การฝึกวิ่งในช่วงเวลาของคุณ

เมื่อผู้หญิงเริ่มมีประจำเดือนร่างกายจะออกจากจังหวะชีวิตปกติ การมีเพศสัมพันธ์ที่เป็นธรรมหลายคนรู้สึกเวียนศีรษะคลื่นไส้อ่อนเพลียและรู้สึกไม่สบายที่อวัยวะเพศ

ในช่วงเวลาดังกล่าวคุ้มค่าหรือไม่ที่จะเปลี่ยนวิถีชีวิตปกติเลิกทำกิจกรรมเฉพาะจุดรวมถึงการวิ่งจ็อกกิ้ง การฝึกวิ่งจ็อกกิ้งเป็นอันตรายเมื่อผู้หญิงมีประจำเดือนหรือไม่? มีทางเลือกอื่นในการฝึกอบรมอะไรบ้างในช่วงนี้? อ่านเกี่ยวกับเรื่องนี้ในเอกสารนี้

กีฬาและการมีประจำเดือน

เด็กผู้หญิงและผู้หญิงสมัยใหม่หลายคนกังวลเกี่ยวกับคำถามนี้: ฉันสามารถวิ่งในช่วงมีประจำเดือนได้หรือไม่?

ปัจจุบันกีฬา (และโดยทั่วไปวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี) เป็นที่นิยมอย่างมาก ดังนั้นคนที่มีเพศสัมพันธ์ที่ยุติธรรมจึงมีความสุขที่จะเยี่ยมชมโรงยิมสนามกีฬาสนามกีฬาหรือวิ่งออกกำลังกายในสวนสาธารณะเป็นประจำ มีเด็กผู้หญิงและผู้หญิงจำนวนมากขึ้นทุกปี

อย่างไรก็ตามในช่วงมีประจำเดือนเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงภูมิหลังของฮอร์โมนมีความเสี่ยงต่อการหยุดชะงักในการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือดในร่างกาย ความดันโลหิตสูงอาจเกิดขึ้นกล้ามเนื้ออาจสูญเสียเสียงและปฏิกิริยาอาจช้าลง นอกจากนี้การมีเพศสัมพันธ์ที่เป็นธรรมในช่วงนี้อาจทำให้รู้สึกหดหู่หดหู่เครียด ...

มีความคิดเห็นที่แตกต่างกันมากมายว่าคุณควรวิ่งในช่วงมีประจำเดือนหรือไม่เพราะคุณควรหยุดออกกำลังกาย ผู้เสนอกิจกรรมทางกายยืนยันว่ามีความจำเป็นที่จะต้องไม่ข้ามการออกกำลังกาย ในทางตรงกันข้ามคนอื่น ๆ ยืนยันว่าควรหยุดการฝึกอบรมทั้งหมดในช่วงเวลานี้ ข้อใดถูกต้องและเหตุผลเหล่านี้เกี่ยวข้องกับอะไร

กระบวนการทางสรีรวิทยาในร่างกายของผู้หญิง

ในการตัดสินใจว่าจะแนะนำให้วิ่งในช่วงเวลาของคุณหรือไม่คุณต้องพิจารณาเงื่อนไขทางการแพทย์

ก่อนอื่นคุณควรปรึกษาสูตินรีแพทย์ที่มีประสบการณ์หากคุณตั้งใจจะออกกำลังกายต่อไปในช่วงที่มีประจำเดือน นี่เป็นเพราะผู้หญิงแต่ละคนอาจมีโรคต่างๆที่รบกวนกิจกรรมกีฬาในช่วงมีประจำเดือน

โรคเหล่านี้มีดังนี้:

• อาการปวดเฉียบพลันและรุนแรงในบริเวณอวัยวะเพศใน "วันวิกฤต"
• ปวดศีรษะรุนแรงมากเช่นเดียวกับอาการวิงเวียนศีรษะรู้สึกว่าคุณอาจเป็นลม
• การปลดปล่อยเป็นจำนวนมาก (เสียเลือดมาก)

หากสังเกตเห็นอาการข้างต้นอย่างน้อยหนึ่งอย่างในตัวคุณควรหยุดวิ่งจ็อกกิ้งในช่วง "วันวิกฤต" จะดีกว่า และเพื่อหาสาเหตุที่ทำให้เกิดโรคดังกล่าว

ในขณะเดียวกันหากประจำเดือนของคุณผ่านไปอย่างแทบมองไม่เห็นโดยไม่มีการปลดปล่อยออกมามากมายความเจ็บปวดอย่างรุนแรงและสุขภาพที่ไม่ดีคุณจะไม่สามารถเปลี่ยนวิถีชีวิตตามปกติได้

บางทีคุณควรลดการออกกำลังกายเพียงเล็กน้อยเนื่องจากในระหว่างการออกกำลังกายการไหลเวียนของเลือดจะรุนแรงเป็นพิเศษรวมถึงในบริเวณอวัยวะที่รับผิดชอบระบบสืบพันธุ์ และเนื่องจากการสูญเสียเลือดเกิดขึ้นในช่วงมีประจำเดือนอาจเกิดความอดอยากออกซิเจนเวียนศีรษะเด็กผู้หญิงอาจรู้สึกอ่อนแอ

การ จำกัด โหลด

สิ่งที่น่าสนใจคือการศึกษาทางการแพทย์บางชิ้นแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายแบบเล่นกีฬาที่ไม่เข้มข้นเกินไป (เราเน้นย้ำ - ในรูปแบบที่ไม่รุนแรง) ในช่วง "วิกฤต" อาจส่งผลดีอย่างมากต่อกระบวนการมีประจำเดือน

ประเภทของกิจกรรมการออกกำลังกายขนาดเล็กเช่นการวิ่งจ็อกกิ้ง

อย่างไรก็ตามอย่าลืมว่าเนื่องจากมีการสูญเสียเลือดมากในช่วงมีประจำเดือนทรัพยากรของร่างกายจึงมี จำกัด แน่นอนว่ามันไม่คุ้มที่จะบรรทุกพวกมันมากเกินไป ดังนั้นนักวิ่งทุกคนในช่วงเวลาของพวกเขาควรลดการออกกำลังกายการก้าวความเข้มข้นของการฝึกและระยะทางและเวลาเพื่อให้ครอบคลุมระยะทาง

ทำงานในช่วงเวลาของคุณ

ข้อดี

เด็กผู้หญิงและผู้หญิงหลายคนที่ไม่หยุดฝึกในช่วงมีประจำเดือนบอกว่ากระบวนการนี้เองที่มองไม่เห็นและเร็วกว่ามากอาการที่เรียกว่า PMS นั้นเด่นชัดน้อยกว่ามาก แทบไม่รู้สึกเจ็บหรือไม่สบายตัวอื่น ๆ อย่างไรก็ตามคุณต้องจำเกี่ยวกับการวัดและไม่ควรฝึกมากเกินไป

ที่ดีที่สุดคือวิ่งเป็นจังหวะวิ่งจ็อกกิ้ง แต่การวิ่งตามช่วงเวลาและการเร่งความเร็วรวมทั้งการวิ่งด้วยน้ำหนักจะดีกว่าถ้าเลื่อนออกไปในภายหลัง

เมื่อไหร่ที่คุณไม่ควรวิ่ง?

ไม่มีความลับว่าในช่วงมีประจำเดือนร่างกายจะได้รับการต่ออายุ อย่างไรก็ตามสำหรับสิ่งมีชีวิตเองนี่เป็นภาระที่ค่อนข้างร้ายแรง

ดังนั้นภาระที่เพิ่มขึ้นในรูปแบบของการเล่นกีฬา (และการวิ่งจ็อกกิ้งในตอนเช้าด้วย) จึงเป็นอีกสาเหตุหนึ่งที่ทำให้เสียพลังงานและความแข็งแรงดังนั้นจึงจำเป็นสำหรับร่างกายในช่วงเวลาที่กำหนด นี่คือเหตุผลที่แพทย์ส่วนใหญ่บอกว่าไม่เมื่อถูกถามว่าควรวิ่งต่อในช่วง“ วิกฤต” หรือไม่

นอกจากนี้ตามที่ผู้เชี่ยวชาญบางคนระบุว่าร่างกายของผู้หญิงไม่ได้รับการออกแบบมาสำหรับภาระดังกล่าวและอาจล้มเหลวซึ่งประการแรกอาจส่งผลต่อความอุดมสมบูรณ์ของหญิงสาว ดังนั้นแพทย์จึงแนะนำให้ร่างกายได้พักผ่อนในช่วงมีประจำเดือนและเลิกฝึกอย่างน้อยสองสามวัน

เคล็ดลับในการวิ่งออกกำลังกายในช่วงมีประจำเดือน

หากคุณตัดสินใจที่จะวิ่งจ็อกกิ้งในช่วง "วันสำคัญ" ของคุณเราจะให้คำแนะนำบางประการเพื่อให้กระบวนการนี้ปลอดภัยและสะดวกสบายที่สุดสำหรับความเป็นอยู่ของคุณ

• ขณะวิ่งควรเลือกผ้าอนามัยหรือผ้าอนามัยที่มีระดับการดูดซับสูงเพื่อป้องกันการรั่วซึม ที่ดีที่สุดคือให้ความพึงพอใจกับตัวเลือกดังกล่าวที่มีตัวดูดซับเจลอยู่
• ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับสุขอนามัย หลังจากออกวิ่งต้องอาบน้ำให้สะอาดด้วยสบู่หรือเจล นอกจากนี้น้ำไม่เพียง แต่มีผลในการทำความสะอาด แต่ยังช่วยเพิ่มโทนสีของร่างกายและอารมณ์อีกด้วย
• ในช่วงมีประจำเดือนปากมดลูกอยู่ในสภาพเปิดดังนั้นจึงมีอันตรายที่จุลินทรีย์ที่เป็นอันตรายต่างๆจะเจาะเข้าไปที่นั่น ดังนั้นควรใส่ใจเรื่องสุขอนามัยเป็นพิเศษดังที่ได้กล่าวมาแล้ว
• ในช่วงมีประจำเดือนคุณไม่ควรวิ่งจ็อกกิ้งร่วมกับการว่ายน้ำโดยเฉพาะอย่างยิ่งในน้ำเปิดรวมทั้งไปอาบน้ำหรือซาวน่าเพราะอาจส่งผลเสียต่อความรุนแรงของการไหลเวียนของประจำเดือนและนำไปสู่ความอ่อนแอเวียนศีรษะหรือแม้แต่โรคโลหิตจาง
• คุณควรปฏิบัติตามอาหารเป็นที่พึงปรารถนาที่จะไม่รวมอาหารรสเผ็ดและไขมัน อย่างไรก็ตามคุณไม่ควรกินมากเกินไป

นอกจากนี้ในวันวิ่งคุณควรรับประทานอาหารต่อไปนี้:

• ช็อคโกแลตขม
• ผลไม้แห้ง
• กาแฟหรือชากับน้ำตาล
• ผลไม้น้ำผลไม้

ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดเหล่านี้จะช่วยให้ร่างกายอิ่มน้ำด้วยสารอาหารและธาตุที่จำเป็นรวมทั้งฟื้นฟูความแข็งแรงที่ใช้ไปกับการฝึก

นอกจากนี้ในระหว่างชั้นเรียนคุณควรตั้งใจฟังร่างกายและควบคุมความเป็นอยู่ที่ดีอยู่เสมอ หากมีการเบี่ยงเบนใด ๆ ขอแนะนำให้หยุดเรียนและขอคำแนะนำจากนรีแพทย์

วิธีการฝึกอบรมทางเลือก

มีหลายทางเลือกในการทำงานในช่วง "วันวิกฤต" มัน:

• การฝึกคาร์ดิโอเกี่ยวกับเครื่องจำลอง
• ชั้นเรียนพิลาทิสหรือโยคะ

การออกกำลังกายประเภทหลังมีประโยชน์มากเนื่องจากช่วยส่งเสริมการนวดภายในและมีผลดีต่อสภาวะร่างกายของผู้หญิงโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วง "วันวิกฤต" Oes ที่นี่