คุณรู้วิธีหายใจอย่างถูกต้องในขณะวิ่งหรือไม่และการพัฒนาเทคนิคการหายใจที่ถูกต้องในระหว่างการฝึกกีฬามีความสำคัญเพียงใด? ในขณะเดียวกันก็ไม่สำคัญว่าคุณจะวิ่งหมอบว่ายน้ำหรือเหวี่ยงตัวกด เทคนิคการหายใจที่ถูกต้องช่วยให้คุณสามารถยืดความอดทนเพิ่มความเป็นอยู่และช่วยให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้น
ในบทความนี้เราจะวิเคราะห์โดยละเอียดถึงวิธีหายใจอย่างถูกต้องขณะวิ่ง - เราจะศึกษาเทคนิคนี้เราจะบอกวิธีฟื้นฟูการหายใจในกรณีที่สูญเสียจังหวะเราจะอธิบายว่าจะทำอย่างไรถ้าคุณเริ่มหายใจไม่ออก
ทำไมสิ่งนี้จึงสำคัญมาก?
เท่าที่เราทราบจากหลักสูตรชีววิทยาของโรงเรียนเครื่องช่วยหายใจมีปฏิสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับระบบไหลเวียนโลหิต เมื่อหายใจเข้าแต่ละครั้งออกซิเจนจะเข้าสู่ร่างกายจากนั้นจะจับจ้องไปที่ฮีโมโกลบินของเลือดและจะถูกส่งไปทั่วร่างกาย ดังนั้นเซลล์แต่ละเซลล์จึงอิ่มตัวไปด้วยออกซิเจนซึ่งส่งผลต่อสุขภาพของมนุษย์ทั้งในปัจจุบันและอนาคต
เมื่อวิ่งคนเราหายใจแตกต่างจากชีวิตปกติ จังหวะความถี่และความลึกของการหายใจเปลี่ยนไป หากคุณไม่รู้อะไรเลยเกี่ยวกับการหายใจที่ถูกต้องเมื่อวิ่งเป็นระยะทางไกลเทคนิคการประหารชีวิตและคุณสมบัติอื่น ๆ ส่วนใหญ่แล้วคุณจะหายใจไม่สะดวก ส่งผลให้ออกซิเจนเข้าสู่กระแสเลือดน้อยเกินไปหรือมากเกินไป การขาดจะนำไปสู่สถานการณ์ที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพจนถึงการสูญเสียสติซึ่งเต็มไปด้วยการบาดเจ็บ และด้วยส่วนเกินศีรษะจะหมุนและการประสานงานถูกรบกวนซึ่งไม่ปลอดภัยเช่นกัน
ดังนั้นหลักสูตรเกี่ยวกับการหายใจที่ถูกต้องขณะวิ่งสำหรับผู้เริ่มต้นมักจะเริ่มต้นด้วยกฎหลัก: จำเป็นต้องพัฒนาการเคลื่อนไหวเป็นจังหวะด้วยการหายใจเข้าที่มีคุณภาพสูงด้วยความถี่ที่เหมาะสม
โปรดทราบว่าคุณภาพจะได้รับผลกระทบจากความบริสุทธิ์ของอากาศด้วยดังนั้นพยายามวิ่งในสวนสาธารณะสีเขียวเพื่อไม่ให้สูดดมควันที่เป็นอันตรายจากรถยนต์และฝุ่นละอองในเมือง ดังนั้นประโยชน์ของการวิ่งจะมีความสำคัญมากขึ้น
เทคนิคการหายใจที่ถูกต้อง
มาดูสิ่งที่สำคัญที่สุดกัน - วิเคราะห์เทคนิคที่ถูกต้องซึ่งคุณภาพของการออกกำลังกายและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณจะขึ้นอยู่กับมัน โปรดจำไว้ว่าเทคนิคการหายใจสำหรับการวิ่ง 3K จะแตกต่างจากเทคนิคการหายใจที่ถูกต้องสำหรับการวิ่งแบบเว้นช่วง
ดังนั้นเพื่อเรียนรู้วิธีการหายใจอย่างถูกต้องคุณต้องเข้าใจคำแนะนำต่อไปนี้:
- ทำให้อากาศสะอาด
- ควบคุมระดับความลึกของลมหายใจ - ขณะวิ่งขอแนะนำให้หายใจเข้าเป็นจังหวะที่ระดับความลึกปานกลาง หากคุณหายใจตื้น ๆ - หายใจไม่ออกอาจเกิดอาการวิงเวียนศีรษะได้
- เรียนรู้ที่จะรักษาจังหวะนั่นคือหายใจอย่างสม่ำเสมอโดยไม่ต้องเร่งขึ้นหรือช้าลง ในการจำวิธีหายใจขณะวิ่งเพื่อไม่ให้หายใจไม่ออกให้คำนึงถึงกฎต่อไปนี้: การหายใจเข้าและการหายใจออกควรแบ่งออกเป็นขั้นตอนในขณะที่รูปแบบคลาสสิกคือ 3 ขั้นตอนต่อการหายใจเข้า / 3 ก้าวต่อการหายใจออก มีรูปแบบ: ยิ่งระยะทางข้างหน้าคุณนานเท่าไหร่คุณก็ควรทำตามนั้นมากขึ้นเท่านั้น หากคุณกำลังวางแผนการวิ่งระยะสั้นจังหวะอาจจะถี่ขึ้น
- คุณจะปรับปรุงการหายใจขณะวิ่งเพื่อค่อยๆเพิ่มประสิทธิภาพและเพิ่มความอดทนได้อย่างไร? จำเป็นต้องสูดอากาศเข้าทางจมูกอย่างเคร่งครัดและหายใจออกทางปาก ดังนั้นออกซิเจนทั้งหมดจะไปที่ปอดโดยตรง (ไม่ใช่ลงกระเพาะ) และคาร์บอนไดออกไซด์จะออกจากร่างกายเร็วขึ้น
- พิจารณาซื้อหน้ากากวิ่ง. ชั่งน้ำหนักข้อดีข้อเสียและตัดสินใจอย่างมีข้อมูล
เกิดอะไรขึ้นถ้าคุณเริ่มหายใจไม่ออก?
พิจารณาวิธีหายใจเมื่อวิ่งในช่วงที่เสียจังหวะหากคุณรู้สึกว่าคุณมีออกซิเจนไม่เพียงพอหรือมีอาการสำลัก:
- หายใจเข้าลึก ๆ สองสามครั้งแล้วกลับไปที่ระดับกลาง
- หากคุณไม่ได้วิ่งเป็นเวลา (หรือไม่หนีจากผู้ไล่ตาม) ควรหยุดหายใจ
- เมื่ออัตราการเต้นของหัวใจกลับคืนมาแล้วให้วิ่งต่อไปตามจังหวะที่เหมาะสม
- อย่ากลั้นหายใจขณะวิ่งจ็อกกิ้ง ดังนั้นอย่าพูดคุยและอย่าคิดฟุ้งซ่านไปกับสิ่งอื่น
ในการฟื้นฟูการหายใจหลังจากวิ่งคุณต้องหายใจเข้าลึก ๆ อย่างรวดเร็วยกแขนขึ้นจากนั้นลดแขนลงพร้อมกันหายใจออกช้าๆ ออกกำลังกายหลาย ๆ ครั้ง ขอแนะนำให้ฟื้นตัวจากการเดินด้วยอัตราก้าวเฉลี่ย
หากคุณเรียนรู้ที่จะรักษาจังหวะและความลึกของการหายใจเข้าที่ถูกต้องคุณจะสามารถเปิดลมครั้งที่สองได้เมื่อวิ่งคุณจะเหนื่อยน้อยลงและการออกกำลังกายจะมีประสิทธิภาพมากขึ้น
จะปรับปรุงเครื่องช่วยหายใจอย่างไรไม่ให้สำลัก?
หากคุณสังเกตเห็นว่าหายใจลำบากและเจ็บปวดหลังจากวิ่งแสดงว่าคุณหายใจไม่ถูกต้องหรือไม่ปฏิบัติตามคำแนะนำทั่วไป:
- คุณไม่สามารถพูดคุยขณะวิ่งได้ - มันรบกวนจังหวะ
- คุณไม่สามารถดื่มน้ำขณะวิ่งได้ - ควรทำตามขั้นตอนอย่างรวดเร็วแล้วเร่งความเร็วอีกครั้ง
- ควบคุมจังหวะและความลึกของการหายใจ - พยายามหลีกเลี่ยงการให้ออกซิเจนที่วุ่นวาย
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณหายใจเข้าทางจมูกและหายใจออกทางปาก
หากความเจ็บปวดมาพร้อมกับคุณในระหว่างการวิ่งหรือปรากฏขึ้นทุกครั้งที่สิ้นสุดควรปรึกษาแพทย์ของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าไม่ใช่อาการของความเจ็บป่วยที่น่ากลัว
การเรียนรู้ที่จะหายใจอย่างถูกต้องเมื่อวิ่งไม่ใช่เรื่องง่ายอย่างที่เห็นในตอนแรกนักกีฬาต้องการการควบคุมตนเองและแรงจูงใจ ในอนาคตทักษะจะกลายเป็นนิสัยคุณไม่จำเป็นต้องคิดเกี่ยวกับมันด้วยวัตถุประสงค์
นอกจากนี้การออกกำลังกายแบบง่ายๆที่ทำได้ง่ายแม้อยู่ที่บ้านยังช่วยปรับปรุงเครื่องช่วยหายใจสำหรับการวิ่ง ตัวอย่างเช่นพองลูกโป่งหรือกาวแถบกระดาษแคบ ๆ ที่จมูกของคุณแล้วเป่าให้มันอยู่ในแนวนอนกับพื้นนานขึ้น คุณสามารถซื้อท่อบำบัดเสียงพูดพิเศษพร้อมลูกบอลโฟม คุณต้องเป่าเข้าไปเพื่อให้ลูกบอลลอยอยู่ในอากาศได้นานที่สุดโดยไม่ตกลงมา
หากคุณสงสัยว่าจะหายใจอย่างไรเมื่อวิ่งในฤดูหนาวเราจะตอบว่ากฎเหมือนกัน แต่ในสภาวะเช่นนี้คุณต้องหายใจทางปากและจมูก ในขณะเดียวกันเพื่อไม่ให้คอและปอดหนาวสั่นให้หายใจผ่านผ้าพันคอหรือคอเสื้อกันหนาว
ในฤดูหนาวคุณต้องใส่ใจกับเสื้อผ้าที่เหมาะสม - คุณไม่ควรร้อนหรือหนาว ไม่แนะนำให้วิ่งจ็อกกิ้งเป็นเวลานานที่อุณหภูมิต่ำกว่า -15 องศา การหายใจที่ถูกต้องเมื่อวิ่งเพื่อลดน้ำหนักในฤดูหนาวควรมีความลึกปานกลางจังหวะและความถี่ที่เหมาะสม
โปรดทราบว่าในช่วงฤดูหนาวความเสี่ยงสูงสุดในการป่วยจะถูกบันทึกไว้เมื่อเสร็จสิ้น นักกีฬาร้อนช้าลงจังหวะและร่างกายเริ่มเย็นลง ในเวลานี้กระแสลมเบาบางเพียงพอและจะมีเตียงในโรงพยาบาลให้เขา เราขอแนะนำให้คุณจบชั้นเรียนระหว่างทางกลับบ้าน
การเตรียมการเพื่อปรับปรุงการหายใจ
หากคุณต้องการปรับปรุงการหายใจโดยใช้ยาเราขอแนะนำให้คุณใส่ใจกับกลุ่มยาต่อไปนี้:
- คอมเพล็กซ์วิตามินแร่ธาตุ: วิตามินบี, Alphabet Energy, Vitus Energy;
- ยาเพื่อเพิ่มปริมาณเลือด: Mildronate, Piracetam, Nitric oxide;
- ยาที่ช่วยเพิ่มการดูดซึมธาตุเหล็ก
เราหวังว่าคุณจะเข้าใจว่าการใช้ยาด้วยตนเองนั้นมีข้อห้ามอย่างเด็ดขาด อย่าลืมปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทาน
เราหวังว่าหลังจากอ่านบทความของเราแล้วคุณจะเข้าใจวิธีหายใจอย่างถูกต้องขณะวิ่งและคุณจะเริ่มนำความรู้ที่ได้รับไปใช้ในชีวิตได้สำเร็จ โดยสรุปเราเน้นว่า: หากคุณต้องการเริ่มวิ่งและตัดสินใจศึกษาทฤษฎีเทคนิคการหายใจที่ถูกต้องแสดงว่าคุณมาถูกทางแล้ว คุณจะเป็นนักวิ่งที่ดีอย่างแน่นอน - ขอให้คุณโชคดีและมีรูปร่างที่ดีเยี่ยมโดยเร็วที่สุด!
