Pulse คือการสั่นสะเทือนของผนังหลอดเลือดซึ่งแสดงให้เห็นว่าเป็นอาการสั่นที่เกี่ยวข้องกับวงจรการเต้นของหัวใจ ด้วยเหตุนี้ผู้เริ่มต้นและนักวิ่งที่มีประสบการณ์สามารถควบคุมภาระในร่างกายได้
ท้ายที่สุดหากคุณประเมินขีดความสามารถของคุณสูงเกินไปการวิ่งอาจไม่ก่อให้เกิดประโยชน์ใด ๆ และเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ
อัตราการเต้นของหัวใจที่เหมาะสมที่สุด
ความเครียดปานกลางสำหรับผู้เริ่มต้น
ค่าอัตราการเต้นของหัวใจสำหรับผู้เริ่มต้นจะแตกต่างจากค่าของนักกีฬาที่มีประสบการณ์ นอกจากนี้ปัจจัยต่อไปนี้มีผลต่อระดับของตัวบ่งชี้นี้:
- อายุ;
- น้ำหนัก;
- ระดับสมรรถภาพทางกาย
- การหายใจที่ถูกต้อง
- การปรากฏตัวของนิสัยที่ไม่ดี
- แต่งตัว.
สำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มออกกำลังกายควรให้ความสำคัญกับตัวเลข 120 ครั้งต่อนาที แต่ถ้าคุณรู้สึกอ่อนแอวิงเวียนและหายใจเร็วเกินไปคุณควรลดภาระ คุณไม่ควรตรวจร่างกายเพื่อความแข็งแรงในวันแรกของการฝึก ฟังร่างกายของคุณ ถ้าแทงเข้าด้านข้างให้หยุดหายใจจะดีกว่า
คุณสามารถเพิ่มภาระได้เมื่อใด
ดังที่ได้กล่าวมาแล้วจำนวนครั้งโดยเฉลี่ยต่อนาทีสำหรับผู้เริ่มต้นคือ 120 ครั้ง / เมตร หากอัตราการเต้นของหัวใจสูงกว่านี้ควรชะลอความเร็วหรือเดินเร็ว ๆ จนกว่าอัตราการเต้นของหัวใจจะกลับคืนมา
ด้วยการฝึกอย่างเป็นระบบตัวเลขนี้สามารถเพิ่มได้ถึง 130 ครั้ง / นาที เมื่อเวลาผ่านไปคุณควรหาสูตรคำนวณขีด จำกัด อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดที่เป็นไปได้ ดูเหมือนว่า: 220 - (อายุของคุณ) = (อัตราการเต้นของหัวใจที่ดีที่สุด).
ไม่แนะนำให้ใช้เกินตัวบ่งชี้นี้แม้แต่กับนักกีฬาที่มีประสบการณ์ หากต้องการทราบว่าร่างกายของคุณกำลังเผชิญกับภาระที่เพิ่มขึ้นหรือไม่คุณจำเป็นต้องตรวจสอบอัตราการฟื้นตัวของชีพจร อัตราการเต้นของหัวใจควรกลับไปที่ 60-80 ครั้ง / เมตรตามปกติไม่เกิน 5-10 นาที
วิธีตรวจสอบชีพจรของคุณ?
เครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจทำงานอย่างไร?
เพื่อไม่ให้หยุดทุกๆ 100 เมตรและไม่วัดชีพจรจึงมีอุปกรณ์ดังกล่าวเป็นเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจ ก่อนหน้านี้พวกเขาอยู่ในรูปแบบของสายรัดหน้าอกเท่านั้น แต่เทคโนโลยีสมัยใหม่ได้ก้าวไปข้างหน้า
เครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจ ได้แก่
- ในรูปแบบของสร้อยข้อมือ สวมที่ข้อมือและอาจมีฟังก์ชันเพิ่มเติม
- ในรูปแบบของนาฬิกาข้อมือ. เซ็นเซอร์ที่ติดตั้งอยู่ในนาฬิกาข้อมือทำให้อุปกรณ์เสริมนี้ทำงานได้ดีขึ้น
- เซ็นเซอร์ที่แนบกับหูหรือนิ้ว เมื่อเทียบกับคนก่อนหน้าเขาแพ้ การออกแบบไม่อนุญาตให้ยึดแน่นกับร่างกายเนื่องจากเซ็นเซอร์สามารถบินออกจากคุณได้
ขึ้นอยู่กับคุณสมบัติการออกแบบ: มีสายหรือไร้สาย อุปกรณ์แบบมีสายใช้งานไม่ง่ายนัก พวกเขาเป็นเซ็นเซอร์ที่เชื่อมต่อกับสร้อยข้อมือด้วยลวด ข้อได้เปรียบของพวกเขาอยู่ที่พวกเขามีแนวโน้มที่จะต่อสู้ในการทำงานน้อยกว่าและมีสัญญาณที่เสถียรโดยไม่มีสัญญาณรบกวนจากภายนอก
ไร้สาย พวกเขาสามารถส่งข้อมูลไปยังสร้อยข้อมือโดยไม่ต้องเชื่อมต่อโดยตรง แต่อาจเกิดข้อผิดพลาดในการทำงานของแกดเจ็ตนี้ได้หากในบริเวณใกล้เคียงมันจับสัญญาณจากอุปกรณ์ที่คล้ายกันได้
บริษัท ใดเป็นเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจที่ดีที่สุด
มีผู้ผลิตอุปกรณ์สำหรับวัดอัตราการเต้นของหัวใจในท้องตลาดมากมาย ด้านล่างนี้คืออุปกรณ์ยอดนิยมในหมู่คนที่มีไลฟ์สไตล์แอคทีฟ:
- ขั้วโลก H. ครองตำแหน่งผู้นำในรายการนี้ เซ็นเซอร์วัดอัตราการเต้นของหัวใจนี้ออกสู่ตลาดมาหลายปีแล้ว ในช่วงเวลานี้เขาได้ยืนยันความถูกต้องของเขาในการศึกษาจำนวนมาก
- มิโอฟิวส์. ทำในรูปแบบของสร้อยข้อมือซึ่งมีจอแสดงผลขนาดเล็กที่ช่วยให้คุณตรวจสอบจำนวนการเต้นของหัวใจโดยไม่รบกวนการออกกำลังกายของคุณ อุปกรณ์นี้อยู่ในอันดับสูงสุดของเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจอย่างเป็นระบบ
- ซิกม่า เป็นสายรัดหน้าอกที่ซิงโครไนซ์กับนาฬิกาข้อมือ ควรสังเกตว่าเหมาะกับกระเป๋าสตางค์แบบใด มีราคาที่ไม่แพงมาก
ราคาสำหรับเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจ
ราคามีหลากหลายพอสมควร จากงบประมาณมากที่สุดไปจนถึงซับซ้อนมากขึ้น ทุกอย่างขึ้นอยู่กับผู้ผลิตและคุณสมบัติการทำงานของผลิตภัณฑ์ เพื่อไม่ให้จ่ายเงินมากเกินไปสำหรับระฆังและนกหวีดเพิ่มเติมให้ตัดสินใจว่าคุณต้องการชุดฟังก์ชันใด คุณสามารถซื้อเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจได้ที่ร้านขายอุปกรณ์กีฬาทุกแห่ง
เหตุใดนักวิ่งจึงต้องตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจ
ด้วยการฝึกอย่างเป็นระบบและไม่มีภาระเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วระดับการเตรียมตัวของนักวิ่งและสุขภาพโดยรวมของเขาจะดีขึ้น นอกจากนี้ยังเสริมสร้างกล้ามเนื้อหัวใจและช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต
แต่การหลงใหลในการออกกำลังกายมากเกินไปอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณได้เช่นกัน ดังนั้นจึงมีความจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องควบคุมชีพจร ด้วยความช่วยเหลือจากหัวใจของคุณเท่านั้นที่จะสามารถปกป้องคุณจากความเครียดที่ไม่จำเป็นได้ มิฉะนั้นอาจนำไปสู่โรคหัวใจที่ร้ายแรงได้
สรุป
โดยสรุปฉันต้องการทราบว่ากีฬามีความเกี่ยวข้องกับคนทุกวัยเพศศาสนา ฯลฯ การวิ่งช่วยให้ร่างกายแข็งแรงเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและยังช่วยลดความเครียดได้อย่างดีเยี่ยม
กฎหลักในการรับผลลัพธ์ที่มีประสิทธิภาพสูงสุดจากการเล่นกีฬาคือการฟังร่างกายของคุณ
