การปรับปรุงความอดทนในการวิ่ง: ภาพรวมของยาเครื่องดื่มและอาหาร

การวิ่งเป็นหนึ่งในกีฬาที่แพร่หลายและเข้าถึงได้มากที่สุดในปัจจุบัน บ่อยครั้งที่มือสมัครเล่นและมืออาชีพต้องเผชิญกับคำถามว่าจะเพิ่มประสิทธิภาพการกีฬาได้อย่างไร

ปัจจัยที่สำคัญที่สุดประการหนึ่งคือความแข็งแกร่งของนักกีฬา เราจะบอกคุณเกี่ยวกับความแข็งแกร่งและวิธีเพิ่มความแข็งแกร่ง

ความอดทนและวิธีการเพิ่มขึ้น

ความอดทนถูกเข้าใจว่าเป็นความสามารถของแต่ละบุคคลในการทำกิจกรรมอย่างต่อเนื่องโดยมีความเข้มข้นเท่ากันในช่วงเวลาหนึ่ง

มีสองประเภทหลัก:

1. ทั่วไป
2. พิเศษ

ความอดทนทั่วไป หมายถึงความสามารถในการทำงานเบา แต่เป็นเวลานาน งานดังกล่าวดำเนินการเนื่องจากแหล่งพลังงานแอโรบิคดังนั้นตัวบ่งชี้ทางสรีรวิทยาของความอดทนโดยทั่วไปคือการใช้ออกซิเจนสูงสุด (MOC) การพัฒนา OB ควรเป็นจุดสนใจหลักในระหว่างการฝึกอบรมเนื่องจากเป็นพื้นฐานสำหรับความอดทนที่เฉพาะเจาะจง

ภายใต้ ความอดทนเป็นพิเศษ เข้าใจภาระในระยะยาวซึ่งเป็นลักษณะเฉพาะของกิจกรรมบางประเภทเท่านั้น

จากสิ่งนี้จึงมีความแตกต่างประเภทต่อไปนี้:

• อำนาจ
• คงที่
• ทางด่วน
• ไดนามิก

ทางด่วน - ความสามารถของบุคคลในการเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วเป็นเวลานานโดยไม่เมื่อยล้าและหยุดชะงักของเทคนิค คตะกอน โดดเด่นด้วยความสามารถในการอดทนต่อการออกกำลังกายอย่างหนักเป็นเวลานาน

ไดนามิกและคงที่ แตกต่างกันในประเภทของการกระทำเท่านั้น ทั้งสองแสดงลักษณะของความสามารถในการเคลื่อนไหวเป็นระยะเวลานาน แต่ในกรณีแรกเรากำลังพูดถึงการออกกำลังกายแบบช้าๆและประการที่สองเกี่ยวกับความตึงเครียดของกล้ามเนื้อในตำแหน่งเดียว

มีสองวิธีในการเพิ่มความอดทนของคุณ:

• การพัฒนาโดยใช้การออกกำลังกาย
• การใช้ยา

การพัฒนาโดยการฝึกร่างกายจะขึ้นอยู่กับหลักการของความเหนื่อยล้าเมื่อถึงระดับหนึ่งของความเหนื่อยล้า วิธีนี้เกี่ยวข้องกับความพยายามอย่างตั้งใจของนักกีฬาตลอดจนความสามารถในการ "อดทน" และ "เอาชนะ"

ยาความอดทน

ตอนนี้เรามาพูดถึงยาเฉพาะทาง ยาที่มีความทนทานมีหลายประเภท แบ่งออกเป็นดังนี้:

1. หมดแรง
2. ไม่ระบายน้ำ
3. การเปิดรับแสงรวม
4. ด้วยการกระทำรอง

ลองพิจารณาแต่ละชั้นโดยละเอียด

หมดแรง

ตัวอย่างของการสิ้นเปลืองยา ได้แก่ คาเฟอีนไพริดรอปเมโซคาร์บ พวกมันออกฤทธิ์เมื่อยล้าตามหลักการกระตุ้นการสำรองพลังงานแฝงของร่างกาย

ผลิตภัณฑ์ชีวภาพประเภทนี้มีผลอย่างมากต่อการเติบโตของตัวบ่งชี้ทางกายภาพ แต่ก็มีผลข้างเคียงเช่นกัน ตัวอย่างเช่นระยะเวลาการกู้คืนหลังจากการบริหารเป็นเวลานาน

ไม่สูญเปล่า (หรือการเผาผลาญ)

ยาดังกล่าวแบ่งออกเป็น:

• เตียรอยด์
• anabolics ที่ไม่ใช่สเตียรอยด์
• Nootropics
• Actoprotectors
• พื้นผิวจัดหาพลังงาน

ข้อดีของยาที่ใช้ในการเผาผลาญคือการใช้เป็นเวลานานโดยไม่สูญเสียกำลังสำรอง ไม่มีข้อห้ามทั่วไปดังนั้นจึงมีการชี้แจงเป็นรายบุคคล

การเตรียมการผสม

ตัวแทนที่มีหลักการทำงานแบบผสมโดยการกระตุ้นกลูโคโนเจเนซิสในตับสร้างกลูโคส ตัวอย่างของยาประเภทนี้คือ dexamethasone

ทำให้การขนส่งกรดอะมิโนช้าลงซึ่งจะนำไปสู่ผลต่อต้าน anabolic สังเกตว่าการบริโภคยังมีผลเสียด้วย ภูมิคุ้มกันลดลงอย่างมีนัยสำคัญและอาจเกิดภาวะกล้ามเนื้อเสื่อมได้เช่นกัน

ด้วยการกระทำเชิงบวกรอง

การดำเนินการขั้นที่สองของการแก้ไขขึ้นอยู่กับการศึกษาเบื้องต้นเกี่ยวกับการก่อตัวของความเหนื่อยล้าส่วนบุคคล หลังจากศึกษาลักษณะของร่างกายมนุษย์แล้วพวกเขาก็เปลี่ยนไปใช้ยาเสพติด พวกเขาสามารถกำจัดอาการแต่ละอย่างที่ส่งผลต่อประสิทธิภาพ

ยาความอดทน

ยาเสพติดสามารถนำเสนอในรูปแบบต่างๆ: ยาเม็ดผงแคปซูล ซตัวอย่างเช่นวิธีการต่อไปนี้มีรูปแบบแท็บเล็ต:

• Aykar
• Ubicon
• คาร์นิทีน
• Ostarine
• Sydnocarb
• เอซาฟอสฟีน
• ฟีโนโทรปิล
• Picamoline

อาหารที่ช่วยเพิ่มความอดทนได้

อาหารมาตรฐานยังสามารถช่วยให้บุคคลมีความยืดหยุ่นมากขึ้น อาหารบางชนิดสามารถกระตุ้นพลังงานสำรองของร่างกายและเพิ่มความอดทน ลองพิจารณาเครื่องดื่มและอาหารแข็งแยกกัน

เครื่องดื่ม

ในบรรดาเครื่องดื่มที่เพิ่มความอดทนสามารถแยกแยะได้ดังต่อไปนี้:

• กาแฟ
• ชาเขียว
• น้ำผลไม้

กาแฟ

เครื่องดื่มนี้เป็นสารกระตุ้นที่ทรงพลังมากเนื่องจากมีคาเฟอีนและคาเฟอีนเป็นหนึ่งในสารกระตุ้นที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในโลก การดื่มก่อนการแข่งขันช่วยให้คุณครอบคลุมระยะทางไกลขึ้น

อย่างไรก็ตามต้องใช้ปริมาณอย่างมีความรับผิดชอบ การใช้มากเกินไปแทนที่จะพัฒนาคุณสมบัติทางกายภาพจะทำให้สุขภาพไม่ดีเท่านั้น ปริมาณมากถึง 9-13 มิลลิกรัมต่อกิโลกรัมของน้ำหนักคนสามารถนำไปสู่การลดเวลานอนและคุณภาพการนอนหลับลดลง

ชาเขียว

ชาเขียวมีสารที่กระตุ้นระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบประสาท ชาที่ปราศจากน้ำตาลสามารถปรับโทนสีให้กับนักกีฬาและเพิ่มพลังงานที่ระเบิดออกมาซึ่งจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพ

น้ำผลไม้

น้ำผลไม้สดประกอบด้วยวิตามินและแบคทีเรียที่มีประโยชน์มากมาย การดูดซึมอย่างรวดเร็วให้ผลทันทีในการเพิ่มพลังงานและความแข็งแรง ความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นและการเพิ่มขึ้นของสภาพทั่วไปของนักวิ่งทำให้ประสิทธิภาพของเขาเพิ่มขึ้น

อาหารแข็ง

อาหารปกติอาจส่งผลต่อความไม่รู้จักเหน็ดเหนื่อยได้เช่นกัน ในบรรดาสิ่งที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดมีดังต่อไปนี้:

• ถั่ว
• ผลไม้อบแห้ง
• ผลไม้ผักและสมุนไพร
• น้ำผึ้งและผลิตภัณฑ์จากการเลี้ยงผึ้ง
• ขิง

ลองพิจารณาแต่ละข้อ

ถั่ว

ถั่วมีองค์ประกอบมากมายที่ส่งผลต่อสมรรถภาพทางกายของบุคคล ถั่วมีกรดไขมันโอเมก้า 3 แร่ธาตุและวิตามินที่ดีต่อสุขภาพ ในแง่ขององค์ประกอบของแร่ธาตุถั่วมีความสมบูรณ์มากกว่าผลไม้ 2-3 เท่า

สำหรับนักวิ่งการผสมถั่วในอาหารจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการเล่นกีฬาได้อย่างมาก โหลดง่ายขึ้นลดความเมื่อยล้า

ผลไม้อบแห้ง

ผลไม้แห้งมีสารอาหารและแบคทีเรียจำนวนมาก ตัวอย่างเช่นลูกเกดมีวิตามิน A, B1, B2, B5, B6, C เช่นเดียวกับเหล็กโพแทสเซียมคลอรีนโพแทสเซียมแมกนีเซียมฟอสฟอรัส การบริโภคผลไม้แห้งช่วยเพิ่มการนอนหลับและมีผลดีต่อระบบประสาท

การเพิ่มขึ้นของโทนสีทั่วไปของร่างกายมีผลดีต่อสมรรถภาพทางกายของนักกีฬาเพิ่มความมั่นคง

ผลไม้ผักและสมุนไพร

เมื่อเปรียบเทียบกับน้ำผลไม้อาหารเองก็มีส่วนทำให้นักวิ่งเหนื่อยล้า ที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด ได้แก่ มะเขือเทศแอปเปิ้ลกะหล่ำปลีกล้วยผักชีฝรั่งผักชีฝรั่งและผักขมล้วนมีวิตามินมากมายที่ส่งผลต่อความสามารถทางกายภาพของบุคคล ตัวอย่างเช่นผลเบอร์รี่สีแดง (เชอร์รี่แครนเบอร์รี่ราสเบอร์รี่) จะเพิ่มเกณฑ์ความเจ็บปวดซึ่งส่งผลโดยตรงต่อความเหนื่อยล้าของนักวิ่ง

ผลิตภัณฑ์เลี้ยงผึ้ง

การใช้น้ำผึ้งเกสรดอกไม้รังผึ้งช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือดและยังทำให้ระดับฮีโมโกลบินในเลือดเป็นปกติ การบริโภคอาหารที่สม่ำเสมอจะช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับร่างกายทั้งหมด

ขิง

การบริโภคขิงอย่างต่อเนื่องช่วยให้ฟื้นตัวและคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อได้เร็วขึ้นซึ่งส่งผลโดยตรงต่อความเหนื่อยล้า นอกจากนี้ด้วยการออกแรงเป็นเวลานานขิงช่วยให้คุณสามารถควบคุมเกณฑ์ความเจ็บปวดที่เกี่ยวข้องกับความไม่รู้จักเหน็ดเหนื่อย

ความอดทนเป็นคุณภาพทางกายภาพที่สำคัญที่สุดในการวิ่งซึ่งสามารถปรับปรุงและพัฒนาได้ง่ายด้วยความช่วยเหลือของการเตรียมการพิเศษและผลิตภัณฑ์

เมื่อเลือกวิธีการโปรโมตส่วนบุคคลคุณควรใส่ใจกับคำแนะนำต่อไปนี้:

• คำนึงถึงลักษณะของร่างกายของคุณและเลือกยาสำหรับตัวคุณเองตามลักษณะของแต่ละบุคคลเท่านั้น
• ใส่ใจกับปริมาณที่ถูกต้อง สิ่งนี้ใช้ได้กับทั้งการเตรียมทางเภสัชวิทยาและผลิตภัณฑ์ทั่วไป
• อย่าลืมเกี่ยวกับผลข้างเคียงของผลิตภัณฑ์กระตุ้น

ทำตามคำแนะนำและคำแนะนำของเราคุณสามารถค้นหายาที่เหมาะสมเพื่อเพิ่มความอดทนให้กับตัวเองได้อย่างง่ายดายโดยรู้ถึงความซับซ้อนทั้งหมดของปัญหานี้

ดูวิดีโอ: วงชา ขาไมมแรง เหนอยงาย ตองทำยงไง วธเพมความแขงแรงในการวง: Seeker Workout (อาจ 2025).