คนที่วางแผนจะลดน้ำหนักถามคำถามว่า "อะไรจะช่วยให้คุณบรรลุผลลัพธ์ที่ต้องการได้เร็วขึ้นไม่ว่าจะเป็นการวิ่งหรือเดิน"
เพื่อตอบคำถามนี้จำเป็นต้องเปรียบเทียบและวิเคราะห์กิจกรรมทางกายประเภทนี้ หลายคนคิดว่ายิ่งออกกำลังกายมากเท่าไหร่ก็จะยิ่งได้หุ่นที่ต้องการเร็วขึ้นเท่านั้นและพวกเขาก็ชอบวิ่ง
ความเห็นของผู้เชี่ยวชาญมีดังต่อไปนี้ทั้งการวิ่งและการเดินเป็นการออกกำลังกายประเภทแอโรบิคซึ่งให้ผลลัพธ์ที่ดีเยี่ยมในแง่ของการลดน้ำหนัก
จ็อกกิ้งกระชับสัดส่วน
การวิ่งจ็อกกิ้งถือเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมและแพร่หลายมากที่สุด อันที่จริงกล้ามเนื้อทั้งหมดของร่างกายมีส่วนร่วมในกระบวนการวิ่งและสิ่งนี้นำไปสู่การเสียกิโลแคลอรีไปอย่างรวดเร็ว ในกรณีส่วนใหญ่ผู้ที่วางแผนจะลดน้ำหนักเลือกโหลดประเภทนี้เป็นพื้นฐานของการฝึก
ประโยชน์
มาดูเหตุผลหลายประการที่คุณต้องเริ่มทำงาน:
- การดูแลรักษาน้ำหนักให้อยู่ในระดับที่ต้องการ การไดเอ็ทสามารถบรรลุผลลัพธ์ที่ต้องการได้อย่างแน่นอน แต่หลังจากน้ำหนักหายไปสิ่งที่สำคัญที่สุดคือการรักษาผลซึ่งไม่ได้เป็นเช่นนั้นเสมอไป การควบคุมอาหารและการปฏิเสธที่จะกินทำให้คนเราหดหู่อย่านำความสุขมาให้ นอกจากนี้น้ำหนักที่หายไปสามารถกลับมาได้เร็วมากหากคนปฏิเสธที่จะรับประทานอาหาร การออกกำลังกายและโภชนาการเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยม
- หุ่นสวยไปอีกนาน. การรับประทานอาหารใด ๆ ทำให้น้ำหนักลดลงในขณะที่ผิวหนังหย่อนยานกล้ามเนื้อจะสูญเสียความยืดหยุ่น หลังอาหารการมีหุ่นที่สวยงามจะไม่ได้ผล ในการทำเช่นนี้คุณต้องออกกำลังกาย การวิ่งเป็นทางออกที่ยอดเยี่ยม
- การปฏิเสธการใช้อาหารที่เป็นอันตรายต่อร่างกายอย่างค่อยเป็นค่อยไป ผู้ที่วิ่งหรือออกกำลังกายเป็นประจำตระหนักถึงอันตรายที่เกิดกับร่างกายจากการกินมากเกินไปและอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ศัตรูพืชหลักคืออาหารจานด่วนโซดาของทอดไขมันรมควันเค็มและขนมอบ ดังนั้นนิสัยการกินอาหารที่ถูกต้องและดีต่อสุขภาพจึงก่อตัวขึ้นในหัว และนี่คือชัยชนะ
- การออกกำลังกายด้วยการวิ่งช่วยปกป้องข้อต่อของคุณจากโรคข้ออักเสบที่ไม่พึงประสงค์ เมื่อวิ่งภาระหลักอยู่ที่ขาดังนั้นจึงทำให้กล้ามเนื้อสั่นและทำให้แข็งแรงขึ้น รองเท้ากีฬาต้องเลือกอย่างระมัดระวังเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ ควรมีรูปร่างทางกายวิภาคที่ถูกต้องและสปริงเท้าขณะวิ่ง
- เมื่อคุณวิ่งเลือดจะเริ่มไหลเวียนเร็วขึ้นและส่งผลให้ลักษณะและผิวหนังดีขึ้น นักวิ่งมักจะมีชีวิตชีวาและบลัชออนที่แก้ม การวิ่งทำให้เกิดความพึงพอใจ
ข้อห้าม
การวิ่งเช่นเดียวกับการออกกำลังกายประเภทอื่น ๆ มีข้อห้ามหลายประการ ได้แก่ :
- การวิ่งมีข้อห้ามสำหรับผู้ที่เป็นโรคหัวใจหรือหลอดเลือดต่างๆ ด้วยภาวะหัวใจล้มเหลวข้อบกพร่อง - หัวใจไม่สามารถทนต่อความเครียดจำนวนมากได้
- Phlebeurysm.
- กระบวนการอักเสบในส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกาย
- โรคทางเดินหายใจเฉียบพลันที่หายไปเมื่ออุณหภูมิร่างกายเพิ่มขึ้น ระยะเวลากำเริบของโรคเรื้อรังในร่างกาย
- โรคแผลในกระเพาะอาหาร
- เท้าแบน,
- โรคระบบทางเดินปัสสาวะ
- ด้วยโรคของกระดูกสันหลัง การวิ่งสามารถทำได้หลังจากผ่านการฝึกยิมนาสติกพิเศษเท่านั้น
- โรคระบบทางเดินหายใจ
หากบุคคลวางแผนที่จะวิ่งจ็อกกิ้งอย่างจริงจังจำเป็นต้องปรึกษาแพทย์ และหากด้วยเหตุผลบางประการแพทย์ไม่แนะนำให้วิ่งจ็อกกิ้งก็มีทางเลือกที่ยอดเยี่ยมนั่นคือจักรยานออกกำลังกายหรือเดิน
เดินกระชับสัดส่วน
หากคนไม่เคยฝึกมาก่อนการเดินก็เหมาะสำหรับการลดน้ำหนัก ท้ายที่สุดด้วยความช่วยเหลือของการเดินคนจะผสมกัน ไม่ก่อให้เกิดสถานการณ์ตึงเครียดในร่างกายเพราะทุกอย่างคุ้นเคย
เดินเร็ว
การเดินเร็วมีผลอย่างมากในการลดน้ำหนัก การเดินเร็ว ๆ ทำให้บางครั้งคนได้ผลลัพธ์ที่ดีกว่าการวิ่ง
จากการศึกษาพบว่าคนเราสามารถเผาผลาญพลังงานได้ถึง 200 กิโลแคลอรีในหนึ่งชั่วโมงของการเดิน ในขณะเดียวกันไขมันก็ไม่ไปไหนและร่างกายจะใช้พลังงานจากกลูโคสซึ่งเกิดขึ้นระหว่างการย่อยอาหาร สิ่งนี้บ่งชี้ว่าหลังจากที่ร่างกายใช้น้ำตาลหมดแล้วเท่านั้นที่จะทำให้อ้วนได้
ดังนั้นในระหว่างการฝึกจึงจำเป็นต้องมีภาระและความเข้มข้นซึ่งจะใช้น้ำตาลกลูโคสทั้งหมดและลดไขมัน เห็นได้ชัดว่าการเดินอย่างหนักเป็นเวลานานอย่างน้อยครึ่งชั่วโมงเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการเผาผลาญไขมัน
เดินนอร์ดิก
ในการวิ่งแบบคลาสสิกภาระหลักจะเน้นที่ครึ่งล่างของร่างกาย ตัวบนทำงานไม่เต็มแรง การเดินแบบนอร์ดิกเหมาะสำหรับการทำงานทั้งร่างกาย
มันแตกต่างกันที่เสาสกีที่ใช้ในการเคลื่อนที่ ในเวลาเดียวกันการทำงานของกล้ามเนื้อทั่วร่างกายเพิ่มขึ้นถึง 90% ประสิทธิภาพของร่างกายและการสูญเสียพลังงานเปรียบได้กับการวิ่งจ็อกกิ้ง
ภาระนี้จะช่วยให้คุณสามารถลดน้ำหนักได้อย่างเห็นได้ชัดโดยไม่ต้องเปลี่ยนอาหาร
ความแตกต่างระหว่างการวิ่งและการเดินเพื่อลดน้ำหนัก
มีบทความและพัฒนาการของนักวิทยาศาสตร์มากมายเกี่ยวกับประโยชน์ของการวิ่ง แต่เนื่องจากข้อห้ามหลายประการจึงไม่เหมาะสำหรับทุกคน คนส่วนใหญ่ซึ่งเป็นผู้สูงอายุส่วนใหญ่ชอบเดินแบบแข่งกัน ซึ่งมีกิจกรรมทางกายในระดับปานกลาง
เมื่อวิ่งผลของการบินจะเกิดขึ้นซึ่งคน ๆ หนึ่งหยุดพักและตกลงมาที่เท้าของเขา เมื่อเดินขาข้างใดข้างหนึ่งอยู่บนพื้นตลอดเวลา นี่คือความแตกต่างประการแรกระหว่างการออกกำลังกายประเภทนี้
ประการที่สองเมื่อวิ่งขาจะงอตลอดเวลา เมื่อเดินขาแต่ละข้างจะเหยียดตรง เมื่อเดินหลังจะเหยียดตรงในขณะที่งอแขนที่ข้อศอกเท่านั้น
แบบไหนมีประสิทธิภาพมากกว่ากัน: วิ่งหรือเดินเพื่อลดน้ำหนัก?
ทุกอย่างขึ้นอยู่กับระดับของการออกกำลังกายของบุคคลน้ำหนักและอายุของเขา ตามที่อธิบายไว้ข้างต้นผลของการบินเกิดขึ้นเมื่อวิ่ง น้ำหนักทั้งหมดตกลงบนขาข้างเดียวซึ่งจะกระทบกระเทือนจิตใจมากหากมีน้ำหนักเกิน กระดูกสันหลังทำงานเหมือนสปริง
เมื่อเข้าใกล้มันยืดออกและเมื่อลงจอดมันจะหดตัวอย่างรวดเร็ว หากคนอายุมากกระดูกสันหลังก็อาจมีการเปลี่ยนแปลงต่างๆ นอกจากนี้ด้วยน้ำหนักที่มากภาระบนหมอนรองกระดูกสันหลังจึงมีขนาดใหญ่มาก ในเวลาเดียวกันหลังจากวิ่ง 2-3 ปีคุณสามารถเป็นโรคใหม่ที่ขาหรือกระดูกสันหลังได้ ดังนั้นหากมีน้ำหนักตัวมากหากอายุยังไม่ถึง 18 ปีก็เดินได้ดีกว่า
หากในขณะที่วิ่งอัตราการเต้นของหัวใจของคุณสูงเกินกว่าที่กำหนดผลการเผาผลาญไขมันจะหยุดลง ในการทำเช่นนี้คุณต้องคำนวณอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดระหว่างการฝึกและลบจำนวนปีทั้งหมด ชีพจรเมื่อเดินจะควบคุมได้ง่ายกว่า หากทำภาระคุณไม่สำลัก แต่มีโอกาสที่จะพูดนี่เป็นจังหวะที่ดีที่สุดในการเผาผลาญไขมัน
คุณควรเลือกวิ่งเมื่อไหร่?
การวิ่งควรเลือกโดยคนหนุ่มสาวที่มีน้ำหนักตัวมากเกินไป หลังจากนั้นน้ำหนักที่มากจะนำไปสู่การเกิดโรคและความผิดปกติ หากไม่มีข้อห้ามอื่น ๆ ในการวิ่ง แน่นอนว่าถ้าคุณวิ่งและเดินเป็นระยะทางในช่วงเวลาเดียวกันแคลอรี่จะหายไปเมื่อคุณวิ่ง
สลับการออกกำลังกาย
สำหรับผู้เริ่มต้นการเดินและวิ่งแบบสลับกันเป็นวิธีที่ดีในการเตรียมตัวสำหรับการวิ่งเต็มรูปแบบ นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องเร่งความเร็วและชะลอตัวลงในขณะที่วิ่ง วิธีนี้จะเร่งกระบวนการเผาผลาญในร่างกาย
บทวิจารณ์เกี่ยวกับการวิ่งและการเดินเพื่อลดน้ำหนัก
“ การวิ่งเป็นการออกกำลังกายที่ได้ผลดีที่สุดซึ่งไม่เพียง แต่จะช่วยลดน้ำหนัก แต่ยังช่วยกระชับสัดส่วนด้วย ยิ่งไปกว่านั้นไม่จำเป็นต้องจ่ายเงินสำหรับการฝึกอบรมในโรงยิม หลังจากนั้นกระบวนการทั้งหมดจะเกิดขึ้นในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์”
Svetlana อายุ 32 ปี
“ การวิ่งช่วยให้ฉันได้รับร่างในฝัน ไม่ฉันเคยออกกำลังกายมาก่อน แต่การวิ่งจ็อกกิ้งนั้นแตกต่างกัน นี่คือการยกระดับอารมณ์เป็นความเหนื่อยล้าที่น่าพอใจในร่างกาย สิ่งสำคัญคือต้องบังคับตัวเองให้ทำงานด้วยตัวเองทุกวัน”
Roman อายุ 40 ปี
“ ฉันสูญเสียน้ำหนักส่วนเกินเหล่านั้นด้วยความช่วยเหลือของอาหาร ฉันตัดสินใจที่จะฟิตและวิ่ง แต่ฉันปฏิเสธอาหารจำพวกแป้งไม่ได้และน้ำหนักส่วนเกินก็กลับคืนมา "
มาเรียอายุ 38 ปี
“ เมื่อฉันตระหนักว่าการเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับอายุกำลังเกิดขึ้นในร่างกายฉันก็คิดถึงการออกกำลังกายอย่างจริงจัง การวิ่งไม่เหมาะกับฉัน เนื่องจากมีโรคหัวใจ แต่ฉันชอบเดินมาก ๆ ต้องขอบคุณเธอฉันไม่เพียง แต่ทำให้หัวใจของฉันเข้มแข็งขึ้น แต่ยังได้รับพลังแห่งความแข็งแกร่งอีกด้วย”
Vera อายุ 60 ปี
“ ฉันทำงานอย่างมืออาชีพ ใช่นี่เป็นภาระหนักในร่างกาย แต่สำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักนั่นคือสิ่งที่พวกเขาต้องการ
ลิเลียอายุ 16 ปี
“ การเดินแบบนอร์ดิกมีผลดี ปอนด์พิเศษไม่ได้เกิดขึ้น แต่จะเพิ่มสุขภาพเท่านั้น
วาเลนไทน์ 70
"แค่วิ่ง ที่สำคัญคือมีสถานที่ที่เหมาะสำหรับการวิ่ง ฉันชอบที่จะวิ่งได้อย่างรวดเร็วใกล้แม่น้ำ”
แอนนาอายุ 28 ปี
ในบทความนี้มีการพิจารณากิจกรรมทางกาย 2 ประเภท ได้แก่ การวิ่งและการเดิน อะไรจะได้ผลดีและมีประโยชน์มากกว่ากันขึ้นอยู่กับลักษณะเฉพาะของแต่ละบุคคล สิ่งที่สำคัญที่สุดคือหาเวลาและทำงานกับตัวเองแล้วผลลัพธ์จะตามมาไม่นาน
