มันเป็นความภาคภูมิใจสำหรับผู้หญิงทุกคนถ้าก้นของเธอมีรูปร่างที่สวยงามและกระชับ หากหญิงสาวมีขาเรียวในเวลาเดียวกันควรให้ความสนใจจากเพศตรงข้าม แต่ไม่ใช่ว่าตัวแทนของเพศที่อ่อนแอกว่าทุกคนจะสามารถอวดบั้นท้ายที่ไร้ที่ติได้
อาจเกิดจากสาเหตุต่อไปนี้:
- รูปร่างน่าเกลียดของนักบวชตั้งแต่แรกเกิด
- เซลลูไลท์;
- ขาดการฝึกอบรม
ในกรณีเช่นนี้ปัญหาสามารถแก้ไขได้ด้วยการรับประทานอาหารการเสริมความงามและการออกกำลังกาย ผลสูงสุดจะเกิดขึ้นหากคุณใช้เครื่องจำลองพิเศษ
เครื่องออกกำลังกายสำหรับนักบวชคุณสมบัติข้อดีข้อเสีย
ก่อนที่จะเลือกเครื่องจำลองที่เหมาะสมคุณต้องพิจารณาว่าปัญหาคืออะไร หากมีน้ำหนักเกินก่อนอื่นคุณควรกำจัดไขมันใต้ผิวหนังจากนั้นเริ่มปั๊มก้น
สำหรับสิ่งนี้ควรเลือกห้องออกกำลังกายเนื่องจากที่บ้านชุดเครื่องมือกีฬามีขนาดเล็กกว่ามาก
เพื่อให้นักบวชมีรูปร่างที่สวยงามมีเครื่องจำลองหลายแบบซึ่งแบ่งออกเป็นสองประเภท:
- เครื่องคาร์ดิโอ
- อำนาจ.
ตัวเลือกแรกจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักตัวที่สอง - เพื่อเพิ่มปริมาณกล้ามเนื้อ
Stepper
อุปกรณ์กีฬาเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการสร้างรูปทรงก้นที่สวยงามถือว่าสะดวกที่สุดในการใช้งาน ผลลัพธ์จะเกิดขึ้นภายในหนึ่งเดือน แต่หากคุณออกกำลังกายเป็นประจำอย่างน้อยครึ่งชั่วโมงต่อวัน คุณลักษณะของเครื่องจำลองคือความเบาและความกะทัดรัดความสามารถในการฝึกที่บ้าน
ด้านบวกของอุปกรณ์:
- การเผาผลาญแคลอรี่อย่างมีประสิทธิภาพ
- มัลติฟังก์ชั่น;
- การปรากฏตัวของจอแสดงผล
มัลติฟังก์ชั่นของเครื่องจำลองอยู่ที่โหมดการทำงานหลายโหมด
บนจอแสดงผลดิจิทัลคุณสามารถติดตามตัวบ่งชี้ที่จำเป็น:
- อัตราการเต้นของหัวใจ;
- จำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญ
- เวลาที่ผ่านไป;
- ระดับการโหลด
ตามคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญจะเป็นการดีกว่าที่จะบรรลุผลลัพธ์ที่ต้องการโดยการเพิ่มระยะเวลาของชั้นเรียนไม่ใช่โดยการเพิ่มระดับภาระ
จักรยานออกกำลังกาย
ตัวเลือกนี้จะช่วยกระชับไม่เพียง แต่บั้นท้ายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงกลุ่มกล้ามเนื้ออื่น ๆ อีกมากมาย ชั้นเรียนควรเป็นระบบและสม่ำเสมอ ผลลัพธ์จะเห็นได้ชัดเจนใน 1 เดือนหากคุณทุ่มเทเวลาครึ่งชั่วโมงในการฝึกทุกวันหรือ 4-5 ครั้งต่อสัปดาห์
จักรยานออกกำลังกายเหมาะสำหรับใช้ในบ้านและมีข้อดีดังนี้
- สะดวกในการใช้;
- ความกะทัดรัด;
- ประสิทธิภาพสูงในการลดน้ำหนัก
ด้านลบคือการมีสัญญาณรบกวนเมื่อใช้รุ่นราคาไม่แพง
ลู่วิ่งไฟฟ้า
คลาสในเครื่องจำลองนี้สามารถแทนที่การวิ่งปกติซึ่งส่งผลดีต่อกล้ามเนื้อของนักบวช อุปกรณ์กีฬาสะดวกเหมาะสำหรับใช้ในอพาร์ตเมนต์
เครื่องจำลองมีข้อดี:
- รุ่นคุณภาพสูงกว่ามีการตั้งค่ามากมาย
- มีการปรับความเร็วและความลาดชันของสายพานวิ่ง
- การมีจอภาพเซ็นเซอร์
ข้อเสียรวมถึงความจริงที่ว่าในระหว่างการฝึกอบรมอาจมีภาระที่ข้อต่อหัวเข่า สิ่งนี้สามารถหลีกเลี่ยงได้อย่างง่ายดายโดยหลีกเลี่ยงการใช้งานเกินพิกัดและปฏิบัติตามกฎการใช้อุปกรณ์ รองเท้าเทรนนิ่งควรใส่สบายและน้ำหนักเบา
เทรนเนอร์รูปไข่
เครื่องคาร์ดิโอนี้คล้ายกับการเล่นสกีและช่วยให้ก้นโค้งมน การออกกำลังกายบนทรงรีมีผลดีต่อระบบทางเดินหายใจช่วยต่อสู้กับโรคหัวใจและหลอดเลือด
เครื่องนี้เหมาะสำหรับกรณีที่คุณต้องการลดน้ำหนักหรือสร้างกล้ามเนื้อ ในขั้นตอนของการฝึกภาระพลังงานจะไปที่กล้ามเนื้อเกือบทั้งหมด
ellipsoid มีข้อดีดังต่อไปนี้:
- มัลติฟังก์ชั่น;
- ความเก่งกาจ;
- เวลาขั้นต่ำที่ใช้ในการฝึกอบรม
ด้านลบของอุปกรณ์กีฬาคือภาระที่สูงในร่างกาย ก่อนเริ่มชั้นเรียนขอแนะนำให้ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ
เครื่องสมิ ธ
กล้ามเนื้อของนักบวชนั้นง่ายต่อการสูบฉีดด้วยกระสุนปืน สามารถพบได้ในโรงยิมทุกแห่ง ตัวเครื่องประกอบด้วยโครงสี่เหลี่ยมที่มีตะขอเกี่ยวเพื่อยึดคอ
คุณลักษณะของเครื่อง Smith คือการเคลื่อนที่ในแนวตั้งของแถบซึ่งช่วยให้ออกกำลังกายได้อย่างถูกต้องและมั่นใจในความปลอดภัย ดังนั้นจึงเหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น
จุดด้อยของโปรแกรมจำลอง:
- ไม่ใช่กลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดที่เกี่ยวข้อง
- ไม่จำเป็นต้องรักษาสมดุลของร่างกาย
เพื่อให้ก้นมีรูปร่างที่สวยงามคุณต้องทำสควอตด้วยบาร์เบลซึ่งช่วยในการบริหารกล้ามเนื้อของนักบวช เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บขอแนะนำให้คุณเริ่มออกกำลังกายด้วย squats ตื้น ๆ
เครื่องแฮ็ค
เครื่องนี้ได้รับการออกแบบมาเพื่อทำการออกกำลังกายที่จำลอง squats ซึ่งช่วยในการพัฒนามวลกล้ามเนื้อในส่วนต่างๆของร่างกายดังต่อไปนี้:
- ขา;
- สะโพก;
- นักบวช.
การเคลื่อนไหวจะดำเนินการด้วยน้ำหนักในขณะที่ด้านหลังได้รับการแก้ไข
ด้านบวกของการใช้อุปกรณ์คือ:
- ความสะดวกในการใช้งาน
- ความปลอดภัย;
- ไม่มีภาระในกระดูกสันหลัง
- ความสามารถในการพัฒนากล้ามเนื้อประเภทต่างๆ
เมื่อเทียบกับการออกกำลังกายแบบไม่ใช้น้ำหนักเครื่อง Squats จะง่ายและปลอดภัยกว่า ไม่จำเป็นต้องใช้ตาข่ายนิรภัยไม่จำเป็นต้องตรวจสอบเครื่องชั่งและคิดถึงความเป็นไปได้ที่น้ำหนักจะตก ตำแหน่งต่างๆของเท้าเกี่ยวข้องกับกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ
ข้อเสียมีดังนี้:
- มีข้อห้าม
- ความเครียดในข้อต่อ
ในกรณีที่มีการบาดเจ็บการขาดสมรรถภาพทางกายและโรคของระบบกล้ามเนื้อและกระดูกไม่แนะนำให้ใช้เครื่องแฮ็ค
ในการปั๊มตูดที่สวยงามผู้หญิงควรปฏิบัติตามกฎหลายประการ:
- ฝึกสัปดาห์ละสองครั้ง
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าการหายใจสม่ำเสมอ
- การเคลื่อนไหวควรราบรื่นและสม่ำเสมอ
- เปลี่ยนตำแหน่งของเท้า
- เพิ่มจำนวน squats
- ชั้นเรียนไม่ควรเป็นอันตรายต่อสุขภาพ
เครื่องพาย
คุณลักษณะที่โดดเด่นของกระสุนปืนนี้คือความซับซ้อนของการฝึกที่ทำกับมัน อุปกรณ์นี้ไม่เพียงช่วยในการปั๊มตูด แต่ยังช่วยลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วบรรลุรูปแบบที่ดีที่บ้าน
การพายเรือมีความปลอดภัยและเหมาะสำหรับผู้ที่มีสมรรถภาพทางกายที่แตกต่างกัน หากคุณมีปัญหาหลังคุณต้องปรึกษาผู้เชี่ยวชาญก่อน เครื่องพายเป็นประเภทแม่เหล็กกล
ตัวเลือกแรกมีข้อดี:
- ต้นทุนที่ยอมรับได้
- ความเรียบง่ายของการออกแบบ
- ไม่จำเป็นต้องเชื่อมต่อเครือข่าย
ข้อเสียของอุปกรณ์มีดังนี้:
- เสียงดัง;
- ขาดความสะดวกสบายในการขับขี่
- ฟังก์ชันที่ จำกัด
เครื่องพายแม่เหล็กแตกต่างจากอุปกรณ์เชิงกลตรงที่มีอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์อยู่ในส่วนควบคุม สิ่งนี้ช่วยให้คุณเปลี่ยนภาระระหว่างการฝึกอบรม เครื่องจำลองเงียบจริงด้วยอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ทำให้สามารถตรวจสอบชีพจรของบุคคลและภาระในร่างกายของเขาได้
ข้อดี:
- ความน่าเชื่อถือ;
- ฟังก์ชั่นกว้าง
- ทำงานได้อย่างราบรื่น
ข้อเสีย:
- ราคาสูง;
- ขนาดใหญ่
- ทำงานจากแหล่งจ่ายไฟ
อุปกรณ์มีขนาดใหญ่จึงใช้พื้นที่บ้านมาก ต้องติดตั้งในสถานที่ที่มีเต้าเสียบ
เพื่อให้ได้รูปทรงก้นที่สวยงามขอแนะนำให้ใช้วิธีการแบบบูรณาการในการเลือกเครื่องจำลอง อย่าลืมรับประทานอาหารที่สมดุลและพยายามอย่างเต็มที่เพื่อทำงานกับร่างกาย
