การวิ่งออกกำลังกายเป็นที่นิยมมากในปัจจุบัน ผู้คนทุกวัยตั้งแต่วัยรุ่นจนถึงวัยเกษียณจะชอบวิ่งออกกำลังกายเป็นประจำ คุณสามารถวิ่งในสวนสาธารณะในยิมในสนามกีฬาและสุดท้ายบนลู่วิ่งที่บ้าน
หลายคนวิ่งเพื่อรักษาน้ำเสียงเพื่อปรับปรุงความเป็นอยู่และเพื่อความสนุกสนาน และนักวิ่งบางคนมีเป้าหมายเฉพาะในการลดน้ำหนักด้วยการวิ่งเป็นประจำ
ในบทความนี้เราจะให้คำตอบสำหรับคำถาม: อะไรคือการใช้การวิ่งสิ่งที่ลดน้ำหนักระหว่างการวิ่งออกกำลังกายอย่างไรเมื่อไรและสิ่งที่ต้องวิ่งอย่างถูกต้องและสิ่งที่คุณต้องจำเกี่ยวกับสุขภาพระหว่างการฝึก
ทำไมการวิ่งถึงมีประโยชน์และอะไรที่ทำให้น้ำหนักลดลงเมื่อคุณวิ่ง?
การวิ่งจ็อกกิ้งเป็นประจำมีประโยชน์อย่างมากเนื่องจากเป็นการเสริมสร้างเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อและช่วยให้กล้ามเนื้อทุกส่วนมีรูปร่างที่ดี ในระหว่างการวิ่งระบบไหลเวียนเลือดจะอิ่มตัวไปด้วยออกซิเจนปริมาตรที่สำคัญในเนื้อเยื่อปอดเพิ่มขึ้นกระดูกแข็งแรงขึ้นระบบหัวใจและหลอดเลือดจะแข็งแรงขึ้น
นอกจากนี้การวิ่งยังก่อให้เกิด:
- ดึงร่างขึ้น
- เสริมสร้างกล้ามเนื้อ
- ปรับปรุงการเผาผลาญ
- การได้มาซึ่งรูปลักษณ์ที่อ่อนเยาว์และมีสุขภาพดี
- สุขภาพดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ
- การเผาผลาญแคลอรี่จำนวนมาก (ท้ายที่สุดแล้วการวิ่งเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่เข้มข้น)
การลดน้ำหนักขณะวิ่งคืออะไร?
- ก่อนอื่นนี่คือขา เป็นที่น่าสังเกตว่าผลลัพธ์ที่ดีที่สุดสามารถทำได้โดยการวิ่งเป็นระยะทางไกลเป็นประจำ
- กล้ามเนื้อหลักรวมทั้งหลังและหน้าท้อง ในระหว่างการวิ่งคุณสามารถเกร็งหน้าท้องเล็กน้อยซึ่งจะนำไปสู่การทำงานของกล้ามเนื้อในสถานที่นี้ อย่างไรก็ตามคุณไม่ควรออกแรงกดที่ 100% หกสิบ% ก็เพียงพอแล้ว
- กล้ามเนื้อไหล่และหลัง เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดคุณสามารถวิ่งโดยใช้ดัมเบลล์หรือใส่กระเป๋าเป้ที่มีน้ำหนักไว้ที่หลัง
ทำไมบางคนวิ่ง แต่น้ำหนักไม่ลด?
ประการแรกเนื่องจากโภชนาการที่ไม่เหมาะสมและมากเกินไป จำไว้ว่าการลดน้ำหนักไม่น่าจะประสบความสำเร็จหากคุณกินแคลอรี่มากกว่าที่คุณเผาผลาญไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งขนมแป้งและอาหารแคลอรี่สูงอื่น ๆ ที่ดูดซึมในปริมาณมาก
ดังนั้นหนึ่งในกฎหลักในการลดน้ำหนัก: เพื่อลดมวลไขมันคุณต้องใช้พลังงานมากกว่าที่คุณบริโภค
กฎข้อที่สอง: การรวมกันของโภชนาการในช่วงที่เหมาะสมกับการออกกำลังกายเป็นประจำซึ่งควรทำอย่างน้อยสัปดาห์ละสามถึงสี่ครั้งและควรทำทุกวัน
แน่นอนว่าบางครั้งยิ่งมีคนวิ่งมากเท่าไหร่เขาก็ยิ่งอยากกินมากขึ้นเท่านั้น อย่างไรก็ตามเพื่อให้บรรลุเป้าหมายและลดน้ำหนักคุณต้องรับประทานอาหารที่สมดุลและเพียงพอสำหรับการออกกำลังกายของคุณ
อีกจุดหนึ่งที่ควรให้ความสนใจ จำไว้ว่ามันเป็นไปไม่ได้ที่จะลดน้ำหนักถ้าคุณวิ่งทุกวันประมาณ 20 20 นาทีหรือน้อยกว่านั้น นี่มันน้อยเกินไป
เมื่อวิ่งด้วยความเร็วต่ำวิ่งจ็อกกิ้งสำหรับกล้ามเนื้อพลังงานจะถูกดึงมาจากไกลโคเจน (เก็บไว้ในตับเพื่อรับน้ำตาลจำนวนมาก) โดยปกติสารนี้จะเพียงพอที่จะพยุงกล้ามเนื้อในระหว่างการออกกำลังกายที่รุนแรงสามสิบถึงสี่สิบนาที
หากคุณวิ่งเป็นระยะเวลาสั้น ๆ ร่างกายของคุณจะมีเวลาใช้ไกลโคเจนเพียงบางส่วนและจะเติมสำรองในมื้อแรกที่คุณกิน ในกรณีนี้ร่างกายไม่มีเวลารับไขมันเป็นแหล่งพลังงานดังนั้นการลดน้ำหนักจึงไม่เกิดขึ้น
เคล็ดลับในการวิ่งเพื่อลดน้ำหนักอย่างถูกวิธี
ตามกฎแล้วร่างกายมนุษย์จะเปลี่ยนไปใช้ไขมันเป็นแหล่งพลังงานในกรณีของการไหลเวียนของเลือดในบริเวณที่มีไขมันสะสมความอิ่มตัวของสถานที่เหล่านี้ด้วยออกซิเจน
สิ่งนี้เกิดขึ้นสามารถเข้าใจได้ด้วยอาการต่อไปนี้:
- การหายใจหนักปรากฏขึ้น
- ความเหนื่อยล้าปรากฏขึ้น
เวลาวิ่งจ็อกกิ้ง
สำหรับการเผาผลาญไขมันขณะวิ่งแนะนำให้วิ่งเหยาะๆประมาณหนึ่งชั่วโมง (ขั้นต่ำ - 40-50 นาที)
ในเวลาเดียวกันไม่แนะนำให้วิ่งนานกว่า 1 ชั่วโมงสิบห้านาทีเนื่องจากร่างกายจะเริ่มเติมพลังงานที่ขาดหายไปจากโปรตีนซึ่งคุกคามต่อการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ
การฝึกอบรมช่วงเวลา
ในกรณีที่คุณไม่มีเวลาเพียงพอในการวิ่งจ็อกกิ้งคุณสามารถลองวิ่งจ็อกกิ้งเป็นช่วง ๆ
อย่างไรก็ตามโปรดทราบว่าการวิ่งนี้ไม่เหมาะสำหรับมนุษย์:
- มีปัญหาเกี่ยวกับระบบหัวใจและหลอดเลือด
- มีนิสัยไม่ดีในรูปแบบของการสูบบุหรี่
นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่าในช่วงเวลาที่มีภาระมากจะไปที่ระบบไหลเวียนโลหิตและปอด อย่างไรก็ตามผลลัพธ์ในแง่ของการลดน้ำหนักแม้จะมีน้ำหนักมากก็ตามจะน่าประทับใจมาก
การวิ่งเป็นช่วง ๆ เป็นการออกกำลังกายที่มีกิจกรรมทางกายสูงสุดซึ่งสลับกับ "ช่วงพัก" เพื่อพักผ่อน
ตามกฎแล้วมีดังนี้:
- ขั้นแรกภายในหนึ่งร้อยเมตร - ขั้นตอนที่รวดเร็วในระหว่างที่กล้ามเนื้ออุ่นขึ้น
- เราเอาชนะอีกร้อยเมตรด้วยการวิ่งจ็อกกิ้งเรากำหนดลมหายใจไปสู่ขั้นที่สาม
- ตามด้วยการวิ่งระยะทางร้อยเมตร เรารักษาความเร็วให้สูงสุดมอบสิ่งที่ดีที่สุด
- จ็อกกิ้งอีกครั้ง - หนึ่งร้อยเมตร ในช่วงนี้คุณต้องฟื้นฟูการหายใจและพักผ่อน
- เราทำซ้ำขั้นตอนข้างต้นทั้งหมดอีกครั้ง
ที่น่าสนใจคือการวิ่งประเภทนี้จะเผาผลาญแคลอรี่จำนวนมาก (สาเหตุนี้คือระยะการวิ่ง) ในระหว่างการเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วพลังงานจะถูกดึงมาจากไกลโคเจนซึ่งจะถูกสลายในตับ ในระยะที่ช้า - เนื่องจากการสลายไขมัน (ตับจึงพยายามเติมเต็มแหล่งเก็บไกลโคเจน)
นอกจากนี้การวิ่งแบบสปรินต์ยังช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อ ในเรื่องนี้ไขมันจะถูกออกซิไดซ์และปล่อยพลังงานออกมา ดังนั้นหลังจากผ่านไปประมาณครึ่งชั่วโมงคุณจะรู้สึกเหนื่อยล้าอย่างไม่น่าเชื่อและในระหว่างนี้ไขมันจะยังคงถูกเผาผลาญอย่างมีประสิทธิภาพ นอกจากนี้เชื่อกันว่าไขมันจะยังคงถูกเผาผลาญต่อไปได้นานถึงหกชั่วโมงหลังการฝึกตามช่วงเวลา ในทางกลับกันกล้ามเนื้อจะไม่ "ละลาย"
วิธีจัดการกับผู้เริ่มต้น?
สำหรับผู้เริ่มต้นวิ่ง - เคล็ดลับ:
- พยายามวิ่งประมาณ 15 นาทีต่อวันในระยะเริ่มต้น คุณจะไม่เหนื่อยมาก - สำหรับผู้เริ่มต้นคุณสามารถวิ่งได้สองถึงสามครั้งต่อสัปดาห์
- เมื่อคุณคุ้นเคยแล้วให้เพิ่มความเร็วและภาระในที่สุดก็ไปออกกำลังกายทุกวัน
เมื่อไหร่ที่จะมีสุขภาพดีกว่าที่จะวิ่งเพื่อลดน้ำหนัก?
การฝึกวิ่งในช่วงเวลาต่างๆของวันทั้งเช้าบ่ายและเย็นให้ผลลัพธ์ที่แตกต่างกันอย่างสิ้นเชิง
ดังนั้นการจ็อกกิ้งตอนเช้าจะช่วย:
- เสริมสร้างระบบประสาทและหัวใจและหลอดเลือด
การวิ่งตลอดทั้งวันเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการเสริมสร้างกล้ามเนื้อของคุณ
การวิ่งในตอนเย็นมีประสิทธิภาพอย่างยิ่งในการเผาผลาญน้ำหนักส่วนเกินและเผาผลาญแคลอรี่ที่เก็บไว้ ดังนั้นหากเป้าหมายหลักของคุณคือการลดน้ำหนักและรูปร่างของคุณให้ไปจ็อกกิ้งในตอนเย็น
การจ็อกกิ้งตอนเช้าแม้ว่าจะไม่ได้ผลในการลดน้ำหนักเท่ากับการวิ่งตอนเย็น แต่ก็ยังส่งผลดีต่อร่างกายช่วยลดปริมาณและกระชับกล้ามเนื้อ
หลักเกณฑ์บางประการสำหรับการวิ่งในช่วงเวลาต่างๆของวันมีดังนี้
- หากมีกิจกรรมทางกายในตอนเช้าควรทำก่อนอาหารเช้าขณะท้องว่างหลังจากดื่มน้ำนิ่งหนึ่งแก้วก่อนการแข่งขัน
- ในตอนเย็นควรวิ่งไม่เกินสองชั่วโมงหลังอาหารมื้อสุดท้ายของคุณ ขอแนะนำให้รับประทานอาหารหลังวิ่งไม่เร็วกว่าหนึ่งชั่วโมงหลังการวิ่ง
- ขอแนะนำให้อาบน้ำคอนทราสต์ทันทีก่อนการแข่งขัน สิ่งนี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณได้รับโทนเสียงที่จำเป็นและร่างกายจะเตรียมพร้อมสำหรับการออกกำลังกาย
- หลังจากวิ่งเสร็จแล้วให้อาบน้ำด้วยน้ำอุ่น
เวลาวิ่งที่ดีที่สุดมีดังนี้:
- เช้า 06.30 - 07.30 น.
- วันเวลา 11.00-12.00 น
- ช่วงเย็น 16:00 - 18:00 น.
พยายามยึดติดกับกรอบเวลาเหล่านี้ นอกจากนี้อย่าลืมว่าการออกกำลังกายควรเป็นประจำรวมทั้งให้แน่ใจว่าได้ใช้ร่วมกับโภชนาการที่เหมาะสมและวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี สิ่งเหล่านี้เป็นเงื่อนไขหลักในการลดน้ำหนักส่วนเกินและการสร้างหุ่นจำลองให้มีรูปร่างสมส่วนและแข็งแรง
นอกจากนี้เพื่อการลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จมากขึ้นคุณสามารถสลับกิจกรรมได้หลายประเภทในระหว่างวันเช่นวิ่งจ็อกกิ้งปั่นจักรยานออกกำลังกายหรือวิ่งและว่ายน้ำ
วิธีที่ดีที่สุดในการวิ่งเพื่อลดน้ำหนักคืออะไร
เสื้อผ้าต้องใส่สบาย: ห้ามถูห้ามเคลื่อนไหวห้ามกดที่ใดก็ได้ ขอแนะนำให้แต่งกายให้เบาที่สุดเท่าที่จะทำได้เนื่องจากการวิ่งในเสื้อผ้าที่อบอุ่นเป็นอันตราย
การจ็อกกิ้งโดยใส่เสื้อผ้าที่มากเกินไปส่งผลต่อการระบายความร้อนของร่างกายอาจทำให้ร่างกายขาดน้ำความร้อนสูงเกินไปความเครียดที่สำคัญต่อหัวใจนอกจากนี้ผู้วิ่งอาจหมดสติได้ นอกจากนี้ในระหว่างที่มีเหงื่อออกสารพิษจะถูกกำจัดออกจากร่างกายและเสื้อผ้าหลายชั้นอาจรบกวนสิ่งนี้ได้
ในฤดูร้อนคุณสามารถสวมใส่:
- กางเกงขาสั้นหรือจักรยาน
- เสื้อยืดหรือด้านบน
ในฤดูหนาวหากคุณออกไปข้างนอกคุณควรสวมใส่:
- หมวกเบา
- เสื้อกันลมหรือแจ็คเก็ต
- ถุงมือ.
ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับรองเท้าที่ใส่สบาย
ความผิดพลาดครั้งใหญ่คือการใช้กระดาษแก้วและวัสดุอื่นที่คล้ายคลึงกันขณะวิ่ง พวกเขากำจัดของเหลวออกจากร่างกายและไขมันยังคงอยู่
นอกจากนี้เนื่องจากการขับเหงื่อที่เพิ่มขึ้นจากการสร้างเทียมอุณหภูมิของร่างกายจึงสูงขึ้นและอาจเกิดความร้อนสูงเกินไป - และสิ่งนี้เป็นอันตรายต่อร่างกายอยู่แล้ว ดีขึ้นหลังจากวิ่งไปที่โรงอาบน้ำซาวน่าหรือรองผู้ว่าการ: สิ่งนี้จะช่วยปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดและการเผาผลาญตามปกติ
วิ่งจ็อกกิ้งเพื่อลดน้ำหนักอย่างไรโดยไม่เสี่ยงต่อสุขภาพ?
คำแนะนำบางประการสำหรับการวิ่งที่เหมาะสมมีดังนี้
- วัดอัตราการเต้นของหัวใจก่อนและหลังการวิ่ง จะดีมากถ้าอัตราการเต้นของหัวใจของคุณเพิ่มขึ้นถึง 130 ครั้งต่อนาทีในขณะที่จ็อกกิ้ง โดยทั่วไปการเพิ่มขึ้นของอัตราการเต้นของหัวใจหลังวิ่งไม่ควรเกินหกสิบถึงเจ็ดสิบเปอร์เซ็นต์ของตัวเลขที่วัดได้ก่อนการวิ่ง นอกจากนี้ภายในครึ่งชั่วโมงของการออกกำลังกายอัตราการเต้นของหัวใจของคุณจะกลับมาเป็นปกติ
- เพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุดขอแนะนำให้สลับกันระหว่างการแข่งขันเพื่อเลือกระยะทางไกลที่ครอบคลุมด้วยอัตราการก้าวช้าและระยะสั้นที่ต้องวิ่งให้เร็วที่สุด ดังนั้นหากการวิ่งปกติเป็นเวลา 30 นาทีโดยเฉลี่ยจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ประมาณ 300 กรัมการสลับแบบนี้จะมีประสิทธิภาพมากขึ้นและจะช่วยให้คุณมีส่วนร่วมกับ 500 กรัม
- ควรติดตามการหายใจอย่างใกล้ชิดโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อวิ่งในอัตราที่รวดเร็ว คุณต้องหายใจตามกฎ
- นอกจากการวิ่งจ็อกกิ้งเป็นประจำแล้วคุณยังสามารถลองวิ่งแบบกีดขวางวิ่งจ็อกกิ้งวิ่งเป็นช่วง เฉพาะในกรณีนี้คุณจะพบว่าการวิ่งประเภทใดมีผลดีที่สุดต่อความเป็นอยู่และกระบวนการลดน้ำหนักของคุณ
- คำแนะนำที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งคือการเลือกรองเท้าและเสื้อผ้าสำหรับวิ่งให้ถูกต้อง ควรมีคุณภาพสูงสะดวกสบายและไม่ จำกัด การเคลื่อนไหว
- ก่อนวิ่งจ็อกกิ้งขอแนะนำให้ปรึกษาแพทย์และรับคำแนะนำของเขา หากคุณไม่อนุญาตให้วิ่งจ็อกกิ้งคุณสามารถเลือกกิจกรรมทางกายประเภทอื่นที่อ่อนโยนกว่าเช่นการเดินเร็วและการออกกำลังกายบนจักรยานที่อยู่กับที่
เคล็ดลับโภชนาการ
ในส่วนนี้ของบทความเราจะให้คำแนะนำบางประการเกี่ยวกับโภชนาการที่เหมาะสมซึ่งขอแนะนำให้ปฏิบัติตามสำหรับนักกีฬา - นักวิ่งทุกคนและก่อนอื่นผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก
การปฏิเสธผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตรายซึ่งอยู่ในประเภทที่เรียกว่า "เศษอาหาร"
ซึ่งรวมถึง:
- โซดาหวาน
- ชิป
- มายองเนสจากร้านค้าและอื่น ๆ
- ความต้องการเครื่องเคียงที่หลากหลาย ไม่เพียง แต่กินข้าวและมันฝรั่ง แต่ยังรวมถึงธัญพืชอื่น ๆ ด้วยเช่นคูสคูสถั่วเลนทิลบูลกูร์ ผักอีกต่อไปดิบและตุ๋น
- เป็นที่พึงปรารถนาที่จะกินผลไม้อย่างน้อยหนึ่งครั้งต่อวัน มันอาจจะเป็นแอปเปิ้ลซึ่งเป็นผลไม้สีเขียว
- อย่าลืมทานอาหารเช้า จำสุภาษิตที่ว่า: "กินอาหารเช้าด้วยตัวเองแบ่งปันอาหารกลางวันกับเพื่อนและให้อาหารเย็นกับศัตรู" หากคุณข้ามมื้อสำคัญเช่นอาหารเช้าคุณจะเสี่ยงต่อการทำลายระบบเผาผลาญของคุณรวมทั้งการเติมอาหารในระหว่างวันและตอนเย็นทำให้ร่างกายมีแคลอรี่ที่ไม่จำเป็นและไม่จำเป็น
- ขอแนะนำให้แบ่งมื้ออาหารออกเป็น 5-7 ส่วนและรับประทานในปริมาณเล็กน้อย
- คุณต้องดื่มน้ำสะอาดให้มากที่สุดโดยไม่มีก๊าซ ตามหลักการแล้วอย่างน้อยวันละสองลิตร แต่คุณสามารถเริ่มต้นด้วยปริมาณที่น้อยลงเพื่อให้คุ้นเคย ในกรณีที่กระหายน้ำพยายามให้ความสำคัญกับน้ำเสมอ นำภาชนะบรรจุน้ำติดตัวไปทุกที่และเมื่อเวลาผ่านไปคุณจะคุ้นเคยกับการดื่มเครื่องดื่มมากมายทุกวัน
ข้อห้ามสำหรับการวิ่ง
ไม่แนะนำให้วิ่งจ็อกกิ้งในกรณีต่อไปนี้:
- หากคุณมีหัวใจไม่ดีหรือหลอดเลือด
- คุณเป็นโรคความดันโลหิตสูงและมักเกิดวิกฤต
- ในกรณีเส้นเลือดขอด.
- ด้วยการอักเสบในส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกาย
- ในกรณีที่มีโรคทางเดินหายใจเฉียบพลันโรคหวัดและโรคเรื้อรังที่อยู่ในระยะเฉียบพลัน
- หากคุณเป็นโรคกระเพาะหรือลำไส้เล็กส่วนต้น
- หากคุณมีนิ่วในไต
- หากคุณมีเท้าแบน
- หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลัง
- สำหรับปัญหาเกี่ยวกับระบบประสาท
- หากมีการสูญเสียการมองเห็นอย่างมีนัยสำคัญ
- หากคุณเป็นโรคหืดหรือมีปัญหาทางเดินหายใจอื่น ๆ
บทวิจารณ์การวิ่งลดน้ำหนัก
ในความคิดของฉันการวิ่งจ็อกกิ้งในตอนเช้าเป็นความเครียดอย่างมากต่อข้อต่อและหัวใจ ท้ายที่สุดในตอนเช้าร่างกายไม่ตื่นขึ้นข้อต่อจะไม่อุ่นขึ้นความดันและชีพจรเพิ่มขึ้นระหว่างการวิ่งภาระในหัวใจเพิ่มขึ้น นอกจากนี้ยังมีความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ ในความคิดของฉันเวลาที่ดีที่สุดในการวิ่งคือตอนเย็นตั้งแต่ 17.00 - 21.00 น.
อเล็กซี่
เมื่อวิ่งเพื่อนที่ซื่อสัตย์ของฉันคือเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจ การวิ่งจ็อกกิ้งเป็นเวลา 40 นาทีมีประสิทธิภาพและไม่สำคัญว่าความเร็วเท่าใดสิ่งสำคัญคือชีพจรไม่ต่ำกว่า 130 ครั้งจากนั้นการเผาผลาญไขมันจะเริ่มเกิดขึ้น
Svetlana
ปอนด์พิเศษจะเริ่มละลายหลังจากการวิ่งครั้งแรกหากทำอย่างถูกต้อง ฉันกรีดร้องมาสิบห้าปีแล้ว ทันทีที่ฉันเลิก - เพียงเท่านี้ไขมันก็จะสร้างขึ้นทันที ฉันเริ่มฝึกอย่างสม่ำเสมอ - ทุกอย่างกลับมาเป็นปกติ สรุปแล้วรันคนมันเจ๋งมาก
วลาดิเมียร์
ในช่วงหลายเดือนที่ผ่านมาฉันสามารถลดน้ำหนักได้กว่า 10 กิโลกรัม ในการทำเช่นนี้คุณต้องวิ่งทุกวัน ฉันตื่นนอนตอนตี 4 และวิ่งประมาณหนึ่งชั่วโมง ฉันทำตามอาหารห้าม "ขยะอาหาร" ทั้งหมด ฉันพอใจมากกับผลลัพธ์
อเล็กซี่
ครั้งหนึ่งการวิ่งจ็อกกิ้งเป็นช่วงเวลาที่ช่วยให้ฉันลดน้ำหนักและมีรูปร่างที่ดี การออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มน้ำหนักให้มากที่สุดและลดน้ำหนักให้ได้มากที่สุด ฉันพยายามที่จะไม่เรียกใช้ชั้นเรียนและเรียกใช้สามครั้งต่อสัปดาห์ แน่นอนว่ามักจะมีความเกียจคร้าน แต่ฉันก็เตะตัวเอง ดังนั้น - ใช่จำเป็นต้องมีแรงจูงใจ ตัวอย่างเช่นหมั่นส่องกระจก
Stas
ฉันวิ่ง 40 นาทีทุกวันและเป็นเวลาหลายปีที่ฉันสามารถรักษารูปร่างที่ดีได้ - ประมาณ 60 กิโลกรัม ในระหว่างการฝึกฉันสลับระหว่างการวิ่งช้าและเร่งความเร็ว ฉันซื้อเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจ - เป็นสิ่งที่ดีฉันแนะนำให้ทุกคน ชีพจรที่จำเป็นสำหรับการเผาผลาญไขมันจะถูกบันทึกไว้อย่างชัดเจน ฉันไม่ได้รับประทานอาหารพิเศษ แต่ฉันพยายามที่จะไม่กินมากเกินไปและไม่ควรพลาดอาหารเช้าในตอนเย็น และใช่ - ปฏิเสธชิปและโซดาหวานอย่างเด็ดขาด
Olga
ในกรณีของการวิ่งจ็อกกิ้งเป็นประจำเพื่อลดน้ำหนักคุณจะรู้สึกได้ถึงผลลัพธ์ในเดือนแรก สิ่งสำคัญคือการเลือกรองเท้าเสื้อผ้าที่เหมาะสมสังเกตอาหารโดยคำนึงถึงข้อห้ามที่เป็นไปได้และปฏิบัติตามคำแนะนำที่ระบุไว้ข้างต้น
จำไว้ว่าในระหว่างการวิ่งร่างกายจะผลิตเซโรโทนินหรือที่เรียกว่า "ฮอร์โมนแห่งความสุข"ดังนั้นการวิ่งจ็อกกิ้งไม่ว่าจะเป็นในธรรมชาติในยิมหรือที่บ้านบนลู่วิ่งจะทำให้คุณมีความสุขอย่างหาที่เปรียบมิได้
