แม้ว่าจะเป็นการดีที่สุดที่จะกินผักและเนื้อสัตว์ตามโภชนาการที่เหมาะสม แต่บางครั้งคุณก็อยากเพลิดเพลินกับเครื่องเคียงแสนอร่อย แต่คุณไม่ควรลืมเกี่ยวกับปริมาณแคลอรี่อยู่ดี ตารางแคลอรี่ของเครื่องเคียงจะช่วยในเรื่องนี้ ตารางยังแสดงปริมาณโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรตทั้งหมด
| ชื่อประดับ | เนื้อหาแคลอรี่ กิโลแคลอรี | โปรตีน กรัมใน 100 กรัม | ไขมัน กรัมใน 100 กรัม | คาร์โบไฮเดรต กรัมใน 100 กรัม |
| พืชตระกูลถั่วในซอส | 347,7 | 26,2 | 7 | 48 |
| พืชตระกูลถั่วต้ม | 276,8 | 24,2 | 1,8 | 43,6 |
| วุ้นเส้นต้ม | 302 | 14 | 1,1 | 59 |
| โจ๊กถั่วบนน้ำ | 80,1 | 6,1 | 0,1 | 12,9 |
| โจ๊กบัควีทบนน้ำ | 111,3 | 4,9 | 1,2 | 21,5 |
| โจ๊กบัควีทกับนม | 209,4 | 10,2 | 5,8 | 28,8 |
| ผัดกะหล่ำปลี | 60,6 | 2,8 | 3,3 | 5,3 |
| กะหล่ำปลีตุ๋น | 28,2 | 1,8 | 0,1 | 4,9 |
| มันฝรั่งในนม | 93,3 | 2,2 | 5 | 10,4 |
| มันฝรั่งในกระดาษฟอยล์ | 73,5 | 1,9 | 2,8 | 10,8 |
| มันฝรั่งทอดต้ม | 211,5 | 3,6 | 11,7 | 24,5 |
| มันฝรั่งทอดดิบ | 203,3 | 3,7 | 10,6 | 24,8 |
| มันฝรั่งหนุ่มในครีมเปรี้ยว | 161,1 | 2,1 | 14 | 7,2 |
| มันฝรั่งต้มในเครื่องแบบ | 78,8 | 2,3 | 0,1 | 15,1 |
| มันฝรั่งแบบบ้าน ๆ | 247,7 | 5,3 | 18,4 | 16,3 |
| มันฝรั่งทอด | 279 | 4,7 | 17,8 | 26,6 |
| มันฝรั่งอบในซอสครีมเปรี้ยว | 245,2 | 3,7 | 19,5 | 14,5 |
| มันฝรั่งอบหมู | 299,5 | 7,8 | 22,9 | 16,6 |
| มันฝรั่งตุ๋นกับเห็ด | 171,3 | 3 | 14,2 | 8,4 |
| มันฝรั่งตุ๋นกับเห็ดในครีมเปรี้ยว | 153,6 | 4,3 | 10,1 | 12,2 |
| หม้อตุ๋นมันฝรั่ง | 79,8 | 2,9 | 4,3 | 7,9 |
| มวลมันฝรั่ง | 89,4 | 4 | 1 | 17,2 |
| มันฝรั่งบด | 88 | 2,1 | 4,6 | 8,5 |
| Croquettes มันฝรั่ง | 346 | 2,6 | 34,1 | 7,6 |
| โจ๊กถั่ว | 130 | 2 | 1 | 2 |
| โจ๊กโซบะหลวม | 98,7 | 3,6 | 2,2 | 17,1 |
| โจ๊ก Guryevskaya | 151,2 | 4,4 | 5,4 | 22,6 |
| เกี๊ยว | 160,3 | 5 | 4,8 | 25,8 |
| เกี๊ยวในซอสมะนาว | 87 | 1,9 | 4,3 | 10,8 |
| เกี๊ยวกะหล่ำปลี | 21,5 | 1,2 | 1,3 | 1,3 |
| โจ๊กข้าวโพดบนน้ำ | 109,5 | 2,9 | 0,4 | 24,9 |
| ก๋วยเตี๋ยวโฮมเมด | 255,9 | 9,7 | 3,1 | 50,5 |
| พาสต้าข้าวสาลี Durum | 139,9 | 5,5 | 1,1 | 27 |
| พาสต้าไข่ | 150 | 5,5 | 1,2 | 28 |
| โจ๊ก Semolina กับนม | 223,1 | 10,1 | 5,4 | 32,6 |
| แครอทผัดในน้ำมัน | 127,4 | 0,9 | 10,2 | 8,5 |
| ข้าวโอ๊ตบนน้ำ (Hercules) | 95,7 | 3,1 | 1,4 | 16,7 |
| ข้าวโอ๊ตกับนม | 194,5 | 8,9 | 6,1 | 24,6 |
| ข้าวบาร์เลย์มุกต้ม | 118,3 | 3,4 | 0,5 | 23,6 |
| พิลาฟ | 150,7 | 4,1 | 7,3 | 18,3 |
| มะเขือเทศผัดมะเขือยาว | 119,4 | 1,2 | 10,6 | 5,1 |
| โจ๊กข้าวฟ่างบนน้ำ | 116,7 | 3,6 | 1,4 | 23,2 |
| โจ๊กข้าวฟ่างกับฟักทองในนม | 174,1 | 8,3 | 7,1 | 24,9 |
| บวบน้ำซุปข้น | 129,8 | 1,1 | 12,4 | 3,8 |
| มันฝรั่งบดและกะหล่ำปลี | 60,4 | 2,2 | 2,8 | 7 |
| มันบดและฟักทอง | 75,4 | 1,8 | 4,8 | 6,6 |
| มันบดและผักโขม | 70,6 | 1,9 | 4,8 | 5,2 |
| แครอทบด | 105,7 | 1,7 | 8,4 | 6,3 |
| หัวหอมบด | 44,4 | 1,8 | 0,7 | 8,2 |
| ข้าวต้ม | 116,1 | 2,3 | 0,5 | 24,8 |
| ข้าวหลวม | 113 | 2,4 | 0,2 | 24,9 |
| ข้าวต้มกับนม | 214,1 | 8,2 | 5,1 | 31,2 |
| ถั่วต้ม | 122,6 | 7,8 | 0,6 | 21,4 |
| ถั่วเขียว (หน่อไม้ฝรั่ง) ต้ม | 22,1 | 2,2 | 0,1 | 2,5 |
| โจ๊กข้าวบาร์เลย์ในน้ำ | 79,8 | 2,6 | 0,3 | 15,6 |
คุณสามารถดาวน์โหลดตารางเต็มเพื่อคำนวณปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันได้อย่างถูกต้องที่นี่
