คุณยังคงตัดสินใจที่จะเริ่มวิ่งในตอนเช้าหรือตอนเย็นซื้อรองเท้าและชุดวอร์ม แต่…. หลังจากการวิ่งครั้งแรกหรือครั้งต่อ ๆ ไปอาการปวดที่ขาส่วนล่างจะเริ่มรบกวน
จะเป็นอย่างไร แต่ที่สำคัญที่สุดคือต้องทำอย่างไรจะทำความเข้าใจว่าอะไรสามารถกระตุ้นให้เกิดอาการปวดและกำจัดมันได้
ความเจ็บปวดระหว่างและหลังการวิ่ง - สาเหตุวิธีแก้ปัญหา
ก่อนอื่นคุณควรจำไว้ว่าคุณต้องปล่อยให้อาการดังกล่าวโดยไม่ต้องดูแล ทั้งหมดนี้ไม่เพียง แต่เป็นรอยช้ำและผลที่ตามมาเท่านั้น แต่ยังเป็นตัวชี้ปัญหาเกี่ยวกับหลอดเลือดและข้อต่อซึ่งคุณอาจไม่เคยรู้มาก่อน ดังนั้นจึงควรรู้ว่าอะไรสามารถกระตุ้นให้เกิดอาการเชิงลบและวิธีจัดการกับมัน
Shin แยกซินโดรม
- ภายใต้คำนี้แพทย์หมายถึงกระบวนการอักเสบที่มีผลต่อเยื่อหุ้มกระดูกและมักกระตุ้นให้เกิดการแยกของเยื่อหุ้มกระดูกออกจากส่วนหลัง
- กระบวนการทางพยาธิวิทยาดังกล่าวสามารถเกิดขึ้นได้จากจังหวะเมื่อวิ่งหรือความเครียดของกล้ามเนื้อเท้าแบนและรองเท้าที่เลือกไม่ถูกต้อง
- ดังนั้นคุณควรหยุดการฝึกอบรมโดยทันทีการใช้ขี้ผึ้งการทำให้เย็นและการทำให้สงบแม้ว่ามักจะต้องใช้สารต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์
พยาธิวิทยาของหลอดเลือด
- มันเป็นการละเมิดระบบหลอดเลือดปัญหาเกี่ยวกับหลอดเลือดดำที่อาจทำให้เกิดอาการปวดในบริเวณขา
- บ่อยครั้งที่มันเกิดขึ้นเองตามธรรมชาติและหายไปเองแม้ว่ามักจะมีอาการปวดที่ขาและน่องส่วนล่าง
- ดังนั้นสำหรับโรคหลอดเลือดหลายชนิดเช่นเส้นเลือดขอด thrombophlebitis หรือโรคอื่น ๆ ห้ามใช้การพลศึกษา
- บ่อยครั้งที่ปรากฏการณ์นี้สามารถสังเกตได้ในวัยรุ่นเมื่อการเติบโตของหลอดเลือดมากอาจล้าหลังในการพัฒนาจากกระดูก
ปัญหาร่วม
- โรคและโรคทุกชนิดที่มีผลต่อข้อต่อไม่ว่าจะเป็นโรคข้ออักเสบและข้ออักเสบเบอร์อักเสบอาจเป็นสาเหตุของอาการปวดที่ขาส่วนล่างขณะวิ่งและหลังออกกำลังกาย
- ด้วยการวิ่งอย่างเข้มข้นกระบวนการอักเสบสามารถทวีความรุนแรงขึ้นและแสดงออกด้วยความรุนแรงที่แตกต่างกัน
- บ่อยครั้งนักวิ่งอาจมีอาการปวดที่เท้าหรือขาส่วนล่างหลังจากนั้นอาจมีการเคลื่อนไหวของข้อต่อที่ได้รับผลกระทบลดลงและการถูกทำลาย
- ดังนั้นจึงควรแทนที่การวิ่งด้วยพลศึกษาประเภทอื่น
Microtrauma และบาดเจ็บที่ขาส่วนล่าง
การกระแทกและการแตกหักการเคลื่อนตัวเป็นส่วนร่วมของการวิ่งซึ่งไม่มีผลดีที่สุดต่อสภาพของขาส่วนล่าง แต่แพทย์เรียกการบาดเจ็บที่อันตรายที่สุดของวงเดือนนั่นคือการสร้างกระดูกอ่อนที่อยู่ในกระดูกสะบ้าและเชื่อมต่อกันด้วยเอ็นหลายเส้นกับกระดูกอ่อนอื่น ๆ
ปัญหานี้แสดงให้เห็นว่าตัวเองปวดอย่างรุนแรงและกระตุกการเคลื่อนไหวของขาและเท้าส่วนล่างบกพร่องอาการบวมที่เจ็บปวด คุณไม่ควรฝึกการใช้ยาด้วยตนเองที่บ้านด้วยตนเอง - จำเป็นต้องตรวจสอบและปรึกษากับแพทย์
การอุ่นเครื่องไม่เพียงพอ
ในกรณีนี้นักกีฬาที่มีประสบการณ์จะพูดดังต่อไปนี้ - การวอร์มอัพที่ทำอย่างถูกต้องถือเป็นการฝึกครึ่งหนึ่ง คุณไม่ควรออกจากบ้านทันที - เริ่มวิ่งจ็อกกิ้ง สิ่งสำคัญคือต้องอบอุ่นร่างกายก่อนการฝึก
ซึ่งอาจเป็นการแกว่งขาและการเคลื่อนไหวเป็นวงกลมของเท้าการสควอทและการงอ / ยืดเข่าการยืดกล้ามเนื้อต้นขา
ทั้งหมดนี้จะทำให้ข้อต่อและกล้ามเนื้ออุ่นขึ้นเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและทำให้ยืดหยุ่น ดังนั้นจะมีการบาดเจ็บน้อยลงเช่นรอยแตกลายและการบาดเจ็บ microcracks และการแตกของหลอดเลือดเส้นใยกล้ามเนื้อ
รองเท้าไม่ดี
หากคุณใส่รองเท้าที่คับหรืออึดอัดในการวิ่งขาของคุณจะเจ็บระหว่างและหลังวิ่ง
และในกรณีนี้สิ่งสำคัญคือต้องเลือกรองเท้าวิ่งที่เหมาะสม:
- เลือกขนาดรองเท้าที่เหมาะสม - รองเท้าผ้าใบไม่ควรบีบเท้า แต่ก็ไม่ควรแขวนไว้ด้วย แต่ควรจำไว้ว่าสำหรับชุดที่มีน้ำหนักมากที่เท้าอาจบวมได้ดังนั้นให้เลือกรุ่นที่มีขนาดครึ่งหนึ่งของขนาดที่คุณสวมใส่
- นอกจากนี้อย่าเลือกรองเท้าที่มีพื้นรองเท้าแข็งเพราะอาจทำให้เกิดการอักเสบของพื้นรองเท้าได้เนื่องจากมีแรงกดทับ นอกจากนี้อย่าเลือกรองเท้าที่มีพื้นรองเท้านุ่มและบางเพราะจะเพิ่มน้ำหนักที่เท้าและอาจทำให้เกิดการเสียดสีและรอยแตกได้
- อย่าลืมใส่ใจกับเชือกผูกรองเท้าด้วยเพราะการรัดแน่นเกินไปอาจทำให้เลือดไหลเวียนผิดปกติและน้ำเหลืองที่ฐานข้อเท้า
ก้าววิ่งไม่ถูกต้อง
บ่อยครั้งที่นักวิ่งมือใหม่มีอาการปวดไม่เพียง แต่ที่ขาเท่านั้น แต่ยังปวดที่บั้นท้ายหลังส่วนล่างหรือแม้กระทั่งหลังและไหล่ด้วย และนี่เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องวิเคราะห์ด้วยความเร็วที่คุณวิ่ง - การเคลื่อนไหวที่เฉียบคมและรวดเร็วเป็นอันตรายสำหรับผู้เริ่มต้นที่ไม่ได้รับการฝึกฝน
นอกเหนือจากทุกสิ่งแล้วการตั้งค่าร่างกายที่ไม่ถูกต้องในการวิ่งและเทคนิคก็มีความสำคัญ ตัวอย่างเช่นผู้เริ่มต้นเนื่องจากไม่มีประสบการณ์เอียงร่างกายไปข้างหน้าหรือข้างหลังเขาไม่มีจังหวะในการเคลื่อนไหวในแขนและเข่าที่งอแม้เท้าผิดทิศทางก็จะนำไปสู่ความเจ็บปวดหลังการฝึกและระหว่างนั้น
นอกจากนี้นักกีฬาบางคนยังบอกว่าสถานที่จ็อกกิ้งก็สำคัญเช่นกันอย่าวิ่งบนพื้นยางมะตอยหรือถนนที่ไม่เรียบทำให้มีการกระตุกอย่างรุนแรงและทำให้เกิดช่องว่างและไมโครทรามา
หยุดการออกกำลังกายทันที
ความล้มเหลวของผู้เริ่มต้นในการวิ่งหรือออกกำลังกายที่หนักหน่วงอาจทำให้เกิดอาการปวดขาได้ ความจริงก็คือการผลิตกรดแลคติกมากเกินไปจะทำให้กล้ามเนื้อบวมและปวดในอนาคต
ดังนั้นการยุติการฝึกอย่างกะทันหันและการอาบน้ำเย็นจึงทำให้มีกรดเกินในร่างกาย ดังนั้นแม้จะวิ่งจ็อกกิ้งแล้วก็ควรเดินอย่างช้าๆนั่งยอง ๆ และเคลื่อนไหวเป็นวงกลมหลาย ๆ รอบด้วยเท้า
มาตรการป้องกัน
นักกีฬาทุกคนที่วิ่งมาหลายปีรู้ดีว่ากล้ามเนื้อและข้อต่อเจ็บอย่างไรจึงให้คำแนะนำและคำแนะนำ:
- ในช่วงเริ่มต้นคุณควรเลือกการฝึกแบบช้าๆคุณไม่ควรฉีกขาดตั้งแต่เริ่มต้นในโหมดความเร็วสูงและหยุดกะทันหัน
- การอุ่นเครื่องเป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้ก่อนการวิ่ง - เป็นการเตรียมร่างกายกล้ามเนื้อและข้อต่อกระดูกสำหรับการวิ่งจ็อกกิ้ง ใช้เวลาประมาณห้านาทีในการแกว่งขาและปอดสควอทและกระโดดและคุณสามารถเริ่มวิ่งจ็อกกิ้งได้
- ดังนั้นเพื่อให้การวิ่งเป็นจังหวะและถูกต้องมากขึ้นแขนต้องทำงานเป็นจังหวะร่วมกับการทำงานของขาด้วย ดังที่นักกีฬาที่มีประสบการณ์กล่าวว่าระหว่างการวิ่งขาควรอยู่ในแนวเดียวกันกับแขนและรีดน้ำหนักจากปลายเท้าถึงเท้า
- หากมีโรคร่วมก็ควรประสานความเข้มข้นและวิธีการฝึกอบรมกับแพทย์ที่เข้าร่วมหลีกเลี่ยงการทำงานหนักเกินไปและแม้กระทั่งความเมื่อยล้าในพื้นที่ที่ได้รับผลกระทบ หรืออีกวิธีหนึ่งแพทย์อาจแนะนำให้ผู้ป่วยเปลี่ยนการวิ่งเป็นการไปที่สระว่ายน้ำหรือเต้นรำ
- อย่าสิ้นสุดการจ็อกกิ้งในทันทีหลังจากเอาชนะระยะทางแล้วกระโดดเข้าที่แกว่งขาและหมุนเท้า หากกล้ามเนื้อของคุณเจ็บจากกรดแลคติกมากเกินไปให้อาบน้ำอุ่นหรือไปอาบน้ำถูกล้ามเนื้อด้วยครีมอุ่น ๆ
- และจำเป็น - รองเท้าและเสื้อผ้าที่สวมใส่สบายและมีขนาดที่ทำจากผ้าธรรมชาติที่ช่วยให้ร่างกายหายใจได้
- ควรดื่มน้ำให้เพียงพอเมื่อสูญเสียความชุ่มชื้นระหว่างออกกำลังกายและผลิตภัณฑ์ที่สลายตัวจะค่อยๆออกมาพร้อมเหงื่อ
การวิ่งเป็นการออกกำลังกายที่เรียบง่ายและมีประสิทธิภาพซึ่งจะช่วยให้ร่างกายและจิตใจของคุณมีรูปร่างที่ดีอยู่เสมอ แต่เงื่อนไขที่สำคัญสำหรับการฝึกที่มีประสิทธิภาพและไม่เจ็บปวดคือการปฏิบัติตามเงื่อนไขและกฎการฝึกหลายประการซึ่งในที่สุดจะไม่ทำให้เกิดความเจ็บปวดและการเสื่อมสภาพของสภาพทั่วไปของนักวิ่ง
