Conjugated Linoleic Acid เป็นไขมันโอเมก้า 6 ที่พบในผลิตภัณฑ์นมและเนื้อสัตว์เป็นหลัก ชื่อทางเลือกคือ CLA หรือ KLK อาหารเสริมตัวนี้พบว่ามีการใช้กันอย่างแพร่หลายในการเพาะกายเพื่อลดน้ำหนักและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ
การศึกษาเกี่ยวกับสัตว์ได้พิสูจน์ประสิทธิภาพของการใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเพื่อป้องกันการพัฒนาของโรคมะเร็งรวมทั้งปรับปรุงประสิทธิภาพของระบบหัวใจและหลอดเลือด ทฤษฎีที่ว่าการบริโภค CLA เป็นประจำจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการฝึกอบรมและเพิ่มมวลร่างกายแบบลีนในปี 2018 ยังไม่ได้รับการยืนยัน ดังนั้นกรดไลโนเลอิกคอนจูเกตจึงถูกนำมาใช้เป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่เสริมสร้างร่างกาย
ในปี 2008 สำนักงานคณะกรรมการอาหารและยาของสหรัฐอเมริการับรองความปลอดภัยของ CLA อาหารเสริมดังกล่าวได้รับหมวดหมู่ของสุขภาพทั่วไปและได้รับการอนุมัติอย่างเป็นทางการให้วางจำหน่ายในสหรัฐอเมริกา
ประสิทธิภาพการลดความอ้วน
ผู้ผลิตผลิตภัณฑ์ที่มี CLA อ้างว่าสารนี้มีส่วนเกี่ยวข้องกับการสร้างสัดส่วนของร่างกายเนื่องจากมันสลายไขมันในช่องท้องและในช่องท้องและยังส่งเสริมการเติบโตของกล้ามเนื้อ โฆษณานี้ทำให้กรดไลโนเลอิกเป็นที่นิยมในหมู่นักเพาะกาย อย่างไรก็ตามมันดีจริงหรือ?
ในปี 2550 มีการศึกษามากกว่า 30 ชิ้นที่แสดงให้เห็นว่ากรดไม่ได้ช่วยลดมวลไขมันได้อย่างมีนัยสำคัญ แต่แทบไม่มีผลต่อการเติบโตของกล้ามเนื้อ
เป็นที่ทราบกันดีว่ากรดไลโนเลอิก 12 ชนิด แต่สองชนิดมีผลอย่างมากต่อร่างกาย:
- Cis-9, ทรานส์ -11.
- Cis-10, ทรานส์ -12.
ไขมันเหล่านี้มีประโยชน์ต่อสุขภาพและความมีชีวิตชีวา การมีพันธะคู่ทรานส์กำหนดกรดไลโนเลอิกเป็นไขมันทรานส์ชนิดหนึ่ง อย่างไรก็ตามไม่เป็นอันตรายต่อร่างกาย เนื่องจากมีต้นกำเนิดตามธรรมชาติซึ่งตรงข้ามกับไขมันทรานส์ซึ่งมนุษย์สังเคราะห์ขึ้นเอง
ข้อโต้แย้งต่อต้านกรดไลโนเลอิกที่เชื่อมต่อกัน
มีการศึกษาค้นคว้าอิสระจำนวนหนึ่งที่ไม่ได้รับการยืนยันคุณสมบัติของผลิตภัณฑ์ตามที่ประกาศโดยผู้ผลิตอาหารเสริม โดยเฉพาะอย่างยิ่งผลของการลดน้ำหนักพบได้ในขนาดที่เล็กและปรากฏให้เห็นเพียงสองถึงสามสัปดาห์หลังจากนั้นก็ลดลง การตอบสนองเชิงบวกจากอาหารเสริมได้รับการจัดอันดับโดยนักวิจัยว่าเล็กน้อย ด้วยเหตุนี้นักเพาะกายและนักกีฬาบางคนจึงเลิกใช้ CLA
แน่นอนว่า CLA อาจไม่ใช่ทางออกเดียวในการต่อสู้กับโรคอ้วน แต่ในฐานะที่เป็นสารเสริมจึงมีสิทธิที่จะมีชีวิตเนื่องจากมีคุณสมบัติเป็นเครื่องกระตุ้นภูมิคุ้มกันทำให้หัวใจและหลอดเลือดแข็งแรงและลดความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็ง
แน่นอนว่ามีความเป็นไปได้ที่การศึกษาที่ดำเนินการแสดงให้เห็นถึงประสิทธิผลที่ต่ำเช่นนี้เนื่องจากระยะเวลาของหลักสูตรไม่เพียงพอปริมาณยาที่ไม่ถูกต้องหรือความไม่ถูกต้องในการประเมินข้อมูลที่ได้รับ อย่างไรก็ตามเราสามารถพูดด้วยความมั่นใจว่าถ้ากรดไลโนเลอิกช่วยในการลดน้ำหนักก็ไม่มีนัยสำคัญ
ผลข้างเคียงและข้อห้าม
อาหารเสริมไม่มีข้อห้ามในทางปฏิบัติ ในบางกรณีที่เกิดขึ้นไม่บ่อยนักหลังจากการบริโภคที่เพิ่มขึ้นอาจเกิดความรู้สึกหนักในกระเพาะอาหารหรือคลื่นไส้ เพื่อลดความรู้สึกไม่สบายควรใช้ CLA ร่วมกับโปรตีนเช่นนม
ห้ามใช้อาหารเสริมในเด็กสตรีมีครรภ์และสตรีให้นมบุตรตลอดจนผู้ที่ไม่สามารถทนต่อส่วนประกอบของยาได้
แม้ว่า CLA จะขายโดยไม่มีใบสั่งยาและมีผลเสียน้อยที่สุด แต่ควรปรึกษาแพทย์และผู้ฝึกสอนก่อนรับประทาน ผู้เชี่ยวชาญจะช่วยคุณเลือกยาที่เหมาะสมและวิธีการรับประทาน นอกจากนี้ก่อนใช้งานคุณควรอ่านคำแนะนำ
เสริมด้วยกรดไลโนเลอิก
การเตรียมการที่มี CLA จะเหมือนกันในองค์ประกอบ ราคาของอาหารเสริมชนิดใดชนิดหนึ่งขึ้นอยู่กับแบรนด์ที่ผลิตเท่านั้น แบรนด์ยอดนิยมและราคาไม่แพง ได้แก่ Now Foods, Nutrex, VP Laboratory ผู้ผลิตในประเทศชื่อ Evalar เป็นที่รู้จักในรัสเซีย ค่าใช้จ่ายของยาสามารถสูงถึง 2,000 รูเบิล
ในปี 2018 ผลิตภัณฑ์ที่มี CLA ได้สูญเสียความนิยมอย่างมากในหมู่นักเพาะกายเช่นเดียวกับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักด้วยการรับประทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหารควบคู่ไปกับการรับประทานอาหาร ความต้องการที่ลดลงมักเกี่ยวข้องกับการทดลองล่าสุดของกรดไลโนเลอิกและการรับรู้ถึงประสิทธิภาพที่ต่ำเช่นเดียวกับการเกิดขึ้นของวัตถุเจือปนอาหารชนิดใหม่ที่ให้ผลลัพธ์ที่ดีกว่าด้วยเงินเท่าเดิม
แหล่งธรรมชาติที่ดีต่อสุขภาพของกรดไลโนเลอิก
ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารกรดไลโนเลอิกผันสามารถทดแทนอาหารที่มีสารนี้สูงได้ พบสารในปริมาณสูงในเนื้อวัวเนื้อแกะและเนื้อแพะหากสัตว์นั้นกินตามธรรมชาตินั่นคือ หญ้าและหญ้าแห้ง นอกจากนี้ยังมีอยู่ในผลิตภัณฑ์นมในปริมาณมาก
วิธีใช้?
ใช้สารเติมแต่งมากถึงสามครั้งต่อวัน ปริมาณที่เหมาะสมคือ 600-2,000 มิลลิกรัม รูปแบบที่พบมากที่สุดของการปลดปล่อย CLA คือแคปซูลที่เติมเจล ด้วยแบบฟอร์มนี้สารจะถูกดูดซึมอย่างเหมาะสม นอกจากนี้กรดไลโนเลอิคคอนจูเกตยังผลิตขึ้นเพื่อเป็นส่วนหนึ่งของคอมเพล็กซ์การเผาผลาญไขมัน มักพบในการผสมกับแอลคาร์นิทีนหรือน้ำชาเพื่อลดน้ำหนัก เวลาในการรับสัญญาณไม่ได้ถูกควบคุมโดยผู้ผลิต จากข้อเท็จจริงที่ว่าสารนี้ไม่มีผลต่อการทำงานของระบบประสาทคุณสามารถใช้ได้แม้กระทั่งก่อนนอน
ประสิทธิผลของ CLA มีข้อสงสัย อย่างไรก็ตามยังคงใช้อาหารเสริมเพื่อส่งเสริมสุขภาพและร่วมกับคอมเพล็กซ์ลดน้ำหนัก เมื่อใช้อย่างถูกต้องจะช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและยังป้องกันการเกิดมะเร็งและโรคหัวใจและหลอดเลือด สารนี้ไม่มีข้อห้ามในทางปฏิบัติ
