วิ่งขึ้นบันไดที่ทางเข้าบนถนน - ประโยชน์ข้อห้ามแผนการสอนโดยประมาณ * วิ่ง

ทุกคนรู้ดีว่าชีวิตของคนเช่นเดียวกับสิ่งมีชีวิตใด ๆ ไม่สามารถผ่านไปได้หากปราศจากการเคลื่อนไหว การเคลื่อนไหวประเภทหนึ่งคือการวิ่งซึ่งช่วยให้ร่างกายของมนุษย์มีรูปร่างที่ดี

คุณสามารถวิ่งได้ในเกือบทุกสภาพอากาศ (ลมแรงฝนน้ำค้างแข็งหรือหิมะตก) รวมทั้งบรรลุเป้าหมายเฉพาะ (ต้องการลดน้ำหนักคลายเครียดหรือเป็นงานอดิเรก)

มีตัวเลือกมากมายที่คุณสามารถเรียกใช้ได้ ที่นิยมมากที่สุด ได้แก่ วิ่งขึ้นบันไดถนนหรือขั้นบันได

ประโยชน์ของการวิ่งบันได

กิจกรรมกีฬามีประโยชน์อย่างแน่นอนโดยเฉพาะอย่างยิ่งเช่นการวิ่งเขาสามารถมีพลัง:

ปรับปรุงสภาพทั่วไปของร่างกาย
เสริมสร้างระบบร่างกายและการทำงาน
มีส่วนร่วมของกล้ามเนื้อหลายกลุ่มในเวลาเดียวกัน
ปรับปรุงคุณภาพเลือด
เสริมสร้างระบบโครงร่าง (ข้อต่อเอ็น);
เพิ่มระบบป้องกันของร่างกายเพื่อต่อต้านการเข้าของไวรัสต่างๆ
ควบคุมและรักษาน้ำหนักของบุคคล
ในการผลิตฮอร์โมน - อะดรีนาลีน

เสริมสร้างระบบกล้ามเนื้อและร่างกาย

หากเราพูดถึงกระบวนการที่เกิดขึ้นในร่างกายมนุษย์ขณะวิ่งขึ้นบันไดเราสามารถพูดได้ดังต่อไปนี้:

กลุ่มกล้ามเนื้อต่าง ๆ ทำงานหนัก ได้แก่ :

กล้ามเนื้อต้นขา (อยู่ที่ด้านหลังของแขนขาและขาที่รับผิดชอบในการงอกล้ามเนื้อเข่า)
น่อง (ยกร่างกาย);
กล้ามเนื้อก้น (การรักษาเสถียรภาพของร่างกายในแนวตั้ง);
กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน - iliopsoas (งอและหมุนสะโพก);
กล้ามเนื้อระหว่างซี่โครงเช่นเดียวกับหน้าท้องไหล่และหลัง

ในขณะที่วิ่งร่างกายของมนุษย์ทำงานได้อย่างยอดเยี่ยมและใช้แรงและพลังงานไปกับมันมาก ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญมากที่จะต้องรู้ว่าคน ๆ นั้นใฝ่หาเป้าหมายแบบไหนเมื่อเล่นกีฬา

ลดน้ำหนัก

ความปรารถนาที่จะมีรูปร่างอยู่เสมอยังคงเป็นแฟชั่นอยู่เสมอ แต่สิ่งนี้ต้องใช้ความพยายามอย่างมากกับตัวคุณเอง เพื่อเร่งการเติบโตของกล้ามเนื้อเพียงแค่วิ่งไม่เพียงพอคุณต้องปฏิบัติตามระบบการปกครองและการรับประทานอาหารประจำวันด้วย

เนื่องจากไม่ใช่ทุกคนที่สามารถซื้อสโมสรฟิตเนสและเทรนเนอร์ส่วนตัวได้คุณจึงสามารถลองวิ่งจ็อกกิ้งเป็นประจำ เริ่มจากระยะทางสั้น ๆ ลงท้ายด้วยหลายกิโลเมตร คุณสามารถวิ่งใกล้บ้านหรือขึ้นบันไดของอาคารหลายชั้น

ดังนั้นเมื่อคุณวิ่งขึ้นบันไดกล้ามเนื้อของคุณจะค่อยๆแข็งแรงขึ้น เผาผลาญแคลอรี่ส่วนเกินและปรับปรุงความเป็นอยู่โดยรวม กีฬาที่รุนแรงนี้ช่วยกระชับและคืนความกระชับ สาเหตุนี้เกิดจากการทำงานของกล้ามเนื้อบริเวณก้นและต้นขา

ในเวลาประมาณหนึ่งชั่วโมงของการวิ่งดังกล่าวคุณสามารถสูญเสียได้ถึง 1,000 กิโลแคลอรี โหลดดังกล่าวสามารถสลับกับการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรง

แต่ก่อนที่จะเริ่มเล่นกีฬาประเภทนี้คุณต้องประเมินสมรรถภาพทางร่างกายและจิตใจ เนื่องจากการวิ่งขึ้นบันไดไม่ได้เหมาะสำหรับทุกคน

กิจกรรมก่อนดำเนินการ:

สถานะของสุขภาพเป็นเกณฑ์ที่สำคัญมากเนื่องจากการวิ่งไม่เพียง แต่ช่วยเพิ่มสมรรถภาพทางกายของบุคคลเท่านั้น แต่ยังส่งผลเสียอีกด้วย หากบุคคลใดมีปัญหาสุขภาพ ตัวอย่างเช่นโรคหัวใจและหลอดเลือดหรือปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินหายใจ ในกรณีเช่นนี้การเดินจะเหมาะสมกว่าการวิ่ง
จำเป็นต้องวัดความดันโลหิตและชีพจรก่อนวิ่ง
คุณต้องไปเล่นกีฬาก็ต่อเมื่อคุณอารมณ์ดีโดยไม่ต้องเครียด

ด้านจิตวิทยา

คนที่ตัดสินใจวิ่งขึ้นบันไดก่อนอื่นต้องมีการเตรียมความพร้อมด้านจิตใจ เนื่องจากมีหลายจุดที่ต้องคำนึงถึงที่จะต้องเผชิญ

ชั้นเรียนต้องการ:

วิ่งในเวลาเดียวกัน (โดยเฉพาะในตอนเช้าหรือตอนเย็น)
ออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน
ก่อนเรียนอย่าลืมวอร์มอัพ
เสื้อผ้าควรเบาและสบาย

สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามข้อกำหนดที่เรียบง่าย แต่สำคัญเหล่านี้เพื่อให้บรรลุผลลัพธ์ที่ต้องการและเตรียมพร้อมสำหรับความสำเร็จ

ข้อห้ามในการวิ่งตามขนตา

ก่อนอื่นคุณต้องเข้าใจว่าการวิ่งในทางเข้าและบนถนนนั้นแตกต่างกันมาก แน่นอนว่าการเล่นกีฬาท่ามกลางอากาศบริสุทธิ์เป็นเรื่องที่น่ายินดีมากกว่าการชมทิวทัศน์ที่สวยงามรอบ ๆ แทนที่จะวิ่งขึ้นบันไดไปพร้อมกลิ่นควันบุหรี่และรางขยะ

โรคหลักที่คุณไม่ควรวิ่ง:

โรคของข้อต่อ;
การบาดเจ็บที่แขนขากระดูกสันหลัง scoliosis รุนแรง
ความดันโลหิตสูงและโรคหัวใจ

ไม่ว่าจะเป็นอะไรก็ตามก่อนที่จะเริ่มเล่นกีฬาคุณต้องปรึกษาแพทย์

สถานที่สำหรับวิ่งขึ้นบันได

ครึ่งหนึ่งของผู้คนบนโลกนี้อาศัยอยู่ในอาคารหลายชั้นซึ่งมีขั้นบันไดมากขึ้น ดังนั้นจึงเป็นบันไดที่กลายเป็นที่สำหรับวิ่งจึงสะดวกมากในการวิ่งขึ้นลงบันได

ทางเข้าอาคารหลายชั้น

อาจไม่ใช่สถานที่ที่เหมาะกับการเล่นกีฬามากที่สุด แต่ก็สะดวกและใช้งานได้จริง ข้อดีของอาคารหลายชั้น:

ไม่ต้องไปไกลจากบ้าน
ตำแหน่งของขั้นตอนช่วยในการมีส่วนร่วมของกลุ่มกล้ามเนื้อหลายกลุ่มในการทำงานในเวลาเดียวกัน
คุณสามารถเล่นกีฬาได้ในทุกสภาพอากาศโดยไม่ต้องกลัวว่าจะเปียกหรือหนาว
ไม่น่าจะมีคนจากคนนอกมาเห็นการฝึก
ไม่มีเสียงรบกวนที่ไม่จำเป็นซึ่งจะช่วยให้คุณมีสมาธิในการวิ่ง

ช่วงเวลาเชิงลบของอาคารหลายชั้น:

กลิ่นของบุคคลที่สามในทางเข้า;
ร่างที่อาจนำไปสู่โรคหวัด
ชาวบ้านบางคนอาจไม่ชอบนักกีฬาวิ่งในบ้าน

ถนน

เป็นเรื่องดีและน่าวิ่งบนถนนโดยเฉพาะอย่างยิ่งในสภาพอากาศที่เย็นสบาย เมื่อไม่ร้อนและในขณะเดียวกันก็ไม่เย็น สถานที่ฝึกวิ่งและกีฬาที่พบบ่อยที่สุดคือสวนสาธารณะหรือสนามกีฬา มีพื้นที่เพียงพอและคุณสามารถพบปะผู้คนที่มีใจเดียวกันได้

แผนโดยประมาณสำหรับการวิ่งบันไดเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์

สำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มดำเนินการจะมีการทาสีแผนการสอนโดยประมาณ:

วันจันทร์. ทุกอย่างเริ่มต้นด้วยการเลือกชุดกีฬาและรองเท้าผ้าใบที่ใส่สบาย จากนั้นคุณสามารถไปยังส่วนหลักและส่วนหลักของทางออกไปยังบันได - นี่คือการวอร์มอัพ (ทำให้กล้ามเนื้อและเอ็นอุ่นขึ้น) และวิ่งขึ้นบันได การออกกำลังกายง่ายๆสองสามอย่างนั้นดีสำหรับการยืดร่างกายและเตรียมตัวให้พร้อม เมื่อผ่านไปยังบันได 15-20 นาทีพวกเขาสลับการวิ่งอย่างราบรื่นด้วยการเดินขึ้นและลง
วันอังคาร. เริ่มเดินขึ้นบันไดของอาคาร 10 ชั้น 20 นาทีทันที (5 ชั้นขึ้น 5 ลง)
วันพุธ. เพิ่มการฝึกความแข็งแรงด้วยดัมเบลในการวิ่งเพื่อเผาผลาญแคลอรี่ส่วนเกิน
วันพฤหัสบดี. คุณต้องอ่านหนังสือที่บ้าน: จาก 25 ถึง 50 ปอดสลับขาและ 10 วิดพื้นจากพื้นหรือเตียง บนบันได: ปอด 20 ข้างแต่ละขาเป็นเวลา 30-40 นาที
วันศุกร์... การออกกำลังกายที่ซับซ้อนด้วยดัมเบลล์เพื่อลดน้ำหนัก
วันเสาร์. วิ่งสลับกับจ็อกกิ้งไปตามถนน 500-1000 ม. สูงสุด 30-40 นาที
วันอาทิตย์. หยุดพักเดินเล่นในสวนสาธารณะท่ามกลางอากาศบริสุทธิ์

แบบฝึกหัดเพื่อปรับปรุงเทคนิคการวิ่งของขนตา

หันลำตัวไปด้านข้าง
โค้งไปข้างหน้าถอยหลัง;
การเคลื่อนไหวของศีรษะแบบวงกลม
การอุ่นกล้ามเนื้อแขนขาขณะยืนนิ่ง
หมอบโดยเหยียดแขนออก

เคล็ดลับการออกกำลังกาย

วอร์มอัพก่อนวิ่งโดยเน้นที่แขนขาส่วนล่าง
เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดให้สลับระหว่างการวิ่งและการเดิน
หายใจให้ถูกต้อง หายใจเข้าทางจมูกหายใจออกทางปาก
การฝึกอบรมเป็นประจำอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์
การโหลดที่เพิ่มขึ้นทีละน้อย (จำนวนวิธีการ)

รีวิวบันไดวิ่ง

ความเห็น: การวิ่งขึ้นบันไดเป็นสิ่งที่ดี แต่ก่อนอื่นคุณต้องปรึกษาแพทย์

Marina Lomovaya

ฉันยอมขึ้นลิฟต์ไปนานแล้ว! ฉันอาศัยอยู่ที่ชั้น 9 และมักจะเดิน ตอนแรกมันยาก แต่ตอนนี้ชินแล้ว เธอลดน้ำหนักได้ 3 กก. ใน 2 เดือน

Irina Fedchenko

ความเห็น: ฉันชอบออกไปข้างนอกมากกว่า อากาศที่นั่นสะอาดกว่าและบรรยากาศก็น่าอยู่! และฉันเองก็อาศัยอยู่ในบ้านส่วนตัว

Maxim Timofeev

ความเห็น: บันไดวิ่งสุดยอด !!!! และที่สำคัญที่สุดคือฟรี

Dmitry Khohlov

ความเห็น: ฉันแนะนำให้ทุกคนลองวิ่งขนตา ทุกวันหลังเลิกงานฉันวิ่งขึ้นบันไดและเดินลงบันไดด้วยความสงบ หลังจากนั้นประมาณ 3 สัปดาห์ฉันสังเกตเห็นว่าการหายใจดีขึ้นและไม่มีอาการหายใจถี่อีกต่อไป

Ivan Panasenkov

การเคลื่อนไหวคือชีวิต! ไม่ว่าบุคคลจะเล่นกีฬาประเภทใดสิ่งสำคัญคือมันทำให้เกิดความสุข

เพื่อให้มีรูปร่างที่ดีอยู่เสมอคุณต้อง: