เรามาพูดถึงปัญหาเร่งด่วนเช่นอาการปวดเข่าหลังวิ่ง อาการทางคลินิกหลักของกลุ่มอาการนี้คืออาการปวดที่มีลักษณะเฉพาะมากที่ด้านนอกของข้อเข่า นอกจากนี้ความเจ็บปวดยังไม่หายไปในทันที ในช่วงเริ่มต้นของกลุ่มอาการหลังจากวิ่ง 5-7 กิโลเมตรคุณอาจรู้สึกเจ็บเล็กน้อยซึ่งผ่านไปเร็วพอสมควร แต่แล้วระยะทางก็ลดลงและความเจ็บปวดก็แสดงออกมาก่อนหน้านี้
บางครั้งก็มีบางกรณีที่คนเราเริ่มรู้สึกไม่สบายที่หัวเข่าในระหว่างการเดินตามปกติ สาระสำคัญของโรคนี้คือการอักเสบของส่วนหนึ่งของทางเดิน iliotibial เนื่องจากแรงเสียดทานเชิงกลกับกล้ามเนื้อด้านข้างของโคนขา
ทางเดิน iliotibial เริ่มต้นที่ยอดอุ้งเชิงกรานและสิ้นสุดที่กระดูกแข้ง ในสถานที่นี้เมื่องอข้อเข่าจะเกิดการเสียดสีทางกลของทางเดินแข้งกับกล้ามเนื้อด้านข้างของต้นขาซึ่งทำให้เกิดอาการปวด
อะไรคือสาเหตุของแรงเสียดทานที่เพิ่มขึ้น:
- อาจมีความยาวขาแตกต่างกัน
- นอกจากนี้ยังอาจเป็นการทำงานหนักเกินไปของห่วงโซ่กล้ามเนื้อด้านข้างทั้งหมด
- การหมุนภายในของกระดูกแข้ง
การหมุนภายในของกระดูกแข้งอาจเกิดจากสาเหตุหลักสองประการ:
- ความอ่อนแอของกล้ามเนื้อ gluteus maximus;
- hyperpronation ของเท้า (มักมาพร้อมกับเท้าแบน)
จะกำหนดกลุ่มอาการเข่าของนักวิ่งได้อย่างไร? ในการพิจารณาว่าอะไรรบกวน "เข่าของนักวิ่ง" คุณสามารถทำแบบทดสอบง่ายๆ
- ในการทดสอบครั้งแรกให้งอข้อเข่า 90 องศาแล้วกดบริเวณที่ท่อ iliotibial ผ่านกล้ามเนื้อต้นขาด้านข้าง จากนั้นค่อยๆยืดข้อเข่าให้ตรง หากคุณรู้สึกเจ็บปวดเมื่อยืดออกไปประมาณ 30 องศาแสดงว่าคุณมี "เข่าของนักวิ่ง"
- การทดสอบครั้งที่สองเกี่ยวข้องเมื่ออาการปวดเป็นแบบถาวร ในการดำเนินการนี้จำเป็นต้องกด iliotibial tract แล้วเลื่อนลงเล็กน้อย คลายข้อเข่าเพิ่มเติม หากสิ่งนี้ช่วยบรรเทาอาการนี้ก็เป็นการยืนยันการวินิจฉัยด้วย
สาเหตุของอาการปวดเข่าหลังวิ่ง
หัวเข่าสามารถเจ็บได้จากหลายสาเหตุ ตัวอย่างเช่นการพัฒนากระบวนการอักเสบหรือการบาดเจ็บ ดังนั้นหากมีอาการเจ็บปวดเกิดขึ้นจำเป็นต้องขอความช่วยเหลือจากแพทย์โดยเร็วที่สุด
การบาดเจ็บที่บาดแผลที่วงเดือน
วงเดือนเป็นกระดูกอ่อน ตั้งอยู่ที่หัวเข่า หากคุณไม่ออกกำลังกายอย่างถูกต้องวงเดือนจะแตก
เอ็นข้อต่อที่เคล็ดขัดยอกหรือแตก
- เอ็นแตก พัฒนาด้วยการเป่าที่รุนแรง
- แพลง. โรคนี้เกิดขึ้นกับการออกกำลังกายที่รุนแรง อาการหลักคือบวมและเคลื่อนไหวได้ จำกัด
กระดูกสะบ้าเคลื่อน
ในกรณีที่เกิดการบาดเจ็บดังกล่าวจะมีการวินิจฉัยการเคลื่อนย้ายตำแหน่งบนช่องว่าง เป็นผลให้กระดูกอยู่ในตำแหน่งที่ไม่ถูกต้อง ความคลาดเคลื่อนของกลีบเลี้ยงเป็นการบาดเจ็บที่ค่อนข้างร้ายแรง
โรคข้ออักเสบโรคไขข้อโรคไขข้อ
โรคที่เกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนรูป:
- โรคข้ออักเสบ. ด้วยโรคนี้อาการแดงต่างๆเนื้องอกจะได้รับการวินิจฉัย การอักเสบนี้มักส่งผลต่อขาทั้งสองข้าง หากไม่ได้รับการรักษาโรคข้ออักเสบความรุนแรงของอาการปวดจะเพิ่มขึ้น
- Arthrosis. โรคนี้มีลักษณะของกระบวนการอักเสบเรื้อรัง อาการทั่วไปคือมึนงงตึงและขบเคี้ยว
- โรคไขข้อ. เป็นโรคทางระบบที่ยากต่อการวินิจฉัย เป็นลักษณะของภาวะแทรกซ้อนที่หลากหลาย
ความผิดปกติของหลอดเลือด
- Lupus erythematosus.
- โรคข้ออักเสบรูมาตอยด์
- โรคเยื่อหุ้มสมองอักเสบ.
- โรคข้อเข่าเสื่อม อันเป็นผลมาจากการยืดกล้ามเนื้ออย่างต่อเนื่องทำให้เกิดน้ำตาขนาดเล็กที่เส้นเอ็น เส้นเอ็นจะอักเสบ
- โรคไขข้ออักเสบ มันเป็นโรคที่มีการอักเสบ การอักเสบของหัวเข่าเกิดจากการสะสมของของเหลว หากไม่ได้รับการรักษา synovitis จะมีการเปลี่ยนรูปของ arthrosis ของข้อต่อ
- Bursitis. การอักเสบของถุงร่วม
รองเท้าที่สวมใส่ไม่ดี
รองเท้าที่ใส่ไม่ถูกต้องอาจทำให้เกิดความเจ็บปวดได้เช่นกัน สิ่งที่ต้องพิจารณาในการเลือกรองเท้า?
- ไม่ควรแน่นมาก
- ไม่ควรหลวมมาก
- ควรแก้ไขขาเล็กน้อย
ความผิดปกติของการวิ่งที่อาจนำไปสู่อาการปวดเข่า
ปัจจุบันเป็นแฟชั่นที่นำไปสู่วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี ดังนั้นหลายคนจึงก้าวแรกในการเล่นกีฬา กีฬาที่สามารถเข้าถึงได้และมีประโยชน์ที่สุดกำลังดำเนินอยู่ ดังนั้นผู้เริ่มต้นหลายคนเริ่มวิ่ง
แต่บ่อยครั้งที่ผู้คนเริ่มวิ่งโดยไม่รู้กฎพื้นฐานและเทคนิคการวิ่ง เป็นผลให้เกิดการบาดเจ็บต่างๆ ลองมาดูข้อผิดพลาดเริ่มต้นที่พบบ่อยที่สุด
วิ่งข้ามประเทศ
การวิ่งข้ามประเทศได้รับความนิยมอย่างมาก นี่เป็นกีฬาที่ค่อนข้างกระทบกระเทือนจิตใจ แต่ทั้งหมดขึ้นอยู่กับเส้นทางการเดินทาง นี่คือความแตกต่างกันเล็กน้อยหลักที่ต้องพิจารณา
- ไม่อนุญาตให้ผู้เริ่มต้นเดินทางในเส้นทางที่ยากลำบาก
- มีความจำเป็นที่จะต้องสลับระหว่างช่วงเวลาการวิ่งและการเดิน (เพื่อลดภาระในระบบหัวใจและหลอดเลือด)
คำแนะนำในการลดความเสี่ยงการบาดเจ็บ:
- ดูความรู้สึกของคุณ
- มองใต้เท้าของคุณ
- พื้นที่ที่ยากลำบากจะต้องเอาชนะอย่างช้าๆ (เดิน);
- ส่วนที่ง่ายจะต้องวิ่งเหยาะๆ
- ก่อนวิ่งคุณต้องร่างเส้นทาง
เทคนิคไม่ถูกต้อง
เทคนิคการวิ่งที่ถูกต้องควรได้รับการสอนโดยเทรนเนอร์ แน่นอนว่าคุณสามารถอ่านวรรณกรรมเฉพาะทางและดูหนังโปรไฟล์ได้ แต่สิ่งนี้ไม่ได้ช่วยให้ใส่อุปกรณ์ได้ถูกต้องเสมอไป
เทคนิคที่ไม่ถูกต้อง:
- "กระแทกขาที่เปิดเผย";
- การเคลื่อนไหวที่กระตุก
เพื่อไม่ให้ชนกับขาที่เปิดเผยจำเป็นต้องคลายขาส่วนล่างให้ทันเวลา หากไม่ทำเช่นนั้นน้ำหนักตัวจะ "ตกลง" ที่ขาตรง
ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้คลายขาท่อนล่างอย่างราบรื่น ในกรณีนี้จะสามารถลดอุบัติการณ์ของการบาดเจ็บให้น้อยที่สุด
ขาดการอุ่นเครื่อง
การอุ่นเครื่องเป็นส่วนหนึ่งของการออกกำลังกายใด ๆ ดังนั้นจึงไม่ควรประมาท การละเลยการอุ่นเครื่องอย่างเป็นระบบส่งผลเสียต่อร่างกาย นอกจากนี้การขาดการอุ่นเครื่องอาจเป็นสาเหตุของการบาดเจ็บมากมาย ดังนั้นก่อนการออกกำลังกายจะต้องวอร์มกล้ามเนื้อ
จะทำอย่างไรในกรณีที่มีอาการปวด?
โดยทั่วไปแนะนำให้ใช้ยาต้านการอักเสบเฉพาะที่สำหรับการรักษาเข่าของนักวิ่ง:
- เจล;
- ขี้ผึ้ง;
- การฉีดฮอร์โมนต้านการอักเสบ
- การปฏิเสธที่จะทำงานเป็นเวลานาน
แต่สิ่งนี้จะช่วยแก้ปัญหาได้ชั่วคราวเท่านั้น เพราะเมื่อคนเริ่มฝึกอีกครั้งความเจ็บปวดจะกลับมา
ผู้เชี่ยวชาญแนะนำแนวทางที่ครอบคลุมเกี่ยวกับปัญหานี้ ในการทำเช่นนี้จำเป็นต้องได้รับการวินิจฉัยสาเหตุที่แท้จริงของกลุ่มอาการ
การบำบัดที่ซับซ้อน ได้แก่ :
- เสริมสร้างกล้ามเนื้อก้น
- นวด;
- การยืดของทางเดิน iliotibial;
- การแก้ไขตำแหน่งเท้าหรือความยาวขาหากจำเป็น
ร่วมกับการรักษาในท้องถิ่น:
- กายภาพบำบัด;
- กายภาพบำบัด.
หากต้องการการบรรเทาอาการปวดก่อนที่จะไปพบแพทย์คุณสามารถนวดทางเดิน iliotibial ลงด้านล่างด้วยตนเองและออกกำลังกายพิเศษเพื่อหมุนกระดูกแข้งออกด้านนอก
เริ่มต้นด้วยขาของคุณขนานกัน จากนั้นใช้ขาข้างที่เจ็บเป็นเวลา 15 นาทีก่อนแล้วกลับสะโพกโดยใช้มือของคุณ จากนั้นคุณต้องทำ squats (5-7 ครั้งสำหรับ) ตื้น แต่จับสะโพก.
การออกกำลังกายนี้สามารถทำได้ 3-5 ครั้งต่อวันโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณออกกำลังกายอย่างจริงจัง
สำหรับอาการปวดเฉียบพลัน
ในกรณีนี้อาการปวดจะเด่นชัด จะช่วยอะไร?
- การยกเลิกการฝึกอบรม
- ทำแบบฝึกหัดการพัฒนาพิเศษ
- ใช้แผ่นความร้อนไฟฟ้าเพื่ออุ่นข้อต่อ
- กินยาต้านการอักเสบ
- ใช้ลูกประคบเย็น
- ใช้ผ้าพันแผลยึด
สำหรับอาการปวดเรื้อรัง
อาการปวดมากเกินไปมักเป็นสาเหตุของอาการปวดเรื้อรัง จะทำอย่างไรในกรณีนี้?
- อุ่นเครื่องข้อต่อเป็นประจำ
- ใช้ขี้ผึ้งต่างๆ
- ใช้การบีบอัดต่างๆเพื่ออุ่นเครื่อง
- คุณสามารถใช้ยาต่างๆสำหรับข้อต่อและกระดูกได้ แต่ในกรณีนี้คุณควรปรึกษาแพทย์อย่างแน่นอน
- ใช้ผ้าพันแผลพิเศษ
- แทนที่การเดินด้วยการวิ่ง
ฉันควรไปหาหมอคนไหนเพื่อขอความช่วยเหลือ?
คุณสามารถขอความช่วยเหลือจากแพทย์ดังต่อไปนี้:
- หมอนวด;
- นักกายภาพบำบัด;
- โรคไขข้อ;
- ศัลยแพทย์;
- ผู้บาดเจ็บ;
- หมอนวด;
- นักศัลยกรรมกระดูก.
ยาอะไรจะช่วย?
สามารถใช้ยาอะไรได้บ้าง:
- ยา opioid;
- ยาแก้ปวดยาเสพติด
- ยาแก้ปวดที่ไม่ใช่ยาเสพติด
- ต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์
ก่อนใช้ยาควรปรึกษาแพทย์ มีเพียงเขาเท่านั้นที่สามารถกำหนดวิธีการรักษาที่เหมาะสมที่จะช่วยคุณได้
ป้องกันอาการปวดเข่าขณะวิ่ง
เพื่อลดโอกาสในการบาดเจ็บให้ปฏิบัติตามกฎง่ายๆเหล่านี้:
- ก่อนการฝึกคุณต้องอุ่นเครื่องอย่างแน่นอน
- ภาระควรเพิ่มขึ้นทีละน้อย (สำหรับสิ่งนี้จำเป็นต้องวางแผนความรุนแรงของการวิ่งอย่างถูกต้อง)
- รองเท้ากีฬาไม่สามารถผูกแน่นได้
- คุณต้องเลือกรองเท้ากีฬาที่เหมาะสม
- เรียนรู้เทคนิคการวิ่ง
- วิ่งบนพื้นราบ
การวิ่งเป็นการป้องกันโรคต่างๆที่ดีที่สุดอย่างหนึ่ง แต่เพื่อให้เกิดประโยชน์เท่านั้นคุณต้องคำนึงถึงความแตกต่างทั้งหมด (เทคนิคที่ถูกต้องรองเท้ากีฬา ฯลฯ )
