จะหยุดกินมากเกินไปก่อนนอนได้อย่างไร?

รู้สึกเหมือนกระรอกหลังจากล้อหรือมะนาวหลังจากบีบผู้หญิงกลับบ้านรับประทานอาหารและตั้งตารอที่จะได้พักผ่อน จากโซฟาคุณต้องการไปที่ห้องครัวเท่านั้นสำหรับส่วนถัดไปของ "อร่อย" สมองเริ่มล้ามันยากที่จะควบคุมทุกอย่างที่เข้าปาก แต่สิ่งหนึ่งที่แน่นอนคืออาหารทำให้ความสุขของร่างกายเหนื่อยล้าในระหว่างวัน

เป็นสิ่งที่ควรค่าแก่การจดจำว่าการกินมากเกินไปในตอนกลางคืนไม่เพียง แต่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นเท่านั้น แต่ยังรวมถึงปัญหาเกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือดและโรคเบาหวานอีกด้วย ร่างกายต้องการพักผ่อนในตอนกลางคืนและลำไส้ก็เสี่ยงต่อการที่อาหารไม่ได้ย่อยเป็นเวลานาน ในตอนเช้าคุณจะได้รับกลิ่นที่ไม่พึงประสงค์ที่สุดและหากการกินมากเกินไปในตอนกลางคืนจะกลายเป็นนิสัย - ปัญหาเกี่ยวกับกระเพาะอาหารและการย่อยอาหาร

เคล็ดลับที่จะช่วยต่อสู้กับความอยากอาหารยามเย็นของคุณ

คุณควรปฏิเสธอาหารไม่เกิน 2 ชั่วโมงก่อนเข้านอน สำหรับบทบาทของของว่างมื้อสุดท้ายให้เลือกอาหารที่ย่อยได้ดีเช่นสตูว์ปลาผักสดคุณสามารถเสริมด้วยผลไม้ หากหลังจากนั้นไม่นานคุณต้องการล้างตู้เย็นคุณควรพยายามเจรจากับร่างกาย:

น้ำผึ้งหนึ่งช้อนชา

การเคลื่อนไหวดังกล่าวจะช่วยลดความอยากอาหารทำให้สมองที่เหนื่อยล้าได้รับกลูโคสและปรับให้เข้ากับการนอนหลับที่ดี วิธีนี้เหมาะสำหรับผู้ที่ไม่ชอบนมหรือไม่ทนได้ดี

แก้ว kefir

ลดความอยากอาหารและไม่เป็นอันตรายต่อร่างกาย โบนัส - เติมกระเพาะอาหารด้วยแบคทีเรียกรดแลคติกซึ่งมีผลดีต่อจุลินทรีย์ในลำไส้ ถ้าคุณไม่ชอบ kefir คุณควรลอง bifidok นมอบหมักหรือวาเรเนต ผู้ที่ขาดขนมหวานไม่ได้อย่างแน่นอนจะช่วยให้หิมะออกมาได้แป้งที่ทำจากน้ำตาลหรือผลไม้และน้ำเชื่อมเบอร์รี่

แก้วนมอุ่น ๆ

ทำให้ร่างกายอิ่มด้วยแคลอรี่เล็กน้อย (เพียง 40-50) จึงให้ความรู้สึกอิ่ม เมื่ออุ่นจะถูกดูดซึมเข้าสู่ลำไส้ได้ดีขึ้นและบรรเทาความรู้สึกหิวได้อย่างรวดเร็วโดยเฉพาะอย่างยิ่งอาการผิดปกติที่เกิดจากความกระหาย ช่วยให้ร่างกายได้รับแคลเซียมโปรตีนวิตามินดีนอกจากการมีส่วนร่วมในการพัฒนาเนื้อเยื่อกระดูกแล้วแคลเซียมยังมีส่วนร่วมในการเร่งการเผาผลาญและทำลายชั้นไขมันที่ไม่จำเป็น ความแตกต่างเล็กน้อยที่สำคัญ - เจ้าของการขาดแลคเตสควรเลือกวิธีอื่น

ชาดำรสเข้มหนึ่งถ้วย

ป้องกันการกินมากเกินไปและบรรเทาความหิว Tain เป็นเครื่องเผาผลาญไขมันที่มีประสิทธิภาพควบคุมการเผาผลาญและปรับปรุงการทำงานของสมอง ช่วยเติมพลังดังนั้นควรดื่มเครื่องดื่มนี้ไม่เกิน 1.5 ชั่วโมงก่อนนอน

ใส่ซินนามอนหนึ่งช้อนสี่ลงในชิโครีหนึ่งแก้ว

ประโยชน์ของชิกโครีแทบจะไม่สามารถประเมินได้สูงเกินไป - อินนูลินในองค์ประกอบของมันจะป้องกันไม่ให้ระดับกลูโคสลดลงดังนั้นจึงรู้สึกหิวมากในภายหลัง ไฟเบอร์อันทรงคุณค่าที่มีอยู่ในเครื่องดื่มให้ความรู้สึกอิ่ม อบเชยมีคุณสมบัติเด่นในการลดความอยากน้ำตาล กลิ่นหอมอันเข้มข้นของเครื่องเทศให้ความรู้สึกอิ่ม ข้อควรระวัง: สตรีมีครรภ์ไม่ควรกินอบเชยเพราะอาจทำให้มดลูกหดตัวได้ นอกจากอบเชยแล้วคุณสามารถเติมน้ำผึ้งมะนาวหรือนมลงในชิโครีก็ได้แล้วแต่ว่าคุณต้องการ

แปรงฟัน

หลังจากแปรงฟันแล้วความสดชื่นที่น่าพึงพอใจยังคงอยู่ในปากของคุณและผู้ที่มีแนวโน้มที่จะสมบูรณ์แบบไม่ต้องการรบกวนความบริสุทธิ์และความงาม สำหรับคนที่ไม่เอนเอียงสมองจะส่งสัญญาณไปที่กระเพาะอาหารแค่นั้นแหละเราจะไม่กินอีกแล้ว โบนัสอีกอย่างคือยาสีฟันฆ่าความอยากอาหารของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเป็นกลิ่นมิ้นต์

เพียงแค่ดื่มน้ำ

บางครั้งเราไม่ได้อยากกิน แต่ดื่มมากกว่า หลังจากดื่มชาเขียวหนึ่งแก้ว (หากไม่มีปัญหาเกี่ยวกับความดันโลหิตต่ำ) หรือน้ำหนึ่งแก้ว (พร้อมมะนาวฝานเป็นแว่น) ความรู้สึกหิวสามารถทำให้เกิดขึ้นได้ตลอดทั้งคืน

หากคุณทนไม่ได้จริงๆคุณสามารถทานของว่างกับแอปเปิ้ลเปรี้ยวมะเขือเทศหรือแครอทครึ่งลูก ของว่างง่ายๆเช่นนี้จะช่วยฆ่าความหิวยามเย็น เป็นการดีกว่าที่จะเอาขนมเค้กและคุกกี้ออกจากดวงตาเพื่อไม่ให้มีสิ่งล่อใจที่ไม่จำเป็น

แฮ็คชีวิต! การรับประทานอาหารที่ดีตลอดทั้งวันจะช่วยลดความอยากอาหารของคุณในตอนเย็นและอาหารเช้าที่มีคุณค่าทางโภชนาการก็มีบทบาทสำคัญในเรื่องนี้

สรุป

ในการต่อสู้กับความอยากอาหารยามเย็นสิ่งสำคัญคือต้องหาความสามัคคี จะเป็นเรื่องยากที่จะหลับถ้าคุณระงับสัญญาณธรรมชาติของท้องว่างอย่างแท้จริง หากหลังอาหารมื้อสุดท้ายผ่านไปเกิน 3 - 4 ชั่วโมงและในช่วงนี้มีกิจกรรมทางกาย (เดินเล่นกับสุนัขทำความสะอาดหรือเล่นกับเด็กเล็ก) คุณควรเติมความสดชื่นด้วยนมหรือคีเฟอร์ 1 แก้วกับน้ำผึ้งหนึ่งช้อนและอาจจะเป็นสลัดผักก็ได้ ... มันก็เป็นอีกเรื่องหนึ่งถ้าเวลาผ่านไปอย่างเงียบ ๆ นอนอยู่บนโซฟาหน้าทีวีเพราะเบื่อฉันอยากกินอะไร ควรเสียสมาธิในการสนทนากับสมาชิกในครอบครัวหรือสนทนาทางอินเทอร์เน็ตเพื่อไม่ให้มีสมาธิจดจ่ออยู่กับความคิดเกี่ยวกับอาหาร

คุณต้องแปรงฟันก่อนนอน - และจะมีสุขภาพดีขึ้นและการล่อลวงที่จะยังคงไปที่ตู้เย็นและขโมยของจากที่นั่นรับประกันว่าจะหายไป เมื่อเลือกวิธีต่อสู้กับความอยากอาหารในตอนเย็นแล้วมันก็คุ้มค่าที่จะติดมันเป็นเวลา 7-10 วันหลังจากนั้นนิสัยจะพัฒนาขึ้นและร่างกายจะไม่ต้องการอาหารในตอนกลางคืน

ดูวิดีโอ: ผมกนแควนละหนงมอเปนเวลาหนงเดอน, ดซวาเกดอะไรขนกบผม (มกราคม 2025).