การวิ่งช่วยลดพุงขนาดใหญ่ของสาว ๆ หรือไม่?

ไขมันหน้าท้องเป็นปัญหาที่พบบ่อยมากสำหรับผู้หญิงหลายคน ในการขจัดไขมันใต้ผิวหนังคุณต้องใช้เวลาและความพยายามอย่างมาก การใช้จ็อกกิ้งช่วยขจัดไขมันหน้าท้องในผู้หญิงและฝึกกลุ่มกล้ามเนื้ออื่น ๆ ทั้งหมด

การวิ่งช่วยขจัดไขมันหน้าท้องในผู้หญิงหรือไม่?

ในขณะที่วิ่งหัวใจของมนุษย์จะเร่งการทำงานของมันโดยกลั่นเลือดอย่างรวดเร็ว การกระทำนี้ช่วยเร่งการกระจายออกซิเจนไปทั่วร่างกายและกระตุ้นการทำงานของอวัยวะภายในทั้งหมด

ในขณะที่วิ่งผู้หญิงคนหนึ่งมีเหงื่อออกและมีคราบตะกรันสะสมออกมาด้วยเหงื่อการวิ่งยังก่อให้เกิดกระบวนการต่อไปนี้ในร่างกายของผู้หญิง:

• เพิ่มอัตราการเผาผลาญ
• สลายเซลล์ไขมันให้เป็นอนุภาคขนาดเล็ก
• เพิ่มความอดทนของร่างกายก่อนการออกกำลังกายประเภทอื่น ๆ

การวิ่งจ็อกกิ้งเป็นประจำจะช่วยขจัดไขมันสะสมในช่องท้องของผู้หญิงเนื่องจากในระหว่างการออกกำลังกายประเภทนี้กล้ามเนื้อทั้งหมดมีส่วนเกี่ยวข้อง นอกจากนี้ในขณะที่วิ่งผู้หญิงคนหนึ่งเผาผลาญแคลอรี่จำนวนมากอันเป็นผลมาจากการที่ร่างกายเริ่มใช้พลังงานสำรองโดยการเปลี่ยนเซลล์ไขมันให้เป็นพลังงาน

วิ่งยังไงให้พุงออก?

การใช้กีฬาเช่นการวิ่งสามารถลดปริมาณไขมันหน้าท้องในผู้หญิงได้ อย่างไรก็ตามขั้นตอนนี้จะค่อยๆกำจัดไขมันและต้องออกกำลังกายเป็นเวลานานดังนั้นความปรารถนาและทัศนคติของผู้หญิงสำหรับกิจกรรมที่กำลังจะมาถึงจึงมีความสำคัญอย่างยิ่ง

เทคนิคการวิ่ง

ในการกำจัดคราบไขมันในช่องท้องต้องปฏิบัติตามกฎต่อไปนี้:

• ชั้นเรียนต้องการความสม่ำเสมอการวิ่งจะดำเนินการในทุกสภาพอากาศ
• ควรให้วิ่งออกกำลังกายอย่างน้อย 40 นาทีต่อวัน
• การจ็อกกิ้งควรจ็อกกิ้งในช่วง 10-15 นาทีแรกหลังจากนั้นจำเป็นต้องเปลี่ยนไปใช้การจ็อกกิ้งแบบเข้มข้น ในตอนท้ายของบทเรียนคุณต้องเปลี่ยนไปใช้จังหวะที่ผ่อนคลายมากขึ้นอีกครั้ง
• เพิ่มระยะทางอย่างสม่ำเสมออย่างน้อย 100 เมตร
• ออกกำลังกายตอนเช้า
• ก่อนวิ่งคุณต้องวอร์มอัพและเตรียมกล้ามเนื้อสำหรับภาระที่จะเกิดขึ้น

จำเป็นต้องเรียนในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ แต่หากไม่มีโอกาสดังกล่าวคุณสามารถใช้ลู่วิ่งไฟฟ้าได้ ผู้หญิงหลายคนใช้การวิ่งในที่เดียวที่บ้านบทเรียนนี้ได้ผลน้อย แต่ยังช่วยลดไขมันในร่างกาย

ต้องวิ่งนานแค่ไหนถึงจะเอาพุงออก?

เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่มองเห็นได้จำเป็นต้องค่อยๆเพิ่มภาระ สำหรับผู้เริ่มต้นในการวิ่งขอแนะนำให้เริ่มด้วยการวิ่ง 20 นาที

อุ่นเครื่องก่อนเรียน ค่อยๆโหลดเพิ่มขึ้นเป็น 40-45 นาที นักวิ่งที่มีประสบการณ์ให้คำแนะนำเพื่อให้บรรลุผลไม่เพียง แต่เพิ่มเวลาในการวิ่งเท่านั้น แต่ยังรวมถึงจำนวนแนวทางในการเรียนด้วยโดยเพิ่มได้ถึง 2 ครั้งต่อวัน

ผลจะปรากฏเมื่อใด

ผลจากการวิ่งขึ้นอยู่กับลักษณะเฉพาะของโครงสร้างร่างกายของผู้หญิง ปริมาณไขมันสะสมในช่องท้องก็มีความสำคัญเช่นกัน ผลลัพธ์แรกที่เห็นได้ชัดเจนจะทำได้หลังจากออกกำลังกายทุกวัน 4-6 สัปดาห์

ข้อดีของกีฬาประเภทนี้คือร่างกายของผู้หญิงจะสูญเสียไขมันอย่างเท่าเทียมกันและผลลัพธ์ที่ได้จะมีเสถียรภาพมากขึ้นและอยู่ได้นาน

หากคุณต้องการเร่งกระบวนการเผาผลาญไขมันคุณต้องใช้การออกกำลังกายเพิ่มเติมเช่นกระโดดเชือกและแกว่งกดเพื่อรักษาระดับกล้ามเนื้อหน้าท้อง

การบริโภคแคลอรี่และการเผาผลาญไขมันขณะวิ่ง

จำนวนแคลอรี่ขึ้นอยู่กับความหนักของการวิ่งยิ่งโหลดมากแคลอรี่จะถูกเผาผลาญเร็วขึ้นและจำนวนเซลล์ไขมันลดลง

โดยเฉลี่ยแล้วเมื่อใช้การวิ่งคุณจะได้ผลลัพธ์ดังต่อไปนี้:

เป็นผลให้ผู้หญิงใช้เวลาเซลล์ไขมันอย่างค่อยเป็นค่อยไปอย่างไรก็ตามหลังจากบทเรียนเป็นเวลา 2 ชั่วโมงร่างกายจะถูกเผาผลาญพลังงานเพิ่มเติมซึ่งส่งผลดีต่อสภาพของร่าง

คุณต้องการอาหารเมื่อวิ่งเพื่อลดน้ำหนักหน้าท้องหรือไม่?

การที่ผู้หญิงมีไขมันสะสมในช่องท้องจำนวนมากจึงเป็นเรื่องยากสำหรับผู้หญิงที่จะปรับปรุงรูปร่างด้วยการออกกำลังกายแบบวิ่ง เพื่อให้ผลลัพธ์ที่เห็นได้ชัดเจนต้องปฏิบัติตามโภชนาการอาหาร

สาระสำคัญของอาหารคือผู้หญิงกินแคลอรี่น้อยลงและในระหว่างการออกแรงร่างกายร่างกายจะเริ่มผลิตพลังงานที่จำเป็นโดยการเผาผลาญไขมัน

ในการขจัดไขมันหน้าท้องขอแนะนำให้ละทิ้งผลิตภัณฑ์ประเภทต่อไปนี้:

• ขนมปัง;
• น้ำตาล;
• แป้งและพาสต้า
• เนื้อสัตว์ที่มีไขมัน
• น้ำมัน;
• อาหารจานด่วน;
• ขนม.

อาหารควรประกอบด้วยอาหารดังต่อไปนี้:

• เส้นใย;
• ผลิตภัณฑ์นมหมักที่มีปริมาณแคลอรี่ต่ำ
• เนื้อต้ม (ไก่เนื้อ);
• ผักต้ม
• ผลไม้;
• โจ๊กไม่มีนม
• ขนมปังหยาบ

รับประทานอาหารเป็นส่วนเล็ก ๆ ไม่เกิน 5 ครั้งต่อวัน ไม่แนะนำให้กินอาหารก่อนเริ่มเรียน การรับประทานอาหารควรทำเพียง 40 นาทีหลังสิ้นสุดการออกกำลังกาย แนวทางบูรณาการในการแก้ปัญหาจะช่วยเร่งการลดเซลล์ไขมันในช่องท้องในผู้หญิง

ความคิดเห็นของการลดน้ำหนัก

หลังจากคลอดออกมามีปัญหาด้านข้างและพุงย้อย ฉันเริ่มวิ่งเป็นประจำในตอนเช้าค่อยๆเพิ่มภาระจาก 25 นาทีเป็น 1 ชั่วโมง ในช่วง 3 สัปดาห์แรกไม่มีผลลัพธ์ แต่จะค่อยๆพุงเริ่มลดลงและข้อดีของการออกกำลังกายดังกล่าวคือการกำจัดเซลลูไลท์อย่างรวดเร็วและการฝึกทั้งร่างกาย

เอลีนอร์

เมื่อตัดสินใจกำจัดพุงด้วยการวิ่งจ็อกกิ้งคุณต้องคำนึงถึงข้อเท็จจริงที่ว่ากิจกรรมประเภทนี้นำไปสู่การลดน้ำหนักโดยทั่วไป ฉันออกกำลังกายมานานกว่า 3 เดือนในช่วงนี้ท้องไขมันหายไป แต่กล้ามเนื้อขาและก้นแข็งแรงและเพิ่มขึ้น ดังนั้นเมื่อวิ่งจึงจำเป็นต้องคำนึงถึงลักษณะเฉพาะของสิ่งมีชีวิต

ท่าจอดเรือ

ในการขจัดไขมันหน้าท้องคุณต้องเขย่าเบา ๆ ทุกวันใช้ฝักบัวอาบน้ำที่ตัดกันและแน่นอนอาหาร หากคุณกินทุกอย่างติดต่อกันจะไม่มีผลจากการออกกำลังกายยกเว้นอารมณ์ตอนเช้าที่ดีและคิดค่าบริการทั้งวัน

โรม

ฉันใช้ลู่วิ่งเป็นการออกกำลังกายโดยเฉลี่ยแล้วฉันเผาผลาญได้ถึง 600 แคลอรี่ต่อชั่วโมง ในขณะเดียวกันก็สามารถเพลิดเพลินกับละครทีวีเรื่องโปรดและออกกำลังกายได้ในทุกสภาพอากาศ ฉันคิดว่าการวิ่งจ็อกกิ้งเป็นการออกกำลังกายที่ดีสำหรับผู้ที่ต้องการกำจัดไขมันส่วนเกิน

Elena

การวิ่งช่วยเพิ่มสุขภาพและรูปร่าง การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยให้คุณสามารถกำจัดไขมันไม่เพียง แต่ในช่องท้อง แต่ยังรวมถึงต้นขาด้วย อย่างไรก็ตามควรปฏิบัติตามความสม่ำเสมอเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่มองเห็นได้

Ksenia

ไขมันหน้าท้องในผู้หญิงเป็นปัญหาที่มักเกิดขึ้นได้กับทุกเพศทุกวัย การวิ่งจ็อกกิ้งเพื่อกำจัดเซลล์ไขมันไม่เพียงช่วยให้คุณได้ผลลัพธ์ที่มองเห็นได้เท่านั้น แต่ยังช่วยให้สุขภาพร่างกายดีขึ้นด้วย การออกกำลังกายเป็นประจำจะกระตุ้นกระบวนการสลายเซลล์ไขมันและขจัดออกจากร่างกายโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ

ดูวิดีโอ: คารดโอทดทสด ลดไขมน, กลามไมหาย, และความเชอผดๆ (อาจ 2025).