การวิ่งเป็นกิจกรรมทางกายที่มีประสิทธิภาพซึ่งช่วยเพิ่มความแข็งแรงและความอดทน มีผลดีต่อระบบทางเดินหายใจและระบบหัวใจและหลอดเลือด แต่คุณต้องระวังที่นี่
เพื่อป้องกันการบาดเจ็บต่างๆและเพื่อป้องกันข้อต่อขณะวิ่งควรใช้ผ้าพันแผลยืดหยุ่น การวางไว้บนเข่าของคุณดูเหมือนจะเป็นขั้นตอนง่ายๆ แต่ก็มีรายละเอียดปลีกย่อยของตัวเองซึ่งคุณสามารถเรียนรู้ได้จากการอ่านบทความนี้
ผ้าพันแผลยืดหยุ่นช่วยในขณะวิ่งได้อย่างไร?
ผ้าพันแผลยืดหยุ่นใช้สำหรับ:
- การลดภาระของ menisci - กระดูกอ่อนของข้อเข่าเนื่องจากข้อต่อได้รับการตรึงเพิ่มเติมจึงป้องกันการเสียรูปและรักษาความสมบูรณ์ทางกายวิภาค ความเสี่ยงของการคลาดเคลื่อนรอยฟกช้ำเคล็ดขัดยอกของบริเวณข้อเข่าจะลดลง
- การฟื้นฟูการไหลเวียนโลหิตในบริเวณข้อต่อโดยการรักษาโทนสีของหลอดเลือด ดังนั้นจึงเป็นไปได้ที่จะหลีกเลี่ยงอาการบวมน้ำขณะวิ่ง
วิธีการเลือกผ้าพันแผลเข่าก่อนวิ่ง?
มีผ้าพันแผลประเภทต่อไปนี้: ความยืดหยุ่นต่ำปานกลางและสูง:
- บนข้อเข่าต้องใช้ผ้าพันแผลที่มีความยืดหยุ่นสูง (ควรยืดออกมากกว่า 141% ของความยาวทั้งหมดความยาวควรอยู่ที่ประมาณ 1-1.5 ม. กว้าง - 8 ซม.)
- เป็นที่พึงปรารถนาว่าทำจากผ้าฝ้าย - การใช้งานจะง่ายขึ้นและนุ่มนวลขึ้น
- ผ้าพันแผลเหล่านี้หาซื้อได้ตามร้านขายยาหรือร้านขายอุปกรณ์กีฬา
- คุณต้องดูแลล่วงหน้าว่าคุณมีที่หนีบ - ตัวยึดและเวลโครต่างๆ
วิธีพันผ้าพันแผลที่หัวเข่าก่อนวิ่ง - คำแนะนำ
ในตอนแรกนักกีฬาจะอยู่ในตำแหน่งเพื่อให้ขาของเขาอยู่ในแนวนอนและขอให้ผ่อนคลายโดยงอเล็กน้อยที่ข้อเข่า
เพื่อกำหนดการหมุนเวียนของเนื้อเยื่อจากซ้ายไปขวารอบ ๆ บริเวณร่างกาย (ในกรณีของเราคือเข่า) เราจะใช้คำว่า "ทัวร์"
อัลกอริทึม:
- ใช้ผ้าพันแผล. ทาสองรอบแรกใต้ข้อต่อและสองรอบที่สองด้านบน แต่ละรอบที่ตามมาควรซ้อนทับสองในสามของรอบก่อนหน้าและหนึ่งในสาม - บนพื้นที่ที่ไม่ถูกผูกไว้ของผิวหนัง ความตึงเครียดควรอยู่ในระดับปานกลาง
- พันผ้าพันแผลตรงกลางข้อต่อ ความตึงเครียดควรจะแข็งแกร่งขึ้นที่นี่
- ในตอนท้ายของขั้นตอนเราตรวจสอบความรัดกุมและความถูกต้องของผ้าพันแผลและแก้ไขผ้าพันแผลด้วยคลิป
คุณไม่สามารถ:
- พันขาในบริเวณที่บวม
- ใช้ผ้าพันแผลแบบจีบ
- ใช้ผ้าพันแผลสำหรับการออกกำลังกายทุกครั้งโดยไม่ให้ขาได้พัก
- ใช้ผ้าพันแผลที่ยืดออก
- ผูกปมในผ้าพันแผล
- กระชับเข่าอย่างแรง
หากใช้ผ้าพันแผลอย่างถูกต้องคุณสามารถงอและเหยียดขาให้ตรงได้ มิฉะนั้นจะต้องทำซ้ำเนื่องจากการบีบมากเกินไปอาจทำให้พื้นผิวด้านในของกระดูกสะบ้าเสียหายได้ หลังจากพันผ้าพันแผลแขนขาควรเปลี่ยนเป็นสีน้ำเงินเล็กน้อย แต่หลังจาก 20 นาทีจะหายไป
อีกวิธีหนึ่งในการตรวจสอบความพอดีคือการเลื่อนนิ้วเข้าไปใต้ผ้าพันแผล โดยปกติมันควรจะพอดีกับที่นั่น
อายุการเก็บรักษาของผ้าพันแผลที่อยู่ในการดูแลคือ 5 ปี หากจำเป็นสามารถซักในน้ำเย็นและทำให้แห้งตามธรรมชาติ แต่ไม่สามารถรีดได้ หากผ้าพันแผลสูญเสียความยืดหยุ่นมักจะหลุดเมื่อใช้ก็ต้องเปลี่ยนใหม่
ประเภทของผ้าพันหัวเข่า
ผ้าพันแผลแบบวงกลม
วิธีหนึ่งที่ง่ายที่สุดในการใช้ผ้าพันแผล ข้อเสียของผ้าพันแผลดังกล่าวคือไม่แข็งแรงมากสามารถม้วนออกได้ง่ายเมื่อเคลื่อนไหวหลังจากนั้นคุณจะต้องพันผ้าพันแผลที่หัวเข่า
เทคนิค:
- เราถือปลายเริ่มต้นด้วยมือซ้าย ด้วยมือขวาเราเริ่มพันผ้าพันแผลบริเวณใต้ข้อเข่าค่อยๆเคลื่อนไปทางบริเวณเหนือข้อต่อ
- ในขั้นตอนการพันผ้าเราทำ 2-3 รอบ
- เรายึดปลายผ้าพันแผลด้วยที่หนีบพิเศษ
ผ้าพันแผลเกลียว
มีสองทางเลือกในการใช้น้ำสลัดเกลียว: จากน้อยไปมากและจากมากไปหาน้อย
ผ้าพันแผลจากน้อยไปมาก:
- เราจับขอบด้านหนึ่งของผ้าพันแผลไว้ใต้เข่าด้านหน้าโดยที่สองเราเริ่มพันมันค่อยๆขยับขึ้น
- หลังจากที่บริเวณข้อเข่าปิดสนิทแล้วเราก็ทำการรัดผ้าพันแผล
การแต่งกายจากมากไปน้อย (ปลอดภัยมากขึ้น):
- เราเก็บขอบด้านหนึ่งของผ้าพันแผลไว้ใต้เข่าด้วย
- เราเริ่มพันผ้าพันแผลบริเวณใต้เข่า
- ในตอนท้ายของการจัดการเราแก้ไขผ้าพันแผล
ผ้าพันแผลเต่า
ผ้าพันแผลเต่าเป็นสิ่งที่พบได้บ่อยและมีประสิทธิภาพเนื่องจากได้รับการแก้ไขอย่างดีที่หัวเข่าและไม่บรรเทาลงแม้จะมีการออกกำลังกาย
มีสองทางเลือกสำหรับการใช้น้ำสลัดนี้: การบรรจบกันและการเบี่ยงเบน
วิธีบรรจบกัน:
- ทารอบแรกใต้ข้อเข่า 20 เซนติเมตร (ระยะห่างประมาณเท่ากับความยาวฝ่ามือของผู้ใหญ่) แล้วยึดให้แน่น
- รอบต่อไปวางทับโดยเฉียงขึ้นเหนือเข่า 20 เซนติเมตร
- จากนั้นผ้าพันแผลจะถูกนำไปที่ด้านล่างแล้วเลี้ยวอีกครั้ง ในกรณีนี้สิ่งสำคัญคือต้องพันบริเวณที่ไม่พันด้วยหนึ่งในสาม
ดังนั้นเราจึงสลับการพันแผลบริเวณด้านบนและด้านล่างของข้อต่อโดยเคลื่อนไปที่กึ่งกลางซึ่งความตึงเครียดควรจะมากกว่า
- อัลกอริทึมซ้ำแล้วซ้ำอีกจนกว่าตรงกลางหัวเข่าจะพันผ้าพันแผล
- เราตรวจสอบความหนาแน่นและคุณภาพแก้ไขผ้าพันแผล
วิธีที่แตกต่าง:
- เราเริ่มพันผ้าพันแผลจากตรงกลางของข้อต่อ
- เราใช้ทัวร์ย้ายไปรอบนอกและขยับผ้าพันแผลขึ้นและลง
- ด้านหลังจำเป็นต้องข้ามผ้าพันแผล
- เราทำซ้ำอัลกอริทึมนี้จนกว่าเราจะปิดพื้นที่ที่อยู่ใต้เข่า 20 เซนติเมตร
- เราตรวจสอบความหนาแน่นและคุณภาพแก้ไขผ้าพันแผล
การวิ่งเป็นกีฬาที่ให้รางวัลอย่างปฏิเสธไม่ได้ การวิ่งจ็อกกิ้งสามารถเพิ่มอายุขัยได้ถึง 6 ปี! แต่สำหรับสิ่งนี้นักกีฬาและโค้ชของเขาต้องรู้วิธีป้องกันการบาดเจ็บระหว่างการออกแรง ในบทความนี้คุณได้ทำความคุ้นเคยกับผลกระทบของผ้าพันแผลยืดหยุ่นที่หัวเข่าขณะวิ่งประเภทหลักของผ้าพันแผลและเทคนิคการใช้งาน
