วิ่งจ็อกกิ้งเป็นช่วง ๆ สำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก

หลายคนมุ่งมั่นที่จะติดตามหุ่นของพวกเขาทั้งผู้หญิงและผู้ชายมีส่วนร่วมในสิ่งนี้ สำหรับผู้หญิงการลดน้ำหนักเป็นงานธรรมชาติผู้ชายดูแลร่างกายไม่บ่อยนัก แต่ทุกคนก็ยังต้องการที่จะมีรูปร่างและดึงดูดมุมมองของเพศตรงข้าม

ในการลดน้ำหนักมีวิธีการมากมายที่อุดตันอินเทอร์เน็ตมากกว่า 30% มีคนพยายามทำตามอาหารทุกประเภทมีคนดื่มชาเขียวเพื่อลดน้ำหนักมีคนที่พยายามอดอาหาร

วิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดซึ่งน่าเสียดายที่ใช้น้อยกว่าวิธีอื่นคือกีฬา คุณสามารถเล่นกีฬาอาชีพอะไรก็ได้หรือสมัครห้องฟิตเนสหรือจะออกกำลังกายในอากาศบริสุทธิ์ก็ได้ฟรี มีหลายวิธีในการวิ่งเพื่อลดน้ำหนักหนึ่งในนั้นคือการวิ่งแบบเว้นช่วง

ช่วงเวลาทำงานคืออะไร

ในระหว่างการวิ่งเป็นช่วง ๆ โหลดเบาและหนักจะสลับกันโดยมีระยะเวลาเฉพาะสำหรับแต่ละช่วงเวลา ต้องขอบคุณเกณฑ์แอโรบิคซึ่งถึงในระหว่างการวิ่งตามช่วงเวลาร่างกายจะใช้พลังงานไม่ได้มาจากคาร์โบไฮเดรต แต่มาจากไขมันซึ่งช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ

แต่ในกระบวนการฝึกฝนอย่างต่อเนื่องร่างกายจะชินและเริ่มดึงพลังงานจากคาร์โบไฮเดรต ไม่น่ากลัวเพราะเมื่อถึงเวลานั้นเจ้าตัวจะลดน้ำหนักลงอย่างมาก การวิ่งแบบช่วงแบ่งออกเป็นระยะที่ความเร็วในการวิ่งแตกต่างกันโดยแต่ละสเตจจะใช้เวลา 2 ถึง 30 นาทีขึ้นอยู่กับการเตรียมตัวของบุคคล

สิ่งสำคัญ. ในตอนเริ่มต้นและตอนท้ายของการออกกำลังกายคุณควรทำการอบอุ่นร่างกายอย่างแน่นอน

ในช่วงเริ่มต้นของการฝึกเมื่อร่างกายยังไม่ชินกับการวิ่งแบบเว้นช่วงเวลาจะใช้เวลาในการบรรทุกหนักน้อยกว่าการวิ่งเบา เมื่อร่างกายชินแล้วเวลาของทั้งสองขั้นตอนควรจะเท่ากัน

กฎสองสามข้อที่ต้องปฏิบัติตามเมื่อทำงานตามช่วงเวลา

• สำหรับการวิ่งตามช่วงเวลาคุณจะต้องมีนาฬิกาจับเวลาและเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจติดตัวไปด้วย
• การวิ่งนั้นสนุกและง่ายขึ้น ควรค่าแก่การเล่นเครื่องเล่นที่มีดนตรีเข้าจังหวะกับคุณ เป็นการดีกว่าที่จะไม่ใช้ดนตรีร็อคและดนตรีเพื่อการผ่อนคลายแม้ว่านี่จะเป็นธุรกิจของทุกคน
• คุณไม่ควรวิ่งเร็วเกินไป ในระหว่างการวิ่งควรมีการหายใจตามปกติผู้วิ่งควรพูดอย่างสงบโดยไม่ต้องหอบหายใจ การหายใจควรเป็นแบบนี้หายใจเข้า 2 ก้าวหายใจออก 3 ก้าว
• คุณไม่สามารถวิ่งขณะท้องว่างได้ แต่การวิ่งทันทีหลังรับประทานอาหารก็มีข้อห้ามเช่นกัน ดังนั้นทางเลือกที่ดีที่สุดคือไปออกกำลังกายสองชั่วโมงหลังอาหาร
• คุณต้องวิ่ง 3 ครั้งต่อวันในวันอื่น ๆ คุณสามารถพักผ่อนหรือวิ่งได้อย่างสบาย ๆ
• อาบน้ำให้สดชื่นหลังออกกำลังกาย

ทำไมต้องวิ่งเป็นช่วง ๆ

ภารกิจหลักของการวิ่งตามช่วงเวลาคือการเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการออกแรงอย่างหนัก ผู้ที่เกี่ยวข้องกับการวิ่งมืออาชีพมักต้องการเพื่อแสดงผลลัพธ์ที่ดีที่สุดในการแข่งขัน นอกจากนี้ตัวเลือกการวิ่งนี้ได้พิสูจน์แล้วว่าสามารถลดน้ำหนักได้ดี

มันคุ้มค่าที่จะเริ่มต้นช่วงเวลาที่ทำงานด้วยโหลดเบาและช่วงพักปกติระหว่างช่วงเวลา นอกจากนี้เมื่อร่างกายปรับตัวได้ควรเพิ่มภาระและลดเวลาที่กำหนดให้พักผ่อน

ผู้ฝึกสอนที่มีประสบการณ์แนะนำให้วิ่งไม่เกินหนึ่งเดือน จากนั้นคุณควรไปวิ่งจังหวะปกติ

ช่วงเวลากำลังทำงานเพื่อใคร?

การจ็อกกิ้งแบบเป็นช่วง ๆ เหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์การวิ่งจ็อกกิ้งมากกว่า ที่ดีที่สุดคือเปลี่ยนไปใช้การจ็อกกิ้งเป็นช่วง ๆ หลังจากที่จ็อกกิ้งเป็นประจำมาทั้งปี เนื่องจากการวิ่งเป็นช่วง ๆ เกี่ยวข้องกับภาระของหัวใจและหลอดเลือดจึงเป็นเรื่องยากและเป็นอันตรายสำหรับผู้ที่ไม่ได้เตรียมตัวไว้

นอกจากนี้ความเร็วของนักวิ่งควรอยู่ที่อย่างน้อย 6 นาทีครึ่งต่อกิโลเมตรหากการจ็อกกิ้งแบบเว้นช่วงน้อยลงก็ไม่คุ้มที่จะทำ หากบุคคลมีคุณสมบัติตรงตามเกณฑ์เหล่านี้การวิ่งแบบเว้นช่วงเหมาะสำหรับเขา การวิ่งจ็อกกิ้งเป็นช่วง ๆ มีประโยชน์อย่างแน่นอน แต่เพื่อช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพคุณต้องลดปริมาณแคลอรี่ของอาหารที่คุณกิน

ใครไม่ควรวิ่งจ็อกกิ้งเป็นช่วง ๆ

แน่นอนว่ามีคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์มากมายสำหรับการวิ่งที่เข้มข้นเช่น:

• ไขมันถูกเผาผลาญ
• กล้ามเนื้อมีความแข็งแรง
• ตะกรันจะถูกกำจัดออกจากร่างกาย
• ออกซิเจนในเนื้อเยื่อ
• ความอดทนพัฒนาขึ้น
• ความอยากอาหารลดลง
• อารมณ์ดีขึ้น

น่าเสียดายที่ไม่ใช่ทุกคนที่สามารถออกกำลังกายอย่างหนักหน่วงได้ หากคน ๆ หนึ่งมีอาการเจ็บป่วยที่เกี่ยวข้องกับโรคหัวใจหรือกระดูกสันหลังจะเป็นการดีกว่าที่จะไม่วิ่งจ็อกกิ้งเป็นช่วง ๆ แต่เลือกด้วยตัวคุณเองว่าจะไม่เป็นอย่างอื่น หากไม่มีอาการเจ็บป่วย แต่มีอาการปวดบริเวณหัวใจขณะวิ่งจ็อกกิ้งคุณไม่ควรวิ่งในลักษณะนี้

สิ่งสำคัญ. ไม่ว่าในกรณีใดควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มการฝึกอบรมอย่างเข้มข้น

หลักการทำงานของช่วงเวลา

ก่อนเริ่มออกกำลังกายคุณต้องอบอุ่นร่างกายโดยทำแบบฝึกหัดชุดมาตรฐานซึ่งทุกคนคงจำได้จากบทเรียนพลศึกษา

คุณยังสามารถวิ่ง 5-10 นาทีด้วยอัตราการก้าวง่ายๆ หลังจากนั้นคุณควรเริ่มออกกำลังกายเป็นช่วง ๆ คุณสามารถวิ่งเป็นช่วง ๆ ตามหลักการสองข้อขึ้นอยู่กับสถานการณ์และความปรารถนาของบุคคลนั้น ๆ

ตามเวลา

วิธีนี้มีไว้สำหรับผู้ที่ไม่รู้เกี่ยวกับความยาวของเส้นทางที่ครอบคลุม สำหรับวิธีนี้จะเพียงพอที่จะมีนาฬิกาหรือนาฬิกาจับเวลาติดตัวไปด้วย

วิธีนี้ดำเนินการตามรูปแบบต่อไปนี้:

1. นาทีแห่งการเร่งความเร็ว
2. พักสองนาที
3. เร่งความเร็วสองนาที
4. พักสามนาที
5. เร่งความเร็วสามนาที
6. พักผ่อนสามนาที
7. เร่งความเร็วสองนาที
8. พักหนึ่งนาที
9. หนึ่งนาทีของการเร่งความเร็ว
10. พักหนึ่งนาที

ตามระยะทาง

วิธีนี้สำหรับคนที่รู้ว่าเดินทางไกลแค่ไหน ตัวอย่างเช่นในสนามกีฬาที่มีการคำนวณฟุตเทจของวงกลม

วิธีนี้ดำเนินการตามรูปแบบต่อไปนี้:

1. ความเร่งหนึ่งวงกลม
2. พักหนึ่งวงกลม
3. ความเร่งสองวง
4. พักหนึ่งวงกลม
5. ความเร่งสองวง
6. สองรอบที่เหลือ
7. หนึ่งรอบของการเร่งความเร็ว
8. พักสองรอบ

คุณยังสามารถทำได้:

• เร่งความเร็ว 400 เมตร
• พัก 800
• 800 อัตราเร่ง
• 400 พัก
• 800 อัตราเร่ง
• พัก 800
• 400 อัตราเร่ง
• พัก 800

จำนวนเมตรหรือรอบอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับการฝึกซ้อมของนักกีฬา สิ่งสำคัญคืออัตราส่วนและลำดับของพวกเขาไม่เปลี่ยนแปลง

วิธีเลือกความเร็วในการวิ่งเพื่อลดน้ำหนัก

หากเป้าหมายของการวิ่งจ็อกกิ้งคือการลดน้ำหนักคุณก็ไม่จำเป็นต้องวิ่งเร็วเกินไป การวิ่งด้วยความเร็วจะเหมาะสมกว่าหากเป้าหมายของการออกกำลังกายคือการพัฒนาความเร็วและความอดทนของร่างกาย

นอกจากนี้การวิ่งเร็วสามารถดึงพลังงานไม่เพียง แต่จากการสลายไขมัน แต่ยังมาจากกล้ามเนื้อของนักวิ่งและยังเป็นตัวช่วยที่ดีในการต่อสู้กับไขมัน

ความเร็วถูกเลือกดังนี้:

• หากบุคคลไม่ได้เตรียมตัวเลยควรเริ่มด้วยการเดินเร็วจะดีกว่า
• การฝึกขั้นต้น (การฝึก 6-12 เดือน): ความเร็ว 5-6 กม. / ชม. ที่น้ำหนักบรรทุกสูงสุดเหมาะสม
• ระดับเฉลี่ย (1-1.5 ปีของการฝึกอบรม): 7-9 กม. / ชม. ที่โหลดสูงสุด
• ระดับสูง (วิ่ง 2-3 ปี): แนะนำความเร็ว 9-12 กม. / ชม. แม้แต่นักกีฬาที่ได้รับการฝึกฝนมาเป็นอย่างดีก็ไม่ควรวิ่งเร็วมากไม่เกิน 12 กม. / ชม

การปฏิบัติตามกฎเหล่านี้แต่ละคนขึ้นอยู่กับการฝึกของตนสามารถเลือกความเร็วที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการวิ่งแบบเข้มข้นเพื่อลดน้ำหนัก

โปรแกรมออกกำลังกายลดน้ำหนัก

มีโปรแกรมต่าง ๆ ในการลดน้ำหนักด้วยการวิ่งจ็อกกิ้งเป็นช่วง ๆ ซึ่งบางโปรแกรมมีดังต่อไปนี้:

โปรแกรมแรก

โปรแกรมที่สอง

โปรแกรมที่สาม

โปรแกรมนี้ทำหน้าที่ในการลดน้ำหนักและในเวลาเดียวกันเพื่อเพิ่มความอดทนของร่างกายสำหรับการวิ่งที่เข้มข้นโดยคำนึงถึงการฝึกซ้อม 3 ครั้งต่อสัปดาห์

ความคิดเห็นวิ่งจ็อกกิ้งเป็นระยะสำหรับการลดน้ำหนัก

การวิ่งจ็อกกิ้งแบบเข้มข้นเป็นสิ่งที่ดีสำหรับการลดน้ำหนักฉันแนะนำให้ทุกคน

ไมเคิล

ฉันใส่เข็มขัดลดน้ำหนักและเริ่มวิ่งจ็อกกิ้ง การวิ่งสายพาน + ช่วงเวลาให้ผลลัพธ์ในหนึ่งเดือน

Evgeniya

ฉันวิ่ง 5 นาทีเร็ว 5 นาทีช้าๆ ฉันคิดว่าโปรแกรมของฉันสามารถนำมาประกอบกับการวิ่งอย่างเข้มข้น

แอนตัน

ต้องขอบคุณการจ็อกกิ้งที่เข้มข้นฉันรู้สึกเหมือนใหม่ฉันลดน้ำหนักได้ 7 กิโลกรัมในหนึ่งเดือน

วิกเตอร์

และหมอห้ามไม่ให้ฉันวิ่งจ็อกกิ้งเป็นช่วง ๆ ปรากฎว่าฉันเป็นโรคความดันโลหิตสูง

โอเล็ก

สำหรับผู้ที่ไม่สามารถวิ่งจ็อกกิ้งเป็นช่วง ๆ ได้เนื่องจากสภาพสุขภาพอาจเหมาะสม เพื่อนของฉันถูกห้ามไม่ให้ออกกำลังกายอย่างหนักเนื่องจากโรคดีสโทเนีย แต่เธอก็วิ่งออกกำลังกายทุกวัน

อันยูตะ

สำหรับฉันสิ่งสำคัญคือการเลือกทำนองที่ดีและรองเท้าผ้าใบที่ใส่สบาย

มาเรีย

ฉันทำมา 3 สัปดาห์แล้วและผลลัพธ์ก็เพิ่มขึ้นอย่างเห็นได้ชัด

รัก

ตอนเป็นเด็กโค้ชบอกฉันว่าเป็นเวลานานกว่า 4 สัปดาห์แล้วคุณไม่สามารถโหลดตัวเองด้วยการวิ่งแบบนี้ได้

เครื่องหมาย

ด้วยการวิ่งจ็อกกิ้งเป็นช่วง ๆ ทำให้อารมณ์เป็นบวกทุกวัน

นาตาเลีย

จากบทความนี้เห็นได้ชัดว่าการวิ่งตามช่วงเวลามีประโยชน์ต่อร่างกายมนุษย์มาก แต่ในการเริ่มฝึกคุณจำเป็นต้องมีประสบการณ์ในการวิ่งจ็อกกิ้งและปฏิบัติตามกฎทั้งหมดของการวิ่งตามช่วงเวลา