ไตรกีฬา - มันคืออะไรประเภทของไตรกีฬามาตรฐาน

ไตรกีฬาเป็นกีฬาที่ผสมผสานการแข่งขันหลายประเภท การแข่งขันประกอบด้วยสามขั้นตอนหลักซึ่งแสดงถึงการแข่งขันกีฬาประเภทต่างๆ

เขายังอยู่ในรายชื่อการแข่งขันในกีฬาโอลิมปิก ไตรกีฬาคลาสสิกประกอบด้วย 3 สเตจ (ว่ายน้ำขี่จักรยานวิ่ง) ซึ่งมีระยะทางที่แตกต่างกันเพื่อเอาชนะ

ประเภทของไตรกีฬา

1. วิ่งเร็วสุด ๆ - การแข่งขันในระยะทางสั้น ๆ ความยาวของระยะทางคือ: ว่ายน้ำ - 300 เมตร, ขี่จักรยาน - 8 กิโลเมตร, ข้าม - 2 กิโลเมตร
2. วิ่ง - ว่ายน้ำ - 750 เมตร, ปั่นจักรยาน - 20 กิโลเมตร, ข้าม - 5 กิโลเมตร
3. ไตรกีฬาโอลิมปิก - จำเป็นต้องผ่านระยะทางที่ไกลขึ้นซึ่งประกอบด้วย: ว่ายน้ำ - 1,500 เมตร, ขี่จักรยาน - 40 กิโลเมตร, วิ่ง - 10 กิโลเมตร
4. ลูกครึ่ง Iroman: ว่ายน้ำ - 1.93 กิโลเมตรปั่นจักรยาน - 90 กิโลเมตรวิ่ง - 21.1 กิโลเมตร
5. ไอรอนแมนอาจเป็นหนึ่งในประเภทที่ยากที่สุดในการเล่นกีฬาประเภทนี้ซึ่งรวมถึง: ว่ายน้ำ - 3.86 กิโลเมตรปั่นจักรยาน - 180 กิโลเมตรระยะทางวิ่ง 42.195 กิโลเมตร
6. ไตรกีฬาอัลตร้า - แสดงถึงระยะทางเดียวกันกับใน Iron man แต่เพิ่มขึ้นหลายเท่า - ไตรกีฬาอัลตร้าไตรกีฬาสองเท่าและไตรกีฬาดีคา (ไตรกีฬาประเภท Ironman 10 คนเป็นเวลา 10 วัน)

การแข่งขันไตรกีฬาที่มีชื่อเสียงที่สุด

เป็นครั้งแรกที่กีฬาประเภทนี้ในฐานะกีฬาอิสระได้รับการแนะนำในฝรั่งเศสเมื่อปลายทศวรรษที่ 20 ของศตวรรษที่แล้ว จากนั้นเขาได้รับความนิยมอย่างไม่เคยปรากฏมาก่อนในฮาวายซึ่งมีการจัดการแข่งขันขนาดใหญ่เป็นครั้งแรกและต่อมาการแข่งขันขนาดใหญ่ในยุโรปครั้งแรกในกีฬาประเภทนี้ได้จัดขึ้นที่ฝรั่งเศสภายใต้ชื่อ Les Trois Sports (ซึ่งหมายถึง - 3 กีฬา)

ปัจจุบันไตรกีฬาเป็นระเบียบวินัยทางกีฬาที่แยกจากกันและนอกเหนือจากการรวมอยู่ในโปรแกรมการแข่งขันกีฬาโอลิมปิกแล้วการแข่งขันชิงแชมป์โลกยังจัดขึ้นทุกปีซึ่งนักกีฬาที่มีประสบการณ์จะแข่งขันในระยะทางต่างๆสำหรับฟุตบอลโลก

สิ่งสำคัญที่ควรทราบ: นอกจากนี้ยังมีการแข่งขันในไตรกีฬาสมัยใหม่หรือแบบผสม แต่การแข่งขันขนาดใหญ่ดังกล่าวไม่ได้จัดในเรื่องนี้

มาตรฐานพื้นฐานในไตรกีฬา

ในประเภทของระเบียบวินัยเราได้แยกแยะและพิจารณาระยะทางมาตรฐานแล้ว แต่ตอนนี้เรามาดูมาตรฐานสำหรับผู้ชายและผู้หญิง

ตารางข้อบังคับของ BIT สำหรับผู้ชาย

1. ไตรกีฬา - ทางไกล (ว่ายน้ำ + ปั่นจักรยาน + วิ่ง)

2. ไตรกีฬา (ว่ายน้ำ + ปั่นจักรยาน + วิ่ง)

3. ไตรกีฬา - วิ่ง (ว่ายน้ำ + ปั่นจักรยาน + วิ่ง)

4. ไตรกีฬาฤดูหนาว (วิ่ง + ขี่จักรยาน + สกี)

ตารางมาตรฐานการจัดจำหน่ายสำหรับผู้หญิง

1. ไตรกีฬา - ทางไกล (ว่ายน้ำ + ปั่นจักรยาน + วิ่ง)

2. ไตรกีฬา (ว่ายน้ำ + ปั่นจักรยาน + วิ่ง)

3. ไตรกีฬา - วิ่ง (ว่ายน้ำ + ปั่นจักรยาน + วิ่ง)

4. ไตรกีฬาฤดูหนาว (วิ่ง + ขี่จักรยาน + สกี)

อุปกรณ์ไตรกีฬา

แน่นอนว่าการแข่งขันขนาดใหญ่เช่นนี้จำเป็นต้องมีการเตรียมการที่เหมาะสมและประการแรกจำเป็นต้องดูแลอุปกรณ์เพื่อให้นักกีฬารู้สึกสบายตัวในขณะที่เอาชนะระยะทาง

อุปกรณ์ที่จำเป็นสำหรับไตรกีฬาประกอบด้วย:

• ชุดว่ายน้ำ.
• จักรยานและหมวกกันน็อคที่เข้ากัน
• รองเท้าวิ่ง.

สิ่งสำคัญที่ควรทราบ: ผู้เข้าร่วมจะได้รับเวลาในการเปลี่ยนชุดเริ่มต้นสำหรับไตรกีฬาเพื่อให้พวกเขามีส่วนร่วมในการแข่งขันต่อไปได้อย่างสะดวกสบาย

การฝึกไตรกีฬา

เพื่อให้ได้ประสิทธิภาพสูงนักกีฬาแบ่งการฝึกออกเป็นหลายขั้นตอน (4 ขั้นตอนหลักตามมาตรฐานคลาสสิก):

1. ว่ายน้ำ.
2. ขี่จักรยาน.
3. วิ่ง.
4. การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ

สิ่งสำคัญที่ต้องรู้: นอกจากนี้แชมป์ในอนาคตต้องปฏิบัติตามอาหารที่นักโภชนาการพัฒนาขึ้นเป็นพิเศษซึ่งประกอบด้วยโปรตีน (เนื้อสัตว์และปลา) และไฟเบอร์ (ผัก) เป็นหลัก นอกจากนี้นักกีฬาไม่ควรลืมเกี่ยวกับคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่มีอยู่ในธัญพืช แต่แชมป์ในอนาคตควรลืมเรื่องขนมหวาน

ไตรกีฬาในรัสเซีย

ในปี 2548 สหพันธ์ไตรกีฬาแห่งรัสเซียได้ก่อตั้งขึ้นซึ่งเป็นจุดเริ่มต้นของระเบียบวินัยด้านกีฬานี้ในรัสเซีย

สิ่งสำคัญที่ต้องรู้: ในรัสเซียไตรกีฬาที่เรียกว่าถูกสร้างขึ้นสำหรับผู้คนซึ่งฝึกฝนโดยแฟนกีฬาและนักกีฬามือใหม่เป็นการฝึกภาคปฏิบัติ มีระยะทางสั้นกว่าและมีข้อบังคับที่เบากว่า ตัวอย่างเช่นในการแข่งขันว่ายน้ำคุณต้องเอาชนะเพียง 200 เมตรในการขี่จักรยาน - 10 กิโลเมตรและท้ายที่สุดคุณต้องวิ่งประมาณ 2 กิโลเมตร แต่ควรสังเกตว่าไตรกีฬาพื้นบ้านไม่ได้รับการยอมรับอย่างเป็นทางการและเหมาะสำหรับการฝึกภาคปฏิบัติเท่านั้น

กิจกรรม

นอกเหนือจากการแข่งขันระดับภาครัฐและเอกชนในรัสเซียแล้วไตรกีฬาของรัสเซียยังสามารถทำให้ตัวเองเป็นที่รู้จักในกีฬาระดับนานาชาติของโอลิมปัสโดยมีส่วนร่วมในการแข่งขันชิงแชมป์โลกในกีฬาประเภทนี้เป็นประจำทุกปีซึ่งนักกีฬาในประเทศเป็นตัวแทนของรัฐในระดับที่ค่อนข้างสูงและเป็นหนึ่งในผู้ชนะรางวัล 50 อันดับแรก

คุณสมบัติ:

คุณสมบัติหลักของไตรกีฬารัสเซียไม่ได้อยู่ในโปรแกรมการฝึกอบรมพิเศษ แต่ในความเป็นจริงแม้จะมีองค์กรที่มีส่วนร่วมในกีฬานี้ในระยะยาวตามการรับรู้ของนักกีฬาในระหว่างทางพวกเขาต้องเผชิญกับอุปสรรคบางอย่างที่เกี่ยวข้องกับปัญหาขององค์กร

ตัวอย่างเช่นประการแรกการทำงานของผู้บริหารไม่มีประสิทธิภาพเพียงพอเนื่องจากมีหลายกรณีที่นักกีฬารัสเซียไม่มีเวลาออกหรือออกวีซ่าเพื่อเดินทางไปแข่งขันระดับนานาชาติและการเข้าร่วมในการแข่งขันนั้นเป็นเรื่องที่น่าสงสัย แต่ประการที่สองปัญหาอยู่ที่การสนับสนุนวัสดุ

ไตรกีฬาไอรอนแมน

ในตอนต้นของบทความเราได้เขียนไปแล้วว่ามีกีฬาเช่น Ironman หรือในการแปลเป็นภาษาของเรา - Iron Man ซึ่งโดดเด่นด้วยมาตรฐานที่ค่อนข้างเพิ่มขึ้น นอกจากนี้รัสเซียยังเป็นตัวแทนในข้อมูลการแข่งขันซึ่งนักกีฬาในประเทศครอบคลุมระยะทางทั้งสามในระยะเวลาที่บันทึกไว้

เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องรู้: เนื่องจากระยะทางนั้นมากที่สุดผู้เข้าร่วมจะได้รับเวลาเป็นจำนวนมากคือ 17 ชั่วโมงในการเอาชนะทั้งสามด่าน

เตรียมตัวสำหรับไตรกีฬาอย่างไร?

แน่นอนว่าเพื่อให้ประสบความสำเร็จในด้านกีฬาประเภทนี้จำเป็นต้องมีการเตรียมการที่เหมาะสมซึ่งประกอบด้วยการฝึกภาคปฏิบัติการได้รับความรู้ทางทฤษฎีตลอดจนการปฏิบัติตามระบบการปกครองประจำวันที่พัฒนาขึ้นและการตรวจสอบโภชนาการ

วิธีการเตรียม

มีหลายวิธีในการเตรียมตัวสำหรับการแข่งขันและโค้ชแต่ละคนใช้วิธีที่ได้รับความนิยมมากที่สุดโดยคำนึงถึงลักษณะทั้งหมดของนักกีฬาหรือพัฒนาโปรแกรมส่วนบุคคลสำหรับเขา ดังนั้นจึงเป็นไปไม่ได้ที่จะบอกว่าวิธีการเตรียมจะเป็นอย่างไร

วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการเตรียมตัวสำหรับการแข่งขันกีฬาเหล่านี้คือไตรกีฬาวิ่งซึ่งรวมถึง: ว่ายน้ำ - 500 เมตร, ขี่จักรยาน - 11 กิโลเมตร, วิ่ง - 5 กิโลเมตร

สิ่งสำคัญที่ต้องรู้: วิธีการฝึกที่พบบ่อยที่สุดคือไตรกีฬาพื้นบ้านซึ่งเขียนไว้ก่อนหน้านี้ไม่กี่บรรทัดในบทความนี้

การพัฒนาโปรแกรมการฝึกอบรม

การพัฒนาโปรแกรมการฝึกอบรมเป็นส่วนสำคัญในการเตรียมความพร้อมสำหรับการแข่งขันกีฬาใด ๆ และต้องดำเนินการอย่างจริงจัง สำหรับนักกีฬามืออาชีพโปรแกรมการฝึกอบรมได้รับการพัฒนาโดยผู้ฝึกสอนโดยคำนึงถึงลักษณะทางสรีรวิทยาทั้งหมดของวอร์ดของพวกเขา

นี่คือตัวอย่างหนึ่งวันของนักกีฬา:

• อุ่นเครื่อง - 10 นาที
• ยืดออกเป็นเวลา 10 นาที
• วิ่ง - 20 นาที
• ว่ายน้ำเป็นเวลา 15 นาที
• การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงมุ่งเป้าไปที่การเติบโตของกล้ามเนื้อ - 1 ชั่วโมง 5 นาที

วรรณคดีและสื่อการสอน

มันเป็นการฝึกฝนในแอฟริกาเช่นกัน แต่คุณต้องรู้ว่าอะไรกำลังรอแชมป์ในอนาคตอยู่ในการแข่งขัน เพื่อจุดประสงค์ดังกล่าวจำเป็นต้องอ่านวรรณกรรมเกี่ยวกับกีฬานี้และสื่อที่มีแนวโน้มอื่น ๆ ตัวอย่างเช่นการสัมภาษณ์นักกีฬาที่เข้าร่วมการแข่งขันชิงแชมป์โลกหรือในการแข่งขันกีฬาโอลิมปิกเหมาะที่สุดสำหรับเรื่องนี้

ดังนั้นคุณสามารถเรียนรู้มากมายเกี่ยวกับการแข่งขันที่เกิดขึ้นและวิธีที่คุณจะได้รับรางวัล เห็นด้วยความรู้ดังกล่าวจะไม่ยุ่งเกี่ยวกับใครซึ่งหมายความว่านอกเหนือจากการฝึกอบรมเป็นประจำแล้วยังจำเป็นต้องให้ความสนใจกับวรรณกรรมเฉพาะทางด้วย

รายการอ่านที่แนะนำ:

• มีคนเหล็กในทุกคน ตั้งแต่เก้าอี้ระดับธุรกิจไปจนถึงไอรอนแมน ผู้แต่ง: Calllos John
• พระคัมภีร์ของ Triathlete โพสต์โดย Joe Friel
• กินขวาวิ่งเร็ว โดย Scott Jurek
• การแข่งขันความอดทนที่ท้าทายที่สุด โดย Richard Hoade และ Paul Moore
• 800 เมตรถึงมาราธอน โปรแกรมเตรียมความพร้อมสำหรับการแข่งขันที่ดีที่สุดของคุณ โดย Jack Daniels
• คู่มือนักวิ่ง Ultramarathon 50 กิโลเมตรถึง 100 ไมล์ โดย Hal Kerner & Adam Chase
• ชีวิตไม่มีพรมแดน. ประวัติแชมป์โลกไตรกีฬาในซีรีส์ไอรอนแมน โดย Chrissy Wellington
• แช่เต็มรูปแบบ. วิธีการว่ายน้ำให้ดีขึ้นเร็วขึ้นและง่ายขึ้น โดย Terry Laughlin & John Delves
• พระคัมภีร์ของนักปั่นจักรยาน โดย Joe Friel
• Ultrathinking จิตวิทยาเกินพิกัด. โดย Travis Macy และ John Hank
• อัลตร้า. วิธีเปลี่ยนชีวิตเมื่ออายุ 40 ปีและกลายเป็นหนึ่งในนักกีฬาที่ดีที่สุดในโลก โดย Rich Roll

อย่างที่คุณเห็นไตรกีฬาเป็นวินัยทางกีฬาที่โดดเด่นซึ่งไม่เพียง แต่ต้องมีการเตรียมตัวที่ดีเท่านั้น แต่ยังต้องมีประสิทธิภาพสูงสุดในระหว่างการแข่งขันด้วย

ไตรกีฬาได้ก้าวไปสู่การเป็นหนึ่งในกีฬาที่ได้รับความนิยมมากที่สุดซึ่งรวมถึง 3 ขั้นตอน (ว่ายน้ำขี่จักรยานและวิ่ง) อย่าลืมว่าการฝึกซ้อมเป็นหนทางสู่ความสำเร็จในกีฬา Olympus อย่างแน่นอน

ดูวิดีโอ: หนมนกไตรกฬา ทงเงนเดอนหลกแสน ออกตามหาความสข. Talk (มกราคม 2025).