หลายคนรู้เกี่ยวกับหนึ่งในหลักการลดน้ำหนัก - อย่ากินอาหารหลัง 18.00 น.
หลักการนี้ได้รับการยอมรับอย่างดี ความหมายของมันอยู่ที่ความจริงที่ว่าอาหารที่คนกินในตอนเย็นส่วนใหญ่มักไม่มีเวลา "เผาผลาญ" ดังนั้นจึงถูกเก็บไว้ในปริมาณมากในรูปของไขมัน
แต่ในความเป็นจริงทุกอย่างไม่ง่ายอย่างนั้น เป็นไปไม่ได้ที่จะปรับความเป็นมนุษย์ทั้งหมดให้เป็นมาตรฐานเดียวกัน หากต้องการทำความเข้าใจว่าคุณสามารถทานอาหารหลัง 6 โมงได้หรือไม่และโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณอยู่ในการออกกำลังกายที่สิ้นสุดในตอนเย็นคุณจำเป็นต้องทราบหลายปัจจัย
คุณกินอะไรได้บ้างหลังจากผ่านไป 6 ชั่วโมง
ในตอนเย็นคุณสามารถรับประทานอาหารที่มีโปรตีนได้โดยไม่ต้องกลัว โปรตีนไม่ได้ถูกเก็บไว้เป็นไขมันและยิ่งไปกว่านั้นยังช่วยย่อยสลาย ดังนั้นคุณสามารถกินกระรอกในตอนเย็นได้แม้กระทั่งหลัง 6 ขวบเว้นแต่คุณจะไม่เข้านอนตอน 7 โมงหรือเร็วกว่านั้น ในกรณีนี้อาหารจะรบกวนการนอนหลับปกติของคุณ
คุณสามารถทานก่อนนอน 2 ชั่วโมง
ปัจจัยนี้ชี้ให้เห็นว่าไม่ควรเริ่มจากเวลาสากลซึ่งด้วยเหตุผลบางประการจึงเท่ากับ 6 ชั่วโมง และคุณเข้านอนตั้งแต่กี่โมง เห็นด้วยถ้าคุณเข้านอนตอนตี 2 และบางคนตอน 2 ทุ่มนี่คือความแตกต่างที่ยิ่งใหญ่ ท้ายที่สุดเรากำลังพูดถึงความจริงที่ว่าพลังงานที่คุณได้รับพร้อมกับอาหารมีเวลาเผาผลาญก่อนช่วงเวลาที่คุณจะเข้านอน มิฉะนั้นจะกลายเป็นไขมัน แต่ถ้าคุณทำอาหารหรือทำความสะอาดก่อนเที่ยงคืนคุณจะมีเวลาหนึ่งร้อยเปอร์เซ็นต์ในการใช้พลังงานนี้
บทความอื่น ๆ ที่คุณสนใจ:
1. เริ่มวิ่งสิ่งที่คุณต้องรู้
2. วิธีลดน้ำหนักบนลู่วิ่ง
3. วิ่งทุกวันได้ไหม
4. ซึ่งดีกว่าสำหรับการลดน้ำหนัก - จักรยานออกกำลังกายหรือลู่วิ่ง
ในตอนเย็นคุณต้องกิน แต่ไม่มาก
มีปิรามิดอาหารเชื่อมโยงเช่นนี้ หากคุณกินน้อยในตอนเช้าโดยเฉลี่ยในมื้อกลางวันและในตอนเย็นคุณกินทั้งวันและดังนั้นฐานของพีระมิดดังกล่าวจึงอยู่ที่ด้านล่างรูปของคุณจะมีการออกแบบที่คล้ายกันนั่นคือมีเงินฝากจำนวนมากในสะโพกก้นและหน้าท้อง
ดังนั้นถ้าคุณกินมากในตอนเช้าโดยเฉลี่ยในช่วงบ่ายและในตอนเย็นคุณทานอาหารเย็นแบบเบา ๆ ตัวเลขจะอยู่ที่ฐานของปิรามิดที่ด้านบน นั่นคือจะมีไขมันที่สะโพกและหน้าท้องน้อยกว่าและหน้าอกจึงดูโดดเด่น
นั่นคือเหตุผลที่คุณต้องกินตอนเย็นเพื่อให้ระบบเผาผลาญทำงานตลอดเวลา แต่คุณต้องกินให้น้อย
อย่าลืมกินหลังการฝึก!
หากคุณมีการออกกำลังกายในตอนเย็นคุณควรรับประทานอาหารหลังจากนั้นอย่างแน่นอน โดยหลักแล้วจะทำเพื่อให้กล้ามเนื้อที่เสียหายระหว่างการออกกำลังกายสามารถฟื้นตัวและแข็งแรงขึ้นได้ สำหรับสิ่งนี้พวกเขาต้องการอาหาร และไม่มีอาหารโปรตีนที่ดีกว่าสำหรับกล้ามเนื้อ. ดังนั้นผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำอกไก่หรือไข่คนจึงเป็นอาหารมื้อเย็นที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก มีตัวเลือกอื่นด้วย สิ่งสำคัญคืออาหารที่มีโปรตีนสูงและไขมันต่ำ
และจริงๆแล้วสิ่งสำคัญคือทำไมคุณต้องบำรุงกล้ามเนื้อ ไขมันถูกเผาผลาญเฉพาะกล้ามเนื้อ! จำสิ่งนี้ไว้ เขาไม่สามารถเผาผลาญได้ ไขมันเป็นแหล่งพลังงานที่น่าอัศจรรย์ที่ร่างกายสามารถเก็บไว้ใช้ในภายหลัง และเพื่อให้ไขมันหายไปคุณต้องใช้กล้ามเนื้อ (รวมทั้งหัวใจ) หากกล้ามเนื้อของคุณอ่อนแอคุณสามารถทำให้กล้ามเนื้ออ่อนแรงได้ ดังนั้นจึงจำเป็นต้องใช้พลังงานเพียงเล็กน้อยสำหรับงานดังกล่าว หากกล้ามเนื้อของคุณแข็งแรง พวกเขายังต้องการพลังงานมากขึ้นดังนั้นไขมันจะถูกเผาผลาญเร็วขึ้นมาก สิ่งสำคัญคืออย่าสับสนระหว่างความแข็งแรงและระดับเสียง กล้ามเนื้อแข็งแรงไม่จำเป็นต้องใหญ่ ทุกอย่างขึ้นอยู่กับประเภทของการออกกำลังกายที่คุณใช้
ดังนั้นเราจึงพยายามทำให้หลัก“ ห้ามกินหลัง 6” เป็นสากล แต่ความจริงแล้วทุกอย่างต้องเข้าหาอย่างชาญฉลาดและไม่อดกลั้นความหิวหากคุณทำงานดึก ยิ่งไปกว่านั้นถ้าคุณเข้านอนตอน 7 โมงเย็นซึ่งหายากมากคุณต้องจำหลักการนี้ไว้ให้ดี
