สารพัดสำหรับผู้เริ่มต้น
2K 0 03.06.2019 (แก้ไขล่าสุด: 01.07.2019)
Fitbox คือบทเรียนออกกำลังกายแบบกลุ่มแอโรบิค สำหรับดนตรีจะใช้หมัดและเตะกับลูกแพร์ ผู้สอนรวบรวมการออกกำลังกายด้วยตัวเองไม่มีมาตรฐานเดียว เป้าหมายคือการเผาผลาญแคลอรี่ส่วนเกินให้ได้มากที่สุดและเพิ่มส่วนที่เป็นปัญหาของผู้หญิง จาก 700 กิโลแคลอรีจะถูกบริโภคต่อชั่วโมง.
Fitbox คืออะไรและแตกต่างจากกล่องทั่วไปอย่างไร?
นี่ไม่ใช่บทเรียนการป้องกันตัว Fitboxing ได้รับการออกแบบมาเพื่อเสริมสร้างระบบหัวใจและหลอดเลือดเพิ่มการใช้พลังงานและต่อสู้กับการไม่ออกกำลังกาย นี่เป็นทางเลือกในการปลดปล่อยทางจิตวิทยาอย่างรวดเร็วสำหรับผู้ที่เครียดและต้องการบางสิ่งที่เคลื่อนไหวมากกว่าการเต้นแอโรบิคปกติ
พัดถูกนำไปใช้กับลูกแพร์พิเศษ:
- มันเบากว่าสินค้าคงคลังของนักมวย
- อย่างน้อยสองคนต้องทำงานกับอุปกรณ์
- ถุงเจาะป้องกันรอยฟกช้ำที่หน้าแข้งและข้อนิ้ว
ลูกค้าจะถูกแบ่งออกเป็นสองและสามและเลือกลูกแพร์ บทเรียนเริ่มต้นด้วยการอบอุ่นร่างกายจากขั้นตอนแอโรบิคตามปกติ จากนั้นชกและเตะสลับกันบนถุงเพื่อให้มันคงที่ ไม่รวมการต่อสู้ติดต่อ ในตอนท้ายของบทเรียน - แบบฝึกหัดเสริมความแข็งแรงและการยืดกล้ามเนื้อขนาดเล็ก
คุณสมบัติของชั้นเรียนสำหรับเด็กผู้หญิง
Fitbox มีข้อดีสำหรับสาว ๆ ดังนี้
- การบริโภคแคลอรี่ที่สูงมาก
- มัดกล้ามเนื้อแขนและไหล่
- ช่วยให้คุณเสริมสร้างสะโพกและก้น (แต่ไม่ปั๊มขึ้น)
- คลายความเครียดและความเบื่อหน่าย
ผู้ชายก็เข้าร่วมชั้นเรียนนี้เช่นกันบทเรียนนี้ไม่มีเพศ โดยปกติแล้วแรงเจาะจะใช้กับกระเป๋าและพวกเขาก็ตีถุงเจาะเดียวกันกับผู้ชาย แต่ก็มีข้อยกเว้นเช่นกัน การฝึกไม่ได้พัฒนา "กล้ามเนื้อชาย" หรือคุณสมบัติใด ๆ นี่คือการออกกำลังกายตามปกติโดยไม่มีอคติในการต่อสู้ติดต่อ
อาจารย์บางคนบอกว่าบทเรียนนี้จะช่วยเด็กผู้หญิงในการป้องกันตัว แต่ไม่เป็นเช่นนั้น ในการต่อสู้จริงจำเป็นต้องมีคุณสมบัติที่แตกต่างและการโจมตีที่ดี Fitboxing มีแนวโน้มที่จะพัฒนาความคล่องตัวการประสานงานและสมรรถภาพทั่วไป
เมื่อเร็ว ๆ นี้แนวทางที่สองของการฟิตบ็อกซ์กำลังพัฒนาขึ้นนั่นคือการฝึกแบบตัวต่อตัวกับผู้ฝึกสอนซึ่งผู้ฝึกจะได้รับเทคนิคการตีและใช้ได้ผลไม่เพียง แต่บนลูกแพร์เท่านั้น แต่ยังรวมถึง "อุ้งเท้า" กับผู้ฝึกสอนด้วย สิ่งนี้ใกล้เคียงกับการชกมวยจริงๆ แต่เป้าหมายของการฝึกซ้อมคือการลดน้ำหนักมากกว่าการป้องกันตัว
© GioRez - stock.adobe.com
หลักการและเทคนิคการฝึกอบรม
หลักการพื้นฐานก็เหมือนกับแอโรบิกที่มีความเข้มข้นสูง ควรฝึกไม่เกิน 2 ครั้งต่อสัปดาห์หากชั้นเรียนเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงและ 3-4 ชั่วโมงถ้าครึ่งชั่วโมง... ก่อนการฝึกจะได้รับอนุญาตให้ใช้กำลังได้ แต่หลังจากนั้น - ยืดเท่านั้น เพื่อการเผาผลาญที่รวดเร็วและหุ่นดีคุณต้องรวมฟิตบ็อกซ์เข้ากับบทเรียนเรื่องความแข็งแรง ตามหลักการแล้วชั้นความแข็งแรงควรอยู่ในโรงยิมพร้อมกับผู้ฝึกสอนหากเป็นไปไม่ได้บทเรียนเช่น Hot Iron จะช่วยแก้ปัญหาได้
คุณไม่ควรเสริม fitbox ด้วยการขี่จักรยานหรือ zumba บทเรียนที่มีความเข้มข้นสูงมากเกินไปส่งผลเสียต่อหัวใจและหลอดเลือด ขอแนะนำให้ไปยืดกล้ามเนื้อโยคะหรือสระว่ายน้ำแทน
ไม่จำเป็นต้องมีอาหารพิเศษ ไม่แนะนำให้ใช้เฉพาะการขาดแคลอรี่อย่างรุนแรงและอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำของนักกีฬาในการแข่งขัน คุณสามารถมีรูปร่างที่ดีได้ด้วยการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพตามปกติโดยขาดเล็กน้อยหากคุณต้องการลดน้ำหนัก
จำเป็นต้องใช้ถุงมือในการฝึกซ้อม ไปรับของเองดีกว่า มือมีเหงื่อออกถูกคออาจไม่ได้กลิ่นที่น่าพึงพอใจจากภายในและทำให้เกิดปัญหาผิว บางคนพบว่าสะดวกกว่าในการใช้ผ้าพันแผลมวย
ผู้สอนจะบอกเทคนิค... กฎหลักคือไม่ "สอด" ข้อศอกและหัวเข่านั่นคือไม่ให้ข้อต่อมากเกินไปและขยับเบา ๆ ไม่จำเป็นต้องใช้แรงกระแทกในการใส่กล่อง เป้าหมายคือการเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจซึ่งทำได้โดยการเพิ่มความเร็วเท่านั้น
Fitbox เป็นแบบฝึกหัดสำหรับการฝึกอบรมทุกระดับผู้เริ่มต้นสามารถเริ่มต้นด้วยแอมพลิจูดและแรงกระแทกที่น้อยลง
ข้อดีและข้อเสีย
| ข้อดี | ข้อเสีย |
| การบริโภคแคลอรี่สูง | รับแรงกระแทกที่กระดูกสันหลังและข้อต่อ คุณไม่สามารถฝึกการบาดเจ็บการบาดเจ็บที่ข้อต่อและกระดูกสันหลังคด |
| น้ำหนักจะกระจายอย่างเท่าเทียมกันระหว่างแขนขาและลำตัว | อัตราการเต้นของหัวใจที่สูงเกินไประหว่างออกกำลังกายอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของผู้ป่วยความดันโลหิตสูง |
| ไม่น่าเบื่อแรงจูงใจในการออกกำลังกายสูงกว่าการคาร์ดิโอปกติในสนามแข่ง | เป็นเรื่องยากสำหรับผู้เริ่มต้นที่จะเข้าร่วมทีมหากกลุ่มมีความมั่นคง ต้องใช้หลายบทเรียนเพื่อปรับให้เข้ากับจังหวะ |
ระยะเวลาเรียน
หนึ่งบทเรียนในรูปแบบคลับใช้เวลาโดยเฉลี่ย 50 นาที... อาจมีเซสชันสั้นกว่าปกติเซสชันความเข้มข้นสูง เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ชัดเจนควรเข้าร่วมบทเรียนอย่างต่อเนื่องเป็นเวลา 3-4 เดือน โชคดีที่ fitbox ไม่เบื่อเร็ว จากนั้นคุณสามารถเปลี่ยนไปออกกำลังกายกลุ่มอื่นที่คล้ายกันหรือออกกำลังกายเป็นประจำและเพิ่มคาร์ดิโอได้หากจำเป็น
