Callanetics คืออะไรและแตกต่างจากยิมนาสติกคลาสสิกอย่างไร?

Callanetics เป็นยิมนาสติกที่ตั้งชื่อตามผู้แต่ง Callan Pinckney (ที่มา - Wikipedia) หญิงสาวใฝ่ฝันที่จะลดน้ำหนักลองแอโรบิคออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงและวิ่งและสรุปได้ว่ามีเพียงสถิตยศาสตร์เท่านั้น - พวกเขางอแขนบีบลูกหนูถือไว้ 30 ถึง 90 วินาที การออกกำลังกายแบบ Isometric เป็นที่รู้จักกันมานานหลายปีแล้ว แต่มีเพียง Callan เท่านั้นที่สามารถใช้เพื่อลดน้ำหนักได้ซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้เธอมีชื่อเสียง

คุณสมบัติของแบบฝึกหัด Callanetics

การออกกำลังกายแบบคงที่ทำให้เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อหนาขึ้น พวกเขาสามารถทำให้คนแข็งแรงขึ้นเล็กน้อยปรับกล้ามเนื้อ แต่ให้ปริมาณที่น่าประทับใจ - ไม่... แล้วมันคืออะไร - Callanetics เหมาะสำหรับใคร?

หลักของมัน callanetics คือการปรับตัวอย่างสร้างสรรค์ของการฝึกกล้ามเนื้อแบบคงที่ Static เป็นที่นิยมโดยเฉพาะกับนักสู้ที่ไม่ต้องการมวลและผู้หญิงที่กลัวมัน ที่นี่คอมเพล็กซ์ประกอบขึ้นเพื่อที่คุณจะได้ไม่ใหญ่โตขึ้นไม่ว่าในกรณีใด ๆ :

1. ในตอนแรกคุณต้องทำซ้ำการเคลื่อนไหวเดิมทุกวัน
2. นอกเหนือจากการหดตัวแบบคงที่แล้วยังมีการยืดออกซึ่งจะเพิ่มความคล่องตัว
3. ในงานของ Pinckney ยังมีคำแนะนำ "มายากล" สำหรับโภชนาการ - ผักมากขึ้นไขมันน้อยและไม่กินหลังจากหกขวบ แฟนพันธุ์แท้ของโซเวียตกินสลัดกับเนื้อไก่ขาวปฏิเสธคาร์โบไฮเดรตและไขมัน แต่จะดีกว่าที่จะไม่ทำเช่นนั้น

ชุดเดิมสำหรับผู้เริ่มต้นมีแบบฝึกหัด 29 แบบ แต่คุณสามารถทำอะไรก็ได้ในรูปแบบนี้ตั้งแต่การกดปกติและการต่อแถวด้วยอุปกรณ์ขนาดเล็กในโรงยิมไปจนถึงการยกปลายเท้าแบบง่ายๆสิ่งสำคัญคือการคลายเครียดหรือยืดกล้ามเนื้อ

© Nikita - stock.adobe.com

ประโยชน์และโทษของวิชา Callanetics

นี่เป็นความซับซ้อนที่สามารถทำได้โดยบุคคลทุกวัย

ประโยชน์

ยิมนาสติกเหมาะสำหรับผู้หญิงวัยกลางคนที่มีน้ำหนักเกิน 20-30 กก.:

• ไม่โหลดระบบหัวใจและหลอดเลือดไม่ทำให้อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น
• ไม่มีผลต่อการหายใจไม่ทำให้ขาดออกซิเจนและความดันลดลง
• ไม่ให้ข้อต่อและกระดูกสันหลังทำงานเพิ่มเติม
• ช่วยให้คุณทำได้โดยไม่ต้องกระโดด
• สามารถเข้าถึงได้ทางร่างกายไม่ต้องการความยืดหยุ่นและความแข็งแรงที่โดดเด่น
• ไม่ทำลายอุปสรรคทางจิตวิทยาไม่บังคับให้คุณปีนขึ้นไปใต้บาร์เบลวิ่งด้วยความเร็วสูงหรือเหยียบจนหมดแรง

ประโยชน์ของคอมเพล็กซ์คือความเก่งกาจ ในการเดินทางโดยไม่มีอุปกรณ์ในห้องพักรวมคุณสามารถทำงานในโหมดคงที่ได้ทุกที่

แต่จะเข้าท่าไหม Callanetics ปรับกล้ามเนื้อได้ดีถ้าคน ๆ หนึ่งไม่เคยทำอะไรมาก่อนหรือมีกีฬาที่ยอดเยี่ยมมาก่อน แต่อยู่ในความทรงจำลึก ๆ

อันตราย

และ Callanetics ทำอันตรายอะไรต่อร่างกายได้บ้าง? ผู้ที่ชอบคิดค้นปัญหาจะพูดถึงการปลดจอประสาทตาและผลที่ตามมาในรูปแบบของการเพิ่มกล้ามเนื้อให้แข็งแรง แต่กล้ามเนื้อจากไฟฟ้าสถิตจะไม่เติบโตในทางปฏิบัติ และควรคาดว่าจะมีการปลดม่านตาออกจากอุปกรณ์บางอย่างเช่นแท่นกดที่มีน้ำหนัก 250 กก. ในอุปกรณ์ไม่ใช่จากการนั่งยองโดยใช้ "เก้าอี้" พิงกำแพงที่ไม่มีน้ำหนัก สิ่งนี้ใช้กับคนที่มีสุขภาพดี ขอแนะนำให้ผู้ที่มีสายตาสั้นไปพบแพทย์และตัดสินใจว่าแบบฝึกหัดใดเหมาะสมกับพวกเขา เป็นเรื่องผิดอย่างยิ่งที่จะให้คำแนะนำสากลที่นี่

โดยปกติแล้วความเสียหายของยิมนาสติกดังกล่าวอยู่ในความฝันและความคาดหวังที่พังทลาย หญิงสาวมีน้ำหนักเกินไม่มีเงินเป็นโค้ชในการวิ่งมาราธอนออนไลน์พวกเขาถูกบังคับให้วิ่งมากการควบคุมอาหารเป็นเรื่องยากที่จะปฏิบัติตาม ดังนั้นเธอจึงค้นพบยิมนาสติกและเห็นภาพนักบัลเล่ต์ที่ผอมเพรียว แต่ถ้าน้ำหนักส่วนเกินประมาณ 10 กก. ท่าทางจะบกพร่องกล้ามเนื้อแทบจะไม่รู้สึกไม่มีเทคนิคใด ๆ อาหารเป็นเพียงการสมมุติเท่านั้นคุณไม่ควรรอมาก การออกกำลังกายจะไม่ทำคนเดียว

หากไม่ได้สร้างการขาดดุลแคลอรี่ Callanetics สามารถ:

• ลบสองสามเซนติเมตรที่เอวโดยการกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องตามขวาง (โดยไม่ต้องเผาผลาญไขมันเอง)
• ปรับปรุงท่าทาง
• กระชับก้นและสะโพกเล็กน้อย

เมื่อขาดไขมันจะถูกเผาผลาญ (อย่างไรก็ตามหากขาดดุลจะถูกเผาผลาญโดยไม่ต้องออกกำลังกาย) น่าเสียดายที่การเพิ่มการเผาผลาญในตำนานของ callanetics นั้นไม่ได้ใหญ่โตอะไร การบริโภคแคลอรี่สูงสุดจะเพิ่มขึ้น 40-50 กิโลแคลอรีต่อวัน และนี่เป็นเพียงเล็กน้อย ดังนั้นคุณยังต้องรวมอาหาร

Callanetics ไม่ได้เสริมสร้างระบบหัวใจและหลอดเลือด ควรจับคู่กับ WHO ที่แนะนำให้เดินสามสิบนาทีต่อวันหากคุณไม่ต้องการเพียงแค่ความผอมเท่านั้น แต่ยังรวมถึงสุขภาพด้วย

ข้อดีที่ซับซ้อน

Callanetics ไม่ใช่แค่ชุดของแบบฝึกหัด แต่เป็นเทคนิคที่เป็นระเบียบ คุณควรใช้เวลา 90-120 วินาทีในการเกร็งหรือยืดกล้ามเนื้อเฉพาะกลุ่ม

ข้อดีหลัก ๆ คือความสามารถในการเปลี่ยนการออกกำลังกายให้เป็นวิชา Callanetics: จาก squats กับผนังไปจนถึง deadlifts โดยมีน้ำหนักครึ่งหนึ่งของการทำงาน ทุกคนเลือกเองว่าอะไรอยู่ใกล้เขามากกว่ากัน

คอมเพล็กซ์ดั้งเดิมนั้นดีเพราะ:

1. ไม่จำเป็นต้องซื้อพรมเลกกิ้งแถบยางยืดเสื้อท่อนบนกีฬาและรองเท้าผ้าใบ กางเกงตัวเก่าเสื้อชั้นในที่นุ่มสบายและเสื้อยืดก็ทำได้ ด้วยเงินที่ประหยัดคุณสามารถซื้อผักใบเขียวและอกไก่ได้
2. คุณสามารถสร้างชุดการออกกำลังกายที่คุณชื่นชอบด้วยตัวคุณเองโดยเปลี่ยนให้เป็นแบบฝึกหัด หรือคุณสามารถไปที่ YouTube และค้นหาวิดีโอมากมายสำหรับชั้นเรียน
3. การฝึกอบรมสามารถทำได้ในทุกสภาวะ เด็กหลับหรือเปล่า ไม่มีปัญหาไม่กระโดดไม่หายใจและไม่มีเพลง ตอนเช้าตรู่และตอนเย็นบนท้องถนนและที่บ้านนี่เป็นการออกกำลังกายที่หลากหลายหากคุณไม่มองหาข้อแก้ตัว
4. โอกาสในการบาดเจ็บมีน้อย แม้ว่าลูกค้าจะมีการประสานการเคลื่อนไหวที่ไม่ดี แต่ก็สามารถนั่งบนเก้าอี้ก้มตัวเพื่อหาของที่ตกลงมาและยกมือขึ้นได้ คุณสมบัติทางกายภาพที่ยอดเยี่ยมไม่จำเป็นสำหรับวิชา Callanetics

© zinkevych - stock.adobe.com

ข้อเสีย

ข้อเสียเปรียบหลักของวิชา Callanetics คือเวลาที่ จำกัด ในการพัฒนา ใช่เป็นเวลา 10 วันคุณต้องเล่นยิมนาสติกทุกวันโดยถือแต่ละท่าเป็นเวลา 90-120 วินาทีและทำแบบฝึกหัด 2-3 ชุด จากนั้นคุณสามารถเปลี่ยนเป็นโหมด "วันเว้นวัน" จากนั้น - สองสามครั้งต่อสัปดาห์ แต่รูปลักษณ์ภายนอกจะไม่เปลี่ยนแปลงอย่างมีนัยสำคัญ

คุณจะลดน้ำหนักจากการขาดแคลอรี่หากคุณสร้างขึ้นมา แต่หากต้องการขยายบั้นท้ายให้สะโพกเล็กลงและให้รอบเอวแบบสปอร์ตจะไม่ได้ผล

ร่างกายของเราปรับตัวเข้ากับสภาวะคงที่ได้อย่างรวดเร็ว ในกีฬาประเภทนี้ใช้โหลดไม่เกิน 5-6 สัปดาห์ จากนั้นลูกค้าจะกลับไปฝึกความต้านทานแบบเดิม และผู้เขียนยิมนาสติกแนะนำให้ฝึกแบบนี้ตลอดชีวิต ความคืบหน้าจะช้าลงอย่างแน่นอน คุณสามารถเพิ่มน้ำหนักได้ แต่การทำเช่นนี้เป็นเวลานานจะเหนื่อยกว่าการ "แกว่ง" ในยิมเสียอีก ดังนั้นเส้นทางของคนรักวิชา Callanetics จึงอยู่ที่โรงยิม และสำหรับแอโรบิคถ้าเธอต้องการต่อสู้กับภาวะ hypodynamia และทำให้หัวใจแข็งแรง และนี่เป็นสิ่งที่จำเป็นสำหรับทุกคนที่ไม่ได้ไป 10,000 ก้าวต่อวัน

ตัวอย่างแบบฝึกหัด

มินิคอมเพล็กซ์นี้ออกแบบมาเพื่อบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องและต้นขา การออกกำลังกายแต่ละครั้งจัดขึ้นเป็นเวลา 90-120 วินาทีและทำซ้ำ 3-5 ครั้ง:

1. ย้อนกลับบิด จากท่านอนหงายให้งอเข่าประมาณ 90 องศานำสะโพกมาที่ท้องเกร็งท้องดึงเข้าด้านในแล้วดึงก้นออกจากพื้นด้วยแรงกด สำหรับผู้เริ่มต้นการเคลื่อนไหวนี้สามารถทำได้ในแอมพลิจูดขนาดเล็ก

   

   © comotomo - stock.adobe.com

2. คุกเข่าในท่ากว้างโดยให้ส้นเท้าเข้าด้วยกัน ยืดตัวขึ้น "หยิก" ก้นและดันกระดูกเชิงกรานไปข้างหน้าเล็กน้อยเพื่อให้ส่วนหลังของต้นขาเกร็ง
   
3. ยืดสะโพก การยืดตัวไปข้างหน้าโดยทั่วไปพร้อมกับหลังตรงอย่างสมบูรณ์แบบ ไม่จำเป็นต้องวางมือลงบนพื้น แต่เป็นเรื่องของความยืดหยุ่นของแต่ละบุคคล

   

   © Milarka - stock.adobe.com

4. ยืดสะโพกและปั๊มแขนขึ้น พับแขนไปข้างหน้านั่งส้นเท้าและงอไปข้างหน้า กดฝ่ามือข้างหนึ่งเข้ากับอีกข้าง
   
5. ยืดด้านข้าง นั่งบนบั้นท้ายกางขาให้กว้างสบายวางส้นเท้าข้างหนึ่งไว้ที่ขาหนีบแล้ววางต้นขาบนพื้น เอื้อมขาตรงแล้วสลับข้าง

   

   © Nikita - stock.adobe.com

เคล็ดลับสำหรับมือใหม่

หากเป็นการยากที่จะฝึกฝนด้วยตัวคุณเองให้ค้นหากลุ่มหรือการวิ่งมาราธอนบนโซเชียลเน็ตเวิร์กวันนี้หลายคนรวมตัวกันและพร้อมที่จะเชิญเพื่อนฟรี กลุ่มเหล่านี้มีแรงจูงใจที่จะทำอะไรบางอย่างทุกวัน

อย่าลืมเริ่มนับแคลอรี่โปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรต คุณต้องขาดแคลอรี่โดยไม่ต้องลดน้ำหนักนี้จะไม่ได้ผล คุณไม่จำเป็นต้องอดอาหาร แต่ก็ไม่ควรกินมากเกินไป

ออกกำลังกายเป็นประจำคุณสามารถสลับวิชา Callanetics ด้วยการเดินขึ้นบันไดหรือในสวนสาธารณะวันเว้นวันครึ่งชั่วโมง วิธีนี้จะช่วยบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อและเพิ่มแคลอรี่

ข้อห้าม

ยิมนาสติกนี้ยังมีข้อห้าม:

1. Diastasis ของกล้ามเนื้อ rectus abdominis จะไม่อนุญาตให้คุณทำแบบฝึกหัดทั้งหมดบนสื่อ คุณสามารถบริหารสะโพกได้โดยมีความเครียดน้อยที่สุดในขณะยืนรวมทั้งฝึกหลังและแขน
2. ไม่แนะนำสำหรับโรคที่ทำให้เกิดการคั่งของของเหลวในช่องท้อง
3. อาการกำเริบของโรคเรื้อรังของไตตับหัวใจ
4. การอักเสบของเอ็น bursae และกล้ามเนื้อ
5. ช่วงความดันโลหิตสูง
6. วันแรกของการมีประจำเดือนเป็นเหตุให้ต้องออกกำลังกายหน้าท้อง

Callanetics เป็นตัวเลือกการออกกำลังกายที่ดีสำหรับผู้ที่ไม่ได้มุ่งมั่นเพื่อรูปร่างแบบฟิตเนส แต่ต้องการลดน้ำหนักเพียงเล็กน้อยและทำให้สุขภาพดีขึ้น คุณสามารถฝึกที่บ้านได้ทุกเวลาที่สะดวก แต่หลังจากผ่านไป 3 เดือนพยายามหาเวลาและเงินสำหรับยิม คุณสามารถแปลงร่างได้มากขึ้น