ข้าวโอ๊ตเป็นหนึ่งในโจ๊กที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในหมู่ผู้ที่ปฏิบัติตามวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ของข้าวโอ๊ตสามารถปรับปรุงการย่อยอาหารของมนุษย์และช่วยในการลดน้ำหนัก
ผู้ที่มีส่วนร่วมในการเล่นกีฬาบริโภคผลิตภัณฑ์นี้เป็นประจำ ข้าวโอ๊ตในน้ำ - ประโยชน์ของอาหารจานนี้ช่วยให้คุณทำความสะอาดร่างกายของสารพิษและเติมพลังได้ตลอดทั้งวัน
ประโยชน์ของข้าวโอ๊ตในตอนเช้าสำหรับนักวิ่ง
การรับประทานข้าวโอ๊ตทุกเช้าก่อให้เกิดประโยชน์ดังต่อไปนี้:
- ลดคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีซึ่งจะช่วยเพิ่มการซึมผ่านของหลอดเลือด เป็นผลให้ปริมาณออกซิเจนที่ต้องการเข้าสู่ร่างกายและความเสี่ยงของการหายใจถี่และความรู้สึกไม่สบายในระหว่างการวิ่งระยะยาวจะลดลง
- เพิ่มโทนเสียงของร่างกายของนักวิ่ง
- การเพิ่มกระบวนการเผาผลาญในร่างกายมนุษย์
- ปรับปรุงการทำงานของอวัยวะภายในของมนุษย์
- ช่วยเพิ่มความอดทนของร่างกาย
- ส่งเสริมการเผาผลาญเซลล์ไขมัน
- ส่งเสริมการสร้างกล้ามเนื้อ
- กำจัดสารพิษและสารพิษ
- หลังจากกินโจ๊กพลังงานเพิ่มเติมจะปรากฏขึ้น
การกินข้าวโอ๊ตช่วยให้สุขภาพโดยรวมของร่างกายดีขึ้นซึ่งสำคัญมากในกระบวนการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
ข้อห้ามในการใช้อันตรายจากโจ๊ก
ข้าวโอ๊ตเป็นโจ๊กชนิดเดียวที่ไม่มีข้อห้ามในการใช้งานและไม่เป็นอันตรายต่อร่างกายมนุษย์ ข้อยกเว้นคืออาการแพ้กลูเตนในผลิตภัณฑ์
นอกจากนี้เนื่องจากผลิตภัณฑ์ที่บริโภคเป็นจำนวนมากอาจมีการขับสารที่มีประโยชน์ออกจากร่างกาย นอกจากนี้เมื่อใช้เป็นเวลานานกรดไฟติกจะสะสมในร่างกายของนักวิ่งซึ่งจะช่วยลดการดูดซึมแคลเซียมจากวิตามินดี
วิธีการเลือกข้าวโอ๊ต?
ข้าวโอ๊ตมีหลากหลายพันธุ์:
- ข้าวโอ๊ตหยาบ โจ๊กประเภทนี้มีประโยชน์มากที่สุดสำหรับร่างกายมนุษย์ แต่ต้องปรุงอาหารเบื้องต้นอย่างน้อย 40-50 นาที
- ข้าวโอ๊ตสำเร็จรูปเป็นแผ่นบาง ๆ โจ๊กดังกล่าวยืมตัวไปสู่การแปรรูปอย่างรวดเร็วอย่างไรก็ตามผลิตภัณฑ์ดังกล่าวมีสารอาหารน้อยกว่ามาก การใช้ผลิตภัณฑ์ดังกล่าวมีการกระตุ้นในช่วงเวลาสั้น ๆ
- มูสลี่เป็นโจ๊กที่ไม่ต้องปรุงและมีส่วนผสมเพิ่มเติมเช่นถั่วผลไม้แห้งและสารปรุงแต่งอื่น ๆ
เมื่อเลือกข้าวโอ๊ตคุณภาพคุณต้องใส่ใจกับเกณฑ์ต่อไปนี้:
- ให้ความสำคัญกับโจ๊กซึ่งขายในบรรจุภัณฑ์โปร่งใส ผลิตภัณฑ์ดังกล่าวช่วยให้คุณประเมินพื้นผิวและสีของธัญพืชได้ นอกจากนี้ผู้ซื้อจะสามารถเห็นศัตรูพืชที่มักปรากฏในระหว่างการเก็บรักษาระยะยาวในสภาพที่ไม่เหมาะสม
- ธัญพืชหรือจานควรมีขนาดสม่ำเสมอและมีสีอ่อนที่มีโทนสีเหลืองอมเทา
- ธัญพืชคุณภาพสูงไม่ควรมีสารปรุงแต่งรสชาติส่วนใหญ่มักทำจากรสชาติเทียม
- ไม่ควรมีก้อนในโรคซาง
ข้าวโอ๊ตคุณภาพสูงไม่มีกลิ่นไม่พึงประสงค์สำหรับนักกีฬาที่ชื่นชอบการวิ่งจำเป็นต้องเลือกซีเรียลโฮลเกรน
วิธีการปรุงข้าวโอ๊ตในน้ำ?
การกินโจ๊กบนน้ำเป็นผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์ที่สุดสำหรับนักวิ่ง การเตรียมแบบนี้ดีต่อคนท้องและไม่ทำให้ต้องออกกำลังกายหนัก แต่อย่างใด
เมือกที่ปรากฏในระหว่างการต้มโจ๊กเป็นการรักษาตามธรรมชาติสำหรับโรคระบบทางเดินอาหารจำนวนมาก
ในการปรุงโจ๊กในน้ำคุณต้องดำเนินการตามอัลกอริทึมต่อไปนี้:
- ต้มน้ำสองถ้วยแล้วใส่ซีเรียลสามในสี่ถ้วย
- เคี่ยวประมาณ 20 นาทีใส่เกลือเพื่อลิ้มรส
- หลังจากปรุงอาหารเพิ่มเนยและผลเบอร์รี่เพื่อลิ้มรส
- หลังจากปรุงซีเรียลแล้วจำเป็นต้องปล่อยให้โจ๊กชงเป็นเวลาอย่างน้อย 10 นาที
ในการเตรียมโจ๊กโดยใช้ข้าวโอ๊ตคุณต้องทำตามขั้นตอนวิธีการดำเนินการต่อไปนี้:
- เทเกล็ดครึ่งแก้วลงในภาชนะแก้ว
- ต้มน้ำและเพิ่มเกล็ดใน 1 แก้ว
- ปิดฝาและรอ 15 นาทีจนเกล็ดฟู
- เติมน้ำมันและผลเบอร์รี่หากต้องการ
วิธีการเตรียมโจ๊กอาจเป็นรายบุคคลสำหรับแต่ละคนเนื่องจากมีสูตรอาหารจำนวนมาก เงื่อนไขหลักคือการเก็บรักษาสารอาหารทั้งหมดในผลิตภัณฑ์
การกินข้าวโอ๊ตสำหรับนักวิ่งเป็นสิ่งสำคัญในการประหยัดพลังงานและออกกำลังกายเป็นเวลานาน
คุณสามารถกินโจ๊กด้วยการเติมผลไม้และผลเบอร์รี่ต่างๆ ในบรรดาธัญพืชทุกชนิดข้าวโอ๊ตเป็นสถานที่ชั้นนำเนื่องจากมีส่วนประกอบที่มีประโยชน์และมีประโยชน์ต่อร่างกายจำนวนมาก
