หากคุณตัดสินใจที่จะวิ่งออกกำลังกายขั้นตอนแรกคือเลือกรองเท้าที่มีคุณภาพ รองเท้าที่แตกต่างกันได้รับการออกแบบมาเพื่อรองรับระดับการรองรับและแรงกระแทกที่แตกต่างกัน มีหลายปัจจัยที่ควรพิจารณาเมื่อซื้อรองเท้ากีฬา
เห็นได้ชัดว่าในการฝึกคุณสามารถฝึกได้ในรองเท้าธรรมดาโดยไม่สนใจจุดประสงค์ อย่างไรก็ตามหากคุณต้องการความรู้สึกสบายและลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บคุณควรเลือกรองเท้าด้วยความรับผิดชอบ
วิธีเลือกรองเท้าผ้าใบสำหรับวิ่ง - เคล็ดลับตัวเลือก
- เลือกรองเท้ากีฬาในตอนท้ายของวัน เมื่อคุณเคลื่อนไหวและมีแนวโน้มที่จะรับภาระขาของคุณมันจะเปลี่ยนขนาดและบวมเล็กน้อย ดังนั้นเมื่อลองสวมใส่โอกาสในการเลือกรองเท้าที่ใส่สบายไม่กดดันระหว่างการฝึกจึงเพิ่มขึ้น
- สวมถุงเท้า - สิ่งที่คุณต้องฝึก
- รองเท้ากีฬาที่ทำจากหนังทั้งหมดมีเสน่ห์มาก แต่ไม่สามารถใช้งานได้จริง ขอแนะนำให้เลือกรองเท้าที่แสดงถึงการผสมผสานระหว่างหนังและผ้าในขณะที่ปล่อยให้อากาศไหลเวียน
- อย่าสวมรองเท้ากีฬาที่มีถุงเท้าสังเคราะห์ ผลที่ตามมามีตั้งแต่เชื้อราไปจนถึงกลิ่นเหม็น
- รองเท้ากีฬาคุณภาพสูงสำหรับผู้หญิงและผู้ชายนั้นแตกต่างกันเนื่องจากลักษณะการเดินท่าทางในทั้งสองเพศ
บางสิ่งที่ควรพิจารณาก่อนซื้อรองเท้าผ้าใบใหม่:
อัตราค่าเสื่อมราคา
ค่าเสื่อมราคามีหลายประเภท สามารถไปได้อย่างเท่าเทียมกันทั้งพื้นรองเท้าหรือแค่ส้นเท้า ดังนั้นเมื่อเลือกก่อนอื่นจำเป็นต้องประเมินภูมิประเทศการฝึกอบรมจากนั้นเลือกรองเท้าที่มีระดับการดูดซับแรงกระแทกที่เหมาะสม
เพียงผู้เดียว
พื้นรองเท้าชั้นนอก: พื้นรองเท้าชั้นนอกแข็งด้านล่างมักทำจากยางเพื่อเพิ่มความทนทานและยึดเกาะถนน บางครั้ง p ด้านนอกทำโดยใช้คาร์บอนเบา
Midsole: พื้นรองเท้าชั้นกลางออกแบบมาเพื่อให้ทนต่อแรงกระแทกขณะวิ่ง
- เนื่องจากความสำคัญของการรองรับแรงกระแทกที่เหมาะสมพื้นรองเท้าชั้นกลางจึงเป็นส่วนที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งของรองเท้าวิ่ง
- พื้นรองเท้าชั้นกลางส่วนใหญ่ทำจากโฟมโพลียูรีเทน
- มีรองเท้าสนีกเกอร์รุ่นที่ใช้วัสดุที่ผสมผสานกันในพื้นรองเท้าชั้นกลางหรือใช้การออกแบบขั้นสูงเช่นบลาเดอร์ที่เติมอากาศหรือวัสดุที่บีบอัดเพื่อปรับปรุงประสิทธิภาพของรองเท้า
ด้านบนรองเท้า
ฝาด้านบนควรมีความยืดหยุ่นและอ่อนนุ่ม ที่ดีที่สุดคือให้ส่วนบนของรองเท้าทำจากยางที่ยืดหยุ่นและมั่นคงซึ่งจะช่วยป้องกันนิ้วเท้าจากการบรรทุกหนัก
วัสดุการผลิต
- เลือกรองเท้าผ้าใบที่ผสมผสานเนื้อผ้าต่างๆ
- วิธีนี้จะช่วยให้คุณได้รับความสะดวกสบายมากขึ้นในขณะที่จ็อกกิ้ง
- ผิวหนังปกป้องขา แต่ไม่อนุญาตให้หายใจ
- และรองเท้าผ้าใบแบบผ้าทั้งหมดไม่ได้ให้การปกป้องอย่างที่คุณต้องการ
การปัก
- แนะนำให้ซื้อรองเท้ารุ่นที่มีการผูกเชือกแบบไม่สมมาตรจะดีกว่า
- เป็นที่พึงปรารถนาที่การปักจะอยู่ใกล้กับส่วนด้านในของเท้ามากขึ้น
- นอกจากนี้เพื่อความสะดวกสบายยิ่งขึ้นวิธีที่ดีที่สุดคือเมื่อห่วงคล้องเชือกไม่ได้ถูก จำกัด ด้วยแถบแข็ง ดังนั้นจะมีความเป็นไปได้ที่จะเกิดการเคลื่อนตัวซึ่งจะช่วยให้มั่นใจได้ว่ารองเท้าจะพอดีกับเท้า สิ่งนี้สำคัญมากเมื่อวิ่งเพราะจะช่วยป้องกันเท้าจากการลื่นไถลหรือหลุดจากรองเท้าและทำให้ได้รับบาดเจ็บ
พื้นรองเท้า
ดีกว่าที่จะเลือกรุ่นที่มีพื้นรองเท้าระบายอากาศ ข้อได้เปรียบคือความสามารถในการแทนที่ insoles แบบดั้งเดิมเป็นแบบออร์โธปิดิกส์
น้ำหนักรองเท้า
- รองเท้าวิ่งเบากว่ารองเท้าออกกำลังกายมาก
- รองเท้าวิ่งต้องมีน้ำหนักเบามิฉะนั้นนักวิ่งจะยางเร็วและไม่สามารถออกสตาร์ทได้ตามปกติ
- นอกจากนี้แม้จะมีน้ำหนักเบา แต่ไม่เกิน 300 กรัมรองเท้าก็ต้องมีพื้นรองเท้าที่แข็งแรงและเชื่อถือได้เพื่อการปกป้อง
เพศนักวิ่ง
ดังที่ได้กล่าวมาแล้วกายวิภาคของชายและหญิงนั้นแตกต่างกันดังนั้นรองเท้าผ้าใบจึงแตกต่างกัน:
- ประการแรกผู้หญิงมีน้ำหนักน้อยกว่าดังนั้นพวกเขาจึงต้องการการลดแรงกระแทกที่นุ่มนวลและการปกป้องเส้นเอ็นร้อยหวายมากขึ้น
- ดังนั้นส้นจะสูงกว่ารองเท้าผ้าใบผู้ชาย
ขนาดและความกว้างของรองเท้า
ตามสถิติการเลือกไซส์ผิดเป็นข้อผิดพลาดที่คนส่วนใหญ่มักทำเมื่อซื้อรองเท้าผ้าใบใหม่ 85% ของผู้คนสวมรองเท้าที่เล็กเกินไป
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่ารองเท้าคู่ใหม่พอดีกับส่วนที่กว้างที่สุดของเท้าและส้นเท้าพอดีกับด้านหลัง
- บล็อกไม่ควรบีบขาของคุณ
- และนิ้วควรสามารถเคลื่อนไหวได้และไม่ถูกหยิก
- สิ่งสำคัญคือด้านหน้าของรองเท้าไม่บีบด้านข้างของเท้า
ผู้ผลิต
ปัจจุบันตลาดรองเท้าผ้าใบมีตัวแทนจากผู้ผลิตหลายราย โมเดลจาก บริษัท ต่างๆมีการออกแบบที่คล้ายคลึงกันและมีหน้าที่ในการทำงานที่คล้ายคลึงกัน
แต่ยังมีลักษณะเด่นในการออกแบบ ดังนั้นในการเลือก บริษัท คุณต้องวัดและทดสอบรองเท้าผ้าใบแบบต่างๆจากนั้นเลือกตัวเลือกที่เหมาะสมที่สุด
ประเภทของรองเท้าวิ่ง
สำหรับวิ่งบนยางมะตอย
สภาพแวดล้อม: พิจารณาว่าคุณจะวิ่งบนภูมิประเทศประเภทใดมากที่สุด หากคุณจะวิ่งบนพื้นที่ลาดยางรองเท้านุ่มที่มีพื้นรองเท้านุ่มจะทำ รองเท้ากันกระแทกขนาดกลางที่เหมาะสำหรับการวิ่งบนพื้นยางมะตอย
สำหรับห้องออกกำลังกายและลู่วิ่งที่มีอุปกรณ์ครบครัน
รองเท้าออกกำลังกายอาจดูไม่แตกต่างจากรองเท้าวิ่งยางมะตอยมากนัก ลู่วิ่งมีพื้นผิวที่ยืดหยุ่นเพียงพอซึ่งไม่มีแรงกระแทกที่หัวเข่าดังนั้นจึงไม่จำเป็นต้องใช้รองเท้าที่มีพื้นรองเท้าแข็งและมีการกันกระแทกที่แข็งแรง กฎหลักในการเลือกรองเท้าผ้าใบสำหรับห้องออกกำลังกายคือความสะดวกสบาย
สำหรับการวิ่งเทรล
การวิ่งบนถนนลูกรังหรือทางสวนสาธารณะจำเป็นต้องเลือกรองเท้าที่มีพื้นรองเท้าที่แข็งกว่า
สำหรับการวิ่งนอกเส้นทางคุณจะต้องได้รับการปกป้องเพิ่มเติมในรูปแบบของการรองรับด้านข้างซึ่งจะช่วยป้องกันขาจากการบาดเจ็บ
รองเท้าผ้าใบให้เลือกตามฤดูกาล
หากคุณอาศัยอยู่ในเขตภูมิอากาศที่มีการเปลี่ยนแปลงสภาพภูมิอากาศอย่างมีนัยสำคัญในช่วงฤดูกาลประเภทของรองเท้าผ้าใบที่คุณสามารถใช้ได้อาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับฤดูกาล
การวิ่งในสภาพอากาศอบอุ่นและการวิ่งในสภาพอากาศหนาวเย็นเป็นสองสถานการณ์ที่แตกต่างกันมากและการเลือกรองเท้าวิ่งควรสะท้อนถึงสิ่งนี้:
- หากคุณวิ่งในช่วงฤดูหนาวคุณต้องมีรองเท้าที่รองรับแรงกระแทกได้เพียงพอ เป็นที่น่าสังเกตว่าพื้นดินในช่วงเวลาดังกล่าวมีความแข็งมากขึ้นซึ่งหมายความว่าแรงถีบกลับจะแข็งแกร่งขึ้น พื้นจะลื่นขึ้นดังนั้นจึงจำเป็นต้องมีรองเท้าเพื่อรองรับเท้าและข้อเท้าอย่างเพียงพอ
- ในฤดูร้อนรองเท้าควรระบายอากาศได้ดีเพื่อความสบายสูงสุด
คุณควรซื้อรองเท้าผ้าใบใหม่เมื่อใด?
แทนที่จะตัดสินความต้องการรองเท้าใหม่ตามจำนวนการสึกหรอที่มองเห็นได้ให้พยายามเปลี่ยนรองเท้าของคุณทุก ๆ 400-500 กิโลเมตรที่คุณวิ่งการวิ่งในรองเท้าที่สึกหรอมากเกินไปถือเป็นบาดแผล
American Runners Association ขอแนะนำเคล็ดลับต่อไปนี้สำหรับรองเท้าใหม่:
- ลองรองเท้าผ้าใบสักคู่จากแบรนด์ต่างๆเพื่อให้เข้ากับรูปเท้าของคุณ ร้านรองเท้าวิ่งส่วนใหญ่จะอนุญาตให้คุณวิ่งผ่านร้านเพื่อตรวจสอบได้
- ลองใช้แต่ละคู่ประมาณ 10 นาทีเพื่อให้แน่ใจว่าพวกเขาสบายตัวหลังจากสวมใส่ไประยะหนึ่ง
- ถ้าเป็นไปได้ขอแนะนำให้ซื้อรองเท้าวิ่ง 2 คู่ไว้ใส่สลับกันระหว่างออกกำลังกายเพื่อยืดอายุการใช้งานของรองเท้า
การเลือกรองเท้าวิ่งไม่ใช่เรื่องง่าย มีหลายปัจจัยที่ต้องพิจารณา ได้แก่ ประเภทของการวิ่งภูมิประเทศฤดูกาลฝึกซ้อมเพศของนักวิ่งวัสดุการปักน้ำหนักและปัจจัยที่มีอิทธิพลอื่น ๆ นอกจากนี้การรู้กายวิภาคของเท้าอย่างครบถ้วนเป็นสิ่งสำคัญในการเลือกรองเท้าผ้าใบที่ดีเพื่อฝึกฝน
นั่นคือเหตุผลที่แนะนำให้เลือกในร้านค้าเฉพาะซึ่งผู้ช่วยฝ่ายขายสามารถวิเคราะห์การเดินเลือกรองเท้าที่ใส่สบายและให้คำแนะนำที่จะช่วยในอนาคต
นอกจากนี้อย่าลืมว่าสุขภาพของคุณจะขึ้นอยู่กับคุณภาพและความถูกต้องของการเลือกรองเท้าผ้าใบไม่ใช่แค่ขาเท่านั้น แต่ยังรวมถึงร่างกายด้วย ซื้ออย่างชาญฉลาดและฝึกฝนผลประโยชน์ของคุณ
