่มกล้ามเนื้อหลาย ๆ ส่วนไม่ได้ใช้งาน

วิถีชีวิตที่อยู่ประจำนำไปสู่อะไรเป็นอันตรายอย่างไร?

ผลที่ตามมาของการใช้ชีวิตประจำวันนั้นอันตรายกว่าที่คนส่วนใหญ่คิด นี่คือการเสื่อมคุณภาพของชีวิตและการลดระยะเวลา

หากคุณใช้เวลา 8 ชั่วโมงนั่งในที่ทำงานทุกวันและชอบนั่งรถแทนการเดินกลับบ้านคุณจะเสี่ยงต่อการมีชีวิตอยู่ 15-17 ปีน้อยกว่าคนที่นั่งน้อยกว่า 3 ชั่วโมงต่อวันและพยายามเคลื่อนไหวอย่างกระตือรือร้น

ทำไมการใช้ชีวิตอยู่ประจำจึงเป็นอันตราย? ตัดสินด้วยตัวคุณเอง!

1. สิ่งแรกที่ต้องทนทุกข์ทรมานจากการไม่สามารถเคลื่อนไหวได้คือกล้ามเนื้อหัวใจ การขาดการเคลื่อนไหวทางกายภาพและการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอจะทำให้หัวใจหดตัวน้อยลงซึ่งจะช่วยลดเสียงของผนังหลอดเลือดได้อย่างมาก
2. กระดูกสันหลัง. เวลานั่งเราโหลดมันเกือบสองเท่าของเวลายืนหรือเดิน
3. การเสื่อมของการไหลเวียนของเลือดในสมองทำให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะหูอื้ออ่อนเพลียและประสิทธิภาพในการทำงานลดลง
4. เมื่อไม่ได้ใช้งานกล้ามเนื้อจะสูญเสียน้ำเสียง สิ่งนี้นำไปสู่ความเหนื่อยล้าทางร่างกายอย่างรวดเร็วความไม่แยแสความรู้สึกเหนื่อยล้าอย่างต่อเนื่อง
5. ความคล่องตัวต่ำนำไปสู่ความผิดปกติของการเผาผลาญ เลือดเคลื่อนผ่านร่างกายช้ากว่าและไม่ทำให้เซลล์อิ่มตัวด้วยออกซิเจนและสารอาหารไม่เพียงพอ
6. การนั่งนาน ๆ ในที่เดียวกระตุ้นให้เกิดความเมื่อยล้าของเลือดและน้ำเหลืองในกระดูกเชิงกรานขนาดเล็กส่งผลเสียต่อการทำงานของลำไส้และระบบทางเดินปัสสาวะ

การใช้ชีวิตประจำวันส่งผลต่อร่างกายจากภายในอย่างไร?

ทุกวันนั่งอยู่ในสำนักงานในการเดินทางที่บ้านที่โต๊ะอาหารเย็นหรือบนโซฟาการดูทีวีไม่เพียงส่งผลเสียต่อท่าทางและกล้ามเนื้อเท่านั้น แต่ยังกระตุ้นให้เกิดการพัฒนาของโรคต่างๆ

โรคของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก

ผู้ที่ทำงานเกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับการนั่งหน้าคอมพิวเตอร์ต้องทนทุกข์ทรมานจากโรคกระดูกพรุนที่เอวและปากมดลูก บ่อยครั้งที่การแปลของ osteochondrosis ของปากมดลูกเป็นแบบด้านขวาเนื่องจากมือขวาทำงานกับเมาส์คอมพิวเตอร์เขียนดำเนินการอื่น ๆ

นอกจากนี้ "สมัครพรรคพวก" ที่ใช้ชีวิตประจำวันมักมีอาการปวดประสาทระหว่างซี่โครงปวดเอวอาการปวดตะโพกเวียนศีรษะและปวดศีรษะ

โรคของระบบหัวใจและหลอดเลือด

การไหลเวียนของเลือดช้ากระตุ้นให้เกิดความไม่เพียงพอของหลอดเลือดดำ (เส้นเลือดขอด) การเกิดลิ่มเลือด หากไม่มีภาระที่เหมาะสมหัวใจก็ต้องทนทุกข์ทรมาน กล้ามเนื้อหัวใจ "ถูกใช้" ในการทำงานที่มีความแข็งแรงเพียงครึ่งเดียวซึ่งขัดขวางสภาวะทั่วไปของระบบไหลเวียนโลหิตในร่างกายซึ่งอวัยวะทั้งหมดต้องทนทุกข์ทรมาน โอกาสที่จะเกิดโรคหลอดเลือดสมองและหัวใจวายเพิ่มขึ้น อายุขัยจะลดลง

น้ำหนักเกิน

การขาดกิจกรรมทางกายการไม่ปฏิบัติตามหลักการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพความเครียดเป็นปัจจัยที่ทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น การนั่งทำงานในสำนักงานเราใช้พลังงานแคลอรี่น้อยกว่าที่เราบริโภคซึ่งก่อให้เกิดท้อง "เบียร์" "กางเกงใน" ที่สะโพกและทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น

ตามการคาดการณ์ของนิตยสารทางการแพทย์รายสัปดาห์ "The Lancet" ภายในปี 2568 ประชากรโลก 20% จะมีน้ำหนักเกินรวมถึงการใช้ชีวิตประจำวัน

อาการท้องผูกและริดสีดวงทวาร

การละเมิดการเคลื่อนไหวของลำไส้ซึ่งเกิดจากการไม่สามารถเคลื่อนไหวได้ในระหว่างวันทำให้เกิดอาการท้องผูกเรื้อรัง ในทางกลับกันอาการท้องผูกทำให้เกิดโรคที่ไม่พึงประสงค์อื่น - โรคริดสีดวงทวาร

หากคุณมีอาการท้องผูกเบื้องต้นอย่าปล่อยให้เข้าสู่ระยะเรื้อรัง อุ่นเครื่องเปลี่ยนท่านั่งเป็นประจำแกว่งหน้าท้องนวดหน้าท้องดูอาหาร สิ่งนี้จะช่วยลดโอกาสในการเกิดโรคริดสีดวงทวารได้อย่างมาก

ผลที่ตามมาของการใช้ชีวิตประจำ

การนั่งอยู่ที่โต๊ะทำงานโซฟาหรือโต๊ะอาหารเป็นเวลานานไม่เป็นประโยชน์ต่อใครเลย แพทย์แบ่งปันผลที่ตามมาของการใช้ชีวิตประจำที่สำหรับชายและหญิง

สำหรับผู้ชาย

การใช้ชีวิตประจำวันส่งผลเสียต่อต่อมลูกหมาก การละเมิดการไหลเวียนโลหิตและความเมื่อยล้าของการไหลเวียนของเลือดและน้ำเหลืองในอวัยวะอุ้งเชิงกรานนำไปสู่ต่อมลูกหมากอักเสบซึ่งจะนำไปสู่การลดลงของความแรง ปัจจุบันมีคู่รักที่มีบุตรยากจำนวนมากเนื่องจากการเคลื่อนไหวของอสุจิไม่ดีและต่อมลูกหมากอักเสบ นอกเหนือจากปัญหาทางเพศแล้วผู้ชายที่ใช้ชีวิตประจำวันมักจะกังวลเกี่ยวกับโรคริดสีดวงทวาร

สำหรับผู้หญิง

เหตุผลเดียวกัน - ความเมื่อยล้าในกระดูกเชิงกรานขนาดเล็ก - กระตุ้นให้เกิดการละเมิดในบริเวณอวัยวะเพศในผู้หญิงและกลายเป็นสาเหตุของโรคในมดลูก (ติ่งเนื้อเยื่อบุโพรงมดลูก) รวมถึงการมีประจำเดือนที่เจ็บปวด

ความเป็นอยู่ที่แย่ลงโดยทั่วไปเมื่อเทียบกับภูมิหลังของวิถีชีวิตที่อยู่ประจำและความเครียดบ่อยครั้งทำให้เกิดความผิดปกติของฮอร์โมนเต้านมถุงน้ำรังไข่และความผิดปกติของประจำเดือน

จะหลีกเลี่ยงผลของการใช้ชีวิตประจำวันได้อย่างไร?

แม้จะมีความเข้าใจอย่างชัดเจนเกี่ยวกับอันตรายของการใช้ชีวิตประจำวัน แต่คุณก็ไม่น่าจะกำจัดมันได้ทั้งหมด อย่าลาออกจากงานที่มีแนวโน้มในสำนักงานหรือลูกค้าที่ดีซึ่งได้มาจากการทำงานอิสระหลายปี? และห่างไกลจากทุกคนมีโอกาสที่จะทำงานด้วยการเดินเท้าเพื่อชดเชยอันตรายจากการนั่งแปดชั่วโมง

จะทำอย่างไร? การออกกำลังกายการปรับโภชนาการและกลเม็ดเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่คุณสามารถใช้ในที่ทำงานของคุณในปัจจุบันสามารถช่วยลดผลเสียจากการนั่งทำงานในที่ทำงานได้

กิจกรรมทางกาย + แบบฝึกหัดที่สามารถทำได้ในที่ทำงาน

พยายามเปลี่ยนท่าของร่างกายทุกๆ 15-20 นาที ลุกขึ้นจากโต๊ะบ่อยขึ้นเพื่อยืดเหยียดงอสองสามข้างไปด้านข้างเหยียดขา ดังนั้นเลือดในร่างกายจะไหลเวียนได้ตามปกติ

แบบฝึกหัดที่คุณสามารถทำได้ขณะนั่งที่โต๊ะ:

1. นั่งหลังตรงและเหยียดขา งอและงอเข่าของคุณ 10-15 ครั้งในแต่ละครั้ง
2. เหยียดขาให้ตรงเหยียดนิ้วเท้าและเคลื่อนไหวเป็นวงกลมด้วยข้อเท้า 10-15 ครั้งในแต่ละขา
3. ค่อยๆหมุนหัวตามเข็มนาฬิกาและทวนเข็มนาฬิกา 5 ครั้ง
4. ด้วย osteochondrosis ปากมดลูกไม่แนะนำให้ทำการเคลื่อนไหวแบบหมุนของศีรษะ แต่ให้เหยียดแขนออกไปด้านข้างและพยายามเอื้อมมือขวาไปที่ไหล่ซ้ายโดยให้มือขวาอยู่ข้างหลังศีรษะ ทำเช่นนี้ 15-20 ครั้งด้วยมือข้างหนึ่งและอีกข้างจากนั้นใช้มือทั้งสองข้างในเวลาเดียวกัน 15-20 ครั้ง ดึงกระหม่อมขึ้น พยายามอย่าเอียงศีรษะไปข้างหน้า
5. ทำ 10 ไหล่ม้วนไปข้างหลังและ 10 ไปข้างหน้า
6. กระชับและคลายกล้ามเนื้อก้น 20-25 ครั้ง
7. นั่งบนเก้าอี้สลับกันยกและลดมือขวาและซ้าย 10-15 ครั้ง
8. กดฝ่ามือข้างหนึ่งเข้าหากันและกดฝ่ามือเข้าหากันให้แน่น ให้ฝ่ามือตึงหลาย ๆ ครั้งเป็นเวลา 10-15 วินาที
9. บีบและคลายนิ้วของคุณ เหยียดนิ้วเข้าหากัน
10. ลดแขนของคุณไปตามลำตัวผ่อนคลายสักสองสามวินาทีจับมือ
11. เลื่อนเก้าอี้ไปข้างหลังเอนไปข้างหน้าและให้หัวไหล่ติดกันให้มากที่สุด ทำซ้ำสองสามครั้ง
12. นั่งบนขอบเก้าอี้เหยียดตรงและดึงท้องของคุณสักครู่ ทำอย่างน้อย 50 ครั้ง
13. ฉีกถุงเท้าและส้นเท้าออกทีละข้าง
14. ยกไหล่ขึ้นขณะหายใจเข้าและ "เหวี่ยง" ลงอย่างแรงขณะหายใจออก
15. เคลื่อนตัวออกจากโต๊ะเหยียดขาให้ตรงและพยายามเอื้อมมือไปที่ปลายเท้าให้ได้มากที่สุด
16. ถอดรองเท้าแล้วม้วนแท่งกาวหรือเครื่องเขียนทรงกลมอื่น ๆ บนพื้น

พยายามทำให้การออกกำลังกายนี้“ ต้องมี” ทุกวัน อย่ากลัวที่จะทำให้เพื่อนร่วมงานสับสน จำไว้ว่าการป้องกันปัญหานั้นดีกว่าการจัดการกับมันมาก ด้านล่างนี้เป็นวิดีโอที่จะช่วยให้คุณมีความเข้าใจที่ชัดเจนยิ่งขึ้นเกี่ยวกับยิมนาสติกบนเก้าอี้:

อย่าลืมออกกำลังกายตอนเช้า ให้เธอเป็นเพื่อนที่ซื่อสัตย์ของคุณทุกเช้า ตารางพร้อมแบบฝึกหัดสำหรับการออกกำลังกายตอนเช้า:

ดาวน์โหลดรายการแบบฝึกหัดที่นี่เพื่อไม่ให้เสีย

อาหาร

เพื่อไม่ให้น้ำหนักเกินต้องเต็มไปด้วยความแข็งแรงและพลังงานอยู่เสมอสิ่งสำคัญไม่เพียง แต่ต้องรักษาการออกกำลังกายเท่านั้น แต่ยังต้องตรวจสอบโภชนาการด้วย การนั่งทานอาหารแบบแข็งไม่ใช่ทางเลือก: เนื่องจากร่างกายได้รับความทุกข์ทรมานจากการขาดกิจกรรมและการเผาผลาญที่ช้าลงการ จำกัด อาหารที่เข้มงวดจะไม่เป็นประโยชน์

แนวทางการบริโภคอาหารง่ายๆสี่ประการสำหรับการดำเนินชีวิตอยู่ประจำ:

1. ทำตามตารางมื้ออาหารของคุณ การรับประทานอาหารในเวลาเดียวกันช่วยวางแผนเวลาทำงานโดยคำนึงถึงช่วงพักกลางวันและส่งเสริมการดูดซึมสารอาหารและวิตามินจากอาหารได้สูงสุด ควรกำหนดเวลาอาหารทุกมื้อแม้กระทั่งของว่าง
2. รับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ ลุกขึ้นจากโต๊ะด้วยความรู้สึกว่ายังทานไม่เสร็จนิดหน่อย ความรู้สึกเล็กน้อยที่คุณหิวนั้นดีต่อร่างกาย ทานของว่างเพื่อสุขภาพ: กล้วยถั่วแอปเปิ้ลถ้วยชา มื้ออาหารทั้งหมดต่อวันควรมีอย่างน้อย 5
3. หากคุณทำงานในสำนักงานอย่าลืมรับประทานอาหารเช้าที่บ้าน อาหารเช้าเป็นมื้อที่สำคัญสำหรับร่างกาย การข้ามมันจะทำให้คุณทำลายอาหารทั้งหมด
4. กำจัดอาหารจานด่วนออกจากอาหารของคุณ พิซซ่าเบอร์เกอร์โรลเค้กและขนมอื่น ๆ มีข้อห้ามในการใช้ชีวิตประจำวัน มีแคลอรี่มากเกินไปซึ่งคุณไม่สามารถใช้จ่ายโดยการพิมพ์บนแป้นพิมพ์ในระหว่างวันได้

เคล็ดลับเพิ่มเติม

หากไม่สามารถหลีกหนีจากการใช้ชีวิตประจำวันได้ให้ตรวจสอบให้แน่ใจว่าสิ่งนั้นทำอันตรายให้น้อยที่สุด เนื่องจากคุณใช้เวลาส่วนใหญ่นั่งอยู่ในที่ทำงานให้พิจารณาว่าจะทำให้ร่างกายเคลื่อนไหวอย่างไรในขณะทำงาน

เคล็ดลับสามประการในการจัดตั้งสถานที่ทำงานของคุณ:

1. นำสิ่งของส่วนเกินที่อาจทำให้คุณไม่สามารถยืดขาของคุณไว้ใต้โต๊ะและยืดออกในระหว่างวัน
2. ถ้าเป็นไปได้ให้จัดของว่างน้ำชาและอาหารกลางวันไม่ใช่ที่ทำงานของคุณ แต่อยู่ในพื้นที่ที่กำหนดไว้เป็นพิเศษของสำนักงานหรือในห้องครัว ในการทำเช่นนี้อย่างน้อยคุณก็ต้องลุกขึ้นจากเก้าอี้แล้วเดินไปและคุณสามารถยืนข้างหน้าต่างขณะดื่มชา
3. ลุกขึ้นจากเก้าอี้บ่อยขึ้น แม้ว่าคุณจะมีเอกสารและสิ่งของที่จำเป็นในระยะเท่าแขนอย่าขับรถขึ้นไปบนเก้าอี้และอย่าขอให้เพื่อนร่วมงานส่งมอบให้ แต่จงลุกขึ้นและนำไปเอง

สรุป

การใช้ชีวิตประจำวันในตัวเองไม่สามารถพิจารณาประโยคได้ การต้องใช้เวลาแปดชั่วโมงในสำนักงานไม่ได้รับประกันว่าคุณจะต้องเป็นโรคอ้วนริดสีดวงทวารหรือมีปัญหาเกี่ยวกับระบบหัวใจและหลอดเลือด ทั้งหมดนี้จะไม่เกิดขึ้นกับคุณหากคุณติดตามการออกกำลังกายตลอดทั้งวันและทำให้เป็นกฎในการออกกำลังกาย เมื่อรู้ว่าวิถีชีวิตประจำวันนำไปสู่อะไรคุณจะไม่ปล่อยให้ปรากฏการณ์ของชีวิตสมัยใหม่นี้ทำลายสุขภาพของคุณ