คุณสามารถวิ่งหลังอาหารได้เมื่อใด

หลายคนทุ่มเทเวลาส่วนใหญ่ให้กับการเล่นกีฬาเพื่อให้ได้หุ่นที่สวยงาม สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าไม่พึงปรารถนาที่จะออกกำลังกายทันทีหลังรับประทานอาหาร

สิ่งนี้ส่งผลเสียต่อสุขภาพมีความรู้สึกอ่อนเพลียไม่สบายตัวคลื่นไส้ เพื่อให้การวิ่งเป็นประโยชน์คุณต้องกำหนดช่วงเวลาระหว่างการรับประทานอาหารและการออกกำลังกาย

ทำไมคุณไม่สามารถวิ่งได้ทันทีหลังจากรับประทานอาหาร?

ด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำบุคคลต้องการสารอาหารที่ดี อาหารควรมีคาร์โบไฮเดรตโปรตีนวิตามินแร่ธาตุ เป็นไปได้ที่จะใช้โปรตีนผสมพิเศษและเครื่องดื่มชูกำลัง

ไม่สามารถรับประทานอาหารล่วงหน้าก่อนวิ่งได้เสมอไปดังนั้นคุณต้องออกกำลังกายให้อิ่มท้อง

สิ่งนี้สร้างปัญหาสองประการ:

1. ความหนักขณะเคลื่อนไหว
2. ปริมาณเลือดไม่เพียงพอ

ปริมาณอาหารที่กินสามารถเปรียบเทียบกับน้ำหนักของดัมเบลได้เท่ากับ 0.5-1 กิโลกรัมโดยประมาณ ปรากฎว่าเรียนยากขึ้น

ปัญหาอีกประการหนึ่งคือปริมาณเลือดไม่เพียงพอเนื่องจากกระบวนการสองอย่างเกิดขึ้นพร้อมกันในร่างกาย: การย่อยอาหารและการทำงานของกล้ามเนื้อ การวิ่งในกรณีนี้จะไม่ได้ผลเนื่องจากพลังงานก็ใช้ไปกับการแปรรูปอาหารเช่นกัน

ต้องวิ่งหลังกินอาหารนานแค่ไหน?

เวลาที่เหมาะสมที่สุดหลังจากนั้นแนะนำให้ฝึกคือเวลาที่ร่างกายใช้ในการย่อยอาหารส่วนใหญ่ที่กินเข้าไป ตามคำแนะนำช่วงเวลาระหว่างการรับประทานอาหารและการเล่นกีฬาควรอยู่ที่ 1.5-2 ชั่วโมง

ตัวบ่งชี้เป็นค่าประมาณเนื่องจากขึ้นอยู่กับปัจจัยสองประการ:

• ความแตกต่างของสิ่งมีชีวิต
• ประเภทอาหารที่รับประทาน.

แต่ละคนย่อยอาหารด้วยวิธีที่แตกต่างกัน: ในสารหนึ่งจะถูกดูดซึมเร็วกว่าในอีกสารหนึ่งที่ช้าลง อาหารที่มีไขมันใช้เวลานานกว่ามากในการย่อยสลาย

กินอะไรก่อนวิ่งได้บ้าง?

สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าควรทานอาหารก่อนเข้าเรียนมากแค่ไหนเมนูควรเป็นอย่างไร

หากคุณปฏิบัติตามกฎบางประการการวิ่งจะเป็นประโยชน์ต่อร่างกาย:

1. จะช่วยให้คุณลดน้ำหนัก
2. ปรับปรุงความเป็นอยู่

อาหารจะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับลักษณะของร่างกายและช่วงเวลาของวันที่คุณต้องวิ่ง

เมนูด้านขวาจะช่วยให้ร่างกายสามารถ:

• เผาผลาญไขมันอย่างมีประสิทธิภาพ
• เรียกคืนพลังงานสำรอง
• ไม่ต้องเหนื่อย

วิ่งออกกำลังกายตอนเช้า

หลายคนไม่มีเวลารับประทานอาหารในตอนเช้า ควรวิ่งจ็อกกิ้ง 0.5-1 ชั่วโมงหลังอาหารเช้า

ขอแนะนำให้บริโภคอาหาร:

• โปรตีนเชค
• ผลไม้;
• ไข่;
• ขนมปัง;
• น้ำผลไม้

หากคุณรู้สึกหิวมากให้กินกล้วยหรือดื่มเครื่องดื่มชูกำลัง หากคุณมีเวลาเพียงพอคุณควรรับประทานอาหารเช้า 1.5 ชั่วโมงก่อนวิ่ง

ขอแนะนำให้รวมไว้ในเมนู:

• แซนวิชสองชิ้น
• แอปเปิ้ล;
• โยเกิร์ต;
• โจ๊กนมกับผลไม้
• croutons กับชีส
• ผัก.

ค่าพลังงานของอาหารเช้าควรอยู่ที่ประมาณ 800 กิโลแคลอรี

หลังจากวิ่งคุณควรรอประมาณหนึ่งชั่วโมงจากนั้นกินอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต

ผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสม:

• ไข่
• ขนมปังธัญพืช
• น้ำผลไม้ธรรมชาติ
• ผลไม้;
• โปรตีนเชค

จ็อกกิ้งมื้อกลางวัน

คุณสามารถไปจ็อกกิ้งในช่วงพักเที่ยงได้ ตัวอย่างเช่นบางคนอุทิศเวลาพักกลางวันให้กับมัน การออกกำลังกายขณะท้องว่างอาจทำให้อ่อนเพลียได้

สาเหตุนี้มาจากการที่น้ำตาลในเลือดลดลงเนื่องจากอาหารเช้าตอนเช้าถูกร่างกายดูดซึมไปแล้ว ควรทานของว่างก่อนจ็อกกิ้งประมาณ 1-2 ชั่วโมงค่าพลังงานจะพิจารณาจากลักษณะของร่างกายและอาหารเช้าที่มีแคลอรี่สูงเพียงใด

แนะนำให้รับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง

ตัวอย่างเช่นตัวเลือกต่อไปนี้เหมาะสม:

• ข้าวโอ๊ตในนม
• ผลไม้แห้งและน้ำผลไม้หนึ่งแก้ว
• ขนมปังปิ้งกับแยม

หลังจากวิ่งแล้วจะได้รับอนุญาตให้กินเพื่อเติมพลังและทำงานต่อไป ใช้ผลไม้แห้งหรือแยมเป็นของว่าง ที่ดีที่สุดคือเตรียมผลิตภัณฑ์ล่วงหน้าสำหรับการจัดเก็บระยะยาวในรูปแบบของแท่งถั่วโยเกิร์ตผลไม้ หรือนำอาหารที่เหลือจากมื้อเย็นติดตัวไปทำงาน

จ็อกกิ้งตอนเย็น

บางคนสนุกกับการเล่นกีฬาในตอนเย็น ส่งเสริมการนอนหลับที่ดีและลดความเครียดที่ก่อตัวขึ้นในระหว่างวันทำงาน ในกรณีนี้คุณควรกินก่อนและหลังการวิ่ง

สำหรับผู้ที่ออกกำลังกายในตอนเย็นมีหลักเกณฑ์ทางโภชนาการดังต่อไปนี้:

• กินอาหารบ่อย ๆ และในส่วนเล็ก ๆ
• อย่าลืมรับประทานอาหารเช้าและอาหารกลางวัน
• ทานอาหารมื้อเย็นด้วยอาหารเบา ๆ

อาหารเพียงเล็กน้อยสามารถช่วยให้คุณไม่รู้สึกหิว เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะไม่ข้ามมื้อเช้าขอแนะนำให้กินซีเรียลถั่วขนมปังปิ้งนมไขมันต่ำโยเกิร์ตน้ำผลไม้ อาหารโปรตีนเป็นสิ่งที่ดีสำหรับมื้อกลางวัน ขอแนะนำให้รับประทานอาหารเย็นเบา ๆ เพื่อป้องกันการสะสมของไขมันและการนอนไม่หลับ โปรตีนหรือผลิตภัณฑ์นมหมักผักมีความเหมาะสม

ที่ดีที่สุดคือเริ่มจ็อกกิ้งในตอนเย็นหนึ่งชั่วโมงหลังรับประทานอาหาร รวมมิลค์เชคผลเบอร์รี่ผลไม้ในอาหาร

เป็นความคิดที่ดีที่จะกินบาร์ให้พลังงานหรือผลไม้ก่อนออกวิ่ง ไม่ควรให้กินมากเกินไป แต่ไม่จำเป็นต้องอดอาหาร การบริโภคของเหลวตลอดทั้งวันเป็นสิ่งสำคัญ ดื่มน้ำสองแก้วก่อนและหลังเรียน 15-20 นาที

จะกินอะไรดีถ้าคุณรู้สึกหิวก่อนวิ่ง?

หากคุณรู้สึกหิวควรทานกล้วยก่อนออกกำลังกาย ประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วที่ร่างกายดูดซึมได้ภายใน 30 นาที กล้วยสามารถใช้เพื่อเติมเต็มสารอาหารที่จำเป็นสำหรับการแข่งขันวิ่งมาราธอน

น้ำผึ้งยังเป็นอาหารที่ย่อยเร็วและมีคาร์โบไฮเดรตสูง หรือคุณสามารถดื่มชาผสมน้ำผึ้ง 30 นาทีก่อนการฝึก

การวิ่งจ็อกกิ้งจะมีประสิทธิภาพมากขึ้นหากช่วงเวลาระหว่างการฝึกและการรับประทานอาหารอยู่ที่ประมาณ 1-2 ชั่วโมง นอกจากนี้คุณยังต้องรับประทานอาหารที่สมดุลซึ่งขึ้นอยู่กับลักษณะของร่างกายเช่นเดียวกับช่วงเวลาของวันที่จ็อกกิ้งเสร็จ: ในตอนเช้าตอนกลางวันหรือตอนเย็น เมนูที่ออกแบบมาอย่างดีมีส่วนช่วยในการเป็นอยู่ที่ดี