วิธีถอดหูที่สะโพก: ออกกำลังกายที่บ้าน * วิ่ง

หูที่สะโพกเป็นหนึ่งในปัญหาของผู้หญิงที่พบบ่อยที่สุด ข้อเสียนี้มีอยู่ในร่างกายของผู้หญิงเนื่องจากลักษณะของมัน

ทำไม "หู" จึงปรากฏบนสะโพก?

ไขมันสะสมที่ต้นขาแบ่งออกเป็นสองประเภท: ใช้งานได้และสำรอง หลังเริ่มก่อตัวในเด็กผู้หญิงอายุระหว่าง 13 ถึง 20 ปีเพื่อผลิตฮอร์โมนเอสโตรเจนในปริมาณที่ต้องการ

ต่อมาชั้นการทำงานจะถูกซ้อนทับบนชั้นสำรองซึ่งเกิดจากโภชนาการที่ไม่เหมาะสมวิถีชีวิตที่อยู่ประจำ พันธุศาสตร์ยังมีบทบาทสำคัญ

มันค่อนข้างยากที่จะจัดการกับกางเกงและคุณควรปฏิบัติตามกฎหลายประการ:

กิจกรรมทางกายภาคบังคับ การเคลื่อนไหวทั้งหมดของเราและชั้นไขมันที่เกิดขึ้นจะต้องเปลี่ยนเป็นกล้ามเนื้อ
ทบทวนอาหารของคุณ ร่างกายควรได้รับโปรตีนคาร์โบไฮเดรตไขมันในปริมาณที่เพียงพอ แต่ไม่มีส่วนเกิน

วิธีถอดหูที่สะโพก - ออกกำลังกายที่บ้าน

หากไม่สามารถเยี่ยมชมโรงยิมได้คุณสามารถออกกำลังกายที่บ้านได้ ก่อนการฝึกอย่าลืมวอร์มกล้ามเนื้อ 5 นาทีก็เพียงพอแล้ว

หมอบ

การออกกำลังกายที่พบบ่อยและมีประสิทธิภาพในการต่อสู้กับหูคือการนั่งยอง:

เราแยกขาออกจากกันโดยให้หลังตรงหมอบวางมือไว้ข้างหน้า การงอที่หัวเข่าควรเป็นมุมฉาก เรากลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น เราหมอบอย่างน้อย 30 ครั้งใน 2 เซ็ต
เรานำขาของเรามารวมกันและทำสควอทอีก 20-30 ครั้งในสองชุด ควรจำไว้ว่าควรรักษาร่างกายให้ตรงโดยไม่ต้องเอียง

ปอดลึก

ปอดเป็นท่าออกกำลังกายที่ดีในการบริหารสะโพก

อัลกอริทึมของการกระทำ:

ใช้ท่ายืนเริ่มต้นวางมือบนเอว
เรารักษาขาของเราไว้ด้วยกัน
เราทำหิ้งกว้างไปข้างหน้า ปลายเท้าควรแบนสนิท
ขาหลังวางอยู่บนปลายเท้าและส้นเท้ายกขึ้น
หลังควรตรงระหว่างการออกกำลังกาย
เราลดขาหลังลงจนเกือบแตะพื้น
แก้ไขขาของคุณสักสองสามวินาที
เราลุกขึ้นเมื่อเราหายใจออก
เราทำซ้ำการเคลื่อนไหว 15 ครั้งสำหรับแต่ละขา

เมื่อปอดคุณต้องปฏิบัติตามกฎ:

เพื่อรักษาสมดุล ห้ามเอียงไปด้านใดด้านหนึ่งเช่นเดียวกับที่รองเข่า
เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องแน่ใจว่าเท้าข้างหน้าจะไม่หลุดออกจากพื้นผิว

มีหลายตัวเลือกสำหรับการออกกำลังกาย:

ด้วยการแทงเล็ก ๆ กล้ามเนื้อต้นขา quadriceps ได้รับการฝึกฝน
หากช่องว่างอนุญาตก็สามารถแทนที่ปอดลึกด้วยขั้นตอนด้วยเทคนิคการดำเนินการเดียวกัน

แทงทั้งสี่

ปฏิบัติตามกฎสำหรับการออกกำลังกายคุณสามารถบรรลุผลที่ยอดเยี่ยม:

ตำแหน่งเริ่มต้น: ทั้งสี่ด้าน;
หลังตรง
ยกขากลับแล้วยืด
เราทำการ n0 20 ครั้ง

แกว่งขาของคุณ

การออกกำลังกายที่ไม่สามารถจ่ายได้เมื่อทำงานกับหู กล้ามเนื้อ gluteal กล้ามเนื้อต้นขากว้างมีส่วนเกี่ยวข้อง

การออกกำลังกายจะดำเนินการในตำแหน่งด้านข้าง:

เรานอนตะแคง
มือที่สองที่เอว;
ยกขาขึ้นจนมุม 45 องศา
เราทำการออกกำลังกาย 25-30 ครั้งคุณไม่จำเป็นต้องนำขามารวมกับการแสดงแต่ละครั้ง

การลักพาตัวขา

เมื่อออกกำลังกายกลุ่มกล้ามเนื้อเกือบทั้งหมดทำงาน ควรดำเนินการในโหมดเร่งรัดและหยุดพักสั้น ๆ หลังการฝึกควรพักขาสักสองสามวัน

ที่บ้านแบบฝึกหัดนี้สามารถทำได้ทั้งสี่แบบ:

มือควรอยู่ใต้ไหล่อย่างเคร่งครัดและหัวเข่าอยู่ใต้สะโพก
หลังตรงกระเพาะอาหารถูกดึงเข้า
โดยไม่ต้องงอขาคุณต้องค่อยๆยกขึ้นไปที่ระดับหนึ่งโดยให้หลัง
เราแก้ไขมันสักสองสามวินาทีและค่อยๆกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น

การออกกำลังกายจะต้องทำครั้งแรก 10 ครั้งในแต่ละขา 3 เซ็ต

โภชนาการที่เหมาะสมกับหูที่สะโพก

ตามกฎแล้วการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอเนื่องจากการใช้อาหารที่ไม่จำเป็นและมีแคลอรีสูงเกินไปสำหรับร่างกาย โภชนาการที่เหมาะสมเป็นหัวใจสำคัญอย่างหนึ่งในการลดน้ำหนัก

กฎหลายข้อที่ต้องปฏิบัติตาม:

กำจัดไขมันทรานส์ให้หมด ผลิตภัณฑ์ดังกล่าวรวมถึงผลิตภัณฑ์ทั้งหมดที่มีเนยเทียม: ขนมอบเค้กคุกกี้สเปรด คุณสามารถทำขนมอบที่ถูกต้องได้ด้วยตัวคุณเอง มีหลายสูตรสำหรับการอบ
ควรมีผักหรือผลไม้อย่างน้อย 1 อย่างในอาหารทุกวัน อย่างหลังรับประทานในตอนเช้าจะดีที่สุด
น้ำเป็นแหล่งกำเนิดของชีวิต ขอแนะนำให้บริโภคน้ำบริสุทธิ์อย่างน้อย 1.5 ลิตรต่อวัน
อาหารเช้าควรมีปริมาณมากและไม่ควรข้ามไป
กินในปริมาณเล็กน้อย (ทานได้บ่อย) เคี้ยวนาน ๆ ช้าๆ ร่างกายต้องได้รับอาหารอย่างต่อเนื่องและสม่ำเสมอ เมื่อหยุดพักเป็นเวลานานอาหารก็จะเริ่มสะสมไขมัน
การ จำกัด แอลกอฮอล์ (บางครั้งอาจเป็นไวน์แห้งได้)
ศัตรูหลักของร่างคือน้ำตาล เราลบออกให้มากที่สุดคุณสามารถใช้ sahzams (หญ้าหวานซูคราโลส)
นอกจากนี้เรายังลดการบริโภคเกลือให้เหลือน้อยที่สุดโดยเฉพาะอย่างยิ่งในตอนเย็น
ด้วยโภชนาการที่เหมาะสมโปรตีนจึงเป็นสิ่งจำเป็น ควรเลือกผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมันลดลงหรือปราศจากไขมัน

ด้วยโภชนาการที่เหมาะสมคุณควรปฏิบัติตามแผนอาหารตัวอย่าง:

ทุกเช้า: คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน (ซีเรียลมูสลี่ซีเรียล) บางครั้งเรียกว่าคาร์โบไฮเดรตยาว: จำเป็นสำหรับความอิ่มตัวของร่างกายในระยะยาว
ช่วงบ่าย: คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน + โปรตีน อาหารกลางวันควรประกอบด้วยเครื่องเคียงและเนื้อสัตว์หรือปลา เครื่องเคียงที่ยอดเยี่ยม ได้แก่ บัควีทข้าวกล้องหรือข้าวนึ่งพืชตระกูลถั่ว เนื้อสัตว์: อกไก่เนื้อไม่ติดมันหรือปลา
ตอนเย็น: โปรตีน + ไฟเบอร์ ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ ได้แก่ ไข่ชีสกระท่อมไขมันต่ำเนื้อสัตว์อาหารทะเลต่างๆผักสลัดรำ

เราเป็นสิ่งที่เรากิน โภชนาการที่เหมาะสมเป็นขั้นตอนสำคัญและดีต่อสุขภาพในการมีหุ่นที่ดี

ต้องจำไว้ว่าการเคลื่อนไหวคือชีวิต ความรำคาญเช่น "หู" ที่สะโพกสามารถถอดออกได้ที่บ้านด้วยความพยายามของคุณเองสังเกตโภชนาการที่เหมาะสมและทำแบบฝึกหัดหลายชุด

การวิ่งจ็อกกิ้งหรือเดินเป็นเวลานานจะเป็นส่วนเสริมที่ยอดเยี่ยมสำหรับคอมเพล็กซ์ นอกจากนี้คุณสามารถเพิ่มขั้นตอนเครื่องสำอางได้หลายอย่างเช่นการนวดและการพอกตัว ทั้งหมดนี้จะนำไปสู่หุ่นที่ยอดเยี่ยม