การออกกำลังกายและการฝึกอบรมต้องใช้พลังงานมาก ในกรณีนี้ปริมาณพลังงานจะถูกใช้ไปขึ้นอยู่กับระดับของโหลด
มีหลายกรณีของโรคภัยไข้เจ็บหลังจากกิจกรรมดังกล่าวบ่อยครั้ง คุณรู้สึกไม่สบายหลังการฝึกหรือไม่? อะไรคือสาเหตุของการเกิดขึ้น? อ่านต่อ.
คลื่นไส้หลังจากออกกำลังกาย - เหตุผล
นักกีฬาที่มีส่วนร่วมในการเล่นกีฬารู้ดีว่าในกระบวนการนี้พวกเขาอาจได้รับบาดเจ็บหรือเจ็บป่วยเล็กน้อย อาจมีสาเหตุหลายประการ
ทั้งหมดนี้เกี่ยวข้องกับลักษณะทางสรีรวิทยาและชีววิทยาของร่างกายมนุษย์ ความรู้สึกคลื่นไส้สามารถกำจัดได้อย่างง่ายดายโดยปฏิบัติตามกฎพิเศษ ในบางกรณีเท่านั้นที่ควรขอความช่วยเหลือทางการแพทย์
รับประทานอาหารก่อนวิ่ง
ห้ามแพทย์และนักโภชนาการรับประทานอาหารก่อนจ็อกกิ้งหรือวิ่งโดยเด็ดขาด กระเพาะอาหารมีอาหารที่ไม่ผ่านการแปรรูปซึ่งนำไปสู่ความหนักหน่วงและความเครียดเพิ่มเติมในระบบย่อยอาหาร
ในขณะที่วิ่งคุณอาจมีอาการคลื่นไส้ไม่เพียง แต่ยังปวดท้องไตเวียนศีรษะและหูอื้อ นักกีฬาจะไม่สามารถครอบคลุมระยะทางทั้งหมดได้เนื่องจากร่างกายอาจได้รับบาดเจ็บจากการละเลยดังกล่าว
จำเป็นต้องปฏิบัติตามเวลาและปริมาณของอาหารอย่างเคร่งครัดและไม่ควรบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เครื่องดื่มชูกำลังอาหารที่มีไขมันเค็มหวานหรือทอด
น้ำตาลในเลือดต่ำหรือไกลซีเมีย
ความรู้สึกคลื่นไส้อาจเกิดจากระดับน้ำตาลในเลือดต่ำ เมื่อมีปัจจัยดังกล่าวขอแนะนำให้หยุดการฝึกอบรมในช่วงเวลาหนึ่ง
ระดับน้ำตาลควรอยู่ในเกณฑ์ปกติเพื่อหลีกเลี่ยงการพัฒนาของโรคทางพยาธิวิทยาซึ่งนักกีฬาจะไม่สามารถวิ่งต่อไปได้ มาตรฐานสามารถตรวจสอบได้ด้วยเครื่องมือแพทย์พิเศษ การละเลยความเจ็บป่วยเมื่อเกิดขึ้นจะนำไปสู่ผลที่ร้ายแรงกว่า
เป็นโรคที่เกี่ยวข้องกับระดับน้ำตาลในเลือดต่ำกว่ามาตรฐาน ที่นี่แพทย์มักแนะนำให้ใช้การบำบัดเชิงป้องกันและไม่สร้างภาระให้กับร่างกายด้วยการฝึกที่เหนื่อยล้า
ด้วยภาวะน้ำตาลในเลือดสูงคุณไม่ควรวิ่งเป็นระยะทางไกลและเข้าร่วมการแข่งขัน สิ่งนี้จะเป็นอันตรายต่อสุขภาพจนถึงขั้นต้องเข้ารับการรักษาในโรงพยาบาล หากคุณยังต้องการวิ่งจ็อกกิ้งขอแนะนำให้ปรึกษาสถาบันการแพทย์เลือกน้ำหนักที่อนุญาตที่เหมาะสมที่สุด
ความดันโลหิตต่ำ
อาการไม่สบายดังกล่าวมีได้ 2 ประเภทคือเรื้อรังและทางพยาธิวิทยา มีหลายครั้งที่คนเราเกิดมาพร้อมกับความดันโลหิตต่ำ โหลดจะถูกเลือกทีละรายการที่นี่
นอกจากนี้ยังมีบางครั้งที่คน ๆ หนึ่งมีความดันโลหิตลดลงหรือสูงขึ้นเนื่องจากสาเหตุหลายประการ โดยปกติอาการนี้ไม่เพียง แต่จะมาพร้อมกับอาการคลื่นไส้เท่านั้น แต่ยังรวมถึงอาการวิงเวียนศีรษะปวดศีรษะอย่างรุนแรงประสิทธิภาพการทำงานลดลงและง่วงนอน
เพื่อรับมือกับสิ่งนี้จะช่วยให้พื้นบ้าน (ธรรมชาติ) หรือยา ก่อนวิ่งควรกำหนดระดับและใช้มาตรการที่เหมาะสม
สาเหตุหลักของความดันโลหิตต่ำ ได้แก่
- ไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์
- อาการแพ้ต่างๆ
- ความอดอยากออกซิเจน
- การสูญเสียเลือดมาก
- การขาดสารอาหาร (อาหารที่ถูกรบกวน)
โรคหัวใจ
ในกรณีที่มีโรคหัวใจหลายประเภทไม่แนะนำให้เพิ่มภาระอย่างมาก ขอแนะนำให้คุณปรึกษาแพทย์ของคุณแล้วออกกำลังกายเพิ่มเติมเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหัวใจ โดยปกติในกรณีของโรคร้ายแรงไม่สามารถวิ่งจ็อกกิ้งได้เพื่อหลีกเลี่ยงภาวะแทรกซ้อน
ร่างกายขาดน้ำ
อาการคลื่นไส้อาจเกิดขึ้นได้เนื่องจากร่างกายขาดน้ำ ปรากฏการณ์นี้เกี่ยวข้องกับการขาดของเหลวความชื้นในเนื้อเยื่อที่มีชีวิตของร่างกายมนุษย์
เมื่อวิ่งจ็อกกิ้งเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องรักษาสมดุลของเกลือน้ำ เพื่อจุดประสงค์ดังกล่าวคุณควรพกน้ำบริสุทธิ์หรือน้ำแร่ติดตัวไปด้วยเสมอ นอกจากนี้ในร้านค้ายังมีความเป็นไปได้ที่จะซื้อของเหลวพิเศษที่ช่วยให้ได้รับสารที่จำเป็นในระหว่างการฝึกอบรม
ไม่ควรอยู่ในสภาวะขาดน้ำอย่างรุนแรงเนื่องจากนักกีฬาอาจไม่เข้าเส้นชัยเนื่องจากมีอาการไม่สบายอย่างรุนแรง บางครั้งโค้ชแนะนำให้ดื่มน้ำในปริมาณเล็กน้อย (จิบ) แม้ในขณะวิ่งเพื่อเติมสมดุลของเกลือน้ำ
สุขภาพไม่ดีนอนไม่หลับ
อาการคลื่นไส้เล็กน้อยอาจปรากฏร่วมกับการนอนหลับไม่ดีอารมณ์ไม่ดีและความเป็นอยู่ที่ดี หากอาการคลื่นไส้ไม่เพิ่มขึ้นตลอดระยะทางก็สามารถฝึกต่อได้ หากความรู้สึกไม่พึงประสงค์เพิ่มขึ้นคุณสามารถใช้อัลกอริทึมการดำเนินการเพื่อกำจัดมันได้
เพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการออกกำลังกายครั้งต่อไปขอแนะนำให้นอนหลับพักผ่อนอย่างเต็มที่เนื่องจากหากไม่ปฏิบัติตามกฎความปลอดภัยทางชีวภาพร่างกายจะทำงานเพื่อสึกหรอ จะรู้สึกไม่สบายและคลื่นไส้บ่อยขึ้นซึ่งจะรบกวนการทำกิจกรรมตามปกติ
จะขจัดอาการคลื่นไส้ขณะวิ่งได้อย่างไร?
เพื่อกำจัดความรู้สึกไม่พึงประสงค์จากอาการคลื่นไส้คุณจำเป็นต้องทราบสาเหตุที่แท้จริงของปรากฏการณ์นี้
ในกรณีที่หายากและแยกได้มีอัลกอริธึมการดำเนินการพิเศษ:
- ขอแนะนำให้เดินช้าลงหรือเปลี่ยนไปใช้การเดินในขณะที่หายใจเข้าลึก ๆ และหายใจออก
- หากความรู้สึกไม่หยุดคุณควรหมอบลงและก้มศีรษะลงเล็กน้อย
- คุณควรดื่มน้ำบริสุทธิ์ที่ไม่มีสิ่งเจือปนและสารเติมแต่ง
- คุณควรพูดคุยกับเพื่อนนักวิ่งของคุณเสียสมาธิเล็กน้อย
- หากขั้นตอนข้างต้นไม่ได้ผลคุณควรหยุดการออกกำลังกายในปัจจุบัน
- เมื่อมีอาการคลื่นไส้เป็นประจำคุณควรตรวจสอบสถานะของร่างกายและปรึกษาแพทย์ (การกระทำเหล่านี้จะช่วยรับมือกับความรู้สึกไม่สบายตัวและไม่ก่อให้เกิดอันตรายมากขึ้น)
คุณต้องไปพบแพทย์เมื่อไร?
ควรไปพบแพทย์หากคุณต้องการไปจ็อกกิ้งและหากประชาชนมีปัญหาสุขภาพ ในกรณีเช่นนี้แพทย์จะแนะนำการตัดสินใจที่ถูกต้องรวมทั้งระบุความเป็นไปได้หรือความเป็นไปไม่ได้ของการฝึกอบรมในสถานการณ์เฉพาะ
คุณไม่ควรเลื่อนไปพบแพทย์และในกรณีที่มีอาการคลื่นไส้อย่างรุนแรงระหว่างหรือหลังวิ่งเป็นประจำ เป็นไปได้ว่านี่เป็นสัญญาณแรกของการปรากฏตัวของโรคใด ๆ
มาตรการป้องกัน
- ขอแนะนำให้นอนหลับให้เพียงพอ (เวลาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการนอนหลับคือ 7-8 ชั่วโมงต่อวัน)
- ก่อนการฝึกคุณควรกินสมุนไพรและผลไม้สด (ยกเว้นกล้วยองุ่นและแตงโม)
- หากไม่มีน้ำตาลในเลือดหรือมีอาการวิงเวียนศีรษะเล็กน้อยอนุญาตให้ใช้ช็อกโกแลตธรรมชาติชิ้นเล็ก ๆ
- หากคุณมีอาการคลื่นไส้อย่างรุนแรงและไม่สามารถวิ่งต่อได้ทางที่ดีควรหยุดหายใจ
- ก่อนวิ่งหรือวิ่งเหยาะๆขั้นตอนบังคับคือการอบอุ่นกล้ามเนื้อของร่างกายและแขนขา
เป็นเรื่องปกติที่คุณจะรู้สึกไม่สบายตัวหลังออกกำลังกาย ร่างกายจะเหนื่อยล้าและปล่อยพลังงานออกมาจำนวนมากซึ่งมาพร้อมกับการเผาผลาญแคลอรี่ส่วนเกิน ความรู้สึกนี้คงอยู่ไม่นาน
แพทย์แนะนำให้ใช้เฉพาะการออกกำลังกายที่ไม่ทำร้ายร่างกายและคำนวณเป็นรายบุคคล วิธีนี้จะช่วยหลีกเลี่ยงผลกระทบที่ร้ายแรงกว่าและการไปพบแพทย์
